Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Tjáðu það sem þú vilt í raun segja
• Aðferð 2 af 3: Hlustaðu á maka þinn
• Aðferð 3 af 3: Að byggja traustan grunn

Samskipti þýðir mikil vinna. Það er því lykillinn að því sambandi sem hugsast getur. Ef þú vilt læra að eiga betri samskipti þarftu að vita ekki aðeins hvernig á að koma hugmyndum þínum á framfæri, heldur einnig hvernig á að gera í alvöru getur lært að hlusta á maka þinn. Ef þú vilt vita hvernig þú átt betri samskipti í sambandi skaltu fylgja skrefunum hér að neðan.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Tjáðu það sem þú vilt í raun segja

1. Lærðu að segja það sem þú vilt virkilega segja. Við höfum öll heyrt þá brandara sem fjalla um ásetning þinn gagnvart raunverulegum viðræðum - eins og hún þetta hún meinar eiginlega Sem - eða, það sem hann er í raun að reyna að segja er ... Þessir brandarar eru fyndnir vegna þess að þeir innihalda einhvern sannleika. Stundum gerum við ráð fyrir að félagi okkar skilji raunverulegar fyrirætlanir okkar, en það er hvorki sanngjarnt né árangursríkt að óska ​​eða gera ráð fyrir því. Frekar tjá hugsanir þínar beint.
   • Þegar þú ert að tjá það sem þú vilt virkilega segja, skaltu sýna það með nokkrum áþreifanlegum dæmum svo það sé skiljanlegt fyrir hina aðilann. Ekki segja það bara Ég hef það á tilfinningunni að þú takir ekki þátt í þeim störfum sem þarf að vinna í kringum húsið ... Segðu í staðinn, Ég hef þurft að vaska undanfarnar tvær vikur ...
   • Talaðu hægt svo að félagi þinn skilji það sem þú ert að segja. Ekki bara henda út öllum reiðum tilfinningum þínum, því þá getur hann eða hún ekki lengur fylgt rökfræðinni.
   • Mundu að þú munt ekki fá verðlaun fyrir að tala sem lengst. Vertu viss um að fjalla um alla mikilvægu hlutina en vertu áfram ekki talaðu bara og talaðu þangað til félagi þinn verður alveg óvart af því.
   • Ef þú tjáir hugsanir þínar á beinn hátt muntu koma í veg fyrir að hinn aðilinn finni til gremju eða ruglings vegna hvatanna. Frekar en að koma með aðra valkosti til að bregðast við ásetningi kærastans þíns að fara með þér í partý, segðu honum sannleikann: að þér finnst bara ekki eins og að hitta allt þetta fólk eftir erfiða viku í vinnu þinni, á eftir Fyrirgefðu en ég er bara ekki í partýskapi.
2. Notaðu Ég eða ég yfirlýsingar. Ekki deila með því að saka félaga þinn um mistök. Ef þú segir, Alltaf þú ... eða Þú aldrei ... ", félagi þinn mun loka sig frá þér og hann mun síður hlusta á sjónarhorn þitt. Í staðinn segðu eitthvað eins og Ég tók eftir því að ... eða Upp á síðkastið líður eins og ... Ef þú einbeitir þér að þínum eigin tilfinningum í samtalinu mun félagi þinn finna fyrir minni árás og líkjast því að þeir séu hluti af afkastamiklu samtali.
   • Jafnvel segja eitthvað eins og, Undanfarið hef ég verið svolítið vanrækt hljómar minna móðgandi en Þú vanræktir mig.
   • Þó að þú segir meira og minna það sama við þig Ég staðhæfingar, þessi ljúfa nálgun mun gera félaga þinn varnarlausari og líklegri til samskipta á opinskáan hátt.
3. Vertu eins rólegur og mögulegt er. Þó að þú getir kannski ekki verið mjög rólegur á meðan þú og félagi þinn eru í miðjum ofsafengnum deilum, þá geturðu tjáð tilfinningar þínar auðveldara ef þú ert rólegur. Svo ef þú ert trylltur í miðjum samræðum, eða jafnvel trylltur áður Eftir að hafa vakið umræðuefnið skaltu staldra við og anda þangað til þér líður nógu rólega til að hefja afkastamikið samtal.
   • Talaðu með lágri, stöðugri rödd þegar þú tjáir hugmyndir þínar.
   • Ekki reyna að sannfæra maka þinn; það mun aðeins gera þig reiðari.
   • Dragðu djúpt andann. Forðastu að verða hysterískur í miðjum deilum.
4. Gakktu úr skugga um að líkamstjáning þín sé jákvæð. Jákvætt líkamstjáning getur hjálpað til við að halda tóninum í samtalinu jákvæðum. Líttu auga félaga þíns og beindu líkama þínum að honum. Þú getur notað handleggina til að gera látbragð, en ekki hreyfa þá svo villt að þú sért stjórnlaus. Ekki krossleggja handleggina fyrir framan bringuna eða félagi þinn heldur að þú hafir þegar lokað þig af því sem hann hefur að segja.
   • Ekki klúðra hlutum nema það hjálpi þér að sigrast á taugunum.
5. Láttu hugmyndir þínar í ljós með öryggi. Þetta þýðir ekki að þú verðir að fara í samtalið eins og um fund hafi verið að ræða. Til dæmis, ekki ganga inn í herbergið til að hrista í hönd maka þíns og segja hvað þér dettur í hug. Andaðu frekar sjálfstraust með því að líða eins vel og þú getur í aðstæðum. Brostu annað slagið, talaðu varlega, ekki hika, spurðu of margra spurninga og hljóddu ekki of óörugg um það sem þú hefur að segja. Ef félagi þinn efast um hve alvarlega þú tekur tilfinningar þínar, tekur hann þig ekki svona alvarlega.
   • Því öruggari sem þú ert, því minni hætta á að þú verðir frestaður eða ruglaður. Þetta hjálpar til við að gera hugmyndir þínar vel þekktar.
6. Vertu viss um að hafa góða áætlun áður en þú byrjar. Það er í raun mjög mikilvægt atriði. Ekki byrja skyndilega að rífast þegar hann eða hún býst alls ekki við því og ekki byrja að telja upp 15 hluti sem hann eða hún hefur verið að gera vitlaust allan tímann. Jafnvel þó að þú sért reiður eða særður af ýmsum ástæðum er mikilvægt að einbeita þér að aðalatriðinu sem þú vilt koma með og hugsa um útkomuna sem þú vilt ná í gegnum samtalið; Ef þú vilt ekki láta maka þínum líða illa varðandi það sem hann eða hún hefur gert, en þú vilt gera hlutina samningsatriði, þá ættir þú að hugsa vel um samtalið áður en þú byrjar á því.
   • Ætti að vera hluti af áætluninni hvenær þú ætlar að eiga samtalið. Að hefja skynsamlegar umræður á óheppilegum tíma, svo sem í fjölskylduferðum eða í miðjum stórum íþróttaleik í sjónvarpi, getur eyðilagt allt umræðuefnið þitt.
   • Hugsaðu um hvaða sérstöku dæmi þú getur notað til að styðja viðfangsefnið þitt. Segjum að þú viljir að félagi þinn hlusti betur á þig. Geturðu hugsað tvisvar til þrisvar að hann hafi ekki verið að hlusta og það særði þig virkilega? Ekki ofbjóða honum eða henni með neikvæðri gagnrýni, heldur notaðu áþreifanleg dæmi svo að þú fáir þá athygli sem þú þarft.
   • Hafðu í huga hvert markmið þitt er - er það að sýna maka þínum hvers vegna þér líður sárt, eða til að takast á við mikilvæg átök og málamiðlun sem þér báðir líður vel með, eða ræða hvernig þú getur tekist á við streitu sem par? Ef þú hefur markmið þitt í huga mun það hjálpa þér að halda línu í samtalinu.

Aðferð 2 af 3: Hlustaðu á maka þinn

1. Settu þig í félaga þinn. Notaðu ímyndunaraflið til að sjá fyrir þér fullkomlega hvert sjónarhorn maka þíns væri í öllum aðstæðum. Vertu meðvitaður um að það geta verið þættir sem þú ert ekki meðvitaður um. Að setja sig í spor hans meðan hann er að tala getur hjálpað þér að skilja hvers vegna hegðun þín, eða aðstæðurnar við þetta, eru pirrandi fyrir hann. Þegar þú ert reiður eða særður er erfitt að setja þig í stað hins, en þessi tækni getur raunverulega hjálpað þér að komast að lausn saman fyrr.
   • Að finna til samkenndar með hinum einstaklingnum hjálpar til við að leysa vandamál í sambandi. Þú getur lagt áherslu á að þú ert að reyna að setja þig í spor hins með því að segja, Ég skil að þér finnst þú reiður vegna þess að ... eða Ég veit að þú hefur átt grófa viku í vinnunni ... Þetta getur virkilega fengið maka þinn til að líða eins og þú sért að hlusta á þá.
   • Að setja þig í hann getur hjálpað þér að viðurkenna tilfinningar hans og látið hann vita að þú skilur baráttu hans.
2. Leyfðu maka þínum að fara í gegnum eigin innri átök. Þó að það sé frábært að tala um alla eigin gremju, þá gæti félagi þinn stundum þurft smá tíma fyrir sig þar sem þeir eru enn að vinna úr öllum hugsunum sínum og tilfinningum. Ef þú gefur honum svigrúm og tíma til að hugsa um það, geturðu komið í veg fyrir að hann byrji rifrildi og segi hluti sem hann meinar ekki raunverulega. Það er lúmskur munur á því að hvetja maka þinn til að eiga samtal við þig og þrýsta á félaga þinn til að tala þegar hann er ekki tilbúinn í það ennþá.
   • Ef þú segir eitthvað eins og Ég er hér ef þú vilt tala þá geturðu gefið maka þínum þá tilfinningu að þér þyki vænt um hann, án þess að trufla hann.
3. Gefðu honum eða henni fulla athygli. Viðurkenndu merki þess að félagi þinn vill tala - og að þau þýða viðskipti. Ef hann eða hún vill tala, slökktu á sjónvarpinu, leggðu vinnu þína í burtu, leggðu símann frá þér og gerðu hvað þú getur til að veita maka þínum fulla athygli. Ef þú ert í fjölverkavinnu eða annars hugar, verður hann eða hún aðeins svekktari. Ef þú í alvöru er í miðju einhverju, spurðu hvort þú hafir nokkrar mínútur til að pakka hlutunum saman svo að þú sért ekki annars hugar meðan á samtalinu stendur.
   • Að viðhalda augnsambandi í stað þess að leita í kringum þig eftir öðrum hlutum sem grípa augað þitt getur líka fengið maka þinn til að líða eins og þú sért virkilega að hlusta á þá.
   • Láttu hann eða hana klára, og kinkaðu kolli og segðu af og til, Ég skil hvernig þér líður ..., svo að þú sýnir þig taka þátt.
4. Leyfðu honum að klára. Þó að hann geti sagt eitthvað sem er algjörlega óheiðarlegt, eða eitthvað sem þér líður eins og þú sért verður rétt: ekki trufla hann meðan á samtalinu stendur. Skrifaðu í huga þinn það efni sem þú vilt svara síðar og láttu maka þinn segja hvað sem hann vill segja. Þegar hann er búinn er það þitt að svara og þú getur farið í gegnum stig hans eitt af öðru.
   • Þetta kann að virðast næstum ómögulegt þegar þér líður eins og þú verðir bara að grípa inn í og ​​svara, en maka þínum líður miklu betur þegar þeir ná áttum.
5. Viðurkenna að stundum skiljið þið ekki hvert annað. Þegar þú hlustar á maka þinn skaltu vita að þú þarft ekki að samþykkja eða skilja allt sem hann segir. Sama hversu mikið þú ert á sömu bylgjulengd, sama hversu lík þú ert, og sama hvernig áætlanir þínar eru samstilltar, þá munu alltaf koma tímar þegar þú sérð bara aðstæður öðruvísi, sama hversu erfitt þú reynir báðir að fá þinn sjónarhorn.að gefa. Og það er fínt - ef þú ert meðvitaður um misskilning á aðstæðum frá báðum hliðum, þá ertu mun móttækilegri fyrir því sem hann hefur að segja.
   • Að vera meðvitaður um þessa fjarlægð hjálpar þér að verða minna svekktur þegar þú ert það bara ekki tunnu.

Aðferð 3 af 3: Að byggja traustan grunn

1. Hafðu það náið. Þetta þýðir ekki að í hvert skipti sem þú hefur rifrildi bætirðu það upp með því að sofa saman.Það þýðir að þið eruð eins náin og mögulegt er hvort sem er, hvort sem það er að kúra, strjúka hvort annað, hlæja að engu eða bara halda í hendur í sófanum og horfa saman á uppáhalds sjónvarpsþáttaröðina. Gefðu þér tíma til nándar nokkrum sinnum í viku, sama hversu upptekinn þú ert - þetta hjálpar þér þegar kemur að því að tala um erfiða hluti.
   • Að vera náinn hvert við annað hefur meiri merkingu en bara að vera í líkamlegu sambandi hvert við annað. Það snýst um að opna sig fyrir hinum og reyna að búa til pláss í sjálfum þér fyrir orð maka þíns, líkamstjáningu eða aðgerðir.
2. Viðurkenndu þegar maki þinn er særður eða reiður. Jú, það væri frábært ef félagi þinn lætur þig vita í hvert skipti sem eitthvað mikilvægt er að angra hann. En það er sjaldan tilfellið. Ef þú vilt byggja traustan grunn fyrir samskipti, þá þarftu að læra að þekkja vísbendingar félaga þíns sem ekki eru munnlegar og munnlegar; þá veistu hvenær maka þínum líður meiddur eða reiður. Kynntu þér merki maka þíns og lærðu að segja þau róleg og afslappuð. Hey, þú lítur út fyrir að hafa særst. Er eitthvað að? Hann vill kannski ekki alltaf tala, en ef þú lætur hann vita að þér finnist þú vera særður, þá finnur hann að þér er sama.
   • Allir sýna þetta á sinn hátt, sem getur verið allt frá því að vera vísvitandi hljóðlátur, segja að þeir séu ekki svangir, koma með passív-árásargjarnar athugasemdir, yfir í að kvarta yfir einhverju léttvægu þegar eitthvað mikilvægt er í raun að trufla þá.
   • Þetta þýðir ekki að þú ættir að segja Hey, hvað er málið með þig? ef félagi þinn er ekki að vinna 100% ánægður - kannski er hann eða hún bara þreytt eftir langan vinnudag. Að þekkja merkin þegar maka þínum líður vel er ekki það sama og að spyrja hann á fimm sekúndna fresti hvort hann sé í lagi; því það gæti orðið pirrandi.
   • Stundum getur líkamstunga manns sagt meira en raunveruleg orð. Ef þú hefur lent í misskilningi er mikilvægt að þú sýnir að þú ert reiðubúinn að miðla um það sem gerðist.
   • "Ég er að reyna að skilja, en það gengur ekki alveg. Er ég að gera eitthvað sem pirrar þig? Nei. Er einhver annar að gera eitthvað sem kemur þér í uppnám? Nei. Ertu bara reiður? Já. Á mér? Nei. Reyndar ekki. Þú gerir það síðan lítið; það virðist vera mikil fyrirhöfn, en það getur verið virkilega þess virði að lokum.
3. Vertu fyrirbyggjandi. Þú þarft ekki að rífast um alla litla hluti sem trufla þig en þú ættir að geta fjallað um erfið mál ef á þarf að halda. Vertu ekki óvirkur-árásargjarn og láttu ekki reiðina safnast upp, annars áttu í miklum slagsmálum seinna á óheppilegu augnabliki og þú gætir verið handtekinn sjálfur. Lærðu að ræða stóru spurningarnar svo þú finnir enn til huggunar þegar þér hefur tekist að ná málamiðlun í stað þess að leyfa henni bara að safnast upp og fjölga sér.
   • Báðir aðilar geta komið með lausnir í sambandi þar til þú finnur eina sem er bæði viðunandi. Sönn málamiðlun er sú þar sem báðir aðilar finna að hugsanir sínar og tilfinningar eru viðurkenndar, en tekið er tillit til raunverulegra takmarkana: hagkvæmni, tíma, kostnaður o.s.frv.
4. Góða skemmtun saman. Gefðu þér tíma til að skemmta þér bara saman. Ef þú eyðir öllum tíma þínum í að vinna og deilir síðan um vandamál þín muntu ekki raunverulega njóta sambands þíns. Ef þú hins vegar skorar mörg stig fyrir þig skemmtisófiog deila miklum jákvæðum tilfinningum og minningum með maka þínum, þá ertu ólíklegri til að springa í miðjum deilum. Að byggja traustan grunn gagnkvæmrar kærleika og hamingju hjálpar þér að komast í gegnum erfiða tíma.
   • Hlegið saman. Hvort sem þú ert að gera væna brandara, horfa á gamanþátt eða bara hlæja að engu, hlátur hjálpar þér virkilega að njóta sambands þíns meira og undirbúa þig fyrir erfiða tíma.
5. Vita hvenær samtalið er ekki lengur gefandi. Ef þið eruð bæði að grenja, meiða hvort annað og komast hvergi er samtalið í raun ekki afkastamikið. Það þýðir ekkert að rífast ef þú gerir bara hlutina verri. Í staðinn, andaðu djúpt, segðu maka þínum bæði að róa sig og halda samtalinu áfram á öðrum tíma, ef samtalið snýst í raun um eitthvað mikilvægt. Þetta er þroskuð leið til að koma í veg fyrir að samtalið verði of áköf.
   • Segðu bara, Ég held að þetta efni sé mikilvægt fyrir okkur bæði, en að við ættum ekki að tala um það aftur fyrr en við erum bæði rólegri.
   • Ekki ganga í burtu með hurðir sem skella og öskra meina hluti. Jafnvel ef þér finnst ennþá reiður, farðu á jákvæðan hátt.
   • Stundum rökræður maður bara um ekki neitt; þú vilt bara að hin aðilinn svari. Ef svo er skaltu gera hinum aðilanum það ljóst. Segðu, Um hvað erum við að rífast? Þetta getur hjálpað ykkur báðum að taka skref til baka og endurskoða stöðuna.
6. Lærðu að gera málamiðlun. Í hverju góðu sambandi ætti að vera hamingjusamur alltaf mikilvægara en að hafa rétt fyrir sér. Ekki eyða öllum tíma þínum í að sanna að þú hafir rétt fyrir þér eða halda því fram að þú hafir rétt fyrir þér, því það slokknar rómantíska kertið í sambandi þínu - og fljótt. Í staðinn skaltu vinna að því að finna afkastamikla lausn sem gerir þér báðum kleift að vera (sæmilega) ánægðir. Þetta er miklu betra fyrir samband þitt til lengri tíma litið og það hjálpar þér að koma hinum sönnu þörfum þínum á framfæri.
   • Stundum muntu bara ekki komast leiðar þinnar, til dæmis ef þú ert í svarthvítum umræðum, svo sem að finna nýjan stað til að búa á. En samt, vertu viss um að fá leið þína næst, eða að þú sért ánægður með lausn átaka næst.
   • Skiptist á að gefa hvort öðru setninguna. Maður á ekki að fá alltaf leið sína.
   • Að skrá alla kosti og galla getur líka hjálpað þér að ná lausninni á rökréttan og minna upphitaðan hátt.
   • Stundum þegar þú ert að rífast er mikilvægt að huga að því hver umræðuefnið skiptir mestu máli. Þetta getur hjálpað þér við að meta ástandið betur. Ef eitthvað í alvöru er mikilvægt fyrir þig en er aðeins lítillega mikilvægt fyrir maka þinn, láttu hann vita.
7. Ekki gleyma að meta hvort annað. Ef þú vilt halda heilbrigðu flæði samskipta gangandi ættir þú og félagi þinn að gefa þér tíma til að hrósa hvort öðru, setja ljúfar athugasemdir fyrir hvort annað, segja hvort öðru hvað þér líkar við hina aðilann og taka tíma frjálst að gera hlutina sem báðir elska. Vikulegt kvöld út, og eins mörg kvöldverður og mögulegt er þegar þú býrð saman, geta virkilega hjálpað þér að njóta samvista hvers annars og venja þig á að tala jákvætt saman. Þá getið þið höndlað betur bardagann saman þegar tíminn er kominn.
   • Í hverju heilbrigðu sambandi ættir þú að gefa maka þínum miklu jákvæðari en neikvæð viðbrögð. Jafnvel ef þú heldur að hann sé að gera allt rétt, láttu hann vita samt.