Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Líkja eftir traustu fólki
• Aðferð 2 af 4: Lestu til að vera öruggur
• Aðferð 3 af 4: Dragðu traust innan frá
• Aðferð 4 af 4: Passaðu þig
• Ábendingar
• Viðvaranir

Flestir geta ekki treyst sér við allar aðstæður. Til dæmis, í skólanum, þú ert viss um getu þína þökk sé góðum einkunnum, og í kvöldveislu geturðu fundið fyrir óþægindum, feimni og efasemdum. Það er líka mögulegt að þér líði vel í félagsskap jafnaldra þinna í háskólanum og um leið óþægilegt með samstarfsmönnum í hlutastarfi. Hver sem ástæðan er, þá eru alltaf aðstæður þar sem frekari fullvissa væri gagnleg. Byrjaðu að bregðast við af öryggi svo þú getir fundið trúna á styrk þínum. Reyndu að breyta sjálfsmynd þinni sem og eigin hegðun.

Skref

Aðferð 1 af 4: Líkja eftir traustu fólki

1. 1 Finndu dæmi um traust fólk. Veldu nokkra sem eru traustir. Þeir geta verið fyrirmynd þín. Veldu foreldri, kennara eða jafnvel orðstír. Fylgstu með athöfnum, tali og líkamstjáningu viðkomandi. Endurtaktu þessa hegðun þar til þú venst henni.
2. 2 Brostu oft og vertu vingjarnlegur. Að vera vingjarnlegur og brosandi mun gefa þér sjálfstraust útlit. Fólkið í kringum þig mun líta á þig sem góða og hamingjusama manneskju sem er ánægð með að vera í félagsskap annarra. Aftur á móti munu þeir vilja eiga samskipti við þig.
   • Taktu þátt í margs konar athöfnum til að vera vingjarnlegur á almannafæri og enn gefa frá þér traust.
   • Kynntu þig alltaf með nafni. Þeir munu fá þá tilfinningu að þú berir virðingu fyrir sjálfum þér og að hlusta eigi á þig.
3. 3 Tala og hlusta. Traust fólk talar ekki of mikið og talar ekki til einskis. Þú þarft að tala til málsins og hlusta á aðra, til að haga sér í samræmi við félagsleg viðmið.
   • Til dæmis geturðu ekki talað um sjálfan þig allan tímann. Ef þú dregur allt samtalið niður í umræðu um árangur þinn, þá mun fólk byrja að trúa því að þú sért að leita að samþykki og viðurkenningu. Traustur einstaklingur hefur ekki stöðuga þörf fyrir viðurkenningu. Spyrðu þess í stað viðmælendur þína um afrek þeirra og lífsreynslu!
   • Tekið á móti hrósum af náð. Ef þeir tala vel um þig, þá skaltu þakka viðkomandi og þiggja hrósið. Traust fólk veit að það á skilið hrós og virðingu. Þú þarft ekki að gera lítið úr reisn þinni, taka þátt í opinberri sjálfsgagnrýni eða láta eins og þú sért bara heppinn.
4. 4 Notaðu sjálfstætt líkamstungumál. Traustur einstaklingur lítur venjulega ekki út fyrir að hafa áhyggjur eða áhyggjur. Einföld skref gera þér kleift að þróa sjálfstætt líkamstungumál og bregðast afgerandi gegn þörmum þínum:
   • standa beint, rétta axlir og bak;
   • Halda augnsambandi við viðmælanda;
   • losna við krassandi hreyfingar;
   • slakaðu á vöðvunum og álagið ekki að óþörfu.
5. 5 Hristu hendina þétt. Þegar þú hittir nýja manneskju skaltu hafa augnsamband og taka í höndina þétt. Þetta mun sýna traust þitt og áhuga.
6. 6 Talaðu skýrt og vísvitandi. Tala alltaf skýr og örugg rödd. Ef þú talar þegjandi og óstöðugt, þá mun sjálfstraustið strax gufa upp. Fljótleg og rugluð tal getur bent til þess að þú sért ekki að bíða eftir athygli viðmælenda þinna.
   • Losaðu þig við sníkjudýr eins og „um“ og „um“.
7. 7 Klæddu þig örugglega og á viðeigandi hátt. Fyrsta sýn á mann fer oft eftir útliti þeirra. Stundum snýst sjálfstæð hegðun um að klæða sig á viðeigandi hátt. Ef þú lítur út eins og þú varst að vakna, þá verður þú ekki tekinn alvarlega. Á hinn bóginn verður auðveldara fyrir þig að tjá sjálfstraust og afla þér virðingar ef þú leggur áherslu á vilja þinn til að hreyfa fjöll með öllu útliti þínu.
   • Því traustara sem útlitið er, því kröfuharðari lítur maðurinn á sjálfan sig.
8. 8 Talaðu fyrir sjálfan þig. Ekki láta aðra tala fyrir þig, eða þeir nýta þér auðveldlega. Verjið sjónarmið ykkar og sýnið að þið ætlið ekki að þola virðingarleysi. Þetta er eina leiðin til þess að fólk sjái traust þitt og sýni þá virðingu sem það á skilið.
   • Til dæmis, ef þú ert truflaður, segðu: "Fyrirgefðu, en ég myndi vilja ljúka hugsun minni."
9. 9 Ekki taka þátt í sjálfsgagnrýni almennings. Fólk kemur fram við þig eins og þú kemur fram við sjálfan þig. Ef þú skammar þig stöðugt, þá byrja aðrir að haga sér á sama hátt. Byrjaðu á því að bera virðingu fyrir sjálfum þér og sýndu að aðrir ættu að bera virðingu fyrir þér líka.
   • Til dæmis, ekki segja öðrum að þér líki ekki við hárið. Finndu þann þátt í útliti þínu sem hentar þér og einbeittu þér að því. Þú getur líka gert nýja hárgreiðslu og breytt ókosti í kost.
10. 10 Ímyndaðu þér sjálfan þig í annarri aðstöðu. Ef þér finnst erfitt að vera öruggur við vissar aðstæður, þá ímyndaðu þér þig í þægilegri aðstæðum. Til dæmis ertu ekki feiminn við að tala við bekkjarfélaga þína, en þú þegir alltaf í veislum. Í veislu, ímyndaðu þér að þú sért í skóla og ert að tala við kærustuna þína.
    • Vertu viss um að félagsfærni þín gerir þér kleift að vera öruggur í hvaða umhverfi sem er til að ná betri tökum á neikvæðum hugsunum í veisluástandi.
11. 11 Hrós. Traust fólk tekur eftir fleiru en jákvæðu hliðum þeirra. Þeir viðurkenna einnig jákvæða eiginleika þeirra sem eru í kringum þá. Ef samstarfsmaður þinn hefur staðið sig frábærlega í verkefninu eða fengið verðlaun, brostu þá og óskaðu viðkomandi til hamingju. Hrósaðu stórum og smáum hlutum til að líta sjálfstraust út.
12. 12 Andaðu djúpt. Slakaðu á bardaga eða flugviðbrögðum til að róa líkamann. Jafnvel þótt þú sért ekki mjög viss um sjálfan þig, getur andað djúpt hjálpað þér að ná þér saman.
    • Til dæmis, ef þú ert stressuð í atvinnuviðtali, reyndu að hafa stjórn á þér. Andaðu tíu sinnum djúpt. Teljið til fjögurra þegar þú andar að þér, haltu andanum í fjórar sekúndur og taldu síðan til fjögurra þegar þú andar frá þér. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og líta sjálfstraust út.
13. 13 Aldrei ræða fólk á bak við bakið. Sumir halda að það sé hægt að öðlast vinsældir með illsku. Það er alls ekki þannig. Traust fólk ræðir aldrei sögusagnir eða þvær bein annarra.

Aðferð 2 af 4: Lestu til að vera öruggur

1. 1 Talaðu af öryggi. Með einlægum og beinum hætti í samskiptum muntu finna fyrir öryggi í öllum aðstæðum. Jákvæð samskipti hjálpa til við að vernda hagsmuni bæði ræðumanns og hlustanda. Allir hugsanlegir þátttakendur í samtalinu munu einbeita sér að gagnkvæmum skilningi. Þegar talað er í vinnunni leyfir þetta viðhorf að taka tillit til hverrar skoðunar.
   • Til dæmis, ef þú vilt vera öruggur í viðtalinu þínu, þá notaðu það sem tækifæri til að beita reynslu þinni og þekkingu í þágu fyrirtækisins. Segðu: „Byggt á kröfunum þarftu einhvern sem getur stækkað núverandi járnbrautamarkað sem er til staðar. Í fyrra starfi mínu laðaði ég að mér þrjú stór ríkisfyrirtæki sem viðskiptavini, sem gerði mér kleift að auka hagnað minn verulega. Það verður mér ánægja að reyna að fara fram úr þessum árangri á nýjum stað “.
   • Væntanlegur vinnuveitandi mun skynja þig sem traustan mann vegna þess að þú hefur lagt fram staðreyndir um fyrri afrek þín, frekar en að hrósa þér af skammvinnum árangri. Að auki hefur þú sýnt áhuga á að ganga í nýja liðið.
2. 2 Taka traustur lausnir. Ef þú þarft að taka ákvörðun skaltu ekki hika við það. Sýndu ákvörðun og festu, verðu ákvörðunina.
   • Ákvarðanirnar geta verið minniháttar. Til dæmis að velja veitingastað í kvöldmatinn. Ekki hugsa of lengi. Veldu réttan stað og hafðu það gott.
   • Ef þú hefur mikilvæga ákvörðun að taka, svo sem að fá vinnu, gefðu þér tíma til að ígrunda kosti og galla. Niðurstaðan er sú að þú þarft ekki að hika.
3. 3 Vinna hörðum höndum. Snúðu spennu í framleiðni. Gefðu fulla athygli á erfiðri vinnu. Traust fólk er óhrætt við að vinna með sjálft sig, því aðgerðir þeirra hafa ekki áhrif á skoðun þess á sjálfu sér. Þeir gera sitt besta í hvaða aðstæðum sem er, þannig að jafnvel mistök munu ekki hrista sjálfstraust þeirra.
4. 4 Ekki gefast fyrirhafnarlaust. Traustur einstaklingur er ekkert að flýta sér. Hann leitast við þar til hann finnur lausn eða leið til að takast á við vandamálið. Ef þú vilt vera öruggur skaltu ekki láta undan þrátt fyrir vandamál.

Aðferð 3 af 4: Dragðu traust innan frá

1. 1 Trúðu á sjálfan þig. Besta leiðin til að vera örugg er að vera viss um getu þína. Það eru nokkrar leiðir til að byggja upp sjálfstraust og byggja upp sjálfstraust í mismunandi aðstæðum. Sjálfsöryggi er aðal leyndarmál traustsins. Þú getur verið öruggur, en ef þú trúir á sjálfan þig, þá muntu líta miklu meira sannfærandi út. Þú þarft bara að líta inn og viðurkenna bestu eiginleika þína. Það kann að virðast að það sé ekkert merkilegt við þig, en þetta er ekki svo. Það er þetta innra traust sem gerir þér kleift að finna fyrir og sýna náttúrulegt traust á sjálfum þér.
   • Settu þér og settu þér markmið sem hægt er að ná. Sannfærðu þig um getu til að ná því sem þú vilt.
   • Elskaðu sjálfan þig fyrir þann sem þú ert. Samþykkja jákvæða og neikvæða eiginleika þína. Ekki neita þér um rétt til að gera mistök og þiggja hrós ef þér tekst það.
   • Spjallaðu við ástvini. Nánasta fólk mun alltaf hjálpa þér að íhuga jákvæðu hliðar þínar. Þeir elska þig af sérstökum ástæðum og hafa jákvæð áhrif á sjálfstraust þitt.
2. 2 Skráðu jákvæða eiginleika þína. Leggðu áherslu á þætti sem geta veitt þér sjálfstraust. Íhugaðu jákvæða eiginleika þína. Íhugaðu öll afrek og árangur (jafnvel lítil). Skráðu jákvæða eiginleika þína:
   • Ég er góður vinur;
   • Ég er mjög vinnusamur;
   • Ég er að ná framförum í stærðfræði, eðlisfræði, málfræði, stafsetningu;
   • Ég vann skákkeppni.
3. 3 Mundu eftir hlýjum orðum annars fólks. Ekki gleyma aðstæðum þar sem fólk hrósar þér. Þetta mun auðvelda þér að hugsa jákvætt um sjálfan þig og bregðast við af öryggi.
4. 4 Gerðu grein fyrir traustþáttum þínum. Með því að viðurkenna aðstæður þar sem þú finnur fyrir sjálfstrausti verður auðveldara fyrir þig að færa traust til allra aðstæðna.
   • Gerðu lista yfir aðstæður þar sem þú finnur fyrir öryggi. Eftir hverja stöðu, skráðu þá þætti sem byggja traust. Til dæmis: „Ég hef sjálfstraust í kringum vini mína. Ástæður: Við höfum þekkst lengi. Þeir fordæma mig ekki og samþykkja mig án skraut. “
   • Skrifaðu niður allar aðstæður þar sem þú efast um sjálfan þig. Tilgreindu hvert þeirra ástæður fyrir því að traustið missir. Til dæmis: „Í vinnunni er ég ekki viss um sjálfan mig. Ástæður: Í nýju stöðu minni er ég ekki viss um að ég sé að gera allt rétt. Yfirmaður minn er mjög krefjandi og nýlega ávítaði hún mig. “
5. 5 Leggðu áherslu á að bæta þig. Þróaðu hæfileika eins og að reyna að ná árangri í starfi eða skóla og í samböndum. Spurningin er aðeins á hverju á að leggja áherslu. Traust fólk leggur áherslu á að verða betri og ná árangri. Ótryggt fólk hugsar um hvernig það lítur út, hefur áhyggjur af göllum sínum (oft til einskis) og óttast að gera mistök í stað þess að leita lausnar.
   • Íhugaðu nýlega atburði, svo sem ræðumennsku eða atvinnuviðtal. Finndu að minnsta kosti þrjá árangursríka þætti í hverri aðstöðu til að verja þig fyrir neikvæðum hugsunum.
6. 6 Róaðu innri gagnrýnandann þinn. Neikvæðar hugsanir valda mörgum vandræðum. Þeir eru oft byggðir á fölskum forsendum um sjálfa sig.Dæmi um slíkar hugsanir eru „mér gengur ekki nógu vel,“ „ég er bilaður“ eða „ég spilli alltaf öllu.
   • Lærðu að þekkja slíkar hugsanir. Þeir byggja aðeins á slæmum venjum, sem það er alveg hægt að losna við.
   • Standast neikvæðar hugsanir. Finndu andstæðar hugmyndir til að prófa réttmæti slíkra hugsana. Til dæmis, ef þú endurtakar sjálfan þig „ég er bilun“, mundu þá eftir öllu sem þú varst heppinn með. Til dæmis, minntu sjálfan þig á: „Ég er með þak yfir höfuðið, mat í kvöldmatinn og árstíðabundinn fatnað. Ég á vini og fjölskyldu sem elska mig. Það ár vann ég 2.000 rúblur í lottóinu “.
   • Samþykkja að innri gagnrýnandi þinn hafi nánast alltaf rangt fyrir sér. Slakaðu á slíkum gagnrýnanda til að losna við niðrandi hugsanir og öðlast það sjálfstraust sem þú þráir.
7. 7 Treystu því að þú standist áskorunina. Notaðu listann þinn yfir jákvæða eiginleika til að byggja upp sjálfstraust og getu þína til að gera þitt besta í öllum aðstæðum.
   • Ef þú hugsar stöðugt um mistök þín þá er auðvelt að missa trúna á eigin styrk. Slíkar hugsanir grafa undan kjarna sjálfstrausts þíns og hafa áhrif á hegðun þína. Treystu því að þú ræður við hvað sem er.

Aðferð 4 af 4: Passaðu þig

1. 1 Þakka einstaklingshyggju þína. Kannski viltu breyta einhverju í sjálfum þér, en áður en þú gerir breytingar þarftu að samþykkja sjálfan þig að fullu sem persónu. Ekki bera þig saman við aðra. Ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst. Lærðu að fara þína eigin leið og gerðu það sem sál þín felst í.
2. 2 Gerðu eitthvað sem mun gera þig sterkari. Náðu þeim markmiðum sem alltaf hefur verið óskað eftir. Skráðu þig á námskeið, íþróttalið eða gerðu það sem þú gerir best. Meðvitund um árangur mun gera þig sterkari og byggja upp sjálfstraust.
3. 3 Halda dagbók. Skrifaðu daglega niður augnablik sem þú ert stolt af, hvort sem um er að ræða góðverk eða skyndilega jákvæð gæði. Í hvert skipti sem þú þarft að efla sjálfstraust þitt skaltu skoða dagbókina og muna hvers vegna þú ert yndisleg manneskja.
4. 4 Halda samböndum við ástvini. Eyddu tíma með þeim sem þú elskar og elskar þig. Stuðningur slíks fólks mun veita þér sjálfstraust í ýmsum aðstæðum. Það er mikilvægt að muna um fjölskyldu, vini og mikilvæga aðra.
5. 5 Halda heilbrigðum lífsstíl. Farðu vel með líkama þinn til að elska sjálfan þig. Hreyfðu þig og borðuðu heilbrigt mataræði. Sá sem elskar sjálfan sig og líkama sinn mun aldrei efast um hæfileika sína. Heilsa getur hjálpað þér að gefa frá þér sjálfstraust.
   • Finndu að minnsta kosti 30 mínútna æfingu á hverjum degi.

Ábendingar

• Eina manneskjan sem þú þarft til að vekja hrifningu er þú sjálfur. Lifðu hamingjusömu lífi og reyndu ekki að passa við aðra. Gerðu það sem þér líkar.

Viðvaranir

• Ef tilraunir þínar til að haga þér með sjálfstrausti eru of óeðlilegar þá geta aðrir haldið að þú sért fullur efasemda, hrokafullur og hungraður í athygli.