Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu
• Aðferð 2 af 3: Að breyta um lífsstíl
• Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis
• Viðvaranir

Lágur blóðþrýstingur - oft skilgreindur sem minna en 90 mm Hg slagbils- eða 60 mm Hg þanbils - er algengt læknisfræðilegt ástand með ýmsum orsökum, þar með talið meðgöngu, hjartavandamál, nokkrar alvarlegar sýkingar eða ofnæmi, blóðmissi og jafnvel ofþornun. Ef þú ert með lágan blóðþrýsting í langan tíma án einkenna er lítið að hafa áhyggjur af. En ef blóðþrýstingur lækkar skyndilega, þá ættir þú að leita læknis.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. Drekkið nóg af vatni. Lágur blóðþrýstingur getur fylgt ofþornun, svo þú gætir aukið blóðþrýstinginn með því að auka vatnsinntöku þína. Reyndu að drekka að minnsta kosti 8 til 10 200 ml bolla af vatni á dag. Ef þetta hjálpar ekki einkennum þínum eða ef þú eyðir miklum tíma úti og / eða hreyfir þig, þá ættir þú að drekka meira vatn.
   • Heilsudrykkir með raflausnum geta einnig hjálpað til við að auka blóðþrýstinginn, en reyndu að forðast drykki með miklum sykri.
2. Borða oftar smærri máltíðir. Að borða nokkrar litlar máltíðir í stað einnar eða tveggja stórra máltíða getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri og blóðþrýstingi. Reyndu að gera þessar máltíðir hollar með litlu magni kolvetna.
   • Ef þú borðar kolvetni skaltu forðast unnin kolvetni eins og pasta og hvítt brauð. Veldu í staðinn flókin kolvetni eins og haframjöl, fjölkornapasta, fjölkornabrauð og bygg.
3. Vertu með mataræði í jafnvægi. Mikilvæg leið til að stjórna blóðþrýstingi og bæta heilsu þína er að viðhalda heilbrigðu og jafnvægi mataræði. Hollt mataræði felur í sér halla kjöt og fisk, heilkorn og mikið af ávöxtum og grænmeti.
   • Forðastu mikið unnin matvæli með mikið magn af sykri og fitu. Þó að þetta innihaldi oft hærra magn af natríum, þá eru þau ekki heilbrigðar uppsprettur annarra næringarefna.
4. Auktu neyslu þína á B12 vítamíni og fólati. Þessi vítamín stuðla að heilbrigðu blóðþrýstingsstarfi og blóðrás. Styrkt múslí inniheldur bæði steinefnin. Aðrar uppsprettur B12 eru fiskur og mjólkurafurðir eins og ostur, mjólk og jógúrt. Fólat er að finna í dökkgrænu grænmeti eins og spergilkáli og spínati.
5. Draga úr áfengisneyslu. Áfengi stuðlar að ofþornun, jafnvel þegar það er neytt í hófi. Ef þú ert í vandræðum með lágan blóðþrýsting ættirðu að forðast allt áfengi.
6. Drekkið koffein. Koffein þrengir æðar sem geta aukið blóðþrýsting. Með því að auka koffeinneyslu í meðallagi getur það hækkað blóðþrýstinginn.
7. Prófaðu náttúrulyf. Ekki hefur verið sýnt fram á að jurtalyf hjálpi við blóðþrýsting en vísbendingar eru um að vissar jurtir geti dregið úr áhrifum lágs blóðþrýstings. Sumar af þessum jurtum eru anís og rósmarín. Að taka þessar jurtir getur verið gagnlegt, en ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur náttúrulyf. Hins vegar er ólíklegt að elda með þessum jurtum hafi mælanleg áhrif.
   • Engifer getur raunverulega stjórnað blóðþrýstingnum að lækka, svo ekki taka engifer viðbót ef þú ert nú þegar með lágan blóðþrýsting.
   • Kanill getur einnig lækkað blóðþrýstinginn. Ekki nota kanilsuppbót ef þú ert með lágan blóðþrýsting.
   • Pipar getur einnig lækkað blóðþrýstinginn.

Aðferð 2 af 3: Að breyta um lífsstíl

1. Breyttu líkamsstöðu þinni hægt. Til að draga úr áhrifum svima sem tengjast blóðþrýstingi skaltu gera hreyfingar þínar hægar og meðvitaðar. Vertu sérstaklega varkár þegar þú sest niður úr liggjandi stöðu eða stendur upp úr sitjandi stöðu.
2. Ekki krossleggja fæturna þegar þú situr. Að fara yfir fæturna getur takmarkað blóðrásina. Til að viðhalda heilbrigðri blóðrás skaltu sitja með fæturna í þægilegri hvíldarstöðu og hnén á mjöðmbreidd.
3. Hreyfðu þig reglulega. Venjuleg hreyfing er almennt góð fyrir heilsuna, en hún mun einnig hjálpa til við að stuðla að og stjórna heilbrigðu blóðflæði. Eitthvað eins einfalt og 20 mínútna hröð ganga á hverjum degi getur hjálpað andlegri og líkamlegri líðan þinni.
   • Þar til blóðþrýstingur er reglulegur, forðastu að æfa með þungum lóðum. Þetta getur leitt til álags eða meiðsla.
4. Notið þjöppunarsokka. Þjöppunarsokkar eru oft notaðir til að draga úr bólgu og uppsöfnun blóðs í neðri hluta líkamans og til að bæta blóðrásina. Með því að klæðast litlum þjöppusokkum við daglegar athafnir geturðu stjórnað blóðþrýstingi með því að halda blóðrásinni jafnvel um æðar þínar.
5. Forðastu langar og heitar sturtur. Heita vatnið úr sturtum og heilsulindum getur valdið því að æðar þínar stækka, sem getur leitt til frekari lækkunar á blóðþrýstingi. Þetta getur valdið sundli og yfirliði. Þú getur lagað þetta með því að taka heitar (í staðinn fyrir heitar) sturtur og forðast heilsulindir og heita potta. Þú getur einnig sett stuðning eða sturtustól í sturtuna þína þegar þú ert með svima.

Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis

1. Ef blóðþrýstingur lækkar skyndilega ættirðu að leita til læknis. Ef þú ert með eðlilegan eða háan blóðþrýsting og færð skyndilega lágan blóðþrýsting ættirðu að leita tafarlaust til læknis. Nýkominn lágur blóðþrýstingur getur verið mikilvægt viðvörunarmerki um lífshættulegan sjúkdóm, sérstaklega hjá fólki með sykursýki.
   • Jafnvel þó skyndilegur lágur blóðþrýstingur sé eina einkennið þitt, þá ættirðu samt að hafa samband við lækninn.
2. Óskaðu eftir að aðlaga lyfin þín eða skammta þeirra. Sum lyf lækka blóðþrýstinginn sem aukaverkun. Talaðu við lækninn þinn um hvort eitthvað af núverandi lyfjum þínum geti lækkað blóðþrýstinginn og hvort breyting á lyfjanotkuninni geti hjálpað til við að hækka blóðþrýstinginn aftur.
3. Prófaðu þig undir læknisfræðilegum aðstæðum. Lágur blóðþrýstingur getur verið merki um annað læknisfræðilegt ástand svo sem sykursýki, hjartasjúkdóma, kortisólskort eða skjaldkirtilsvandamál. Láttu lækninn skoða þig um önnur læknisfræðileg ástand ef lágur blóðþrýstingur heldur áfram að vera vandamál eftir mataræði og lífsstílsbreytingar.
4. Fyrirspurn um lyf sem hækka blóðþrýsting. Fludrocortisone og Midodrine eru bæði lyf sem geta hækkað blóðþrýsting. Spurðu lækninn hvort eitthvað af þessum lyfjum henti þínum aðstæðum.
   • Fólki er almennt ekki ávísað lyfjum við lágum blóðþrýstingi, þar sem það er ekki oft áhyggjuefni nema einkenni komi fram.
5. Þekktu viðvörunareinkennin. Ef önnur einkenni fylgja lágum blóðþrýstingi, eða ef þú ert með eðlilegan eða jafnvel háan blóðþrýsting og færð skyndilega lágan blóðþrýsting, þá ættir þú að leita læknis. Ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi einkennum með lágan blóðþrýsting skaltu hringja í lækninn þinn:
   • Svimi
   • Líða yfir
   • Erfiðleikar við einbeitingu
   • Óskýr sjón
   • Ógleði
   • Klæm eða föl húð
   • Hröð og grunn öndun
   • Þreyta
   • Þunglyndi
   • Þorsti

Viðvaranir

• Leitaðu alltaf til læknisins áður en þú hættir lyfseðilsskyldum lyfjum eða bætir einhverjum lyfseðilsskyldum lyfjum eða fæðubótarefnum við mataræðið til að ganga úr skugga um að engin lyfin sem þú tekur hafi milliverkanir við eða hafi aukaverkanir.
• Vertu varkár þegar þú skoðar aðrar meðferðir. Sumir leita að náttúrulyfjum eða smáskammtalyfjum við lágum blóðþrýstingi, en talaðu við lækninn áður en þú notar önnur lyf. Fæðubótarefni eru ekki örugg með öllum lyfseðilsskyldum lyfjum.