Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Losaðu þig fljótt með því að losna við raka
• Aðferð 2 af 2: Brenndu fitu fljótt

Að léttast getur verið langt, pirrandi ferli. Til að léttast á heilbrigðan hátt mælum flestir læknar með að þú missir ekki meira en 0,5-1 kg á viku. En ef þú ert staðráðin í að varpa nokkrum pundum á nokkrum dögum geturðu reynt að léttast um 0,5 pund af vatnsþyngd daglega með því að drekka meira vatn og skera niður salt og kolvetni. Þó að þú getir létt þónokkuð af þyngdinni á nokkrum vikum mun þyngdartapið hægja á þér fljótt eftir á þar sem vatnsþyngd þín verður stöðug. Ef þú vilt brenna verulegu magni af fitu á stuttum tíma gætirðu fylgst með kaloríusnauðu fæði í nokkra daga í samráði við lækninn.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Losaðu þig fljótt með því að losna við raka

1. Reyndu að neyta minna af natríum svo að líkaminn haldi minna vatni. Að borða of mikið salt getur valdið því að líkaminn heldur vatni, sem getur valdið þyngd og þreytu. Til að léttast í vatni verður þú að standast löngunina til að bæta salti við matinn þinn. Forðastu nítratríkan mat og drykki eins og álegg, salt snarl eins og franskar og saltaðar hnetur og íþróttadrykki.
   • Þú getur forðast margar leyndar saltuppsprettur með því að elda með fersku, óunnu hráefni.
   • Þegar þú eldar, reyndu að skipta saltinu út fyrir önnur bragðmikil krydd, svo sem svartan pipar, timjan, basiliku eða hvítlauk.
   • Að borða meira af kalíumríkum mat, svo sem banana, tómötum og sætum kartöflum, getur einnig hjálpað til við að skola umfram salti úr líkamanum.
2. Til að léttast fljótt með vatni skaltu borða færri kolvetni. Ef þú borðar mikið af einföldum kolvetnum heldur líkaminn meira vatni. Þetta er ástæðan fyrir því að margir léttast fljótt þegar þeir eru nýfarnir í kolvetnalítið mataræði. Til að léttast fljótt geturðu reynt að borða sem minnst af kolvetnaríkum vörum eins og hvítt brauð, kartöflur, pasta og kex og kökur.
   • Prófaðu að skipta út kolvetnaríkum mat í daglegum matseðli fyrir ávexti og grænmeti sem innihalda mikið af trefjum, svo sem berjum, baunum og grænu laufgrænmeti.
   • Að borða lítið sem ekkert kolvetni í meira en nokkra mánuði getur verið óhollt. Ræddu við lækninn hvernig þú getur stillt kolvetnisneyslu þína á öruggan hátt.

   Viðvörun: Þó að forðast kolvetni getur hjálpað þér að léttast nokkuð fljótt til skemmri tíma er ekki mælt með mjög kolvetnafæði ef þú vilt halda pundum til langs tíma. Heilbrigt mataræði ætti að innihalda flókin kolvetni, svo sem gróft brauð og brún hrísgrjón.

   
   
3. Drekktu meira vatn til að losna við umfram vökva. Það kann að virðast misvísandi, en að halda vökva gerir líkama þinn ólíklegri til að halda umfram vatni. Flestir fullorðnir ættu að drekka 2 til 2,5 lítra af vatni á dag til að halda heilsu og vökva og til að forðast vökvasöfnun. Aðeins í eftirfarandi tilfellum ættirðu að reyna að drekka meira vatn:
   • Ef þú hreyfir þig mikið
   • Þegar þú ert á stað þar sem það er mjög heitt
   • Ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti
   • Ef þú ert veikur, sérstaklega ef þú kastar upp eða ert með niðurgang
   • Ef þú ert í mataræði sem er ríkt af trefjum eða próteinum
4. Borðaðu vökvandi matvæli til að fá meira vatn. Vatn er ekki eini vökvagjafi líkamans. Þú getur líka hjálpað til við að skola umfram raka með því að borða ávexti og grænmeti með miklu vatni í, svo sem melónum, jarðarberjum og laufgrænu grænmeti.
   • Natríumsúpur eða seyði eru líka góðir kostir.
5. Láttu þig svitna með því að hreyfa þig. Hreyfing getur hjálpað til við að skola umfram vökva og natríum úr líkamanum og valda því að þú missir fljótt vatn. Þú ættir því að svitna reglulega með því að þjálfa hjartalínurit, svo sem að hjóla, hlaupa eða ganga hratt.
   • Mikil líkamsrækt, svo sem hringþjálfun, er frábær leið til að losna við umfram vökva og natríum.
   • Ekki gleyma að drekka mikið af vatni á meðan þú æfir. Ef þú verður ofþornaður muntu að lokum aðeins halda meiri raka!
6. Talaðu við lækninn þinn um notkun þvagræsilyfja. Ef þú tekur eftir því að líkami þinn heldur miklu vatni eða ef þú þyngist fljótt skaltu ræða þetta við lækninn. Hann eða hún getur hjálpað þér að uppgötva hvað veldur vandamáli þínu og hvað á að gera í því. Það fer eftir því hversu mikið vatn þú heldur í og ​​hvers vegna, hann eða hún gæti mælt með lyfjum eða fæðubótarefnum sem geta hjálpað þér að losna við umfram vökva og vatnsþyngd.
   • Meðferðir sem oft eru notaðar til að koma í veg fyrir að líkaminn haldi vatni eru magnesíumuppbót og þvagræsilyf (vatnspillur).
   • Ef þú þyngist meira en 1 kg á dag eða 2 kg á viku, ættirðu að láta lækninn vita strax. Önnur merki um að líkami þinn haldi of miklu vatni eru bólgnir hendur eða fætur, mæði, hósti, ógleði og tilfinning, jafnvel þó þú hafir lítið borðað.

Aðferð 2 af 2: Brenndu fitu fljótt

1. Spurðu lækninn hvort það væri óhætt fyrir þig að fara í kaloríusnautt mataræði. Til að missa fitu fljótt þarftu að fækka verulega fjölda kaloría sem þú neytir á dag. Í flestum hitaeiningasnauðum mataræði borðarðu ekki meira en 800 til 1.500 hitaeiningar daglega. Áður en þú reynir á svona strangt mataræði ættirðu að ræða við lækninn að hve miklu leyti þú getur takmarkað daglega kaloríuinntöku þína og hversu lengi.
   • Að borða svo fáar kaloríur á dag er ekki hollt fyrir flesta og það hjálpar þér ekki að halda þyngdinni til lengri tíma litið.
   • Flestir læknar mæla ekki með mjög lítið kaloría mataræði (það er minna en 800 kaloríur á dag) nema þú þurfir að grennast fljótt af læknisfræðilegum ástæðum (svo sem að gera þig tilbúinn til skurðaðgerðar eða sjúkdóms eins og sykursýki).

   Viðvörun: kaloríusnautt mataræði getur verið hættulegt ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða ert með ákveðin heilsufarsleg vandamál, svo sem átröskun eða skort á næringarefnum.

   
   
2. Bættu saman fjölda kaloría sem þú neytir á hverjum degi til að ákvarða hversu mikið þú getur skorið. Fjöldi kaloría sem þú ættir að borða á hverjum degi til að halda þyngd þinni er mismunandi eftir aldri, kyni og virkni. Flestir fullorðnir konur ættu að neyta um 2.000 hitaeininga á dag, en ráðlagt magn fyrir karla er um 2500. Þú borðar kannski meira en þú heldur. Áður en þú reynir að borða færri kaloríur skaltu skrifa niður allt sem þú borðar venjulega á dag og leggja saman heildar kaloríufjöldann.
   • Með flestum forpökkuðum vörum er hægt að finna upplýsingar um hversu margar hitaeiningar þær innihalda á umbúðunum. Á veitingastöðum er fjöldi kaloría á hverjum rétti stundum á matseðlinum. Þú getur líka fundið út hve margar hitaeiningar eru í ákveðnum matvælum með því að nota töflu sem þessa.
   • Ef þú borðar nú 3600 hitaeiningar á dag, fyrir 1500 hitaeiningar daglega, ættirðu að reyna að borða 2100 hitaeiningum minna. Hafðu bara í huga að þetta er ekki nóg til að missa örugglega hálft kíló á dag.
   • Til að missa 0,5 kg af fitu á dag þarftu að skera 3.500 hitaeiningar af daglegum matseðli. Fyrir flesta er þetta ekki mögulegt að gera á öruggan hátt nema að borða mjög mikið magn (til dæmis 5.000 kaloríur á dag).
3. Brenndu auka kaloríur með hjartalínurit. Auk þess að neyta færri hitaeininga með því að borða minna, þá getur þú auðvitað brennt aukalega hitaeiningar með því að hreyfa þig meira. Til dæmis, ef þú neytir nú 5.000 hitaeininga á dag, getur þú borðað 3.500 hitaeiningar minna með því að skera 2500 hitaeiningar af daglegum matseðli og reyna að brenna 1.000 hitaeiningum á dag með því að hreyfa þig.
   • Fjöldi hitaeininga sem þú getur brennt við hreyfingu fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal núverandi þyngd. Til dæmis, ef þú vegur 63 kg, getur þú brennt um 1000 kaloríum með því að spila fótbolta í 2 klukkustundir. Ef þú vegur 75 kg ættirðu að spila í 2,5 klukkustund áður.
   • Til að komast að því hve margar kaloríur þú getur brennt með nokkrum algengustu hreyfingum geturðu notað borð eins og þetta.
   • Hafðu í huga að ef þú neytir örfárra kaloría gætirðu ekki haft orku til að stunda öfluga líkamsrækt á öruggan hátt.
4. Ekki fylgja þessu mataræði lengur en læknirinn mælir með. Að fylgja kaloríusnauðu mataræði er ekki örugg eða árangursrík leið til að léttast á sjálfbæran hátt. Ef þú vilt virkilega eða þarft að missa hálft kíló á það, reyndu að gera það ekki lengur en í nokkrar vikur. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða bestu leiðina til að skipta aftur yfir í heilbrigt mataræði án þess að þyngjast aftur.
   • Hafðu í huga að að fylgja mjög kaloríuminni mataræði mun líklega valda því að þú missir ekki aðeins fitu, heldur einnig vatn og vöðvamassa.