Hvernig á að lækna bólginn ökkla

Efni.

Skref
Hluti 1 af 4: Skref til að flýta fyrir bata
Hluti 2 af 4: Forðist allt sem getur valdið bólgu
Hluti 3 af 4: Notkun lyfja til að draga úr þrota
4. hluti af 4: Endurhæfing slasaðs ökkla
Stöðugleika ökkla
Ökkla hreyfigetuæfingar
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þú hefur slasast á ökkla er það fyrsta sem þú munt taka eftir að hann er bólginn. Bólginn ökklinn getur verið óþægilegt ástand til meðferðar. Sem betur fer eru leiðir til að létta áverka og flýta fyrir bata. Með því að fylgja leiðbeiningum varðandi meiðsli og taka ákveðin lyf geturðu komið í veg fyrir að bólginn ökklinn versnar. Til að læra meira, byrjaðu að lesa skref 1.

Skref

Hluti 1 af 4: Skref til að flýta fyrir bata

1 Vernda ökkla frá frekari skemmdum. Verndun er ein af ráðstöfunum sem miða að því að flýta fyrir bata. Þú verður að vernda ökkla strax eftir að meiðsli verða.Þú getur gert þetta með skinni eða einfaldlega bundið stígvélina þétt áður en þú kemst á stað þar sem þú getur hvílt þig. Ef þú ert með sárabindi við höndina geturðu fljótt bundið ökklann.
- Biddu tvo vini, eða tvo ókunnuga ef þeir eru ekki í kring, að standa hvorum megin sem er og halda þér þar til þú kemst á stað þar sem þú getur hvílt þig og veitt athygli áverkunum.
- Til að stytta lækningartímann og koma í veg fyrir frekari meiðsli skaltu halda ökklanum í umbúðum þar til hann grær.
2 Gefðu ökklann slakaðu á innan tveggja til þriggja daga frá því að þú hefur slasast. Ef hún raskast ekki í tvo til þrjá daga, þá eykst batahraði. Þetta þýðir að forðast skal íþróttir og aðra hreyfingu sem felur í sér að ökkla öxlinn á þessum tíma.
3 Til að draga úr bólgu og verkjum skaltu bera á ökklann ís með 20 mínútna millibili. Með því að bera ís á ökklann minnkar þú blóðflæði til þess hluta líkamans þannig að bólgan hjaðnar hraðar. Notkun íss mun einnig hjálpa þér að stjórna sársauka. Vefjið handklæði yfir ísinn eða íspakkann áður en þið þrýstið niður á húðina.
- Þú getur búið til íspakka sjálfur með því að blanda einum hluta nudda áfengis við einn hluta af vatni. Geymið lausnina í frystinum með því að hella henni í Ziploc poka (eða álíka).
- Bíddu í klukkutíma áður en þú setur ís á ökklann aftur. Óhófleg útsetning fyrir kulda getur valdið bruna á húð.
4 Vefjið ökklann með þjöppunarbinditil að flýta fyrir batanum. Þjöppun takmarkar hreyfingu ökkla og dregur úr blóðflæði. Strax áhrif þjöppunar eru að draga úr bólgu og flýta fyrir bata.
- Teygjanlegt sárabindi eru besta leiðin til að þjappa bólgnum ökkla.
- Fjarlægðu þjöppun yfir nótt. Á nóttunni getur þjöppun leitt til þess að blóðflæði til fótanna stöðvast algjörlega og vefjar dauði.
5 Haltu fótinn inni upphækkuð staða . Hækkunin takmarkar blóðflæði til slasaða svæðisins þannig að bólga í ökkla mun minnka lítillega. Þú getur lyft ökklanum þegar þú situr eða liggur.
- Sitjandi staðsetning: Lyftu slasuðum fótleggnum þannig að fótur þinn sé hærri en mjaðmirnar.
- Liggjandi staða: Lyftu fótnum með kodda. Þegar þú leggur þig ætti slasaður fótur þinn að vera á sama stigi og hjarta þitt.
6 Stuðningur ökkla þar til hún náði sér. Með því að útrýma þrýstingi á ökkla með því að reyna að standa ekki á honum hjálparðu honum að gróa hraðar. Þú getur notað hækjur ef þú hefur þær við höndina. Mundu að þú þarft að styðja við ökklann þegar þú ferð upp eða niður stigann.
- Þegar þú klifrar stigann ættir þú að stíga fyrsta skrefið með góðan fótinn og síðan með sára. Þannig mun öll álag frá þyngd þinni falla á heilbrigða fótinn þinn.
- Þegar þú gengur niður stigann skaltu stíga fyrsta skrefið með slasaða fótinn. Þannig mun þyngdaraflið hjálpa slasaða fótleggnum þínum þegar hann fer niður.

Hluti 2 af 4: Forðist allt sem getur valdið bólgu

1 Forðastu hita þar til fóturinn batnar. Þetta er einnig ein af reglunum um skjótan bata. Hiti eykur blóðflæði til slasaða svæðisins og eykur bólgu. Heitt þjappa, gufubað og heitar sturtur fyrstu þrjá dagana eftir meiðsli munu skaða meira en gagn. Vertu fjarri hitagjafa á þessum tíma.
2 Ekki neyta áfengir drykkir. Áfengir drykkir víkka út æðar. Ef æðar víkka út getur bólga í ökkla versnað. Áfengi hægir einnig á lækningarferlinu, þannig að almennt er betra að neyta þeirra ekki fyrr en maður er búinn að jafna sig.
3 Ekki hlaupa og ekki gera aðra líkamlega vinnu til að lækna ökklann. Hlaup og önnur líkamleg hreyfing mun aðeins versna ástandið. Áður en æfingin er haldið áfram skaltu hvílast alveg í að minnsta kosti viku.
4 Ekki nudd ökkla í að minnsta kosti viku. Þó að nudd til að létta sársauka gæti virst góð hugmynd, mun það aðeins auka ytri þrýsting á meiðslin. Þessi ytri þrýstingur getur versnað bólguna.
- Þú getur byrjað að nudda ökklann varlega eftir viku hvíld og bata.

Hluti 3 af 4: Notkun lyfja til að draga úr þrota

1 Taktu bólgueyðandi gigtarlyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) hjálpa bæði til við að draga úr bólgu og létta sársauka af völdum ökklaskaða. Algengustu bólgueyðandi gigtarlyf án lyfseðils eru íbúprófen og naproxen.
- Ef þú ert með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, nýrnasjúkdóm eða sykursýki skaltu ræða við lækninn áður en þú tekur bólgueyðandi gigtarlyf.
2 Prófaðu celecoxib. Celecoxib hjálpar í raun til við að draga úr bólgu af völdum ökklaskaða. Þetta er vegna þess að það stjórnar framleiðslu prostaglandína, sem draga úr bólgu. Taka skal lyfið eftir máltíðir þar sem magaverkir geta komið fram ef þeir eru teknir á fastandi maga.
- Ráðlagður skammtur er 200 mg tvisvar á dag fyrstu tvo dagana. Næstu 3 daga á að taka lyfið einu sinni á dag. Þannig ætti að taka lyfið í samtals 5 daga.
3 Taktu piroxicam. Piroxicam stöðvar framleiðslu prostaglandíns. Það kemur í pilluformi til notkunar undir tungu. Virka innihaldsefnið fer beint í blóðrásina til að draga úr bólgu.
- Ráðlagður skammtur er 20 mg einu sinni á dag. Fyrir inntöku eða tvítyngda gjöf. Taktu eftir máltíð til að draga úr líkum á magaverkjum.
4 Talaðu við lækninn um skurðaðgerð sem síðasta úrræði. Skurðaðgerð vegna tognun á ökkla er sjaldan gerð. Skurðaðgerð er aðeins framkvæmd ef um er að ræða alvarlega tognun, sem hverfur ekki eftir margra mánaða endurhæfingu og lyfjameðferð.

4. hluti af 4: Endurhæfing slasaðs ökkla

Stöðugleika ökkla

1 Stattu í armlengd frá veggnum og hallaðu þér að honum með báðum höndum. Venjulega geturðu prófað þessa æfingu þremur dögum eftir að þú hefur meiðst á ökkla eða svo. Ýttu niður á vegginn með því að lækka öxlblöðin og vísa þeim aftur (þetta mun herða bol og rass).
- Vertu í þessari stöðu meðan á æfingu stendur, ekki "svindla" eða hjálpa slasaða ökklanum.
2 Horfðu beint fram. Beindu augnaráðinu beint fram, lyftu hökunni upp og aftur niður þannig að þú hafir „tvöfalda höku“. Með því að gera þetta muntu tryggja rétta stöðu hryggsins.
- Þegar þú hefur skilið að þessi æfing er auðveld fyrir þig geturðu haldið áfram með lokuð augun til að bæta samhæfingu.
3 Lyftu góðum fæti. Stattu á slasaða fætinum. Í þessu tilfelli verða bæði hæl og tá að snerta gólfið samtímis. Þú munt stundum stappa en þú verður að reyna að vera uppréttur.
- Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur. Líklegast finnur þú fyrir smá óþægindum, en ef þú byrjar að finna fyrir bráðum verkjum, þá ætti að hætta þessari æfingu.
4 Bíddu í eina mínútu áður en æfingin er endurtekin. Hvíldu ökklann í eina mínútu og lyftu fætinum þínum í 30 sekúndur í viðbót. Endurtaktu æfinguna tvisvar.
- Skiptu um fætur og æfðu á góða fótinn til að tryggja að styrkur beggja ökkla sé samhverfur.

Ökkla hreyfigetuæfingar

1 Sestu í stól og haltu meiddum fótleggnum beint fyrir framan þig. Þessi æfing ætti að gera eftir að ökklinn hefur hvílt sig í eina viku.Sitjandi í stól fyrir þessa æfingu, lyftu slasaða ökklanum og fótleggnum þannig að fóturinn sé samsíða gólfinu.
- Horfðu beint fram, beindu öxlblöðunum til baka og niður, bringuna fram og herða maga eins og einhver sé að fara að slá þig í magann.
2 Skrifaðu stafina í stafrófinu með slasaðan fót á lofti. Ímyndaðu þér að fóturinn þinn sé penni og loftið sé pappír. Skrifaðu stafina í stafrófinu hægt frá A til Ö og skrifaðu þá í öfugri röð. Reyndu að skrifa eins mikið og þú getur, en ekki ofleika það ef ökklinn er mjög sár.
- Takmörkuð hreyfanleiki er eðlilegur. Ekki gera hreyfingar sem fara út fyrir hreyfilarm ökklans. Þú getur ekki klárað allt stafrófið - ekkert mál! Vinna í þessa átt.
3 Hvíldu í tvær mínútur og endurtaktu æfinguna. Þegar þú hefur skrifað allt sem þú getur, gefðu fótnum tvær mínútur til að hvíla og reyndu aftur að skrifa stafrófið. Hvíld kemur í veg fyrir þreytu í ökkla og hjálpar þér að einbeita þér að æfingunni.
- Skiptu um fætur og æfðu aftur með heilbrigt ökklanum.