Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Takast á við vandamálin þín
• Aðferð 2 af 4: Þróaðu góðar venjur
• Aðferð 3 af 4: Settu eigin gildi í framkvæmd
• Aðferð 4 af 4: Líður vel bæði andlega og líkamlega

Hversu yndislegt væri það ef þú myndir hoppa glaður og fullur af lífi á hverjum morgni? Eða að fara að sofa á hverju kvöldi með glott í andlitinu og andvarpa ánægju? Þetta kann að virðast eins og eitthvað sem gerist aðeins hjá öðru fólki, en svo hamingjusamt og ánægð líf er líka mjög mögulegt fyrir þig. Fyrst þarftu að komast að því hvers vegna þú ert ekki svo ánægður með líf þitt hingað til. Svo byrjar þú að breyta / bæta daglegar venjur svo að þú getir komist aðeins nær því að ná markmiðum þínum og bætt þig. Mundu að það er ansi erfitt að lifa hamingjusömu lífi án góðrar líkamlegrar, andlegrar, tilfinningalegrar og félagslegrar heilsu; ef þú vanrækir eitthvað af þessum fjórum svæðum, muntu fyrr eða síðar eiga í vandræðum með þau. Svo skaltu mennta þig í nokkrum jákvæðum lífsstílsvenjum og þannig styðja við þína eigin líðan og heilsu.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Takast á við vandamálin þín

1. Finndu hvar vandamálið er. Til að lifa meira fullnægjandi lífi verður þú fyrst að vita hvaða svæði í núverandi lífi þínu er áhyggjuefni eða ófullnægjandi. Hugsaðu um mismunandi þætti í lífi þínu til að komast að því hvar þú lendir í mestum vandræðum.
   • Lokaðu augunum og spurðu sjálfan þig: "Hvaða hluti af lífi mínu er ég mest ósáttur við?" Það sem kemur fyrst upp í hugann er líklega mikilvægasta vandamálið sem þú vilt byrja á.
   • Til dæmis gæti hugur þinn strax snúið sér að vinnu eða skóla eða til sambands eða vináttu. Það sem þér dettur fyrst í hug er líklega það sem truflar þig mest.
2. Gerðu skref fyrir skref áætlun með SMART markmið. Einbeittu þér að mikilvægasta svæðinu í lífi þínu sem þú vilt breyta og búðu til aðgerðarleg markmið til úrbóta. Notaðu SMART markmið - það er markmið sem eru sérstök, mælanleg, náð, raunhæf og tímabundin.
   • Til dæmis, ef starf þitt er ófullnægjandi, getur þú ákveðið að hætta, fara aftur í skólann til að skipta um starfsvettvang eða kannski finna skapandi leiðir til að gera núverandi starf þitt meira fullnægjandi.
   • Ef þú velur að skipta um starfsvettvang gætirðu þurft að setja þér nokkur önnur markmið fyrst, svo sem að tryggja fjárhagsaðstoð og fá inngöngu í viðkomandi námsbraut.
   • Skiptu hverju markmiði þínu í mismunandi hluta svo að þú getir tekist á við þau skref fyrir skref. Settu einnig hæfilegan frest til að klára lokamarkmiðið.
3. Athugaðu framfarir þínar reglulega. Þegar markmið þín nálgast, gefðu þér smá stund til að hugleiða framfarir þínar. Stundum með því að skoða hversu langt þú ert nú þegar kominn styrkist hvatinn til að halda áfram. Það hjálpar þér einnig að ákvarða hvort þú sért ánægður með árangurinn sem þú hefur náð og sést tilbúinn fyrir næsta skref.
   • Þú getur fylgst með framförum þínum með því að skrifa þrep markmiðanna á krítartöflu eða pappír og merktu við hvert skref.

Aðferð 2 af 4: Þróaðu góðar venjur

1. Gerðu eitthvað á hverjum degi sem þér finnst erfitt. Ein besta leiðin til að byggja upp góðar venjur og skapa lífsfyllingu er að gera eitthvað á hverjum degi sem þér finnst erfitt. Greindu eitt sem þarf að gera daglega sem ýtir þér út úr þægindarammanum og gerðu það.
   • Í byrjun hvers dags spyrðu sjálfan þig: "Hvað get ég gert í dag til að ögra sjálfum mér?" Svarið verður mismunandi. Suma daga gæti þetta verið til dæmis að yfirgefa heimili þitt til að tengjast öðrum. Aðra daga gæti þetta verið að ræða hugmyndir þínar við yfirmann þinn þegar þú varst í raun ekki vanur að gera slíkt.
   • Ljúktu hverjum degi með því að velta fyrir þér daglegri áskorun. Skrifaðu hugsanir þínar í dagbók og vertu viss um að skrá öll afrek sem þú hefur náð á daginn.
2. Skiptu um slæmar venjur þínar fyrir góðar. Leitaðu að þeim svæðum lífs þíns sem minnstu vexti, eða mestri stöðnun, svo að þú getir byrjað að takast á við óheilbrigðar venjur þínar. Skiptu þeim síðan út fyrir betri og heilbrigðari venjur.
   • Til dæmis, ef þú ert að reyna að léttast en eyðir miklum tíma í sófanum fyrir framan sjónvarpið skaltu stytta sjónvarpstímann eða gera fimleikaæfingar meðan þú horfir á.
   • Reyndu að skipta út einum slæmum vana í einu til að láta það ekki verða of mikið fyrir þig eða fara of hratt.
3. Hvet þig sjálfan daglega. Fullnægjandi líf er fullt og spennandi líf, svo leitaðu að innblæstri daglega. Farðu yfir markmiðin þín, notaðu tilkynningartöflu og hengdu það fullt af hlutum sem veita þér innblástur, hlustaðu á podcast og / eða hljóðbækur, eða lestu jákvæðar staðfestingar eða hvetjandi tilvitnanir á hverjum degi.
   • Ef þú ert ekki svo ánægður með núverandi líf þitt, getur þú leitað daglegs hvata til að breyta aðstæðum þínum og ná markmiðum þínum.
4. Taktu ábyrgð á eigin lífi. Náðu í félagslega hringinn þinn til að fá hjálp við að halda þér við markmið þín og byggja upp betri venjur. Sendu frá þér þetta efni á Facebook og stækkaðu netið þitt, talaðu um áætlanir þínar við fjölskyldu þína eða vini, sameinaðu þér félaga eða búðu til umbunarkerfi til að hvetja sjálfan þig til ábyrgðar.
   • Til dæmis, ef þú ert að fara aftur í skólann, gætirðu sent póst á Facebook þar sem segir: "Ég er loksins að fara aftur í menntaskóla. Ég þakka stuðning þinn og hvatningu!"

Aðferð 3 af 4: Settu eigin gildi í framkvæmd

1. Finndu út hvaða hlutir eru mikilvægastir fyrir þig. Hver eru persónuleg gildi þín? Þau eru leiðarljósin og viðhorfin sem hjálpa þér að komast áfram í lífinu, svo sem heiðarleika, eða að vera trú maka þínum eða fjölskyldu. Ef þér finnst erfitt að skilgreina eigin gildi skaltu spyrja þig nokkurra spurninga:
   • Hvaða eiginleika met ég mest í sjálfum mér? Hvaða eiginleika met ég mest hjá öðrum? “
   • Hvaða afrek er ég stoltastur af? Er eitthvað líkt með þessum gjörningum? “
   • Hvað vil ég breyta um hverfi mitt, samfélag, svæði eða land?
   • Hvað myndi ég bjarga úr brennandi húsinu mínu ef allar lífverur væru þegar öruggar og vistaðar?
   • Það getur hjálpað til við að skrifa niður persónuleg gildi þín (til dæmis í dagbók) eða búa til fallegt klippimynd.
2. Finndu út svæði þar sem þú vilt ekki gera málamiðlun og haltu þig við þau. Lykillinn að fullnægjandi lífi er að lifa samkvæmt þínum eigin gildum, en þetta þýðir stundum líka að sleppa ákveðnu fólki, athöfnum eða aðstæðum sem tefla gildum þínum í hættu. Eyddu smá tíma í að hugsa um hvar þú dregur mörkin, hvað þú samþykkir enn og hvað ekki.
   • Til dæmis, ef þú metur heiðarleika, gætirðu ákveðið að forðast sambönd við fólk sem er oft óheiðarlegt eða heldur áfram að villa um fyrir þér.
   • Skrifaðu niður hvar takmörk þín eru og lestu þetta reglulega, svo að þú getir verið viss um að ekki sé farið yfir þessi mörk.
3. Finndu vinnu sem mun hjálpa þér að hafa jákvæð áhrif á heiminn. Njóttu lífsfyllingar með því að vinna verk sem samræma gildum þínum. Vertu viss um að þú getir notað sérstaka hæfileika þína til að leggja fram þýðingarmikið framlag til heimsins - hvort sem það er dagvinna, aukastarf, áhugamál eða sjálfboðaliðastarf.
   • Fyrir sumt fólk getur þýðingarmikil vinna verið að stofna fyrirtæki, fyrir aðra getur það verið starfsferill í þjónustu annarra. Fyrir suma getur þýðingarmikið verk falist í því að deila ástríðum sínum með öðrum, taka þátt í listsköpun samhliða venjulegum verkum sínum eða á annan hátt nota og sýna hæfileika sína fyrir heiminum.
   • Það geta ekki allir upplifað dagvinnuna sína sem fullkomlega þroskandi og fullnægjandi og það er allt í lagi. Gakktu þá bara úr skugga um að þú notir hæfileika þína í frítíma þínum og láttu þá blómstra. Þú gætir haldið að þú hafir enga hæfileika, en ef þú lítur vel á sjálfan þig muntu örugglega uppgötva eitthvað sem þú ert góður í!
4. Safnaðu hópi svipaðra manna í kringum þig til að hjálpa þér að vera jákvæður. Skoðaðu félagsleg tengsl þín vel og spurðu sjálfan þig hvort þau séu nærandi og jákvæð. Ef ekki, dragðu ályktanir þínar og farðu að því. Ekki hafa samviskubit yfir því. Stundum þarftu einfaldlega að fjarlægja dauðþyngd og eitruð sambönd úr lífi þínu til að geta þrifist sannarlega og gera pláss fyrir heilbrigðar tengingar.
   • Ef félagslegur hringur þinn þurfti mikla hreinsun, ekki hafa miklar áhyggjur af því. Gerðu litlar breytingar til að tengjast nýju fólki. Þú getur til dæmis boðið góðum samstarfsmanni að borða hádegismat saman, þú getur tekið áhugavert námskeið eða gengið í nýjan klúbb.
5. Sjálfboðaliði eða hjálpaðu þeim sem eru í neyð. Fullnægjandi og fullnægjandi líf felur einnig í sér kærleika, svo finndu leiðir til að gefa eitthvað til þín í kringum þig. Þetta getur verið eins einfalt og að hjálpa nágranna eða vini í neyð á kærleika eða bjóða sig fram í nokkrar klukkustundir á viku.
   • Þú finnur fyrir fullnustu þegar þú gefur ást þína og orku í hluti sem þú telur að séu dýrmætir, svo gefðu tíma þínum og peningum til málefna og samtaka sem þú trúir á.

Aðferð 4 af 4: Líður vel bæði andlega og líkamlega

1. Gefðu þér tíma með reglulegu millibili. Það er erfitt að líða fullnægt og fullnægt þegar orkan þín er alltaf aðeins að fara aðra leið. Alveg eins og þú veitir öðrum kærleika og stuðning, þá verður þú líka að gefa þér þann kærleika og stuðning aftur. Taktu þér tíma í hluti sem þú hefur gaman af; áhugamál, dekur við sjálfan þig eða aðrar athafnir sem gleðja þig.
   • Leggðu til hliðar að minnsta kosti klukkustund á hverjum degi til að gera eitthvað fyrir sjálfan þig. Notaðu þann tíma uppbyggilega, svo sem að skrifa í dagbókina þína, fara í hugleiðslu um náttúruna eða lesa bók um persónulegan þroska.
2. Eyddu 30 mínútum á dag í líkamsrækt. Best andleg og líkamleg heilsa tryggir að þér líði vel með sjálfan þig, svo gefðu þér tíma til íþrótta og hreyfingar reglulega. Skipuleggðu það á hverjum degi. Þannig verður þetta bara auka verkefni á verkefnalistanum þínum.
   • Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútna líkamsrækt á dag. Veldu afþreyingu sem þú hefur gaman af, svo sem sund, dans eða hjólreiðar.
3. Borðaðu hollan mat sem gefur þér orku. Óheilsusamur matur getur stofnað heilsu þinni og vellíðan í hættu, haft áhrif á orku þína og andlega skýrleika. Meðhöndla líkama þinn raunverulegum - helst náttúrulegum matvælum, svo sem ávöxtum, grænmeti, halla kjötpróteinum, heilkorni og hnetum og fræjum.
   • Forðastu mat sem skortir næringarefni, svo sem matvæli sem eru sykruð, unnin og með mikið af kaloríum.
   • Notaðu lítið sem ekkert koffein og áfengi. Sérstaklega getur hið síðarnefnda stofnað andlegri og líkamlegri virkni þinni í hættu.
4. Stjórnaðu streitu á heilbrigðan hátt. Vita hvernig á að koma auga á merki um aukið álag, svo sem svefnvandræði, einbeitingarvandamál eða óútskýrðir verkir. Taktu síðan ráðstafanir til að draga úr streitu í lífi þínu.
   • Haltu streitu í skefjum með því að taka ekki of margar skyldur sem ekki eru nauðsynlegar eða ofhlaða áætlun þína, með því að vera í burtu frá neikvæðu eða þreytandi fólki og með því að æfa slökunartækni.
   • Regluleg venja um sjálfsþjónustu getur komið í veg fyrir að streita í lífi þínu fari úr böndunum.
5. Vertu í sambandi við andlega þína. Andlegur er oft mikilvægur þáttur í fullnægjandi lífi, þar sem það getur verið styrkur og huggun á erfiðum stundum og haldið þér seigur. Tengdu þig við þann dýpri, andlega hluta af sjálfum þér til að finna fyrir meiri tengingu við alheiminn og geta betur tekist á við streituvalda lífsins.
   • Gerðu reglulega andlegan sið eins og hugleiðslu, bæn, jóga, söng (söngur mantra eða trúarleg lög) eða hugleiðslu um náttúruna.