Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Borðaðu hollt mataræði
• Aðferð 2 af 4: Hreyfðu þig reglulega
• Aðferð 3 af 4: Stjórna streitu og kvíða
• Aðferð 4 af 4: Farðu reglulega til læknis
• Ábendingar
• Viðvaranir

A1C er tegund glúkósa í líkamanum sem fylgst er reglulega með fólki með sykursýki af tegund 1 og 2. A1C er venjulega notað til að ákvarða meðalblóðsykursgildi undanfarna mánuði hjá sykursjúkum og getur hjálpað lækninum að ávísa lyfjum og meðmæli um meðferðir. Oft er hægt að lækka stig A1C með heilbrigðum lífsstíl, svo sem að borða vel, æfa reglulega og stjórna streitu.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Borðaðu hollt mataræði

1. Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Ávextir og grænmeti innihalda ýmis andoxunarefni sem eru góð fyrir heilsuna almennt og þau eru trefjarík, sem samkvæmt rannsóknum stuðlar að betri blóðsykursstjórnun.
2. Borðaðu fleiri baunir og belgjurtir. Samkvæmt vísindamönnum færðu þriðjung af daglegu trefjarþörf þinni úr hálfri dós af baunum. Baunir hægja á meltingarferlinu og koma á stöðugleika í blóðsykri eftir máltíð.
3. Neyta meira fituminni mjólkur og jógúrt. Léttmjólk og jógúrt eru full af kalsíum og D-vítamíni, sem stuðla að stöðugri blóðsykri og þyngdartapi, sem venjulega er gott fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.
4. Borðaðu fleiri hnetur og fisk. Flestar hnetur og feitur fiskur, svo sem túnfiskur, makríll og lax, innihalda omega-3 fitusýrur sem draga úr insúlínviðnámi, stjórna blóðsykri og halda hjartanu heilbrigt. Hnetur eru einnig góðar fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 2 sem vilja lækka kólesterólgildið.
5. Kryddið matinn með kanil. Þó að kanill sé oft tengdur við sælgæti og eftirrétti, hafa rannsóknir sýnt að hálf teskeið af kanil á dag getur dregið úr insúlínviðnámi.
   • Bætið kanil við teið eða stráið því yfir ávextina, grænmetið eða kjötið til að fá nóg kanil á hverjum degi án þess að þurfa að borða fleiri eftirrétti eða sætabrauð.
6. Borðaðu minni fitu og snakk. Sælgæti og ruslfæði eins og sælgæti, baka, franskar og kartöflur valda því að blóðsykur hækkar, sem getur haft áhrif á A1C gildi.
   • Hafðu snarl sem inniheldur náttúruleg sykur eins og ávexti, ber og fitusnauðan ost ef þú vilt fullnægja sætum þínum. Þessir hlutir innihalda náttúruleg sykur sem frásogast hægar í blóðrásina en hreinsaður sykur og unnar hráefni.
7. Vertu vökvi með því að drekka vatn í staðinn fyrir gos eða safa. Rannsóknir sýna að fólk sem drekkur vatn á daginn er ólíklegra til að þurrka út, sem getur valdið hækkun blóðsykurs og hækkun A1C. Gos, orkudrykkir, ávaxtasafi og aðrir drykkir með sykri í þeim leiða til hærri blóðsykurs og þyngdaraukningar.

Aðferð 2 af 4: Hreyfðu þig reglulega

1. Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Líkamsstarfsemi lækkar náttúrulega blóðsykur, er gott fyrir hjarta og orkustig og stuðlar að þyngdartapi. Sykursjúkar sem æfa reglulega hafa stöðugri blóðsykursgildi og heilbrigðari A1C gildi.
2. Reyndu að taka bæði loftháð og loftfirrð virkni í æfingaáætlunina þína. Loftfirrðar æfingar eins og styrktaræfingar geta hækkað blóðsykurinn tímabundið en þolþjálfun eins og að ganga eða synda lækkar blóðsykurinn sjálfkrafa. Með tímanum stuðla bæði hreyfingar að lægri A1C stigum.
3. Finndu leiðir til að gera lífsstíl þinn virkari. Því virkari sem þú ert, því betra fær A1C stig þín með tímanum. Tökum til dæmis stigann í stað lyftunnar og labbaðu að kjörbúðinni í staðinn fyrir að taka bílinn.

Aðferð 3 af 4: Stjórna streitu og kvíða

1. Ef þú finnur fyrir stressi eða kvíða skaltu prófa slökunartækni. Rannsóknir sýna að streita og kvíði hefur slæm áhrif á hjartað og getur gert sykursýki verri.
   • Æfingar eins og djúp öndun, jóga eða hugleiðsla slaka á líkamanum og draga úr streitu og kvíða.
2. Gerðu breytingar á lífsstíl þínum smám saman til að draga úr orsökum streitu. Rannsóknir hafa sýnt að langtíma streita hefur neikvæð áhrif á heilsu þína og eykur hættuna á offitu, háum blóðþrýstingi, hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum aðstæðum. Ef þér finnst þú vera stressuð vegna þess að þú vinnur of mikið, reyndu að vinna færri tíma.

Aðferð 4 af 4: Farðu reglulega til læknis

1. Skiptu reglulega með lækninum. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að fylgjast með stigum A1C og mælt með lækningum til að stjórna sykursýki betur.
2. Taktu öll ávísað lyf og reyndu að hafa stjórn á sykursýki. Ef lyfjameðferð þín er ekki tekin getur það leitt til hás blóðsykurs, hátt A1C stigs og stundum jafnvel á sjúkrahúsvist eða alvarlegra veikinda.

Ábendingar

• Ef þú þarft hjálp við að setja upp heilbrigt mataræði skaltu leita til næringarfræðings. Þeir geta hjálpað þér með því að mæla með réttri næringu svo að A1C gildi lækki.

Viðvaranir

• Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert með alvarlegt þunglyndi eða kvíða og ef ráðin hér að ofan bæta ekki skap þitt. Þunglyndi og kvíði geta haft mikil áhrif á sykursýki, sérstaklega ef skap þitt heldur þér ekki við stjórn lyfsins eða mataræðisins.