Hvernig á að klifra í reipið

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Þarftu að klifra í reipi fyrir líkamsræktarnámskeið? Eða viltu bara læra það? Fylgdu þessum leiðbeiningum vandlega og einbeitt og þú munt klifra í reipið á skömmum tíma!

Skref

1 Taktu reipið með báðum höndum yfir höfuðið.
2 Dragðu reipið niður og hoppaðu aðeins upp sjálfur, og þú munt finna þig í loftinu.
3 Snúðu reipinu utan um annan fótinn og kreistu það með fótunum til að tryggja þig.
4 Náðu eins hátt og þú getur með handleggjunum (sumir halda að þú ættir ekki að ná fyrir ofan nefið) og gríptu fast í reipið.
5 Slepptu reipinu með fótunum. Dragðu hnén að brjósti með kviðvöðvunum. Festu fæturna við reipið aftur.
6 Beygðu þyngd þína á fætur og hreyfðu handleggina eins hátt og mögulegt er.
7 Endurtaktu þessa hreyfingu ormsins þar til þú nærð toppnum á reipinu.
8 Þegar þú stígur niður úr reipinu skaltu losa um gripið með fótunum. Dreifðu þyngd þinni jafnt á milli handleggja og fótleggja og færðu fæturna og handleggina smám saman niður.

Ábendingar

Sum reipi hafa hnúta. Þú getur notað þau til að hvíla fæturna.
Færðu þig jafnt og vel.
Styrktu efri hluta líkamans.
Notaðu skó og buxur til að forðast að nudda reipið við húðina.
Hvíldu ef þörf krefur.
Til að bæta gripið skaltu hengja rúllað handklæði á stöngina og draga upp það, til skiptis lyfta annarri öxlinni eða hinni.
Til að gera þessa æfingu auðveldari skaltu gera hnébeygju og armbeygjur.

Viðvaranir

Ef þú finnur fyrir svima, farðu strax niður. Þú gætir fallið og valdið alvarlegum meiðslum.
Ekki sleppa reipinu til að falla ekki af því.
Ekki renna fljótt af reipinu, þú vilt ekki brenna þig!
Biddu einhvern um að passa þig. Þú gætir þurft hjálp.