Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Meðhöndlun á eymslum í öxl heima
• 2. hluti af 2: Að finna rétta meðferð við sársaukafullri öxl
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sár öxl er tiltölulega algengt vandamál bæði hjá körlum og konum á öllum aldri. Öxlverkir geta stafað af vöðvum, tognuðum sinum, liðvöðvum og jafnvel vandamálum í baki eða hálsi. Algengustu ástæður þess að fá kvörtun í öxl eru of erfiðar æfingar, íþróttameiðsli og vinnuslys. Flestar sárar axlir takmarka hreyfingu og hverfa innan viku - stundum hraðar ef þú notar sjálfsmeðferð á viðeigandi hátt. Hins vegar þurfa kvartanir á öxlum stundum faglega aðstoð til að ná fullum bata.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Meðhöndlun á eymslum í öxl heima

1. Hvíldu sáran öxlina í nokkra daga. Algengasta orsök eymsla í öxl er ofnotkun (endurteknar öxlhreyfingar) eða ofreynsla (lyft of mikið). Ef þetta er líklega orsök sársaukafulls öxl, stöðvaðu þá virkni í nokkra daga og gefðu henni hvíld. Hugleiddu að spyrja yfirmann þinn hvort þú getir breytt tímabundið um vinnu eða önnur verkefni sem eru aðeins minna endurtekin og krefjandi á herðar þínar. Ef sár öxl þín er af völdum líkamsræktar gætir þú verið að lyfta of þungt eða með lélega tækni - spurðu einkaþjálfara eða íþróttameðferðaraðila um ráð.
   • Það er gagnlegt að hvíla verki í nokkra daga en það er ekki góð hugmynd að nota reipi þar sem það getur leitt til „frosinnar“ öxl. Axlar þurfa hreyfingu til að örva blóðflæði og lækningu.
   • Axlarverkir eru venjulega vísbending um tognaðan eða rifinn vöðva, en skörp verkur er til marks um liðmeiðsli eða skemmda sinar.
2. Notaðu ís á bráð sár öxl. Ef sár öxl þín hefur nýlega þróast og finnst eða lítur út fyrir að vera bólgin skaltu bera poka af muldum ís (eða eitthvað kalt) á viðkvæmasta hlutann til að draga úr sársauka og bólgu. Ísmeðferð er árangursríkust við bráða (nýlega) meiðsli sem fylgja einhvers konar bólgu, þar sem það dregur úr blóðflæði. Notaðu mulið ísinn í 15 mínútur, 3-5 sinnum á dag, þar til verkurinn hjaðnar eða er alveg horfinn.
   • Þrýstu ísnum á viðkvæmasta hluta öxlarinnar með teygjubindi sem enn betra lækning við bólgu.
   • Vafðu alltaf ís í þunnan klút áður en hann er borinn á einhvern hluta líkamans - það hjálpar til við að koma í veg fyrir ertingu í húð eða frostbit.
   • Ef þú ert ekki með mulinn ís við höndina skaltu nota ísmola, frosna hlaupapakka eða poka af frosnu grænmeti (baunir eða korn vinna mjög vel).
3. Settu rakan hita á langvarandi sársauka. Ef verkurinn í öxlinni hefur verið að angra þig í margar vikur eða mánuði ertu að fást við langvarandi meiðsli. Forðastu kuldameðferð vegna langvinnra meiðsla og beittu rökum hita í staðinn. Rakur hiti hitar vöðva og annan mjúkan vef með bættum blóðflæði, sem getur verið gagnlegt við verkjum af völdum gamalla íþróttameiðsla og liðagigtar. Góð uppspretta raka hita eru örbylgjupokar fylltir með korni (svo sem hveiti eða hrísgrjónum), kryddjurtum og / eða ilmkjarnaolíu. Hitaðu poka af kryddjurtum í örbylgjuofni í um það bil tvær mínútur og notaðu hann síðan á auma vöðva í 15 mínútur; gerðu þetta fyrst á morgnana eða fyrir mikilvæga æfingu.
   • Þú getur bætt lavender eða annarri afslappandi ilmkjarnaolíu í kryddjurtapokann þinn til að draga úr óþægindum.
   • Heitt bað er annar frábær uppspretta raka hita. Bætið bolla eða tveimur af Epsom salti í baðvatnið til að fá enn betri árangur - hátt magnesíuminnihald slakar á og róar spennta vöðva og sinar.
   • Forðastu að nota þurra rafmagnshita, svo sem frá venjulegum hitapúðum, þar sem það getur þurrkað út vöðvana og aukið hættuna á meiðslum.
4. Taktu lausasöluúrræði. Ef þú notar ís eða vægan hita, léttir ekki raunverulega á verkjum á öxl, skaltu íhuga að taka lyf sem ekki er lausasölu til skamms tíma. Bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen (Motrin, Advil) eða naproxen (Aleve) eru líklega best við verkjum í öxlum sem einnig fela í sér mikla bólgu - svipað og bursitis og sinabólga í öxl. Verkjastillandi lyf (einnig kölluð verkjastillandi lyf) eru líklega betri við verkjum í öxlum án mikillar bólgu, svo sem eins og einfaldur vöðvaspenna og slitgigt (sá sem fylgir sliti). Algengasta verkjalyfið án lyfseðils er acetaminophen (Tylenol).
   • Bólgueyðandi lyf og verkjalyf ætti alltaf að líta á sem skammtíma aðferðir við verkjastjórnun. Ef þú tekur of mikið af því á sama tíma eða of lengi, eykur þú hættuna á maga-, nýrna- og lifrarvandamálum.
   • Ef verkir í öxl þinni eru mjög þéttir og þröngir skaltu taka vöðvaslakandi lyf (eins og sýklóbensaprín) sem áhrifaríkari lækning. Vöðvaslakandi lyf eru hugsanlega ekki til án lyfseðils og ættu að fá þau hjá lækninum.
   • Sem öruggara val skaltu nudda krem, húðkrem eða smyrsl með náttúrulegum verkjastillandi á sársaukafulla öxl. Mentól, kamfer, arnica og capsaicin eru öll gagnleg til að létta vöðvaverki.
5. Réttu úr herðum þínum. Sár öxl getur einnig fylgt þéttum eða stífum vöðvum, hugsanlega vegna endurtekinna hreyfinga, lélegrar líkamsstöðu í langan tíma eða einfaldlega skorts á hreyfingu. Svo lengi sem sársaukinn í öxlinni þolir ekki við hreyfingu geturðu gert smá léttir 3-5 sinnum á dag til að létta þig. Sárir og stífir vöðvar bregðast vel við léttum teygjum, þar sem það dregur úr spennu, örvar blóðflæði og bætir sveigjanleika. Haltu hverri endurtekningu á teygjunni í 30 sekúndur meðan þú andar djúpt. Ef sársaukinn versnar verulega skaltu hætta.
   • Meðan þú stendur eða situr skaltu teygja þig fram fyrir búkinn á þér og grípa í öfugan olnboga. Dragðu aftan á olnboga yfir bringuna þangað til þú finnur að vöðvarnir teygja sig í sömu öxlinni.
   • Meðan þú stendur eða situr skaltu teygja þig bak við bakið og grípa úlnliðinn á hlið öxlarinnar sem er að angra þig. Dragðu úlnliðið rólega niður þar til þú finnur fyrir vöðvunum í samsvarandi öxl teygja sig.
6. Fylgstu með svefni þínum. Sumar svefnstöður geta leitt til eymsla í herðum, sérstaklega þær þar sem annar handleggurinn er haldinn fyrir ofan höfuðið. Fólk sem er of feit er einnig í hættu á að þjappa og pirra axlarliðina ef það sefur á hliðinni. Til að forðast eða versna öxlverki skaltu sofa á maganum eða forðast þá - sofa á bakinu í staðinn. Ef aðeins önnur öxlin er sár, gætirðu legið þægilega á hinni hliðinni ef efri líkaminn er ekki of þungur.
   • Stuðningur koddi fyrir höfuðið getur einnig dregið nokkuð af axlarliðum.
   • Meðan þú sefur á bakinu geturðu notað lítinn kodda til að styðja við og lyfta verkjum þínum.
   • Að sofa á maganum eða með handlegginn fyrir ofan höfuðið á þér pirrar ekki aðeins axlarliðina heldur getur þjappað taugarnar sem liggja frá hálsinum upp í handlegginn. Þegar þetta gerist finnur þú venjulega fyrir dofa eða náladofa í handleggnum.

2. hluti af 2: Að finna rétta meðferð við sársaukafullri öxl

1. Pantaðu tíma hjá lækninum. Ef sár öxl þín bregst ekki við ofangreindum heimilisúrræðum skaltu panta tíma hjá lækninum til skoðunar. Læknirinn þinn getur pantað röntgenmyndatöku og aðrar rannsóknir til að ákvarða hvað gæti valdið sársauka í öxlinni. Það fer eftir niðurstöðum og greiningu, læknirinn getur ávísað sterkari lyfjum, stungulyfjum í barkstera, sjúkraþjálfun og / eða öxlaskurðaðgerð.
   • Ermaráverki á snúningi er algeng orsök langvarandi verkja í öxlum - meira en fjórar milljónir læknisheimsókna á ári í Bandaríkjunum eru vegna vandamála í snúningsmaníu. Rotator manschet er hópur vöðva og sina sem halda beinum axlarliðar saman.
   • Röntgenmyndir geta greint beinbrot og liðhlaup, liðagigt, beinæxli og sýkingar, þó að segulómskoðun eða tölvusneiðmynd sé nauðsynleg til að greina alvarleg vandamál í vöðvum, sinum og liðböndum.
   • Inndæling með barkstera (svo sem prednisólón) í sársaukafulla og bólgna öxl (bursitis, sinabólga) getur hratt dregið úr bólgu og verkjum og veitt meiri hreyfingu og sveigjanleika.
   • Axlaskurðaðgerð er frátekin til að gera við beinbrot, gera við skemmda liði, festa aftur rifnar sinar og liðbönd, fjarlægja blóðtappa og tæma uppsafnaðan vökva.
2. Beðið um tilvísun til sjúkraþjálfara eða íþróttameðferðaraðila. Ef sársaukafull öxl þín stafar af meiðslum á snúningsstöng eða öðru vandamáli sem tengist of mikilli áreynslu eða ofnotkun, skaltu fá tilvísun í sjúkraþjálfun frá lækninum svo hægt sé að gera við öxlina. Sjúkraþjálfari eða íþróttameðferðarfræðingur mun kenna þér sértækar og sérsniðnar styrktaræfingar, svo og teygjuæfingar fyrir verkjandi öxl, sem geta gert hana sterkari og sveigjanlegri.
   • Sjúkraþjálfari eða íþróttaþjálfari getur notað þyngdarvélar, frjálsar lóðir, teygjubönd, líkamsræktarkúlur, meðferðarómskoðun og / eða rafræn örvun vöðva til að endurheimta öxlina.
   • Sjúkraþjálfun er venjulega krafist tvisvar til þrisvar í viku í fjórar til sex vikur til að hafa jákvæð áhrif á langvarandi vandamál í öxlum.
   • Góð styrktaraðgerðir fyrir axlir þínar eru meðal annars armbeygjur, róðraæfingar, sund og keilu.
3. Farðu til kírópraktors. Sársaukafull öxl getur stafað af kvörtunum í miðjum kvörtunum í baki eða hálsi, svo það getur verið gagnlegt að panta tíma hjá kírópraktor. Hnykklæknar eru sameiginlegir sérfræðingar sem einbeita sér að því að ná eðlilegri hreyfingu og virkni í hrygg og útlægum liðum, svo sem í öxlinni. Öxlverkir geta stafað af vandamálum með undirliggjandi liðum (glenohumeral og / eða acromioclavicular liðum), eða það getur stafað af vandamálum í brjósthrygg (miðjan bak) eða leghrygg (háls). Kírópraktorinn þinn gæti mögulega ákvarðað hvaðan sársaukinn kemur og, ef nauðsyn krefur, aðlagað eða fært vandamálið saman handvirkt.
   • Handvirkar samstillingar framleiða oft „poppandi“ eða „sprungandi“ hljóð, sem er öruggt og sjaldan sárt.
   • Þó að ein liðaaðlögun geti stundum læknað öxlvandamál er líklegra að það muni taka nokkrar meðferðir til að virkja virkilega.
   • Hnykklæknar geta framkvæmt handvirkar liðabrögð til að koma aftur úr öxlinni sem losnað er, þó að þeir meðhöndli ekki beinbrot, liðasýkingar eða krabbamein í beinum.
4. Prófaðu faglega nuddmeðferð. Ef sár öxl þín varir í meira en viku og þú heldur að það sé vegna þéttra eða spennta vöðva gætirðu viljað íhuga djúpt vefjanudd með hæfum nuddara. Djúpt vefjanudd er frábært til að létta vöðvaverki og þétta, spennta vöðva sem geta takmarkað hreyfigetu þína og dregið úr sveigjanleika í herðum þínum. Nudd bætir einnig blóðrásina og slökunina.
   • Nuddmeðferð er gagnleg við væga til í meðallagi stofna og tognun, en er ekki mælt með því fyrir alvarlegri lið- eða taugaáverka.
   • Byrjaðu með hálftíma nudd sem miðar að verkjum á öxlinni þinni, en biððu meðferðaraðilann að nudda einnig neðri hálsinn og miðju baksins. Þú gætir fundið að klukkutíma fundur skili meiri árangri eða að þú viljir fleiri fundi yfir eina eða tvær vikur.
   • Leyfðu meðferðaraðilanum að fara eins djúpt og mögulegt er án þess að hrökkva við - það eru mörg vöðvalög í öxlinni sem þarf að taka á til að ná sem bestum árangri.

Ábendingar

• Til að forðast sárar axlir skaltu ekki bera þungar töskur eða öxlapoka sem dreifa þyngd sinni misjafnt á herðar þínar. Í staðinn er betra að vera í bakpoka með tveimur mjúkum axlaböndum.
• Til að koma í veg fyrir verki í öxlum skaltu ekki lengja of mikið og nota frekar langan stiga svo þú komist nær vinnunni.
• Ef þú þarft að standa mikið fyrir vinnu, vertu viss um að líkaminn sé ekki stöðugt beygður eða beygður til hliðar - það er mikilvægt að viðhalda samhverfu og jafnvægi.
• Hugleiddu nálastungumeðferð. Þetta hefur ekki verið fullsannað með vísindarannsóknum á hvers kyns kvörtunum um öxl en það eru margar skýrslur sem segja til um að það sé sérstaklega árangursríkt.

Viðvaranir

• Ef kvartanir á öxlum verða alvarlegar og takmarkandi, pantaðu tíma hjá lækninum eins fljótt og auðið er.
• Ef verkir í öxlum koma fram fyrir eða á sama tíma og brjóstverkur samfara erfiðri öndun, hafðu strax samband við 911. Þú gætir fengið hjartaáfall.