Hættu að reykja

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Hættu á einni nóttu
Aðferð 2 af 3: Leitaðu faglegrar aðstoðar
Aðferð 3 af 3: Tregið hægt af
Ábendingar
Viðvaranir

Kannabisfíkn getur verið mjög pirrandi og haft áhrif á allt líf þitt. Hass og illgresi hafa orðið miklu sterkari á undanförnum árum, að minnsta kosti sterkari en nafnið „soft drug“ gefur til kynna. Ef þér finnst eins og reykingar stjórni lífi þínu og þú vilt losna við það skaltu lesa ráðin í þessari grein.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Hættu á einni nóttu

Kastaðu öllu illgresinu þínu eða kjötkássa, svo og öllum tengdum hlutum eins og rúllupappírum og pípum. Þegar allt það er horfið, þá eru minni líkur á að þú þráir lið. Hér er hvað á að gera:
- Fargaðu kveikjara, ufsaklemmum, rörum eða ílátum. Tæmdu alla vasa til að vera viss um að þú hafir ekki misst af neinu.
- Ef þú skolar illgresi niður á salerni geturðu verið viss um að þú ætlar ekki að henda ruslinu á hvolf til að finna illgresið þitt aftur.
- Eyðileggja allt sem tengist kannabisneyslu. Og ef þú getur ekki brotið það, kastaðu því í neðanjarðar tunnu. Tæmdu allt herbergið þitt og hristu út alla vasa svo þú missir ekki af neinu.
- Losaðu þig við allt sem fær þig til að vilja reykja. Það gæti verið uppáhalds tölvuleikurinn þinn eða tiltekið veggspjald í herberginu þínu. Þetta kann að hljóma eins og ýkjur en að henda hlutunum sem koma af stað reykingum geta gert það mun auðveldara að breyta venjum þínum.
- Ef þú gengur oft eða hjólar framhjá venjulegu kaffihúsinu skaltu breyta leiðinni.
Gerðu öllum í kringum þig ljóst að þú ert hættur. Segðu vinum þínum og fjölskyldu að þú reykir ekki lengur kannabis og biðjið um stuðning þeirra. Þú munt líklega komast að því að flestir eru ánægðir með að þú hættir.
- Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú vilt vera góður vinur með vinum sem reykja líka. Segðu þeim að þú ætlir ekki að láta þá hætta, heldur að þú myndir meta það ef þeir reyndu ekki að sannfæra þig um að fá góðan reyk. Ef þú tekur eftir því að einhver virðir ekki ákvörðun þína og að hann eða hún reyni stöðugt að fá þig til að reykja aftur, spurðu sjálfan þig hvort þessi „vinur“ eigi skilið stað í lífi þínu. Mundu: góður vinur ætti að virða val þitt.
- Kannski er betra að forðast vini sem reykja um stund. Ef allt félagslíf þitt byggist upp í því að reykja saman er gott að finna nýjan vinahóp. Það kann að hljóma harkalega en það hjálpar best.
Undirbúa fráhvarfseinkenni. Sem betur fer eru fráhvarfseinkennin venjulega ekki svo alvarleg þegar þú hættir að reykja marijúana: það byrjar einum degi eftir að þú hættir, það er verst eftir 2 eða 3 daga og eftir 1 eða 2 vikur tekurðu ekki eftir miklu meira. Fólk hefur einn eða fleiri einkenni sem venjulega fylgja því að hætta að reykja, svo það er alltaf góð hugmynd að hugsa um hvernig eigi að takast á við þau fyrirfram. Hér eru nokkur algeng einkenni:
- Svefnleysi: Reyndu að forðast koffein fyrstu dagana. Farðu snemma að sofa.
- Lystarleysi: Þú gætir fundið fyrir ógleði. Borðaðu mat sem er ekki ofbeldisfullur og ekki þungur í maganum. Prófaðu til dæmis banana, brún hrísgrjón, kex og epli.
- Pirringur: Algengt er að fólk upplifi skapsveiflur eftir að það hættir að reykja. Þú getur orðið pirraður eða grátið allan tímann. Hugsaðu um þetta fyrirfram svo þú sért tilbúinn þegar það gerist í raun. Þá gætirðu áttað þig á því að það er hluti af leiknum og að þú verður að sitja uppi.
- Kvíði: Líklega mun þér ekki líða vel í einhvern tíma, en þú getur líka orðið kvíðinn. Lokaðu augunum, andaðu djúpt og mundu að það er aðeins tímabundið.
- Aukinn líkamshiti: Þú gætir verið hlýrri en venjulega og svitið af og til.
Finndu eitthvað annað að gera. Þú munt taka eftir því að þú hefur skyndilega mikinn tíma til vara. Í stað þess að hanga fyrir framan sjónvarpið er góð hugmynd að eyða tíma í áhugamál eða íþrótt. Það verður að vera aðgengilegt, til dæmis að spila á gítar eða skokka. Í hvert skipti sem þig langar til að reykja lið, tekurðu upp gítarinn eða skellir þér á götuna. Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:
- Taktu langan göngutúr
- Hringja í vin sem þú hefur ekki talað við lengi
- Sund
- Eldaðu
- Lestur dagblaðsins
Breyttu venjum þínum. Auk þess að finna ný áhugamál ættir þú að breyta venjum þínum svo að þú missir ekki af reykingum stundum þegar þú varst venjulega grýttur. Hér er það sem þú getur gert:
- Breyttu rútínunni þinni. Stattu upp fyrr eða síðar en þú varst vanur, borðaðu eitthvað annað í morgunmatnum eða farðu í sturtu á öðrum tíma.
- Breyttu skóla eða vinnubrögðum þínum. Hjólaðu í skólann um aðra leið, sitjið á öðrum stað í kennslustofunni eða á skrifstofunni ef mögulegt er og borðaðu eitthvað annað í hádeginu.
- Breyttu námsvenjum þínum. Ef þú lærðir venjulega í svefnherberginu þínu (sem fékk þig til að reykja) geturðu nú setið á kaffihúsi eða á bókasafninu.
- Ekki borða þó minna til að breyta venjum þínum. Þú gætir verið minna svangur en áður, en þú ættir að reyna að borða nóg til að vera heilbrigður.
Standast reykingarhvötina. Þú verður líklega mjög fús til að byrja að reykja oft, svo það er mikilvægt að vita hvernig þú bregst við ef þú hefur þá löngun. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að forðast að láta undan freistingunni til að reykja:
- Forðastu staði sem auka freistinguna. Ekki fara á staði þar sem þú vilt reykja, hvort sem það er herbergi vinar þíns eða hjólaskúrinn fyrir aftan skólann þinn.
- Farðu úr freistandi aðstæðum. Hvar sem þú ert þegar þú freistast skaltu komast frá því eins fljótt og auðið er. Með því að breyta umhverfi fljótt geturðu stjórnað sjálfum þér betur.
- Dragðu djúpt andann. Andaðu djúpt í gegnum munninn og haltu andanum í 5-7 sekúndur þar til þú ert rólegur. Andaðu út með varirnar saman og endurtaktu þar til versta tilhneigingin er búin.
- Settu eitthvað annað í munninn. Að hafa kannabis í staðinn - svo framarlega sem það eru ekki sígarettur, áfengi eða önnur fíkniefni - mun hjálpa þér að standast hvötina.
- Drykkjarvatn. Þegar þú ert vel vökvaður verðurðu heilbrigðari og þú getur staðist freistinguna betur.
Bíddu. Verstu fráhvarfseinkennin munu vera búin eftir viku eða tvær. Eftir mánuð ertu líklega í „öruggu svæði“. Mánuður kann að virðast langur tími ef þú losaðir þig bara við hann, en reyndu að átta þig á því að hann er í raun ekki svo slæmur.
- Gerðu áætlanir um lítið partý daginn sem þú hættir í mánuð. Svo hefurðu eitthvað til að hlakka til og það er strax góð afsökun að umbuna þér með kvöldvöku eða gjöf.

Aðferð 2 af 3: Leitaðu faglegrar aðstoðar

Farðu til læknisins. Ef þú getur ekki hætt sjálfstætt getur verið gott að leita til fagaðstoðar. Læknirinn þinn getur vísað þér til fíknalæknis ef þörf krefur.
- Gakktu úr skugga um að þú viljir hætta áður en þú leitar eftir faglegri aðstoð.
Fáðu meðferð. Oft eru þættir sem geta skýrt hvers vegna þú notar kannabis. Þú gætir verið þunglyndur eða fengið kvíðaköst. Meðferð getur þá hjálpað og valdið því að þú hættir á eigin spýtur. Talaðu fyrst við lækninn þinn.
- Horfðu á mismunandi aðferðir. Það eru nokkur aðferðir, eða tegundir af meðferð, sem geta hentað kannabisfíkn. Talþjálfun er algengasta tegundin en einnig er hægt að rannsaka hugræna atferlismeðferð.
Skráðu þig í stuðningshóp. Ef þú færð ekki nægan stuðning frá fjölskyldu og vinum skaltu íhuga að ganga í stuðningshóp þar sem þú getur talað við fólk sem er líka í erfiðleikum með að losna við kannabis.
- Anonymous Narcotics er einnig virk í Hollandi. Það býður upp á ókeypis aðild og fundi. Leitaðu á netinu eftir upplýsingum um tengiliði.
Á Jellinek er hægt að fá inngöngu í meðferð vegna kannabisfíknar. Ef ekkert annað virkar gæti það verið fyrir þig. Það varðar 8 vikna innlögn samkvæmt amerísku Minnesota líkaninu, mest notuðu fíknimeðferð í heimi.
- Reyndu alltaf alla aðra valkosti fyrst, ef virkilega ekkert gengur geturðu látið taka þig upp.
- Sem betur fer er það að fullu endurgreitt af sjúkratryggingunni þinni, en athugaðu stefnuna þína til að vera viss.

Aðferð 3 af 3: Tregið hægt af

Ákveðið hvenær þú vilt hætta alveg. Settu dagsetningu á milli 2 vikna og mánaðar frá því í dag til að hætta alveg. Þá er það nógu nálægt til að fylgjast með markmiðinu en nógu langt til að hægt sé að draga það smám saman úr. Ef þú heldur að það sé óraunhæft, gefðu þér nokkra mánuði til að hætta alveg. Þegar kannabis er orðið mikil lausn í lífi þínu verður erfitt að gefast upp eftir nokkrar vikur.
Gerðu brottflutningsáætlun. Reiknaðu hversu mikið þú mun reykja milli þessa og lokadags. Gakktu úr skugga um að það sé línulegt ferli, með öðrum orðum: á miðri leið ættir þú að reykja helmingi meira en núna.
- Settu áætlunina á dagatalið, bættu við hversu mikið þú getur reykt á hverjum degi og haltu þig við það. Hengdu dagatalið þar sem þú sérð það oft, til dæmis við hliðina á baðherbergisspeglinum eða á ísskápnum.
Mældu rétt magn af illgresi fyrir hvern dag fyrirfram. Ekki halda að þú getir heiðarlega mælt hversu mikið illgresi þú getur reykt þennan dag. Búðu til daglega skammta fyrirfram, svo þú þarft ekki að hugsa um það lengur.
Leitaðu að truflun. Þú munt eyða minni og minni tíma í að reykja gras, svo það er mikilvægt að þú byrjar að gera eitthvað strax eftir að þú reykir. Farðu að vinna með áhugamáli eða íþrótt, þá gætirðu ekki tekið eftir muninum.
- Skoðaðu dagskrána þína vel og reyndu að fylla hana með eins mörgum stefnumótum og verkefnum og mögulegt er, án þess að það verði auðvitað of mikið fyrir þig.
Vertu áhugasamur. Ef þú vilt virkilega hætta verður þú að hafa í huga hvað þú græðir á því. Mundu sjálfan þig af hverju þú vilt hætta, hvort sem það er að bæta heilsuna, betra félagslíf eða betri sýn á lífið og vertu einbeittur að markmiðinu. Skrifaðu það niður og stingdu fyrir ofan skrifborðið, settu minnismiða í veskið þitt svo þú sjáir það nokkrum sinnum á dag, eða hengdu það á ísskápinn svo þú getir skoðað það hvenær sem þú missir af markmiðinu.
- Alltaf þegar þú ert með veikleika stund skaltu hugsa um alla hluti sem þú getur gert þegar þú hættir. Þú verður miklu virkari, fær meiri orku og ert áhugasamari um að takast á við allt og allt.

Ábendingar

Þú verður að vilja stoppaðu á undan þér dós hætta. Hugsaðu vandlega um ávinninginn af því að hætta.
Skrifaðu niður hvað þú getur gert með peningana sem þú sparar vegna þess að þú þarft ekki að kaupa kannabis lengur.
Hreyfing á hverjum degi virkar vel þegar þú ert í endurhæfingu.
Fáðu góðan nætursvefn meðan á lyfjaúttekt stendur.
Skoðaðu vefsíðu Jellinek til að fá frekari upplýsingar um kannabisfíkn. Lestu nokkrar upplifanir annarra á ýmsum vettvangi.
Að stoppa í einu virkar best.
Ef allir vinir þínir eru að reykja dóp skaltu ekki hitta þá. Annars freistast þú til að kveikja aftur í liði.
Talaðu við aðra reykingamenn um að hætta, þeir gætu haft góðar hugmyndir.
Prófaðu sjálfvirka tillögu. Hugsaðu stöðugt orðin „Ég ætla að hætta að reykja“.
Æfingaáætlun er gott, hvetjandi og skipulagt kerfi til að halda þér á réttri braut og hjálpa til við að framleiða endókannabínóíða sem líkami þinn er vanur að komast frá reykingum.
Hugsaðu um einhvern sem þú elskar og í hvert skipti sem löngunin er of sterk skaltu draga fram ímynd sína og segja ítrekað að þú munt berja hana.
Hugsaðu um hversu miklu heilbrigðari líkami þinn, hugur og restin verða eftir að þú hættir.

Viðvaranir

Reyndu að forðast að umgangast fólk sem notar enn kannabis, jafnvel þó að það séu vinir þínir. Þú verður mun líklegri til að byrja að reykja aftur ef fólkið í kringum þig telur það alveg eðlilegt.