Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Viðhalda árangri meðan á veikindum stendur
• 2. hluti af 3: Einkenni til að draga úr veikindum
• Hluti 3 af 3: Koma í veg fyrir útbreiðslu sjúkdóma
• Ábendingar
• Viðvaranir

Í veikindum er betra að sofa mikið, muna að drekka nóg af vökva og gera allt til að jafna sig hraðar. Hins vegar höfum við mörg ekki efni á því að hvíla okkur á meðan við bíðum eftir bata. Sumir hafa ekki greitt veikindaleyfi á meðan aðrir eru hræddir um að mikil vinna safnist upp í veikindum þeirra eða að þau dragi sig úr náminu. Um 90% fólks hefur komið til vinnu að minnsta kosti einu sinni á ævinni og er veikur. Ef þú þarft samt að klára vinnu þrátt fyrir veikindin geturðu gert það með því að draga úr óþægilegu einkennunum og skipta verkefninu niður í einfaldari skref.

Skref

1. hluti af 3: Viðhalda árangri meðan á veikindum stendur

1. 1 Ákveðið hvort þú ættir að fara að vinna eða vera heima. Þér líður kannski svo illa að þú ættir að vera heima. Með því að koma í veg fyrir að ástand þitt versni og smitist ekki af samstarfsfólki þínu. Að vera heima mun flýta fyrir bata og þá getur þú byrjað að vinna af endurnýjuðum krafti. Hugsaðu vel um hvort það væri betra að vera heima og fá meðferð.
   • Leitaðu til læknisins ef þú ert með háan hita (yfir 38 gráður) eða rauðan háls. Þú ættir einnig að leita læknis ef þú ert með ofþornun eða ef ástand þitt hefur ekki batnað eftir nokkra daga.
   • Margir starfsmenn hafa stundum ekki efni á að taka veikindaleyfi af einni eða annarri ástæðu. Ef þú ert í þessari stöðu verður þú að gera ráðstafanir til að leyfa þér að vinna meðan þú ert veikur.
2. 2 Spyrðu stjórnendur þína hvort þú getir unnið heima með því að nota fjaraðgang þegar þú ert veikur. Í stað þess að fara á skrifstofuna gætirðu unnið nauðsynlega vinnu í nokkra daga á meðan þú situr heima.Þessi valkostur er frábær fyrir bæði starfsmenn, sem gerir þeim kleift að jafna sig hraðar og fyrir vinnuveitendur og létta þeim áhyggjur af því að sjúkdómurinn berist til annarra starfsmanna. Hringdu í stjórnendur þína og spurðu um þennan möguleika.
   • Til að vinna lítillega þarftu líklegast áreiðanlega tölvu (fartölvu) og háhraða internet, auk símasamband.
3. 3 Vertu rólegur. Vinna meðan á veikindum stendur getur valdið frekari streitu, sem aftur mun veikja ónæmiskerfið og seinka bata. Andaðu djúpt og segðu sjálfum þér að allt verði í lagi. Þrátt fyrir veikindi þín geturðu unnið verkið og heilsast. Auðvitað er ekki mjög notalegt að þurfa að vinna meðan á veikindum stendur en þú munt fljótlega jafna þig.
4. 4 Ef þér finnst þú vera að veikjast skaltu skipuleggja vinnu þína. Stundum, einum eða tveimur dögum fyrir veikindin, finnum við fyrir nálgun hans. Þreyta, sársauki, syfja kemur fram. Ef þér líður eins og þú sért með kvef eða annan sjúkdóm skaltu snyrta vinnuna þannig að þú missir ekki framleiðni meðan á veikindunum stendur. Reyndu að klára eins mörg verkefni og mögulegt er og taktu eitthvað af vinnunni heim svo þú þurfir ekki að mæta á skrifstofuna.
5. 5 Skiptu stórum verkefnum í smærri hluta. Sjúkdómurinn mun gera það erfitt að einbeita sér og minnka þolið. Til að klára verkið, skiptu því niður í smærri og viðráðanlegri þrep. Fyrir vinnu í veikindum hentar „tómatur“ aðferðin, þar sem vinnutíminn skiptist í lítil 25 mínútna millibili, þar á milli eru stutt hlé.
   • Til dæmis, í stað þess að takast á við alla kynninguna í einu, gerðu eina skyggnu í einu. Þegar þú hefur lokið næstu glæru skaltu taka smá hlé með smá blund eða tebolla.
6. 6 Vinna við hliðarverkefni. Þegar þú ert veikur skaltu reyna að vinna verkefni sem eru ekki mjög mikilvæg. Þannig muntu forðast pirrandi mistök í mikilvægum verkefnum. Áður en þú byrjar á einhverju mikilvægu starfi skaltu hugsa um hvort betra væri að fresta því þangað til seinna, þar til þú hefur náð bata. Í veikindum skaltu reyna að velja venjulegt aukastarf.
   • Til dæmis, þegar þú ert veikur geturðu stundað rútínu eins og að skoða og þrífa tölvupóstinn þinn, flokka skrár, búa til vinnudagatal fyrir næsta mánuð. Reyndu að forðast verkefni sem krefjast mikillar andlegrar virkni (skrifa mikilvæga skýrslu og svo framvegis).
   • Það er einnig gagnlegt að vinna með drög frekar en lokaútgáfur af greinum eða drögum. Þegar ástand þitt batnar geturðu skoðað og leiðrétt það. Þetta mun draga úr líkum á villum í lokaútgáfunni af skjalinu þínu.
7. 7 Ágætlega forgangsraða. Framleiðni starfsmanna í veikindum er aðeins 60% af framleiðni þeirra við venjulegar aðstæður. Þetta þýðir að þú þarft að hugsa vel um hvers konar vinnu þú þarft að vinna í veikindum þínum. Farið yfir áætlunina og tímamörk og undirstrikið þau verkefni sem þarf að klára fyrst.
8. 8 Ekki búast við of miklu af sjálfum þér. Það ætti að skilja að í veikindum mun árangur þinn minnka. Sparaðu styrk þinn og krefstu ekki of mikils af sjálfum þér. Annars geturðu seinkað lækningarferlinu og jafnvel versnað ástand þitt. Gerðu verkið ef þörf krefur, en mundu líka að hvíla þig og lækna.
9. 9 Íhugaðu að fresta sumum stefnumótum og verkefnum. Það vill svo til að ákveðið starf þarf að vinna á réttum tíma og það er brýnt. Hins vegar getum við oft breytt vinnuáætlun okkar. Ef þú verður veikur skaltu íhuga að skipuleggja sum tímapantana þína - þegar þú hefur náð bata muntu geta framkvæmt þær á skilvirkari hátt.Biðjið um að fresta fundum sem eru ekki brýnir, svo og þeim sem krefjast hámarksáhrifa frá ykkur.
10. 10 Taktu oft hlé. Í veikindum þarftu að hvíla oftar og ganga úr skugga um að líkaminn finni ekki fyrir skorti á vökva. Skiptu vinnutíma þínum í lítið bil, aðgreint með hléi. Gerðu þér te í pásunum, farðu á næsta kaffihús eða hvíldu höfuðið á borðinu í nokkrar mínútur. Starf þitt mun skila meiri árangri ef þú ýtir þér ekki eftir bestu getu.
11. 11 Biðja um hjálp. Ef þú þarft að vinna meðan þú ert veikur skaltu hafa samband við nágranna þína, vini, ættingja eða vinnufélaga. Þeir kunna að geta stutt þig á einhvern hátt, svo sem að dekra við þig í súpu eða hjálpa þér að breyta mikilvægu skjali. Við verðum öll veik af og til og fólk nálægt þér og vinnufélögum mun örugglega ekki neita þér um alla mögulega aðstoð.
    • Ef vinnufélagar þínir hafa sýnt samúð og hjálpað þér, vertu viss um að þakka þeim með því að hafna ekki hjálp þeirra þegar þeir biðja þig um það.
12. 12 Drekka þrisvar sinnum meira vatn en kaffi. Það er mikilvægt að líkaminn skorti ekki vökva meðan á veikindum stendur. Stundum þegar við vinnum þurfum við kaffibolla til að hressast. Ekki gefast upp á kaffi til að hjálpa þér að safna hugsunum þínum, en ekki gleyma að drekka vatn líka. Drekka þrjá bolla af vatni fyrir hvern kaffibolla.
13. 13 Taktu stuttar svefnhlé. Ef þú vinnur að heiman skaltu taka hlé af og til til að fá þér blund. Verðlaunaðu sjálfan þig með svefni fyrir að klára næsta mikilvæga skref eða verkefni. Þetta mun gefa þér styrk til að vinna frekar og hjálpa líkamanum að berjast gegn sjúkdómum.
14. 14 Ætla að fara aftur í fullt starf. Ef þú vinnur að heiman eða ert í hlutastarfi í veikindum þínum skaltu taka nokkrar mínútur og skipuleggja athafnir þínar eftir að þú hefur náð þér eftir veikindin. Gerðu lista yfir mikilvæga hluti sem þú þarft að gera strax eftir bata og byrjaðu að hugsa um hvernig þú munt gera það. Vertu varkár og hafðu á listanum öll verkefni sem þurfti að fresta vegna veikinda.
15. 15 Verðlaunaðu sjálfan þig. Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir hvert verkefni sem hefur verið lokið. Hjálpaðu þér að dýrindis mat, heitum drykkjum, ekki gleyma að taka þér blund, horfðu á uppáhaldsmyndina þína. Vertu stoltur af því að þú hefur getað áorkað svo miklu þrátt fyrir veikindi þín.
16. 16 Reyndu að nýta tímann vel. Þú getur fundið fyrir því að þú getur ekki lokið verkefnum sem krafist er fyrir vinnu eða skóla. Til dæmis getur þú ekki einbeitt þér vegna veikinda eða einfaldlega ekki getað yfirgefið húsið. Ef þér líður svo illa að þú getur ekki einbeitt þér að vinnu þinni skaltu reyna að eyða tíma á afkastamikill hátt, svo sem að sofa. Þetta mun flýta fyrir bata og koma aftur í fullt starf. Þú getur líka reynt að hressast með því að þrífa húsið eða útbúa hádegismat. Þetta mun spara þér tíma þegar þér líður betur. Ef heilsan leyfir þér ekki að einbeita þér að vinnu skaltu prófa að gera aðra gagnlega starfsemi.

2. hluti af 3: Einkenni til að draga úr veikindum

1. 1 Farðu vel með þig. Til að vinna þín sé árangursrík þarftu að hugsa um sjálfan þig. Reyndu að láta þér líða eins vel og mögulegt er áður en þú byrjar að vinna. Ef þú fjarlægir einkenni getur það ekki flýtt fyrir bata en það mun bæta ástand þitt. Auk þess verður þú betur í stakk búinn til að vinna verkið framundan.
2. 2 Fáðu allt sem þú þarft. Margs konar lyf, matur og drykkir geta hjálpað til við að draga úr óþægilegum einkennum. Ef þú ert ekki með þau við höndina gæti verið þess virði að fara í næsta apótek eða kjörbúð og geyma þær.
   • Ef þér líður illa geturðu beðið vin eða fjölskyldumeðlim um að kaupa vistir fyrir þig.
3. 3 Gefðu líkamanum nægjanlegan vökva. Það er afar mikilvægt fyrir líkama þinn að halda vökva til að bæta líðan þína og flýta fyrir bata. Hafðu alltaf vatnsflösku með þér. Það er líka gott að fá heitt te. Þó te sé ekki eini drykkurinn sem hægt er að neyta meðan á veikindum stendur, getur það hjálpað til við að létta hálsbólgu.
   • Ekki drekka áfengi meðan á veikindum stendur þar sem það getur þurrkað líkamann og hægt á bata.
4. 4 Notaðu nefúða. Söltuð nefúði sem er laus til sölu getur hjálpað til við nefstíflu, skútabólgu og árstíðabundið ofnæmi. Það mun hjálpa þér að losna við umfram slím og ofnæmi, sem gerir þér kleift að hugsa skýrari. Nefúði getur einnig hjálpað til við að mýkja slímhúð nefsins ef það er of þurrt eða ertir af kvefi.
   • Þegar þú notar nefúða skaltu hafa vefi eða vasaklút með þér - þú gætir þurft að blása í nefið.
5. 5 Sjúga ísbita. Það hjálpar til við að deyfa hálsbólgu. Þannig geturðu líka fengið aukavökva ef hálsinn er svo sár að þú átt erfitt með að drekka.
6. 6 Fáðu þér lausasölulyf. Með hjálp slíkra lyfja er hægt að létta mörg einkenni algengra sjúkdóma. Til dæmis eru lausir lausir hóstadropar og síróp, deyfilyf, verkjalyf og ógleðilyf í boði.
   • Ekki taka nokkur lyf í einu, þar sem samskipti þeirra geta leitt til óþægilegra afleiðinga. Lestu vandlega notkunarleiðbeiningarnar, fylgdu nákvæmlega ráðlögðum skömmtum og fylgstu með ef þú ert með ofnæmisviðbrögð. Lyfseðilsskyld lyf hafa einnig aukaverkanir, svo ekki meðhöndla þau eins og skaðlaust nammi.
7. 7 Forðist óþarfa ertingu eins og reykingar. Margir sjúkdómar geta versnað með utanaðkomandi áreiti (reykingar, sterk efnalykt og svo framvegis). Reyndu að vera í burtu frá slíkum ertingum þegar mögulegt er. Til dæmis, ekki sitja í hléinu ef reykkafarar eru. Reyndu að hafa hreint, snyrtilegt umhverfi í kringum þig.
8. 8 Notaðu gufu rakatæki. Slík rakatæki hjálpar þér að hreinsa nefið og anda venjulega. Þegar þú andar að þér, rakt loft rakt nefið, sem hjálpar líkamanum að berjast gegn sýkingu á áhrifaríkari hátt. Láttu rakatækið ganga yfir nótt og settu það, ef mögulegt er, á borðið á daginn.
9. 9 Borðaðu hollan, meltanlegan mat. Oft í veikindum minnkar matarlystin. Hins vegar þarf ónæmiskerfið þitt orku frá mat til að berjast gegn sýkingu. Reyndu að borða næringarríkan og auðveldlega meltanlegan mat eins og seyði og súpur. Þannig mun þú einnig metta líkama þinn með vökva, sem er mjög mikilvægt meðan á veikindum stendur.
10. 10 Farðu í heita sturtu. Farðu í heita sturtu áður en þú byrjar að vinna. Þetta mun hjálpa þér að draga úr sársauka og fríska upp á höfuðið. Þessi aðferð er sérstaklega gagnleg ef þú ert með kvef, flensu, nefstíflu eða árstíðabundið ofnæmi.
11. 11 Berið þjapp. Í veikindum getur þú fundið fyrir hita eða hrolli. Kalt eða heitt þjapp mun hjálpa þér að létta á hita eða kuldahrolli. Að auki geta þjöppur hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum sem tengjast ákveðnum sjúkdómum (svo sem flensu).
12. 12 Hafðu samband við lækni ef ástand þitt hefur ekki batnað innan viku. Það eru margar leiðir til að létta sársaukafull einkenni. Hins vegar eru þessar aðferðir ekki alltaf til þess fallnar að lækna og endurheimta heilsuna að fullu. Í mörgum tilfellum hjálpar einkennalausn alls ekki við bata.Ef þér hefur ekki tekist að losna við sjúkdóminn á sjö dögum ættirðu að leita til læknisins til að hann geti komið á nákvæmri greiningu og ávísað viðeigandi meðferð.

Hluti 3 af 3: Koma í veg fyrir útbreiðslu sjúkdóma

1. 1 Vertu fjarri samstarfsfólki þínu þegar mögulegt er. Ef þú kemst ekki hjá því að mæta í skólann eða á skrifstofuna skaltu reyna að halda sambandi við aðra í lágmarki. Vertu fjarri bekkjarfélögum þínum eða samstarfsmönnum til að forðast að smita þá. Önnur frábær leið til að vinna án þess að útsetja samstarfsmenn þína fyrir sýkingarhættu er að hafa samskipti við þá á tölvuneti og síma.
2. 2 Þvoðu hendurnar oft. Þegar þú ert veikur skaltu reyna að þvo hendurnar oftar en venjulega. Þvoðu hendurnar með volgu vatni og sápu í að minnsta kosti 15 sekúndur til að hreinsa þær vandlega. Þetta mun draga úr hættu á að smit dreifist um skrifstofuna þegar til dæmis snert er hurðarhúnar eða tölvulyklaborð.
3. 3 Hyljið munninn. Hyljið munninn með vasaklút eða ermi þegar þú hóstar eða hnerrar. Hnerra og hósti dreifir auðveldlega sýkingunni sem þú vilt vernda vinnufélaga þína fyrir. Reyndu ekki að hylja munninn með hendinni, því fljótlega eftir geta sjúkdómar verið á hurðarhúnunum, tölvutökkunum og öðrum hlutum sem þú snertir. Það er miklu öruggara að hylja munninn með erminni (olnboga).
4. 4 Sótthreinsa yfirborð. Þegar þú ert veikur skaltu nota sótthreinsandi þurrka eða úða til að þrífa yfirborð sem annað fólk snertir. Til dæmis, mundu að þurrka af handföngum á hurðum, skúffum og ísskáp. Reyndu að sótthreinsa hvaða yfirborð sem samstarfsmenn þínir kunna að snerta eftir þig.
5. 5 Ekki nota sameiginlega hluti. Í veikindum skaltu ekki nota sameiginlega tölvu, ekki drekka úr einum krús, ekki gefa vinnufélögum þínum heftara, penna og þess háttar. Ef samstarfsmaður biður þig um eitthvað, segðu þeim þá að þú sért veikur og því verður betra að taka nauðsynlega hluti frá einhverjum öðrum.
6. 6 Ef um smitandi sjúkdóma er að ræða skaltu nota einnota hluti. Auðvitað er frábært að nota sömu hluti og maður er vanur. Auk þæginda hjálpar það til við að varðveita umhverfið og spara peninga. Hins vegar, meðan á veikindum stendur, er vert að gefa upp venjur þínar lítillega. Skiptu yfir í einnota bolla, gaffla og diska. Að henda þeim strax eftir notkun getur komið í veg fyrir að samstarfsmenn þínir smitist.

Ábendingar

• Besta leiðin til að vera afkastamikil í skólanum eða í vinnunni er að vera heilbrigð. Til að gera þetta skaltu láta bólusetja þig á réttum tíma, fá flensu á hverju ári, þvoðu hendurnar oftar og reyndu að snerta andlitið minna.
• Forðast skal að fara í vinnu meðan á veikindum stendur (svokölluð „presenteeism“) þegar þess er kostur. Ef þú ert í leiðtogastöðu, reyndu að tryggja að starfsmenn þínir fari ekki til vinnu þegar þeir eru veikir.

Viðvaranir

• Ekki hætta heilsu þinni vegna vinnu. Ef líkaminn þornar, þú átt í erfiðleikum með að anda eða hitastigið hækkar of hátt eða ástand þitt batnar ekki eftir nokkra daga, ættir þú að hafa samband við lækni. Starf þitt er ekki þess virði að setja heilsu þína í alvarlega hættu.
• Vertu meðvitaður um að það að fara í skóla eða vinnu meðan þú ert veikur getur dregið úr bata þínum og einnig valdið bekkjarfélögum þínum eða samstarfsfólki sýkingarhættu. Íhugaðu þetta þegar þú ákveður hvort þú ferð í vinnuna eða ekki.