Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Slepptu sambandinu
• Aðferð 2 af 3: Passaðu þig
• Aðferð 3 af 3: Tengstu við aðra

Þegar neikvæðar tilfinningar eru ofviða getur verið mjög erfitt að jafna sig eftir sambandsslit. Þú getur bókstaflega þvingað sjálfan þig til að fara fram úr rúminu og fara í daglegar athafnir þínar. Þú getur batnað hraðar ef þú hugsar um sjálfan þig og fær stuðning vina og vandamanna. Að auki getur þú fengið faglega aðstoð frá sálfræðingi. Vinnið líka að því að sleppa fyrri samböndum. Þökk sé þessu muntu geta haldið áfram.

Skref

Aðferð 1 af 3: Slepptu sambandinu

1. 1 Forðist snertingu við fyrrverandi þinn. Gefðu þér tíma og pláss sem það þarf til að jafna sig eftir sambandsslit. Ekki hringja í eða senda texta til fyrrverandi þíns. Fjarlægðu hann frá vinum þínum á félagslegum netum.
   • Segðu fyrrverandi þínum að þú viljir ekki umgangast hann um stund. Þú getur sagt: „Ég þarf tíma fyrir sjálfan mig. Ég væri þér mjög þakklátur ef þú reynir ekki að hafa samband við mig. Ég þarf tíma til að skilja sjálfan mig. "
2. 2 Losaðu þig við hluti sem minna þig á fyrrverandi þinn. Ekki geyma hluti sem tilheyra eða minna þig á fyrrverandi þinn. Ef þú vilt takast á við sársaukafullar tilfinningar þarftu að losna við það sem fær þig til að muna eftir manneskjunni sem þú hættu með.
   • Biddu fyrrverandi þinn að safna eigur sínar. Þegar hann kemur geturðu beðið vin þinn um að gefa fyrrverandi þínum þessa hluti.
3. 3 Hugsaðu um að hefja nýtt samband. Þó að margir leyfi sér ekki einu sinni að hugsa um að hefja nýtt samband, getur það í raun hjálpað til við að takast á við sársaukafullar tilfinningar. Samskipti við mann af gagnstæðu kyni hjálpa oft til að gleyma fyrrverandi maka. Að auki láta ný sambönd þér líða eftirsóknarverðara. Það sem meira er, að hitta nýjan félaga mun láta þér líða sjálfstæðara og afslappaðra.
   • Þú getur beðið vini og fjölskyldu um að kynna þér réttu manneskjuna. Stefnumót á netinu getur einnig hjálpað.
4. 4 Bíddu þar til þú ert viss um að þú sért tilbúinn í nýtt samband. Ef þú telur að þú sért ekki tilbúinn í samband, gefðu þér tíma. Einbeittu þér þess í stað allri athygli þinni og orku á að hugsa um sjálfan þig og eyða tíma með góðum vinum og fjölskyldumeðlimum. Þroskast sem manneskja. Þegar þú ert tilbúinn skaltu reyna að byggja upp nýtt samband.
   • Búast við því að það taki tíma að gróa úr sambandi. Það verður erfitt fyrir þig að byggja upp ný sambönd strax. Vertu þolinmóður og ekki krefjast skjótrar andlegrar lækningar frá sjálfum þér.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Sarah Shevitz, löggiltur sálfræðingur, er klínískur sálfræðingur með yfir 10 ára reynslu með leyfi frá California Psychology Board. Hún hlaut gráðu í sálfræði frá Florida Institute of Technology árið 2011. Hún er stofnandi Couples Learn, sálfræðilegrar ráðgjafarþjónustu á netinu sem hjálpar pörum og einstökum viðskiptavinum að bæta og breyta ást þeirra og sambandshegðun.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Löggiltur sálfræðingur

   Biðtíminn er tími vaxtar. Tengslasálfræðingurinn Sarah Shevitz útskýrir: „Eftir sambúðarslit skaltu gefa þér tíma til að vinna að sjálfum þér og læra af fyrri samböndum. Leyfðu þér að syrgja, ekki hefja nýtt samband of snemma, bara þannig skyggja á tilfinningu sársauka... Annars, ef þú skilur við nýja ástríðu, þá munu tilfinningar hylja með tvöföldum krafti og það verður mun erfiðara að lifa af. “

   
   

Aðferð 2 af 3: Passaðu þig

1. 1 Halda dagbók, þar sem þú skrifar niður hugsanir þínar og tilfinningar. Tímarit er frábært tækifæri til að úthella hjarta þínu. Skrifaðu það sem þér finnst. Það er ekki þess virði að leiðrétta það sem er skrifað. Slepptu bara hugsunum og tilfinningum sem þyngja þig. Þetta mun hjálpa þér að jafna þig hraðar og koma tilfinningum þínum og tilfinningum í lag.
   • Þú getur íhugað eftirfarandi spurningar: "Hvaða vandamál voru í sambandi okkar?", "Hvernig skildi ég að sambandinu er lokið?", "Hvernig líður mér núna?"
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Amy Chan

   
   
   Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum. Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.

   Amy Chan
   Sambandsþjálfari

   Gerðu dagbókarfærslu sem morgunathöfn. Amy Chan, stofnandi Renew Breakup Bootcamp, segir: „Þessi helgisiði gerir þér kleift að setja þér markmið og skap snemma dags, áður en þú hefur tíma til að horfa á símann þinn og byrja að hafa samskipti við umheiminn. Til dæmis, skrifaðu eitt markmið fyrir daginn í dagbókina þína á hverjum morgni. En í staðinn fyrir „ég verð að“, notaðu „ég get“ eða „ég mun gera“ betur.

2. 2 Taktu þér áhugamál. Kannski finnst þér gaman að teikna eða lesa. Kannski finnst þér gaman að stunda íþróttir eða prjóna. Í stað þess að láta neikvæðar hugsanir eyðileggja þig innan frá og utan skaltu verja tíma þínum í það sem þú hefur gaman af. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og einbeita þér að núinu í stað þess að rifja það stöðugt upp.
   • Skráðu þig á námskeið sem kenna það sem þér líkar, svo sem að prjóna eða mála. Eða skráðu þig í íþróttalið eins og fótbolta eða blaki ef þú elskar íþróttir.
3. 3 Settu af tíma fyrir íþróttir daglega. Hreyfing getur hjálpað þér að takast á við sársaukafullar tilfinningar eftir sambandsslit. Gefðu þér tíma til að hlaupa á morgnana. Að auki skaltu verja 30 mínútum í daglegar íþróttir. Ef þú hefur tækifæri skaltu heimsækja líkamsræktarstöðina nokkrum sinnum í viku.
   • Ef þér finnst erfitt að stunda íþróttir sjálfur skaltu bjóða vini að vera með þér. Þetta mun auðvelda þér að vera áhugasamur. Þú getur líka boðið vini að skokka á morgnana.
4. 4 Æfðu djúpa öndunartækni. Ef þú ert kvíðinn eða stressaður skaltu byrja að æfa djúpa öndunartækni til að róa og slaka á. Finndu rólegan, afskekktan stað þar sem enginn og ekkert mun trufla þig. Andaðu rólega inn og út í nokkrar mínútur.
   • Þú getur líka sótt námskeið þar sem þú getur lært hvernig á að gera þessar æfingar rétt. Þetta mun halda þér rólegri.
   • Að jafnaði er djúp öndunartækni stunduð í jógatímum. Æfðu jóga með hægum æfingum sem stuðla að slökun.
5. 5 Endurtaktu jákvæðar fullyrðingar. Jákvæðar staðfestingar geta hjálpað þér að líta jákvætt á lífið, jafnvel þótt þér finnist þú vera í uppnámi eða þunglyndi. Prófaðu að segja jákvæðar fullyrðingar að morgni eftir svefn eða á kvöldin áður en þú ferð að sofa.Endurtaktu fullyrðingar sem láta þig líða sterkt.
   • Til dæmis geturðu endurtekið „mér líður ágætlega“ eða „ég er sterkur“. Þú getur líka endurtekið eftirfarandi fullyrðingu: "Ég mun upplifa þetta," - eða: "Ég er ofar þessu ástandi."
6. 6 Forðastu hegðun sem getur verið skaðleg. Venjulega upplifir einstaklingur djúpan andlegan sársauka eftir sambandsslit. Sumir, sem eru í þessu ástandi, byrja að gera hluti sem ógna heilsu þeirra og jafnvel lífi. Reyndu ekki að gera neitt sem gæti skaðað líkamlega eða andlega heilsu þína. Standast freistinguna til að taka lyf eða drekka áfengi til að draga úr sársauka. Gerðu líka þitt besta til að deita ekki fyrrverandi þinn og ekki einangra þig frá öðrum. Með þessu eyðileggur þú persónuleika þinn.
   • Ef þú hefur löngun til að skaða sjálfan þig á einhvern hátt skaltu hafa samband við ættingja eða vin. Taktu þér áhugamál eða skrifaðu hugsanir þínar og tilfinningar í dagbók.
   • Leitaðu strax hjálpar ef þú hefur hugsanir um að meiða þig.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur meðlimur í American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Fjölskyldusálfræðingur

   Leyfðu sjálfum þér að finna fyrir sársauka við brot án dóms. Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson segir: „Því fyrr sem þú sættir þig við þessar tilfinningar, því hraðar geturðu sleppt sársaukanum. Þegar þú hefur safnað kröftum muntu geta vikið frá sektarkenndinni, skilið merkingu þess sem gerðist, fundið ný markmið og tækifæri til vaxtar í framtíðinni. “

Aðferð 3 af 3: Tengstu við aðra

1. 1 Eyddu tíma með nánum vini eða fjölskyldumeðlimum. Fáðu stuðning vina og ástvina þegar þú reynir að jafna þig eftir sambandsslit. Hafðu samband við vini þína. Borða hádegismat saman eða eyða tíma hvar sem þú vilt. Ekki gleyma fjölskyldumeðlimum þínum. Eyddu gæðatíma með þeim.
   • Að vera í kringum fólk sem elskar og annast þig mun láta þér líða betur og vera einmana.
   • Ekki einangra þig frá öðrum. Jafnvel að tala við einn vin getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar.
2. 2 Hjálpaðu þeim sem þess þurfa. Þetta kemur í veg fyrir að þú finnir fyrir einmanaleika. Komdu með mat til sjúks vinar eða farðu með veikan ættingja á sjúkrahús. Hjálpaðu vini sem þarfnast hjálpar.
   • Þú getur líka boðið þig fram sem sjálfboðaliði með því að ganga til liðs við góðgerðarstofnun sem veitir þeim sem þurfa á aðstoð að halda.
   RÁÐ Sérfræðings

   „Að snúa aftur til samfélagsins getur hjálpað þér að lækna sárin hraðar og auka sjálfstraust þitt.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur meðlimur í American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Fjölskyldusálfræðingur

3. 3 Byrja gæludýr. Gæludýr getur hjálpað þér að afvegaleiða þig frá sársaukafullum tilfinningum. Gæludýr eru frábær félagsskapur. Að auki finnst gæludýraeigendum ótrúleg þægindi vegna nærveru gæludýrsins.Þú getur fengið gæludýr í gæludýraverslun eða farið með það í dýraathvarf.
   • Ef þú hefur ekki efni á að sjá um gæludýrið þitt allan tímann geturðu hjálpað vini að sjá um gæludýrið sitt.
   • Áður en þú kaupir gæludýr verður þú að vera viss um að þú getir veitt því viðeigandi umönnun. Þú verður að leggja af tíma og peninga til að sjá um gæludýrið þitt.
4. 4 Ráðfærðu þig við sálfræðing. Ef ekki er hægt að stjórna tilfinningum þínum og tilfinningum skaltu ekki vera hræddur við að leita til fagmanns. Finndu sérfræðing sem getur hjálpað þér að takast á við sársaukafullar tilfinningar. Farðu til skólaráðgjafa eða spurðu lækninn hvar þú getur fengið aðstoð. Pantaðu tíma hjá lækninum þínum og segðu honum frá ástandi þínu.
   • Þú getur líka notað þjónustu sálfræðings eða sálfræðings sem stundar fundi á netinu.
   • Þú getur spurt ástvini og vini sem heimsækja sjúkraþjálfara hvort þeir geti mælt með slíkum sérfræðingi fyrir þig. Það verður auðveldara fyrir þig að treysta manneskju sem þú hefur trú á.