Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Áður en þú drekkur
• Aðferð 2 af 3: Drekktu skynsamlega
• Aðferð 3 af 3: Eftir drykkju
• Ábendingar
• Viðvaranir

Forvarnir eru betri en lækning, segja þeir. Þú munt komast yfir timburmenn aftur, en væri ekki betra að fá alls ekki timburmenn? Það eru ansi mörg atriði sem þú getur gert til að undirbúa þig fyrir drykkjarkvöld sem getur hjálpað þér að forðast daginn eftir með höfuðið í salerniskálinni. Því miður er eina örugga leiðin til að koma í veg fyrir timburmenn að drekka alls ekki, en það er ekki skemmtilegt, er það?

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Áður en þú drekkur

1. Borðaðu eitthvað. „Botn“, eða eitthvað til að borða áður en þú ferð út að drekka, hjálpar til við að vinna gegn áhrifum timburmenn. Reyndar, því meira sem þú borðar því lengri tíma tekur það að skynja áhrif áfengisins. Það er vegna þess að maturinn veldur því að minna af asetaldehýði myndast í maganum á þér, en það er efnið sem talið er að beri ábyrgð á timburmenn í fyrsta lagi.
   • Fitumatur með mikið af kolvetnum eins og pizzu og pasta er best til að koma í veg fyrir timburmenn, þar sem fitu hægir á upptöku áfengis í líkamanum.
   • Hins vegar, ef þú vilt frekar eitthvað hollt, farðu í feitan fisk sem inniheldur mikið af hollum fitusýrum, svo sem laxi, silungi og makríl.
2. Taktu vítamín. Líkami þinn neytir mikið af vítamínum og öðrum næringarefnum þegar hann vinnur áfengi og áfengi sjálft eyðileggur nauðsynleg B-vítamín. Skortur á þessum vítamínum veldur því að líkaminn á í vandræðum með að jafna sig, sem getur leitt til timburmenn. Þú getur hjálpað lélegri lifur með því að taka vítamín viðbót áður en þú drekkur. Til að ná sem bestum árangri skaltu taka B-vítamín flókið, B6 eða B12.
   • Þú getur fundið B-vítamín viðbót í apótekinu eða stórmarkaðnum, eða þú getur aukið daglega neyslu B-vítamíns náttúrulega með því að borða lifur, kjöt eða aðrar dýraafurðir eins og mjólk og osta.
3. Taktu skeið af ólífuolíu. Þetta kann að hljóma gróft, en margir Miðjarðarhafsmenningar sverja sig við þessa tækni gegn timburmenn. Það er í grundvallaratriðum það sama og að borða eitthvað feitt áður en þú drekkur - fitan í ólífuolíunni gleypir áfengið.Svo ef þú ræður við það skaltu borða matskeið af ólífuolíu fyrir kvöldvöku.
   • Þú getur líka dýft stykki af brauði í ólífuolíu eða kastað rausnarlegu skvetti yfir salat.
4. Drekka mjólk. Mjólk virðist einnig hjálpa við timburmenn því hún setur lag á magavegginn sem dregur úr magni áfengis sem frásogast í blóðið. Þótt lítið sé um vísindalegar sannanir sverja margir sig við þessa aðferð. Mjólk er holl uppspretta kalsíums og B-vítamína, svo það mun örugglega ekki skaða.

Aðferð 2 af 3: Drekktu skynsamlega

1. Haltu þig við eina tegund áfengis. Að blanda drykki er þinn versti óvinur þegar kemur að timburmönnum. Það er vegna þess að mismunandi tegundir af áfengi hafa mismunandi aukefni eins og bragðefni og aðra þætti sem, ef þú sameinar þau, geta leitt til versta timburmenn þar sem líkami þinn berst við að vinna úr öllu. Veldu bjór eða vodka eða vín eða romm, en hvað sem þú gerir, ekki drekka það allt á einni nóttu. Veldu drykkinn þinn og haltu þér við hann.
   • Kokkteilar eru sérstaklega banvænir, þar sem þeir innihalda venjulega þegar tvær tegundir af áfengi. Ef þú þolir ekki björtu litina og litlu regnhlífina, reyndu að minnsta kosti að halda aftur af þér og ekki drekka meira en tvö þeirra!
2. Veldu létta drykki. Dökkir drykkir - svo sem brandy, viskí, bourbon og sumir tequilas innihalda hærri styrk eiturefna sem kallast „congeners“ sem myndast við gerjun og eimingu áfengisins. Þessi eiturefni geta stuðlað að alvarleika timburmannsins, þannig að ef þú vilt drekka brennivín, haltu þig við ljósu litina eins og vodka og gin til að draga úr eiturefnum.
3. Skipt er um áfenga drykki með vatni. Áfengi þurrkar út líkamann vegna þess að þú þvagar meira. Ofþornun er ein helsta orsök timburmannseinkenna eins og þorsta, sundl og höfuðverkur. Svo því meira vatn sem þú drekkur fyrir, á meðan og eftir drykkju, því minna slæmt verður timburmenn þinn næsta morgun.
   • Taktu stórt vatnsglas áður en þú drekkur og reyndu síðan að fá þér vatnsglas eftir hvern áfengan drykk. Líkami þinn mun þakka þér fyrir það næsta morgun.
   • Ef þú drekkur vatn á milli er drykkjutaktur einnig lægri, svo að þú ert ólíklegri til að drekka of mikið.
4. Forðastu léttar blöndur. Blandaðir drykkir með megrun límonaði eru ekki góð hugmynd. Það er vegna þess að þessir blandaðir drykkir innihalda hvorki sykur né kaloríur, þannig að áfengið fer beint í blóðið. Haltu þig frekar við venjulegu útgáfurnar ef þú vilt drekka blandaða drykki.
   • Jafnvel þó að venjulegu útgáfurnar séu betri en matarútgáfurnar, þá geturðu samt tekið ávaxtasafa ef þú vilt drekka blandaðan drykk. Það er enginn broddur í safa, sem er betra vegna þess að kolsýran í sítrónuvatni tryggir að áfengi frásogist hraðar - og safinn inniheldur enn nokkur vítamín, sem skaðar aldrei.
5. Verið varkár með kampavín og loftbólur. Kampavín og freyðivín fara bókstaflega beint á hausinn á þér. Rannsóknir hafa sýnt að loftbólur í áfengi flýta fyrir losun áfengis í líkama þinn, sem gerir þig líklegri til að verða fullur.
   • Ef þú ert í brúðkaupi eða einhverju álíka og þú getur ekki staðist glas af glitrandi skaltu halda því til eins til að skála og hafa eitthvað annað það sem eftir er kvöldsins.
6. Veistu þín takmörk. Þekki þín takmörk og haltu þig við þau. Hinn harði veruleiki er að ef þú drekkur of mikið áfengi er timburmenn óhjákvæmilegt. Timburmenn er náttúruleg leið líkamans til að vinna úr eiturefnum úr áfengi líkamans, svo því meira sem þú sleppir því verra verður timburmenn. Fjöldi drykkja sem þú þarft að drekka til að verða fullur er mismunandi eftir einstaklingum og það er mikilvægt að þekkja eigin takmörk. Almennt er mælt með því að þú drekkir ekki meira en þrjá drykki á tveimur klukkustundum og ekki meira en fimm drykki á kvöldin.
   • Athugaðu hvaða áhrif mismunandi áfengistegundir hafa á þig. Hvað sem rannsóknir segja, hver líkami vinnur áfengi á annan hátt og þú veist í gegnum reynslu hvaða bjór, hvaða vín, brennivín eða líkjör hentar þér vel eða hvað veldur þér timburmenn. Hlustaðu á eigin líkama og hagaðu þér í samræmi við það.
   • Mundu að ef þú vilt virkilega ekki fá timburmenn ættirðu alls ekki að drekka áfengi. Ef það gengur ekki, gætið gaum að magninu - því minna áfengi, því minna er timburmenn. Svo einfalt er það.

Aðferð 3 af 3: Eftir drykkju

1. Vökva. Eins og getið er hér að ofan er ofþornun leiðandi orsök timburmannseinkenna. Til að koma í veg fyrir ofþornun geturðu drukkið stórt vatnsglas þegar þú kemur heim. Settu líka stórt glas eða vatnsflösku á náttborðið þitt svo þú getir tekið nokkra sopa í viðbót þegar þú vaknar. Þú gætir þurft að pissa nokkrum sinnum á nóttunni en þér líður betur næsta morgun.
   • Sama hvernig þér líður, þegar þú vaknar morguninn eftir skaltu drekka stórt vatnsglas. Drekktu vatn við stofuhita, því kalt vatn er ekki gott fyrir magann.
   • Þú getur líka drukkið íþróttadrykk eða kókosvatn. Engiferöl án sviða getur einnig róað magakveisu, á meðan glas af appelsínusafa gefur þér orku.
   • Forðist koffein morguninn eftir mikla drykkju, þar sem það þorna þig enn meira. Ef þú þarft virkilega uppörvun skaltu fá þér einn lítinn kaffibolla eða eitthvað minna sterkt eins og grænt te.
2. Borðaðu góðan morgunmat. Sæmilega hollur og góður morgunverður getur gert kraftaverk eftir drykkjarkvöld. Maturinn róar magann og gefur þér orku. Prófaðu ristað brauð með smjöri og sultu, eða betra, eggjahræru. Brauðið gleypir allt afgangsalkóhól í maganum en eggin innihalda B-vítamín svo hægt sé að bæta á skort á líkama þínum.
   • Þú ættir einnig að borða ferska ávexti til að bæta vítamínin þín. Á meðan þú ert að því skaltu búa til smoothie - hollan og fullnægjandi!
3. Sofðu. Ef þú hefur farið drukkinn að sofa eru svefngæðin venjulega ekki mjög góð og láta þig þreytast og svekkjast. Drekktu vatn og borðaðu eitthvað þegar þú stendur upp og leyfðu þér að fara aftur í rúmið seinna í lúr ef þú getur.
   • Það tekur klukkutíma fyrir líkama þinn að vinna úr öllu áfenginu, þannig að þú sefur betur talsvert af þessum stundum svo þér líður betur þegar þú vaknar!
4. Dreifðu þér. Sársauki timburmanna getur verið verri ef þú hangir bara og veltir þér í honum. Það kann að virðast erfitt, en taktu þig saman og farðu út fyrir ferskt loft. Göngutúr um garðinn eða meðfram ströndinni getur verið það sem þú þarft. Ef það hljómar eins og of mikil vinna skaltu horfa á kvikmynd, prófa að lesa eða hringja í vin svo þú getir fundið nákvæmlega hvað gerðist kvöldið áður ...
   • Sumir halda að hreyfing sé besta lækningin við timburmenn, svo ef þú ræður við það skaltu fara að hlaupa og svitna út þessum eiturefnum! Ekki fyrir hjartveika!
5. Taktu verkjalyf. Ef þú ert með höfuðverk skaltu taka verkjalyf til að létta verkina. Taktu alltaf þessar pillur á morgnana og ekki á nóttunni ef þú ert enn með áfengi í líkamanum. Áfengi er blóðþynnri og sum verkjalyf þynna blóðið enn meira, sem getur verið hættulegt.
   • Ekki taka parasetamól ef þú ert enn með áfengi í líkamanum, það getur verið skaðlegt lifrinni.
   • Að drekka áfengan drykk næsta dag getur látið þér líða aðeins betur, en mundu að líkami þinn þarf að vinna úr þessu líka, þannig að í raun ertu aðeins að tefja sársauka og bata.

Ábendingar

• Ekki reykja. Reykingar draga saman æðar í lungum og draga úr súrefnisflæði í blóðið.
• Ostur og hnetur eru gott snarl þegar þú drekkur, því hátt fituinnihald hægir á upptöku áfengis.
• Þegar kemur að magni áfengis er það: 350ml bjór = 150ml vín = 50ml brennivín. Það er því ekki þannig að þú drekkur meira þegar þú drekkur tvö bjórglös en þegar þú drekkur tvö viskíglös.
• Ef þú ert kvenkyns eða af asískum uppruna er betra að drekka minna þar sem líkami þinn er næmari fyrir timburmönnum. Melting konunnar hægist vegna hærra hlutfalls líkamsfitu og Asíubúar hafa lægra magn af alkóhóldehýdrógenasa, ensím sem brýtur niður áfengi.
• Sumir telja að hylki af mjólkurþistli hjálpi til við að koma í veg fyrir timburmenn. Þetta er enn í rannsókn, en ef það virkar fyrir þig, notaðu það.

Viðvaranir

• Mundu: ALDREI að keyra ef þú hefur drukkið! Það er ekki spurning um hvort þú hafir of mikið með lögum, spurningin er hvort þú getir enn brugðist rétt við ef þú hefur drukkið minnsta magn af áfengi. Rannsóknir sýna að fólk fer að keyra minna vel löngu áður en það hefur drukkið mesta magn af áfengi sem löglega er leyfilegt.
• Lestu alltaf merkimiða fæðubótarefnanna sem þú tekur til að sjá hvort þau geta brugðist ókvæða við áfengi.
• Bara vegna þess að þú hefur gert varúðarráðstafanir þýðir ekki að þú verðir ekki drukkinn. Drekkið alltaf skynsamlega.