Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Fáðu orku úr mataræðinu
• Aðferð 2 af 3: Lið líkamlega orkugjafi
• Aðferð 3 af 3: Hressaðu hugann

Tekurðu eftir því að þú hefur oft miklu minni orku hálfan daginn? Eða finnst þér of þreytt til að fara í ræktina, hitta vini eða hefur þú ekki orku til að fara út á kvöldin? Ef svo er þarftu að verða orkumeiri. Allt sem þú þarft að gera er að fylgja mataræði sem gefur þér orku og prófa nokkur einföld brögð sem hjálpa þér að finna fyrir orku bæði andlega og líkamlega. Svo ef þú vilt virkilega verða orkumeiri skaltu fylgja skrefunum hér að neðan.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fáðu orku úr mataræðinu

1. Borðaðu hollan morgunmat. Að borða hollan morgunmat er það besta sem þú getur gert til að koma deginum í góðan farveg og gefa þér nægan kraft áður en þú stígur út um dyrnar. Að borða næringarríkan og ekki of þungan morgunmat gefur þér orkuna sem þú þarft til að byrja vel á morgnana og það kemur einnig í veg fyrir að þú hrynur eða finnist bara þreyttur fyrir hádegi. Best er að borða blöndu af próteinum, hollt grænmeti og smá kolvetnum í morgunmat. Forðastu mat sem inniheldur of mikið af sykri eins og muffins, eða mat sem er of feitur eins og beikon, og veldu eitthvað sem er líka fyllt en hollara. Hér er listi yfir matvæli sem geta látið þig finna fyrir orku:
   • Hafrar
   • Harðsoðin egg eða steikt egg steikt í kókosolíu
   • Kalkúnn eða kjúklingur
   • Grænmeti eins og sellerí, spínat, blaðlaukur eða grænkál
   • Sólber, hindber, bananar, epli eða perur
   • Heilkornað ristað brauð eða heilkornsbeyglur
   • Morgunkorn án sykurs, með undanrennu
   • Jógúrt með múslí, án sykurs
2. Borðaðu þrjár jafnvægis máltíðir á dag. Þótt morgunmaturinn sé mikilvægasta máltíð dagsins er æskilegt að þú finnir fyrir orku allan daginn svo þú getir verið vakandi og áhugasamur. Vertu viss um að borða morgunmat, hádegismat og kvöldmat sama hversu upptekinn þú ert eða hversu þreyttur þér líður. Gakktu úr skugga um að hver máltíð samanstandi af blöndu af próteinum, kolvetnum, ávöxtum og grænmeti og reyndu að hafa ekki of þungan hádegismat eða þú hrynur á eftir. Kvöldverðurinn þinn ætti að samanstanda af litlum skammti en nógu stór svo að þú vaknar ekki svangur á kvöldin. Og það ætti ekki að vera svo þungt að þú fáir mikla dýfu eftir kvöldmatinn eftir kvöldmat. Hér eru hugmyndir að gómsætum máltíðum sem þú getur borðað í bæði hádegismat og kvöldmat:
   • Hádegismatur: Salat með hnetum og berjum, tómatsúpa, heilkornabrauð með kalkún, laxi, polenta og túnfiski með fennel.
   • Kvöldmatur: lax og kínóa, heilhveitipasta með kjúklingi og sítrónu, brún hrísgrjón með sveppum og kúskús með kalkún.
3. Borðaðu snakk sem gefur þér orku. Máltíðirnar þrjár eru mikilvægar en snarlið sem þú borðar á daginn sem hjálpar þér að komast í gegnum daginn er alveg jafn mikilvægt. Þú ættir í raun að borða eitthvað á 3-4 tíma fresti, jafnvel þó þú sért ekki mjög svangur. Reyndu að forðast að borða þangað til þú finnur fyrir svima eða er mjög svangur, þar sem þetta veldur því að þú missir mikla orku eða átt á hættu að borða of mikið, sem þreytir þig. Forðastu þessa neikvæðu spíral með því að hafa hollan og næringarríkan snarl við höndina sem kemur þér í gegnum daginn. Þetta eru frábær snakk sem þú getur borðað á milli sem gefur þér orku:
   • Múslí
   • Jógúrt
   • Möndlur, kasjúhnetur eða aðrar hnetur
   • Lítill bita af dökku súkkulaði
   • Sellerí og hnetusmjör
   • Epli með hunangi
4. Borðaðu meira trefjaríkan mat. Trefjar gefa þér meiri orku en kolvetni á daginn, vegna þess að það frásogast jafnari í blóðrásina en kolvetni. Fyrir vikið gefur trefjaríkur matur þér orku sem þú getur notað lengur en með kolvetnum. Trefjaríkur matur getur einnig verið frábær viðbót við máltíðina eða snarlið sem þú borðar á dag. Hér eru dæmi um trefjaríkan mat:
   • rúgbrauð
   • Pistasíuhnetur
   • Hindber
   • Linsubaunir
   • Fig
   • Lima baunir
   • Pekanhnetur
5. Borðaðu matvæli sem eru rík af Omega3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur finnast í repjuolíu, feitum fiski og valhnetum. Omega3 fitusýrur láta þér líða andlega vakandi og því orkumeiri. Helst ættir þú að borða feitan fisk og valhnetur tvisvar í viku til að halda orkustiginu háu.
6. Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan vökva. Ef þú vilt verða orkumeiri ættirðu að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag. Gerðu þetta jafnvel þó þú sért ekki þyrstur, því það mun halda þér vakandi og jákvæður. Hafðu alltaf flösku af vatni með þér og drekkið vatn þegar mögulegt er, jafnvel þó þú sért ekki þyrstur. Drekktu vatnsglas við hverja máltíð eða snarl svo þú gleymir ekki að fá nægan vökva.
7. Taktu því rólega með neyslu koffíns. Þú þarft ekki að hætta að taka kaffi alveg, en vertu meðvitaður um að þó að koffeinadrykkur gefi þér meiri orku til skamms tíma, þá mun það gera þig þreytta og þreytta til lengri tíma litið. Reyndu að drekka ekki kaffi eftir hádegi, og ef þú gerir það skaltu drekka það hægt í stað þess að gleypa niður kaffibollann á tíu mínútum og líða svo þjóta. Treysti þér eindregið en í kaffi, svo skiptu yfir í te svo þú tapar ekki orku þína eins fljótt og þú myndir gera með kaffi.
   • Ef þú drekkur of mikið koffein geturðu oft ekki sofið á nóttunni, sem þýðir að þú hefur minni orku á morgnana - sem þú reynir síðan að berjast gegn með því að taka meira koffein. Brjóttu þennan neikvæða spíral ef þú vilt virkilega vera orkumeiri.
   • Ef þú vilt losna við koffínfíknina skaltu draga úr henni hægt; ef þú hættir skyndilega geturðu fundið fyrir eirðarleysi, þreytu eða haft höfuðverk, sérstaklega ef þú ert vanur miklu kaffi.
8. Ekki drekka of mikið áfengi. Áfengi er þunglyndislyf og getur valdið þreytu. Að auki getur það leitt til slæmrar nætursvefns. Ef þú vilt verða orkumeiri gætirðu haldið að það að fara út með vinum og drekka fimm bjóra gerir líf þitt meira spennandi; í raun, því meira áfengi sem þú drekkur, því líklegri ertu til að verða þreyttur og pirraður - jafnvel þó þú takir ekki eftir áhrifunum strax.
   • Ef þér líkar enn að drekka glas eða tvö af víni á kvöldin skaltu drekka áfengið að minnsta kosti tvo tíma áður en þú ferð að sofa. Þó að það geti hjálpað þér að sofna, mun það gera svefn þinn grunnari og eirðarlausari.

Aðferð 2 af 3: Lið líkamlega orkugjafi

1. Hreyfing gerir þér kleift að vera orkumeiri, hamingjusamari og líkamlegri. Ef þér líður slæmt er líklegt að hreyfing sé það síðasta sem þér finnst gaman að gera, en það er nákvæmlega það sem þú þarft að gera til að vera vakandi og vakandi. Aðeins 30 mínútur á dag auka orkustig þitt í heildina, að ógleymdum þeim ótrúlegu framförum sem heilsa þín mun ná. Þú getur til dæmis farið í skokk annan hvern dag, farið í jógatíma nokkrum sinnum í viku, stundað hópíþrótt eða leitað að félaga sem þú ferð í ræktina með.
   • Reyndu að vera virk hvenær sem þú getur. Taktu stigann í stað lyftunnar. Í stað þess að taka bílinn skaltu ganga. Gerðu nokkrar sit ups þegar þú horfir á sjónvarpið.
   • Farðu í ræktina á morgnana eða hreyfðu þig heima á morgnana. Þetta mun vekja líkama þinn og gefa þér meiri orku yfir daginn.
2. Taktu rafmagnslúr. Sýnt hefur verið fram á að kraftdvalar orka líkama þinn þegar þú finnur fyrir skorti á orku. Haltu þér bara aftur í myrkur herbergi í 15-20 mínútur, lokaðu augunum og láttu þig sökkva. Jafnvel ef þú sofnar ekki alveg færðu samt orku frá því að hvíla líkama þinn. Kraftblundur er öflugri en raunverulegur lúr; að sofa í klukkutíma eða lengur fær þig til að verða enn þreyttari og syfjaðri þegar þú vaknar og getur valdið því að þú getur ekki sofið á nóttunni.
   • Góður tími til að taka sér kraftlúr er eftir hádegismatinn, ef þér líður svolítið þreyttur eftir að hafa borðað.
3. Þvoðu andlitið með köldu vatni. Taktu nokkrar handfylli af köldu vatni og þvoðu andlitið með því hvenær sem þér líður þreytt. Þetta er frábært bragð til að tryggja að þú vakni vel á morgnana - ekki síst vegna þess að það hreinsar þig auðvitað - og á ýmsum tímum yfir daginn til að halda þér orkumikill allan daginn.
4. Fara út. Það hefur verið sýnt fram á að fólki líður hamingjusamara og orkumeira bara að vera úti eins mikið og mögulegt er. Ef þú nærð sólarljósi skaltu gera það líka; í staðinn fyrir að hafa hádegismatinn við skrifborðið þitt, geturðu líka farið út til að fá þér eitthvað í hádeginu eða borðað það á bekk í garðinum.
   • Ef þú ert inni í átta klukkustundir í röð mun orkan þín klárast mun hraðar en ef þú myndir taka einstaka hlé og eyða smá tíma úti.
5. Taktu göngutúr í 20 mínútur. Að fara í aðeins 20 mínútna göngufjarlægð getur styrkt líkama þinn og huga og gert þér kleift að vera orkumeiri. Ef þú tekur eftir að orkustig þitt er að lækka, farðu út, fáðu ferskt loft og hreyfðu líkamanum.
6. Fá nægan svefn. Að fá nægan svefn er lykilatriði þegar kemur að orkutilfinningu. Þú gætir fundið fyrir þreytu vegna þess að þú hefur einfaldlega ekki sofið nóg að undanförnu. Þú gætir haldið að með nægum viljastyrk og koffíni geturðu bætt upp þá staðreynd að þú sefur aðeins fimm tíma á nóttu að meðaltali, en ekkert getur komið í stað góðs nætursvefns. Gakktu úr skugga um að þú sofir að minnsta kosti 7-8 tíma á nóttu og að þú farir að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og rís á sama tíma; ef þú skiptir oft um svefnhraða getur þér fundist þú vakna með þotu.
   • Hafa góða virkni til að vinda niður daginn að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Slökktu á öllum tækjum með skjá, svo sem síma, tölvu og sjónvarpi, og lestu bók í rúminu eða hlustaðu á róandi tónlist. Þetta fær þig til að sofna hraðar.
   • Þegar þú vaknar skaltu ekki halda áfram að slá í blund og byrja bara daginn. Ef þú heldur áfram að þrýsta á blund þá nærðu aðeins því að þú dettur alltaf aftur í stuttan órólegan svefn, svo að þú finnir ekki einu sinni fyrir meiri hvíld. Að standa upp strax eftir að viðvörunin slokknar mun láta þig finna fyrir meiri orku og hafa meiri stjórn á deginum framundan.

Aðferð 3 af 3: Hressaðu hugann

1. Hlustaðu á uppbyggjandi tónlist. Ef þú setur upp rétta tónlist getur þetta strax veitt þér meiri orku. Ef þér finnst orkustig þitt vera svolítið lágt skaltu setja upp uppáhaldstónlistina þína sem þú þekkir til að láta þér líða kát, hvort sem þú ert að hlusta á Michael Jackson eða Katy Perry. Spurðu vin þinn hvort hann eða hún vilji halda smá danspartý með þér, eða bara dansa einn í herberginu þínu. Að hreyfa sig aðeins fær mann til að vera orkumeiri, vakandi og fullur af lífsáhuganum.
   • Þú getur líka hlustað á klassíska tónlist, jafnvel þó að þú hafir ekki raunverulega áhuga á henni. Það hefur verið sýnt fram á að það vekur vakandi huga.
2. Skiptu um starfsemi þína reglulega. Önnur leið til að hressa hugann er að skipta um starfsemi, svo að byrja alltaf með eitthvað nýtt. Til dæmis, ef þú hefur verið í efnafræði í þrjár klukkustundir og tekur eftir því að hugur þinn er á reiki, reyndu eitthvað annað. Á þeim tímapunkti, skipuleggðu hvenær þú ætlar að skrifa ensku ritgerðina þína, eða skrifaðu þá málsgrein á spænsku sem þú hefur óttast svo. Að skipta yfir í eitthvað nýtt þegar það sem þú ert að gera er ekki lengur að vinna er frábær leið til að finna fyrir orku á ný.
   • Jafnvel þó að verkefnið sem þú skiptir yfir í sé ekki endilega meira spennandi en það fyrra, þá hefur eini áreynslan sem þú lagðir í að skipta yfir þau áhrif að þér líður svolítið orkuminni.
   • Byrjaðu daginn með verkefnalista. Þannig hefurðu möguleika á að skipta strax við hendina og líkurnar eru minni að þú festist í athöfnum sem kosta þig mikla orku.
3. Verðlaunaðu þig fyrir það sem þú hefur afrekað. Að veita þér umbun er frábær leið til að finna fyrir orku og áhugahvöt til að halda áfram með vinnuna þína eða hvað sem þú þarft að gera. Sammála sjálfum þér að þú getir borðað ís eftir að þú hefur lært í fjórar klukkustundir. Sammála sjálfum þér að þú getir farið í bíó með vinum þínum þegar allt það sem þarf að gera er gert. Bara horfur á einhverju skemmtilegu fyrir þig geta gert þér kleift að vera orkumeiri og áhugasamari um að halda áfram með daginn.
   • Þú getur jafnvel verðlaunað sjálfan þig án þess að yfirgefa skrifborðið. Sammála sjálfum þér að eftir hálftíma vinnu geturðu lesið þá grein sem besti vinur þinn sendi þér í fimm mínútur.
4. Reyndu að forðast fjölverkavinnslu. Þó að þú haldir að fjölverkavinnsla hjálpi þér að vera vakandi og koma hlutunum miklu hraðar í framkvæmd, þá sýna rannsóknir að fjölverkavinnsla tekur í raun mikla orku, gerir þig annars hugar og einnig minna duglegur en bara að gera eitt í einu. Að strika yfir verkefni af verkefnalistanum þínum er mun árangursríkara - og sparar þér líklega miklu meiri orku - en að reyna að gera þrjá hluti í einu og klára ekki neitt þeirra.
5. Reynt aðrar tíu mínútur bragð. Alltaf þegar þú hefur enga orku eftir yfirleitt til að ljúka verkefni sem þú ert í miðju skaltu vera sammála sjálfum þér, Ég held þessu áfram í tíu mínútur í viðbót. Endurtaktu þetta sem þula innra með þér þegar þú heldur áfram að klára verkefnið. Að setja stuttan tímaramma sem hámark getur auðveldað þér að hafa umsjón með verkefninu og gera það minna yfirþyrmandi. Það gerir þér einnig kleift að halda fókusnum þínum betur í stað þess að missa þolinmæðina.
   • Ef þú finnur að þetta bragð virkar fyrir þig geturðu sett þér lengri tímamörk - hálftíma eða jafnvel klukkustund - ef þú vilt geta safnað orku fyrir ákveðið verkefni.
6. Skipuleggðu daginn þinn þannig að þú takir tillit til orkutoppanna. Þetta er annað bragð til að halda sjálfum sér orkumikinn allan daginn. Þó að flestir hafi ekki þann lúxus að skipuleggja allan daginn í kringum þá tíma sem þeir finna fyrir mestri og minnstu orku, þá geta nokkrar litlar breytingar enn skipt miklu máli. Til dæmis, ef þú veist að þú hefur mesta orku á morgnana, skipuleggðu daglegt hlaup þitt til að hlaupa á morgnana, í staðinn fyrir á kvöldin eftir langan vinnudag þegar þú hefur orðið orkulaus; og ef þú veist að þér líður alltaf mjög þreytt eftir hádegismatinn, skipuleggðu nokkur einföld verkefni eftir hádegismatinn, frá matarinnkaupum til að gera auðveldustu verkefnin í vinnunni.
   • Búðu til lista yfir hluti sem þú gerir venjulega vikudaga og settu orkustig þitt á stundum. Hvaða hlutum af áætlun þinni geturðu breytt svo að þú getir gert líf þitt aðeins auðveldara?
   • Þú gætir ekki verið svo meðvitaður um sveiflur í orkustigi þínu. Reyndu að fylgjast vel með orkustigi þínu á virkum degi og hafa það uppfært svo að þú getir fengið meiri innsýn í það.
7. Fara í frí. Þó að þú getir augljóslega ekki farið í frí í hvert skipti sem þér finnst þú þurfa virkilega að hlaða rafhlöðurnar þínar, þá verður þú undrandi á því hversu mikið frí sem þú sárvantar eykur orkustig þitt þegar þú ert kominn aftur í daglegt líf handtekið. Hvort sem þú ert að fara til Bermúda eða taka frí í heimabæ þínum, þar sem þú hefur tíma til að snyrta og þrífa heimilið vandlega og lesa nokkrar bækur, bara ekki að þurfa að komast út úr daglegum störfum þínum og gefa þér að dekra, dekra við þig og komast út úr venja þín getur gert þig ánægðari og orkumeiri í daglegu lífi þínu.
   • Ef þú hefur ekki peninga fyrir fríi geturðu líka tekið þér einn eða tvo daga í vinnu. Það hjálpar líka mikið til að líða ekki of mikið af öllum hlutum sem þarf að gera og mun láta þig líða hress eftir það.
8. Taktu hlé á 60-90 mínútna fresti. Jafnvel einbeittasti og áhugasamasti maðurinn þarf að gera hlé á klukkutíma fresti eða klukkutíma og hálfan. Að taka hlé, hvort sem þú ert að fara í 15 mínútna göngutúr, stíga út til að hringja heim eða bara stíga í lægri gír og horfa á fréttirnar, fær þig til að vera hress og tilbúinn að takast á við þau verkefni sem bíða þín til að framkvæma. Að láta hugann slaka á um stund veitir þér orku og kemur í veg fyrir að þú finnir fyrir of mikilli spennu. Ekki sleppa því hádegishléi til að vinna vinnuna þína hraðar; farðu í hádegismat og komdu aftur til starfa með endurnýjaða orku.
   • Að taka hlé getur líka haft frábær áhrif á augun. Taktu augun frá tölvuskjánum um stund og beindu þeim að dagblaði, horfðu út um gluggann eða, ef nauðsyn krefur, taktu hásinn í gegnum Zen-garðinn þinn. Augu þín þreytast að glápa á tölvuskjá í átta klukkustundir án hlés.
9. Tengjast öðrum. Ef þér finnst hugur þinn reika og byrja að finna þörf fyrir lúr, þá getur verið gott að hitta vini þína. Þegar þér líður þreyttur og syfjaður getur það verið það síðasta sem þér finnst gaman að hittast með hópi fólks. Samt er það einmitt það sem fær þig til að finna fyrir meiri orku. Að eiga samtal við náinn vin eða vera í hópi fólks veitir þér kraft með því að tala við annað fólk og taka þátt í skemmtilegu, virku samtali í stað þess að sitja bara heima og þreytast.
   • Svo að næst þegar þú vilt hafa meiri orku skaltu hringja í þann vin og hittast til að gera eitthvað skemmtilegt saman. Þú finnur fyrir orku á ný á skömmum tíma.