Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Hvernig á að koma til þín
• 2. hluti af 3: Hvernig á að lifa áfram
• 3. hluti af 3: Forðast algeng mistök

Það er ekki auðvelt að gleyma fyrrverandi þínum. Venjur þínar og aðgerðir geta komið í veg fyrir að þú lifir áfram og opnist fyrir nýjum tilfinningum. Fyrsta skrefið er að viðurkenna þá staðreynd að sorg og sorg er fullkomlega eðlileg, en að þú getur sigrast á þeim. Safnaðu kröftum þínum og byrjaðu áfram að finna hamingjuna aftur og drukkna ekki í eftirsjá um fortíðina.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að koma til þín

1. 1 Leyfðu þér að syrgja. Að reyna að hindra jarðbundnar tilfinningar og stytta sorgina með tilbúnum hætti mun í raun aðeins lengja þjáningar þínar. Ef þú jarðar tilfinningar þínar djúpt inni, þá munu þær einn daginn springa út með hefnd. Það er ekki auðvelt, en þú þarft að finna fyrir öllum tilfinningum þínum og lifa af öllum þjáningum, því að lokum munu þær gera þig sterkari.
   • Gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki forðast að líða illa með fyrrverandi þinn. Þú ferð ekki af sjálfu þér - það stafar af þörfinni á að verða hamingjusöm og heilbrigð manneskja aftur.
   • Gerðu þér grein fyrir því að hver dagur færir stund bata og hamingju nær.
   • Vertu góður við sjálfan þig og viðurkenndu að þú þarft tíma til að hoppa til baka.
2. 2 Faðmaðu sjálfstæði þitt. Mundu - enginn og ekkert mun gleðja þig nema þú sjálfur. Tilfinningin um að hamingjan sé í höndum þínum ætti að gefa þér styrk.Reyndu eins og kostur er að íhuga ávinninginn af því að vera einn. Þú getur tekið hvaða ákvarðanir sem er og ekki horft til baka á neinn.
   • Reyndu að reikna út í hvaða átt þú stefnir til að móta nýja persónuleika þinn.
   • Vertu stuðningur fyrir sjálfan þig, því þannig mun enginn láta þig niður eða valda þér vonbrigðum.
   • Gefðu þér tíma fyrir athafnir sem fyrrverandi kærasti þínum líkaði ekki við eða vildi ekki gera með þér. Borðaðu í mat og horfðu á bíómyndir sem hann hafnaði.
3. 3 Haltu þér í sundur. Samþykkja að núna þarftu að læra að standa á tveimur fótum þegar án maka og ekki láta undan hvötinni til að hefja nýtt samband brýn. Þetta er eina leiðin til að skilja kjarnann í sambandi eða fyrrverandi kærasta sem þú tókst ekki eftir áður. Metið hlutlægt sambandið og notið heilann, ekki hjartað. Hugsaðu þér, myndir þú vilja svona strák fyrir bestu vinkonu þína, systur eða dóttur?
   • Ef þú þyrftir að endurlifa þetta allt aftur, myndirðu hitta slíka manneskju? Svarið getur fengið þig til að líta öðruvísi á fyrra samband þitt.
   • Ef bilið er enn mjög ferskt í minni þínu, þá skaltu ekki þvinga þig til að taka neinar ákvarðanir um fyrra samband þitt eða framtíðina. Einbeittu þér aðeins að bata til að létta þrýsting að minnsta kosti um stund.
   • Mundu að þú hættu saman af ástæðu. Núverandi sársauki er tímabundinn en samband þitt hlýtur að hafa átt í vandamálum sem eru varanleg.
4. 4 Ekki halda aftur af tárunum. Rannsóknir sýna að tár geta hjálpað þér að líða betur. Tilfinningaleg tár innihalda eitruð lífefnafræðileg aukaafurðir, svo þú þarft að losna við þau til að losa um streitu og hreinsa líkama þinn. Jafnvel líkamleg tilfinning eftir að hafa fellt tár mun létta og hefja bataferlið.
   • Annar óvæntur ávinningur af tárum er að vita hversu djúpt þú getur fundið og elskað.
   • Ef þú heldur að það sé gott fyrir þig að gráta en vilt ekki gera það fyrir framan ókunnuga þá geturðu farið í sturtu eða gengið í eyðibýli.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Sarah Shevitz, löggiltur sálfræðingur, er klínískur sálfræðingur með yfir 10 ára reynslu með leyfi frá California Psychology Board. Hún hlaut gráðu í sálfræði frá Florida Institute of Technology árið 2011. Hún er stofnandi Couples Learn, sálfræðilegrar ráðgjafarþjónustu á netinu sem hjálpar pörum og einstökum viðskiptavinum að bæta og breyta ást þeirra og sambandshegðun.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Löggiltur sálfræðingur

   Settu þér mörk á lengd sorgar... Dr Sarah Shewitz, sálfræðingur og sérfræðingur í ást og samböndum: „Ef þú hefur grátið oft en tilfinningar trufla enn eðlilegt líf þitt, jafnvel eftir nokkrar vikur, þá er kominn tími til að setja mörk. Segðu til dæmis við sjálfan þig „Ég gæti grátið um þessar 15 mínútur á morgnana og 15 mínútur á kvöldin. Restina af tímanum þarftu að lifa áfram. ”

   
   
5. 5 Hreyfðu þig reglulega. Ganga, hlaupa, synda og hjóla oft til að létta sársauka samstundis - hreyfing örvar efni í heilanum og eykur serótónínmagn, sem stuðlar að vexti taugafrumna. Þú færð líka dýrmætan tíma til að ígrunda tilfinningar þínar. Kannski kemst þú að verðmætri niðurstöðu. Þú munt einnig finna fyrir miklum líkamlegum styrk sem mun gefa þér orku það sem eftir er dags.
   • Að hugsa um eigin líkama og anda mun veita þér tilfinningalega ánægju.
   • Ef þú ferð í hóprækt eins og líkamsrækt eða hópíþróttir geturðu jafnvel eignast nýja vini og fundið stuðning.
6. 6 Umkringdu þig elskandi, umhyggjusömu og skilningsríku fólki. Ekki vera hræddur við að segja þeim hvernig þér líður. Því betur sem þeir skilja þig, því meira geta þeir hjálpað.Það getur verið léttir að vita að þú getur treyst fólki opinskátt og ekki lengur háð fyrrverandi kærasta þínum.
   • Komdu til að styðja við hópfundi fyrir fólk sem lendir í svipaðri stöðu. Svo, stundum er auðveldara að deila tilfinningum þínum með ókunnugum.
   • Ef þú ert ekki með einhvern sem þú ert tilbúinn að opna fyrir skaltu hafa samband við sjúkraþjálfara eða ráðgjafa sem sérhæfir sig í slíkum aðstæðum.
   • Eignast nýja vini. Það er líklegt að í sambandi þínu við fyrrverandi kærastann þinn hafi þú lítinn tíma til að kynnast nýju fólki eða eftir sambandsslitin missti þú venjulegan félagslegan hring. Þú getur skráð þig á námskeið eða gerst sjálfboðaliði til að tengjast fólki með sama hugarfar.

2. hluti af 3: Hvernig á að lifa áfram

1. 1 Skrifaðu niður þá eiginleika sem þú ert stoltur af. Þetta mun auðvelda þér að einbeita þér að jákvæðu hliðunum og skilja hvaða verðleika þú metur persónulega en ekki annað fólk. Ef þú losnar við neikvæðni þá verður það auðveldara fyrir þig að þekkja sjálfan þig.
   • Þú varst alltaf stoltur af ljóðum þínum, en gaurinn kunni ekki að meta hæfileika þína? Skrifaðu þennan þátt efst á listann.
   • Þú getur líka búið til lista yfir hindranir og erfiðleika sem þú þurftir að yfirstíga. Það er mikilvægt að sjá þolið sem var innbyggt í þér áður til að skilja núverandi styrk þinn.
2. 2 Skrifaðu niður markmið þín. Gerðu lista yfir raunhæfar athafnir og tímalínur til að einbeita þér að öðru en brotinu og fyrrverandi þínum. Afrekagleðin mun byggja upp sjálfsálit og tilfinningu fyrir sjálfstrausti. Ef þú leggur þig fram um framtíðina muntu geta einbeitt þér minna að daglegu lífi og betur séð heildarmyndina.
   • Byrjaðu að skrifa niður markmið, ekki aðeins að sjá þau fyrir þér, svo að þér finnist þú vera raunverulegur og skuldbinda þig til ákveðinna skuldbindinga.
   • Þú getur sett þér markmið frá kynningu í vinnunni til daglegrar tannþráðar. Það er aðeins mikilvægt að auka sjálfsálit með viðleitni og árangursríkum aðgerðum.
3. 3 Hjálpaðu öðrum. Einbeittu þér að hinni manneskjunni og gerðu stuðning þeirra þannig að þú getir fundið tilgang og ekki hugsað um að hætta. Þú getur gert ráð fyrir að þú hafir beint ástinni og orkunni sem þú lagðir inn í sambandið. Á sama tíma kemur fólk ósjálfrátt til að eyða tíma með þér. Þetta mun hjálpa þér að losna við einmanaleika og höfnun. Sjálfboðaliði í mötuneyti heimilislausra á staðnum eða styðja vin sem missti fjölskyldumeðlim nýlega.
   • Að hjálpa og sjá um aðra mun vissulega draga úr einkennum þunglyndis.
   • Til að bregðast við góðvild þinni mun fólk oftar koma þér til hjálpar á erfiðum tímum.
4. 4 Leyfðu þér að halda áfram. Nú er erfitt að trúa því að þú getir orðið ástfanginn aftur, en það er mikilvægt að muna spekina - hver tekur ekki áhættu, hann drekkur ekki kampavín. Lærðu af fyrri mistökum og beittu lærdómnum til að binda enda á gömul sambönd. Þú þarft ekki að finna til sektarkenndar þegar þú hefur skilið eftir allar góðu og slæmu tilfinningarnar fyrir fyrrverandi þinn í fortíðinni.
   • Byrjaðu á að kynnast nýju fólki og jafnvel daðra við fólk sem þér líkar.
   • Þú verður hissa á fjölda ágætis, áhugaverðs fólks sem vekur athygli þína eftir að hafa ákveðið að halda áfram.
   • Biddu vini þína um að fara á djamm með þér til að hanga og hitta nýtt fólk.
5. 5 Búðu til nýjan veruleika án fyrrverandi kærasta þíns. Losaðu þig við alla hluti og jafnvel sambönd sem þú heldur að séu eitruð eða skaðleg fyrir þig. Breyttu lífi þínu og taktu skref sem þú hefur mikið hugsað um en aldrei þorað. Breyttu hárstílnum róttækan, endurnýjaðu herbergið þitt eða heimsóttu annað land. Nýjar tilfinningar án fyrrverandi kærasta þíns munu hjálpa þér að skilja að líf þitt saman er langt í fortíðina.
   • Byrjaðu á litlum breytingum eins og nýrri verslun eða nýrri hárgreiðslu. Málið er að smátt og smátt byggja upp nýtt líf.
   • Ef þú þyrftir að hætta við áhugamál eða ástríðu sem fyrrverandi kærasti þinn deildi ekki, þá er kominn tími til að ná sér.

3. hluti af 3: Forðast algeng mistök

1. 1 Ekki hanga á hugsanlegum sektarkenndartilfinningum. Ef þér finnst þú hafa gert mistök í sambandi þínu og reynt að laga það, þá er mikilvægt að halda áfram. Ekki berja sjálfan þig fyrir það sem þú getur ekki breytt. Minntu þig á að taka réttar ákvarðanir í sambandi eða í öðrum þáttum lífsins til að draga úr sektarkennd.
   • Hugsaðu um aðstæður þar sem þú hefur stutt stuðning, umhyggju og elskað ástvini þína.
   • Ákveðið hver er á bak við sekt þína. Vilja vinir þínir að þú verðir saman aftur, eða er fyrrverandi kærasti þinn að misnota þig? Það er nauðsynlegt að aðgreina tilfinningar þínar og annarra til að skilja hve mikið sektarkenndin byggist á henni.
2. 2 Þú ættir ekki að forðast staði eða fólk sem minnir þig á fyrrverandi þinn. Ef þú átt uppáhalds veitingastað sem þú heimsækir oft saman, haltu síðan áfram að borða á starfsstöðinni. Farðu þangað með vinum til að búa til nýjar minningar. Takmarkaðu þig ekki þannig að sorg ákvarðar ekki gjörðir þínar.
   • Ef þú átt sameiginlega vini með fyrrverandi kærasta sem eru þér enn kærir, þá er engin þörf á að breyta eðli sambands þíns eftir að þú hættir með maka þínum.
3. 3 Ekki láta langvarandi neikvæðni hamla því að kynnast nýju fólki. Mundu að nýtt samband endar ekki endilega á sama hátt og það fyrra. Ef þú dvelur við óréttlát ranglæti sem þú hefur orðið fyrir verðurðu reiður manneskja sem aðrir vilja ekki eiga samskipti við. Ef þú heldur fast á þessar tilfinningar þá áttu á hættu að svipta þig tækifærið til að kynnast yndislegu fólki í framtíðinni.
   • Dragðu mistök frá fyrri samböndum, en mundu að allir karlar eru mismunandi.
4. 4 Það er engin þörf á að endurtaka mistök og bíða eftir mismunandi niðurstöðum. Ef óhollt endurtekin atburðarás hefur komið upp í sambandi skaltu íhuga hvernig þú getur forðast þessa stöðu. Ef þú hefur leyft þér að nýta það eða vilt ekki takast á við ókostinn þinn, áttaðu þig á því að vilji til að breyta vananum mun leiða til niðurstöðunnar sem þegar er þekkt.
   • Ef þú laðast að karlmönnum sem móðga þig skaltu hugsa um hvers vegna þetta gerist.
   • Talaðu við ástvini til að fá utanaðkomandi sjónarhorn á sambandið. Biddu þá um að greina hvað fór úrskeiðis milli þín og maka þíns.
5. 5 Ekki leita að afsökunum til að eiga samskipti við fyrrverandi þinn. Strax eftir að þú hættir, áður en þú kemst að vitinu, getur jafnvel vinátta við fyrrverandi þinn verið ómöguleg. Það verður erfitt fyrir þig að átta þig á því hvað fór úrskeiðis ef þú heldur áfram að hafa samskipti. Að auki mun það gera þér erfiðara fyrir að sætta þig við að sambandinu lýkur, því þú eykur aðeins sorgartímann.
   • Það er erfitt að binda enda á það ef þú heldur áfram að hafa samskipti. Algjört sambúðarslit mun gera það óhjákvæmilegt að samþykkja endalok sambandsins.
   • Ef gaurinn sjálfur reynir að hafa samband við þig skaltu breyta símanúmeri og tölvupósti.
   • Fjarlægðu gaurinn frá vinum þínum á samfélagsmiðlum svo að þú þurfir ekki að ósjálfrátt hugsa um hann á daginn þegar þú ferð í þjónustu og birtir stöðu. Ef þú vilt ekki eyða honum fyrir fullt og allt, reyndu þá að loka á síður stráksins tímabundið.
6. 6 Ekki reyna að gleyma þér með áfengi eða eiturlyfjum. Þú ættir ekki að freista þess að gera neitt til að gleyma sársauka og einmanaleika. Að treysta á slíkar eyðileggjandi ákvarðanir mun aðeins tefja lækningu þína. Fíkniefni og áfengi mun aðeins loka fyrir tilfinningar þínar og lengja sorgina, ekki færa þig nær því að hefja nýtt líf.
   • Þú gætir haft fíkn sem verður enn eitt vandræðalegt vandamálið.
   • Þessi hættulega hegðun getur fjarlægt vini og hugsanlega félaga frá þér.