Að viðhalda góðri daglegri venju (stelpur sem eru fyrirburar)

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Byrjaðu daginn þinn
Hluti 2 af 4: Haltu góðri rútínu í skólanum
Hluti 3 af 4: Enda daginn
Hluti 4 af 4: Að takast á við tímabilið þitt
Ábendingar

Á aldrinum 9-13 ára upplifir þú sem fyrirbura stelpu margar breytingar, þar á meðal breytingar á líkama þínum, vináttu, tilfinningum og hvernig þú tengist heiminum. Góð dagleg venja getur hjálpað þér að takast á við þessa hluti á meðan þú ert heilbrigður og hamingjusamur á sama tíma.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Byrjaðu daginn þinn

Fáðu nægan svefn á nóttunni. Á aldrinum 9-13 ára þarftu um það bil 10-12 tíma svefn á hverju kvöldi. Fyrir ofan 18 lækkar tímafjöldinn í 7 til 9. Nákvæm upphæð er breytileg eftir einstaklingum en sem þumalputtaregla muntu vita að þú hefur sofið nóg þegar þú vaknar og líður vel. Ef einhver þarf að vekja þig og þú ert búinn og svekktur, þá hefur þú sennilega ekki sofið nóg.
- Ef þú þarft að fara í skólann klukkan 6 á morgnana, ættir þú að fara að sofa ekki seinna en klukkan 20. Vinir þínir geta vakað lengur en vöxtur og þroski í heila gerist sérstaklega á nóttunni þegar þú sefur, svo ekki selja þig stuttan með því að vaka of lengi.
- Þó að það geti verið freistandi að sofa um helgina, reyndu að hafa stöðuga rútínu eins mikið og mögulegt er.
Farðu á klósettið. Þetta kann að hljóma of einfalt en það er mikilvægt að tæma þvagblöðruna snemma á morgnana áður en þú gerir aðra hluti. Að halda fullri þvagblöðru of lengi getur valdið blöðrubólgu, sem er mjög sársaukafullt.
- Gakktu úr skugga um að þurrka vel. Þurrkaðu framan að aftan, aldrei aftur að framan. Þetta er vegna þess að bakteríurnar í hægðum eru stundum áfram á endaþarmsopinu og ef þú þurrkar aftan að framan geta þær komist í leggöngin og valdið bólgu.
Þvoðu þér í framan. Sumir prepubers þurfa kannski ekki að þvo andlitið ennþá, en þegar þú eldist byrjar andlitið að framleiða feita efni sem kallast talg. Sebum getur gert andlit þitt ljómandi og feitt og er oft tengt við þroska unglingabólna, sem bæði stafa af hormónabreytingum. Þetta er eðlilegur hluti kynþroska en það tekur aukaskref í daglegu lífi þínu til að sjá um andlit þitt.
- Notaðu vægt andlitshreinsiefni. Ef þú ert með unglingabólur geturðu notað andlitshreinsiefni með benzóýlperoxíði eða salisýlsýru, sem getur hjálpað til við að losna við lýti.
- Notaðu mildan rakakrem með að minnsta kosti 30 SPF til að vernda húðina gegn sólskemmdum og bæta á raka sem þú misstir við þvott.
Notaðu svitalyktareyði. Þegar þú eldist munu hormónabreytingar valda því að svitinn lyktar meira en þegar þú varst ungur. Ef þú hefur áhyggjur af lyktinni geturðu notað svitalyktareyði, sem dulur svitalyktina, eða andstæðingur-svitamyndun, sem í raun kemur í veg fyrir að þú svitni svo mikið undir handleggjunum.
- Íhugaðu að byrja á mildu náttúrulegu svitalyktareyði eins og Tom's of Maine og ef það veitir ekki þá vernd sem þú vilt, reyndu andstæðingur-svitamyndun.
Klæddu þig. Ef þú ert með skólabúning eða klæðaburð, haltu þig við hann. Í öðrum tilfellum passar þú bara að fötin þín séu hrein. Þú getur valið föt sem endurspegla persónuleika þinn.
- Stundum finna prepubes fyrir miklum þrýstingi að klæða sig eins og bestu vinir þeirra, eða jafnvel eldri stelpur. Þú ættir að klæðast því sem gerir þig hamingjusaman og þægilegan og reyna að hafa ekki áhyggjur af því sem aðrir kjósa að gera.
- Vinir sem þrýsta á þig að klæða þig eða líta á ákveðinn hátt eru ekki góðir vinir. Það er kallað hópþrýstingur og þú þarft ekki svona vini á lífsleiðinni. Sannir vinir elska þig eins og þú ert.
Gerðu hárið á þér. Hvað sem þér líkar, gerðu það. Þú getur veifað, réttað eða krullað það. Vertu viss um að þér líki það og að það líði þér vel og sjálfstraust. Þú munt geisla af þessari tilfinningu og aðrir finna fyrir henni líka.
Ákveðið hvort þú viljir farða þig. Á þessum aldri er eðlilegt að margar stelpur geri tilraunir með smá förðun, en þú þarft ekki endilega að gera þetta ef þú vilt það ekki eða ef þú hefur ekki tíma. Förðun er bara til skemmtunar.
- Talaðu við foreldra þína áður en þú farðar. Margir foreldrar vilja frekar að dætur sínar bíði til ákveðins aldurs með förðun og sumir foreldrar hafa þá reglu að fyrirburar stúlkur ættu ekki að fara í förðun í skólann.
- Ef þú hefur leyfi frá foreldrum þínum til að farða þig, byrjaðu þá aðeins. Það tekur tíma að læra að nota förðunina rétt. Byrjaðu á einu, eins og varagloss. Eftir nokkrar vikur geturðu bætt smá húðlitum augnskugga með smá glimmeri.
- Þú þarft ekki að hylja allt andlitið og mikill grunnur og hyljari getur stíflað svitahola og valdið útbrotum.
Borðaðu hollan morgunmat. Það er mjög mikilvægt að hefja skóladag með hollum morgunverði sem hjálpar þér að einbeita þér að skólanum og veita þér orkuna sem þú þarft til að komast í hádegismat.
- Hollur morgunverður samanstendur af próteinum, heilkorni og ávöxtum. Prófaðu jógúrt með múslí og ferskum ávöxtum eða grófu korni með mjólk. Ekki velja pizzu eða sérstaklega feitar og þungar afurðir.
Bursta tennurnar. Skjöldur og mataragnir úr morgunmatnum þínum blandast bakteríunum í munninum og valda vondri andardrætti. Tannburstun dregur einnig úr hættu á holum og heldur brosi þínu fersku og glansandi.
- Þú ert líklega enn að breytast á þínum aldri en flestar tennurnar eru varanlegar fullorðinstennur. Mikilvægt er að gæta þessara tanna til að forðast rotnun og göt. Notaðu flúortannkrem og mjúkan tannbursta. Þú þarft að bursta tennurnar í um það bil 3 mínútur: vertu viss um að hylja hvert yfirborð hverrar tönn.
Gríptu hádegismatinn þinn og skólatöskuna og farðu í skólann. Gefðu þér nægan tíma til að verða tilbúinn svo þú þurfir ekki að flýta þér. Vertu viss um að þú byrjar daginn með góðu viðhorfi!
- Að hafa jákvætt viðhorf og búast við að góðir hlutir gerist yfir daginn mun í raun auka líkurnar á góðum degi.

Hluti 2 af 4: Haltu góðri rútínu í skólanum

Vertu tímanlega í kennslustundum þínum. Það er mikilvægt að það verði venja að vera góður námsmaður og það þýðir góðar námsvenjur, mætingu og þátttaka.
- Að komast í tíma á réttum tíma og með rétt efni (bækur, penna, heimanám o.s.frv.) Krefst sjálfsaga. Kennarar þínir sjá hvaða nemendur gera sitt besta til að vera á réttum tíma og vinna verk sín á réttum tíma.
Borðaðu hollan hádegismat. Í sumum framhaldsskólum er hægt að kaupa mikið og í öðrum skólum er aðeins hægt að kaupa eitt. Ef þú þarft að koma með þinn eigin hádegismat er mikilvægt að velja hádegismat sem inniheldur nægilegt eldsneyti það sem eftir er dags.
- Reyndu að láta alla fimm fæðuflokkana fylgja með: ávexti, grænmeti, prótein, heilkorn og mjólkurvörur. Ekki gleyma að drekka vatn líka!
Farðu á klósettið. Þú ert kannski ekki oft á milli tíma til að fara á klósettið en þú ættir að tæma þvagblöðruna (og þörmum ef þörf krefur) um það bil fjögurra tíma fresti.
- Mundu að það að fara oft á klósett getur valdið þvagblöðrusýkingum. Þú getur líka lent í slysi ef þú bíður of lengi. Þú ættir að skipuleggja að fara að minnsta kosti einu sinni yfir skóladaginn, um hádegismatinn ef mögulegt er.
Haltu góðu vinaböndum. Á þessum aldri er algengt að stelpur rífast við vinkonur sínar af og til. Ekki láta vini þína í raun leggja þig í einelti eða neyða þig til að gera hluti sem þú vilt í raun ekki.
- Prepubating stelpur vaxa og breytast og persónuleiki þeirra og áhugamál breytast líka. Það kemur ekki á óvart að fyrirburar stúlkur komast að því að vinir sem þær hafa átt frá barnæsku henta þeim ekki lengur. Í stað þess að rífast eða slúðra skaltu finna nýja vini sem passa betur við þig.

Hluti 3 af 4: Enda daginn

Eftir skóla vinnur þú öll heimavinnuna þína. Það er eðlilegt að heimanám sé erfiðara og tímafrekara í þessum tímum. Þú gætir þurft að biðja foreldra þína eða eldra systkini um hjálp.
- Finndu rólegan stað þar sem þú getur unnið heimavinnuna þína alla daga eftir skóla, svo sem skrifstofu, svefnherbergi eða jafnvel almenningsbókasafnið ef heimilið er of upptekið til að einbeita sér.
- Haltu dagskrá til að skrá heimavinnuverkefni og gjalddaga. Jafnvel einfalt ritkerfi virkar. Það er mikilvægt að þróa skipulagshæfileika þína núna þar sem heimanámið sem þú færð mun aðeins aukast á næstu árum.
Farðu að hreyfa þig. Það er mikilvægt að þú skipuleggur tíma á daginn til að vera líkamlega virkur. Hreyfing er mjög góð fyrir heilsuna og hjálpar einnig til við að draga úr streitu. Að skipuleggja tíma fyrir hreyfingu eftir skóla er sérstaklega mikilvægt ef þú ert ekki með íþróttir eða líkamsrækt í skólanum þennan dag.
- Reyndu að vera virk í að minnsta kosti 60 mínútur á hverjum degi. Þú getur valið hvaða hreyfingu sem hentar þínum persónuleika: sund, dans, hjólreiðar, hlaup, jafnvel að spila tag í garðinum!
Borðaðu hollt á kvöldin. Það er mikilvægt að elda líkama þinn með ýmsum matvælum við hverja máltíð. Kvöldmaturinn er venjulega stærsta máltíðin, svo vertu viss um að borða mat sem er hollur.
- Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna hefur auðveldað skipulagningu hollrar máltíðar með því að nota disk. Helmingurinn af disknum þínum ætti að samanstanda af ávöxtum og grænmeti og hinn helmingurinn af korni og próteinum. Fáðu þér glas af mjólk eða ost eða jógúrt.
- Forðastu gos og aðra sykraða drykki. Vatn eða mjólk gefur þér næringarefnin sem þú þarft án óhollra aukaefna og sykurs. Passaðu líka með salti; flestir taka of mikið salt, sem getur verið hættulegt hjarta þínu.
- Þó að þú þurfir ekki að stressa þig yfir kaloríum, hafðu í huga að ef þú borðar of mikið eða of lítið muntu ekki hafa rétta orku til að gera hlutina sem þú elskar.
- Íhugaðu að hjálpa foreldrum þínum að elda. Þú ert nógu gamall til að læra grunnatriði eldunar og máltíðarundirbúnings og matreiðsla er mikilvæg lífsleikni og góð til að tengjast foreldrum þínum. Ef fjölskyldan þín er með matreiðslubók skaltu spyrja mömmu þína eða pabba hvort þú getir valið nokkra rétti og hjálpað til við að undirbúa þá í hverri viku.
Fara í sturtu. Mundu að þegar þú vex munt þú framleiða meiri olíu og svita sem getur leitt til lyktar. Bakteríur eru líka hrifnar af svita og fitu, svo þú þarft að fara í sturtu eða baða þig reglulega til að þvo það allt. Ef þú stundar íþróttir ættirðu að fara í sturtu eða bað eins fljótt og auðið er á eftir ef þú hefur svitnað mikið.
- Vertu viss um að þvo andlitið, sérstaklega ef þú ert með feita húð, ert sveitt af einhverju eða hefur notað förðun.
Farðu að sofa fyrir svefninn. Morguninn eftir vaknar þú og gerir allt aftur.
- Þegar þú venst daglegu lífi þínu gætirðu fundið að sumir hlutir þurfa að vera skipulagðir á annan hátt til að passa inn í dagskrá þína eða fjölskyldulíf. Það er leyfilegt! Gerðu það sem virkar fyrir þig til að vera heilbrigð, hrein og hamingjusöm.

Hluti 4 af 4: Að takast á við tímabilið þitt

Kynntu þér tímabilið þitt. Einhvers staðar í prepuberty mun tímabil þitt líklega byrja. Tímabilið þitt er eðlilegur þáttur í að alast upp fyrir stelpur, en það getur tekið nokkra að venjast því að laga daglegar venjur og fella tíðarhreinlæti.
- Flestar stúlkur eiga tímabil sitt í kringum 12 ára aldur, en sumar stúlkur miklu fyrr eða miklu seinna. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert sá fyrsti - eða síðasti - sem fær þinn tíma. Nokkur merki um að tímabilið þitt muni brátt verða brjóstvöxtur (þegar brjóstin byrja að vaxa og þú þarft brjóstahaldara), handleggshár og kynhár. Þegar þessir hlutir gerast fylgir tímabilið oft innan fárra mánaða.
- Þú tíðir venjulega einu sinni í mánuði í 3-7 daga, en þegar þú færð það fyrst gætirðu misst af nokkrum mánuðum í röð eða fengið blæðingar oftar en einu sinni í mánuði meðan líkaminn er að venjast blæðingunum.
Skipuleggðu tímabilið þitt. Þegar þú ert með blæðingar þarftu að setja hreinlætisbelg í nærbuxurnar til að taka upp blóðið. Annars færðu blóðbletti í nærbuxurnar og buxurnar og það gæti endað á stólnum þínum. Þú ættir að skipta um dömubindi reglulega til að koma í veg fyrir að það leki og halda því fersku. Sumar stelpur kjósa tampóna sem þú setur í leggöngin til að taka upp blóð.
- Fyrsti dagur tímabils er venjulega sá þyngsti og honum fylgja dagar með léttari blæðingu. Þú getur blætt mikið eða lítið eða bara „blettað“ eða fengið litla dropa af blóði, sérstaklega á fyrstu mánuðum tímabilsins. Hve mikið eða lítið blóð kemur út er kallað „tíðablæðingar“.
- Hve oft þú þarft að skipta um púða fer eftir því hversu mikil blæðing þín er. Þú gætir frekar valið að breyta því á tveggja tíma fresti þar til þú venst blæðingunum og veist hverju þú átt von á.
- Í fyrsta skipti sem þú færð blæðingar ertu kannski ekki tilbúinn með dömubindi. Ef það gerist í skólanum ferðu til kvenkyns starfsmanns. Segðu foreldri þínu eða umönnunaraðila á annan hátt og þeir sjá til þess að þú fáir þær birgðir sem þú þarft.
Vertu hreinn. Gakktu úr skugga um að leggja þig lengra til að vera hreinn og ferskur á tímabilinu. Tíðarblóð lyktar í raun ekki en ef þú þvoir það ekki getur það fengið óþægilega lykt þegar það þornar í húðina.
- Auk þess að skipta um hollustuhætti á nokkurra klukkustunda fresti, ættir þú að passa að sturta daglega.
- Notaðu mildan sápu til að þvo leggöng og botn og vertu viss um að skola vel. Þú þarft ekki að þrífa leggöngin að innan (í raun getur það valdið sýkingu).
Vertu viðbúinn tilfinningalegum og líkamlegum aukaverkunum. Það er mjög algengt að stúlkur og konur upplifi mismunandi einkenni á þeim tíma mánaðarins. Ekki vera hissa ef þú upplifir eitthvað af eftirfarandi:
- Tilfinningabreytingar, þar á meðal tár eða geðsveiflur.
- Þreyta.
- Magakrampar, ógleði eða höfuðverkur.
- Talaðu við lækninn þinn, heilbrigðisstarfsmann eða foreldra um lyf sem þú getur tekið ef einkennin eru að trufla þig.