Koma í veg fyrir lystarstol

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Þróaðu jákvæða sjálfsmynd
Aðferð 2 af 2: Þróaðu heilbrigt samband við mat
Viðvaranir

Fólk með lystarstol hefur brenglaða mynd af líkama sínum. Þrátt fyrir að borða svo lítið að þeir veikist eða vannærist einhvern tíma telur fólk með lystarstol ennþá of þungt. Að koma í veg fyrir lystarstol getur verið áframhaldandi ferli fyrir þann sem á á hættu að fá þessa átröskun. Fólk í áhættu getur haft náinn fjölskyldumeðlim eins og móður eða systkini með sömu röskun. Það er einnig algengt hjá fólki með fullkomnunaráráttu. Að öðlast heilbrigðara sjónarhorn á líkama þinn og heilbrigðara samband við mat getur hjálpað þér að forðast þetta ástand.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Þróaðu jákvæða sjálfsmynd

Einbeittu þér að allri manneskjunni þinni. Samfélagið leggur oft svo mikla áherslu á ytra útlit að litið er framhjá öðrum yndislegum eiginleikum fólks. Ein leið til að þróa betri sjálfsmynd er að hugsa um það nú þegar styrkir þínir. Skráðu alla eiginleika sem þér finnst lýsa þér sem manneskju. Hugsaðu einnig um hvernig annað fólk hefur lýst mjög jákvætt yfir persónulegum eiginleikum þínum áður. Láttu þessi hrós fylgja listanum.
- Líttu þennan lista á baðherbergisspegilinn þinn svo að þegar þú lendir í því að gagnrýna líkamlegt útlit þitt, þá geturðu strax leiðrétt það með því að einbeita þér að jákvæðum styrkleikum þínum á öðrum sviðum lífsins.
Leggðu áherslu á jákvæðu þætti líkama þíns. Þessi aðferð bendir ekki til þess að þú takir eftir sérstökum þáttum í útliti þínu, svo sem mjóu nefi eða mjóum lærum. Í staðinn ættir þú að einbeita þér að því hversu yndislegur mannslíkaminn er, óháð útliti hans. Þú getur til dæmis bent á ótrúlega hæfileika og aðgerðir líkamans sem þú getur notað.
- Hvenær sem þú lendir í því að vera pirraður á augljósum göllum í líkama þínum, reyndu að leiðrétta þig með jákvæðum staðfestingum eins og: „Fætur mínir og handleggir gera mér kleift að kerra hjólið,“ „Hjarta mitt er svo sterkt að það getur veitt öllum líkama mínum blóð“ „Nefið á mér leyfir mér að finna lyktina af þessum fallegu blómum“.
- Líkamsmynd þín getur orðið neikvæð ef athygli þín beinist alltaf að því sem þér finnst vanta. Þú getur þroskað meira sjálfsálit og sjálfstraust með því að leggja áherslu á það frábæra sem þú getur gert með líkama þínum.
Vertu gagnrýninn á hvernig lík er lýst í fjölmiðlum. Félags-menningarlegir þættir eins og þeir koma fram í fjölmiðlum, vestræn skynjun á grannleika sem fegurðarhugsjón og skoðanir eins og þær myndast í nærsamfélögum eða menningu geta haft sterk áhrif á ungt fólk sem síðan þróar með sér óheilbrigða skynjun á líkama sínum.
- Verða uppreisnarmaður og vara við myndum í sjónvarpinu, internetinu eða í tímaritum um konur sem eru greinilega undir þyngd og kjörmynd af körlum með fullkomlega vöðvaða líkama. Minntu sjálfan þig á að þetta eru ekki raunverulegar framsetningar á alls konar mannslíkamanum.
Leiðréttu vini eða fjölskyldumeðlimi sem eru neikvæðir gagnvart líkama sínum. Þegar þú heyrir að mamma þín, systur, bræður eða vinir rífa niður ákveðna hluta líkamans vegna þess að þeir eru of stórir eða ekki nógu góðir skaltu hringja í þá strax. Segðu þeim að það að vera með neikvæðar fullyrðingar um líkama sinn sé óholl hegðun og hrósa þeim strax fyrir eitthvað sem er ótengt útlitinu, svo sem að þeir leiki frábæran fótbolta eða fái hæstu einkunnir í sínum flokki.
- Óánægja með líkamlegt útlit manns er viðvörunarmerki um lystarstol og aðra átröskun. Að minna vini þína á þetta getur hjálpað til við að vekja athygli og getur einnig hvatt þig til að hugsa meira jákvætt um líkama þinn.
Minntu sjálfan þig á að ákveðin líkamsþyngd gleður þig ekki. Þegar þú eyðir svo miklum tíma í að hugsjóna ákveðna líkamsþyngd byrjarðu að líta á það sem lykilinn að hamingju og líða vel með sjálfan þig. Þetta er óheilbrigð staða og getur leitt til þróunar lystarstol.
- Þrátt fyrir það sem sagt hefur verið frá í fjölmiðlum er það ekkert hugsjón líkamsgerð. Heilbrigðir líkamar eru í öllum stærðum og gerðum. Að auki gerir ekkert þyngdartap eða skyndilegar breytingar af neinu tagi líf þitt meira spennandi eða skemmtilegt.
- Ef þú hefur skapað tengsl milli hamingju í lífinu og útlits þíns gætirðu þurft að ræða við meðferðaraðila sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð. Þessi tegund meðferðar getur verið sérstaklega gagnleg fyrir fólk í hættu á að fá átröskun vegna þess að það hjálpar til við að uppgötva og breyta óskynsamlegum eða röngum hugsunum og viðhorfum.
Settu fullkomnunaráráttu til hliðar. Vísindamenn hafa fundið tengsl milli fullkomnunar og óánægju í líkama - algengt vandamál fyrir fólk með átraskanir. Þess vegna, ef þú vilt forðast að þróa lystarstol, verður þú að leggja tilhneigingu til fullkomnunaráráttu til hliðar og þörf þína til að hafa stjórn á öllum aðstæðum.
- Fullkomnunarárátta á sér stað þegar þú átt oft í vandræðum með að uppfylla eigin kröfur. Þú gætir verið mjög gagnrýninn á sjálfan þig og eigin kunnáttu. Þú getur einnig frestað verkefnum eða gert þau stöðugt aftur þar til þau uppfylla staðalinn þinn.
- Þú getur leitað til meðferðaraðila til að hjálpa þér að vinna bug á fullkomnunaráráttu. Hugræn atferlismeðferð getur verið gagnleg við að ákvarða fullkomnunarviðhorf og þróa heilbrigðari væntingar til þín.

Aðferð 2 af 2: Þróaðu heilbrigt samband við mat

Hættu að djöflast í ákveðnum matvælum. Þetta getur komið á óvart en það er ekkert slæmt matur. Já, það eru matvæli sem sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Á hinn bóginn eru líka til matvæli sem veita aðeins tómar kaloríur. Þetta er oft matur sem inniheldur of mikið af kolvetnum, fitu og sykri. En að merkja þessi matvæli sem slæm skapar hættuna á því að ungt fólk neiti sér stöðugt um góðan mat með miklum líkum á ofáti síðar.
- Ekki eru öll kolvetni eins slæm og margir tískufyrirtæki vilja halda fram. Kolvetni eru nauðsynleg stór næringarefni fyrir líkamann. Reyndar veita flókin kolvetni eins og ávextir, grænmeti og heilkorn gnægð orku og trefja, án umfram kaloría. Einföld kolvetni eins og hvítt brauð, hrísgrjón og kartöflur eru unnin hraðar af líkamanum og skömmu síðar veita sterka sykurþörf. Þú ættir aðeins að taka þennan mat í hófi.
- Þegar þú neitar þér um eitthvað pikkarðu á viljastyrknum. Viljastyrkur er takmörkuð auðlind og með tímanum verður erfitt að halda sig frá því sem þú hefur merkt sem ótakmarkað. The bragð til að binda endi á endalausan matarþrá meðan þú dvelur tiltölulega heilsu er að leyfa þér smá bönnuð mat. Þetta forðast nauðsyn þess að borða of mikið af þessum matvælum seinna.
- Sjaldgæfari lystarstol er ein þar sem ofát og hreinsun skiptast á. Þessir sjúklingar geta takmarkað matarvenjur sínar við ystu mörk og borða aðeins mjög litla skammta í einu. Eftir ákveðið afneitunartímabil borða þeir lítinn bita af tertunni, venjulega máltíð eða fá fulla fyllerí. Svo refsa þeir sér með því að hreyfa sig mikið eða með því að hreinsa (æla) því sem þeir hafa borðað. Algengasta form þessa ástands einkennist af miklum takmörkunum, en án ofát eða hreinsun.
Ekki byrja á "megrunarkúrum". Aðeins 10 til 15 prósent sjúklinga með átröskun eru karlkyns. Þessar aðstæður eru yfirgnæfandi innan kvenhluta íbúanna. Megrun er einnig mikil þróun meðal kvenna. Mataræði getur verið hættulegt, haft áhrif á andlega heilsu þína og að lokum leitt til átröskunar, svo sem lystarstols. Svo vertu fjarri megrun.
- Slæmu fréttirnar: Megrunarkúrar bregðast oft. Að sleppa ákveðnum matarhópum og borða minna en næringarráðin eru holl getur leitt til margra heilsufarslegra vandamála. Tölfræði sýnir að 95% allra næringarfræðinga ná aftur þyngd sinni innan 1 til 5 ára.
- Eins og lýst er hér að framan eru tvær meginástæður fyrir því að mataræði virkar ekki: oft neyta menn of fára kaloría til að viðhalda þessu yfir langan tíma, eða neita sér um mat sem þeim líkar mjög vel. Ef maður byrjar síðan að borða venjulega aftur, þá kemur þyngdin aftur eftir smá stund.
- Einstaklingar sem eru stöðugt í megrun eða jójó mataræði eiga á hættu að minnka vöðvamassa, bein kvörtun, hjarta- og æðasjúkdóma og neikvæð áhrif á efnaskipti.
Farðu til skráðs næringarfræðings til að læra meira um hollan og jafnvægisáætlun. Veltirðu fyrir þér hvernig þú getur haldið heilbrigðu þyngd án mataræðis? Farðu til atvinnumanns. Það getur hjálpað þér að þróa mataráætlun sem byggir á lífsstíl sem beinist að heilsu, ekki þyngd.
- Næringarfræðingur getur ákvarðað hvaða næringu þú þarft út frá sjúkrasögu þinni og ofnæmi. Almennt ætti mataræði þitt að innihalda ávexti og grænmeti, halla próteingjafa eins og alifugla, fisk, egg, baunir og hnetur, fitulausar eða fitusnauðar mjólkurafurðir og heilkorn.
- Næringarfræðingur þinn gæti einnig stungið upp á því að þróa reglulega æfingaáætlun með lækninum. Samhliða jafnvægi á mataræði getur hreyfing hjálpað til við að stjórna þyngd þinni, koma í veg fyrir veikindi, bæta skap þitt og lifa lengur.]
Hugsaðu um reynslu bernsku sem hafði áhrif á matarvenjur þínar. Langvarandi viðhorf til matar stuðla oft að óhollt mataræði. Hugsaðu til baka þegar þú varst yngri og reyndu að muna reglurnar sem þú fórst eftir um að borða. Þú gætir til dæmis verið verðlaunaður með sælgæti og talið þessa tegund matar leið til að láta þér líða betur. Sumar þessara reglna gætu hafa fest rætur og haft áhrif á núverandi leið þína til að skoða mat.
- Talaðu við meðferðaraðila um öll átröskunartruflanir hjá börnum sem hafa haft áhrif á núverandi matarvenjur þínar.

Viðvaranir

Engin af ofangreindum tillögum er læknisfræðileg ráðgjöf.
Ef þú tekur eftir að þú neitar að borða eða borðar verulega minna er mikilvægt að leita strax til læknisins.