Efni.

• Skref
• Ráð

Vöðvaspenna er vöðvastyrkur sem fær of mikið af hreyfingu, sem leiðir til bólgu og sársauka. Vöðvastofnar eru algengir meiðsli og hægt er að meðhöndla þær á áhrifaríkan hátt heima fyrir. Þú getur lært að sjá um spennta vöðva og vita hvenær þú átt að fá læknisaðstoð.

Skref

Hluti 1 af 3: Augnablik léttir á vöðvaspennu

1. 

   Láttu vöðvana hvíla. Þegar vöðvar eru spenntur skaltu stöðva aðgerðir sem valda því að þeir þenjast. Spenna er í raun tár í vöðvaþráðum og ef þú leggur þig fram geta þessi tár vaxið og valdið alvarlegum meiðslum.
   • Byggt á alvarleika sársauka. Ef vöðvaspenna verður við hlaup eða íþróttir og þú verður að hætta að vinna til að ná aftur andanum vegna mikils verkja er best að hvíla það sem eftir er leiksins.
   • Taktu nokkra daga til að jafna þig eftir spennuna áður en þú ferð aftur í verkefni sem valda spennu aftur.

2. 

   
   
   Notaðu ís. Notkun íss getur hjálpað til við að draga úr bólgu og létta verki. Settu ísmola í stóran matarpoka. Vefðu þunnu handklæði til að vernda húðina gegn skemmdum af völdum beinnar íss. Settu íspoka á sára vöðvann í um það bil 20 mínútur, nokkrum sinnum á dag þar til bólgan hjaðnar.
   • Poki af frosnum baunum eða öðru grænmeti virkar eins vel og íspakki.
   • Forðastu að nota hita þar sem hiti dregur ekki úr bólgu af völdum vöðvaspennu.

3. 

   
   
   Vefðu umbúðum. Vafningur um strekktan stað getur hjálpað til við að draga úr bólgu og koma í veg fyrir frekari meiðsli. Notaðu teygjubindi til að vefja utan um handlegginn eða fótlegginn (lausa sárabindi).
   • Ekki vefja of þétt til að koma í veg fyrir blóðrásina.
   • Ef þú ert ekki með teygjubindi geturðu klippt gamla koddaverið í langa rönd og vafið því þar sem spennan er.

4. 

   
   
   Aukning vöðva. Að hækka bólgusvæðið getur hjálpað til við að draga úr bólgu, en jafnframt veitt vöðvunum rétta hvíldina til að gróa.
   • Ef það er vöðvaspenna í neðri fótleggjunum geturðu sett fótinn á fótstól eða stól meðan þú situr.
   • Ef þú ert með vöðvaspennu í handleggnum geturðu notað ól til að styðja hana til að hækka.

5. 

   Taktu verkjalyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og aspirín eða íbúprófen hjálpa til við að draga úr verkjum og hjálpa þér að hreyfa þig auðveldlega meðan á vöðvaspennu stendur. Gættu þess að fara ekki yfir ráðlagðan skammt og ekki gefa börnum aspirín. auglýsing

2. hluti af 3: Að vita hvenær þarf læknismeðferð

1. 

   Horfðu á verki. Gættu að þéttum vöðvum í nokkra daga með því að hvíla þá og bera ís. Hins vegar, ef alvarlegir verkir hverfa ekki skaltu leita læknis strax. Það gæti verið alvarlegur skaði sem krefst læknisaðstoðar.
   • Ef það er ákveðið að meiðsli þín krefst viðbótar umönnunar gæti læknirinn gefið þér hækju eða sárabindi til að hjálpa þéttum vöðvum að hvíla þig. Að auki getur læknirinn ávísað sterkum verkjalyfjum.
   • Í mjög sjaldgæfum tilfellum þarf að meðhöndla vöðvastofna með sjúkraþjálfun eða skurðaðgerð.

2. 

   Leitaðu læknis ef önnur einkenni koma við sögu. Stundum stafar vöðvaspenna af einhverju öðru en of mikilli áreynslu. Ef þú heldur að þú sért að finna fyrir vöðvaspennu vegna hreyfingar en finnur fyrir eftirfarandi öðrum einkennum, þá er best að leita til læknisins:
   • Merki um smit eins og kláða, rauða og bólgna húð.
   • Bitið var þar sem sársaukinn var.
   • Léleg blóðrás eða dofi þar sem verkur finnst.

3. 

   Leitaðu tafarlaust ef sjúkdómseinkenni eru alvarleg. Ef vöðvaverkir fylgja einhverjum af eftirfarandi alvarlegum einkennum skaltu strax leita til læknisins eða fara strax á bráðamóttöku til að komast að orsök:
   • Vöðvinn finnst of veikur.
   • Mæði eða sundl.
   • Stífleiki í hálsi og hiti.
   auglýsing

3. hluti af 3: Koma í veg fyrir vöðvaspennu

1. 

   Byrja. Vöðvaspenna á sér stað þegar vöðvinn er teygður óhóflega, venjulega frá áreynslu áður en þú byrjar hann almennilega. Gefðu þér tíma til að slaka á og hita vöðvana áður en þú tekur þátt í líkamsrækt.
   • Ef þér finnst gaman að skokka skaltu gera smá hægt skokk áður en þú hleypur á sprett eða hraðakstur.
   • Ef þú ert að æfa íþróttir skaltu fara í hægt skokk, kasta eða mildum Calisthenics áður en þú ferð í leikinn.

2. 

   Styrktarþjálfun. Að taka lyftingar og aðrar styrktaræfingar inn í líkamsræktina getur hjálpað til við að draga úr líkum á vöðvaspennu meðan á virkni stendur. Gerðu frjálsar lóðir heima eða í þyngdarherberginu í ræktinni til að byggja upp sterka, sterka miðvöðva og halda vöðvunum sveigjanlegum.

3. 

   Vita hvenær á að hætta. Það er auðvelt að festast í upphafi líkamlegrar hreyfingar og þvinga þig þannig áfram, jafnvel þó verkir í neðri fótleggjum eða handleggjum vöri þig við að hætta. Mundu að með því að þrýsta á strekktan vöðva gerir vandamálið aðeins verra. Ef það veldur djúpu tári geturðu ekki tekið þátt í neinum leik það sem eftir er tímabilsins. auglýsing

Ráð

• Prófaðu að bera á þig heitt / kalt nuddolíu til að lina verkina. Olían hjálpar ekki til við að draga úr þrota, en það mun hjálpa vöðvunum að líða betur.
• Eftir að bólgan hefur hjaðnað geturðu notað heita þjappa til að hita vöðvana áður en þú æfir.
• Farðu í heitt bað.
• Settu hitapúðann á spennuvöðvann til að draga úr sársaukanum.
• Gerðu djúpt nudd til að létta vöðvakrampa, en nuddaðu aðeins eftir 48 tíma meiðsli.