Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Aðgreina hugsanir á áhrifaríkan hátt
• 2. hluti af 2: Að halda stjórn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hólfum er oft lýst sem aðferð til að deila vitund þinni og hugsa í mismunandi hluta (hólf eða hluti). Það eru nokkrar vísbendingar um að þessar hugsanir, þegar þær eru aðskildar, geti valdið alvarlegum vandamálum, bæði andlegum og tilfinningalegum. En þegar það er beitt á minna öfgafullan hátt getur það verið jákvætt fyrirkomulag að takast á við og auðga líf að læra að skilja sig frá ákveðnum hugsunum. Þetta getur þýtt að þú lærir að aðgreina vinnu og heimili þannig að þú sért ekki stöðugt að takast á við vandamálin heima hjá þér. Hér er hvernig á að hólfa með góðum árangri og takast betur á við hversdagslega atburði.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Aðgreina hugsanir á áhrifaríkan hátt

1. Skiljaðu hólfun. Stundum þarf að setja mörk þegar verið er að takast á við andlegt eða jafnvel líkamlegt umhverfi sem maður lendir í (dæmi er vaktlæknirinn sem þarf að leggja tilfinningar sínar til fjölskyldunnar til hliðar og takast á við kreppu). Stundum er þessi aðskilnaður mjög erfiður en nauðsynlegur. Á öðrum tímum geta þau verið vísbending um slæma ákvarðanatöku (til dæmis ef einhver er í ástarsambandi) og stundum eru þau nauðsynleg til að lifa af (manneskja sem grefur minningar um áfall í æsku).
2. Vertu meðvitaður um hvaða hluta lífs þíns þú vilt halda aðskildum. Hólfdeild snýst um að aðgreina einn hugsunarheim frá öðrum. Að vera meðvitaður um hvenær þú ert að gera þetta hjálpar þér að ná stjórn og ákveða hversu langt þú átt að ganga. Ein leið til að gera þetta er að skilja eftir streitu heimilisaðstæðna heima þegar þú ert til dæmis úti með vinum.
   • Dæmi er að það er firring að segja ekki neitt heima um vinnuna þína eða hvað þú hefur verið að gera í allan dag. Hliðun getur hjálpað við þetta með því að halda vinnunni og heimilinu aðskildu og halda því í lágmarki, svo að vinnan þín hafi ekki of mikil áhrif á heimilisaðstæður þínar.
3. Aðskildir straumar hugsana sem eru litlir og stuttir. Forðastu að skipta þessum stóru hugsunum sem gera þig að því sem þú ert í aðskilda hluti.
   • Til dæmis að lifa tvöföldu lífi, eitt með fjölskyldunni og annað með ástmanni, þegar það er mjög mikilvægt fyrir þig að vera heiðarlegur í fjölskyldulífinu. Þetta getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir verðmætakerfið þitt og fyrir bæði líf sem þú hefur aðskilið.
   • Eitthvað minna er að vera skurðlæknir og lækningastjóri á sama tíma. Þetta eru greinilega mismunandi hlutverk sem með því að hólfast í hólf geturðu auðveldlega sinnt án of mikillar skörunar.
4. Finndu leið til að skipta á milli tveggja eða fleiri hólfa. Búðu til kerfi til að styðja við aðskilnað hugsana þannig að það skili árangri. Viðurkenndu þegar eitt hugsunarhópur byrjar að renna saman í annað og minntu þig á því tímapunkti hvert hlutverk þitt er og forgangsröð þín. Það er ólíklegt að þú getir smellt fingrunum til að fara á milli mismunandi hólfa, en það er mögulegt að koma með einhvers konar venja, svo sem að fara í göngutúr eða taka stuttan bíltúr, sem getur hjálpað til við að hreinsa huga og skipta um skoðun í annað efni.
   • Ef þú ert að ferðast heim frá vinnunni skaltu vera sammála um að þú munir klára að hugsa um vinnuna þína um leið og þú kemur heim; þú getur farið að hugsa um vinnuna þína aftur þegar þú ferð aftur til vinnu.
   • Nemendur gera þetta oft og vel. Bekkur sem nýtist þér ekki mun hætta þegar þú hefur yfirgefið herbergið og gefur þér frelsi til að taka fullan þátt í næsta tíma sem þú nýtur.
5. Skildu að þessar „sundrungar“ í sálarlífi þínu eru til í tilgangi. Hafðu alltaf stjórn á þessum aðskilnaði og að það verði ekki viðbragð eða varnarbúnaður. Mundu að þó þú skiptir á milli mismunandi deilda í höfðinu á þér þýðir ekki að þú sért ekki opinn fyrir tilfinningum þínum eða hvötum; það þýðir að það er ekki gefandi að hugsa um þennan annan hluta lífs þíns núna og þú munt koma aftur að því síðar.
6. Forðastu fjölverkavinnslu. Ef þú vilt að þetta ferli sé eins slétt og mögulegt er skaltu ekki fjölverkavinna, sérstaklega ef það felur í sér mörg hólf, sama hversu lítil aðgerðin er. Þú gætir haldið að það sé ekki svo mikill holræsi á flæði þínu að hringja í konuna þína í hádeginu til að ræða eitthvað streitu að heiman, en þú getur veðjað á að það gerir þig stressaðri og minna afkastamikill það sem eftir er dags. Auðvitað, ef þú þarft virkilega að takast á við persónulegt mál, þá ættirðu ekki að fresta því of lengi. En ef þér tekst að vista þetta til seinna tíma verðurðu meira einbeittur að verkefninu.
   • Forðastu einnig fjölverkavinnslu innan sama hólfs. Fjölverkavinnsla gerir þig minna afkastamikill og gerir þig minna niðursokkinn í þetta eina verkefni.
7. Gefðu allri athygli að tilteknu hólfi og haltu síðan áfram. Ef þú ert í einu af hólfunum þínum, gefðu því 110% af orku þinni. Leggðu símann til hliðar ásamt öllum þessum truflunum og sökktu þér niður í verkefni þitt eða umhverfi þitt, hvort sem það er að undirbúa mikilvæga kynningu eða eyða gæðastund með dóttur þinni. Um leið og hugsun læðist að sem á ekki heima þar, segðu „Ég mun vinna að því ef það er afkastameira fyrir mig að gera það.“ Ef þú gefur það sem þú ert að gera, leggðu þig alla fram, þá ertu fær um að gera það mun hraðar svo þú getir farið á næsta.
   • Settu þér tímamörk. Til dæmis, segðu: „Ég mun eyða klukkutíma í verkefni A áður en þú heldur áfram með verkefni B.“ Þetta þrýstir meira á sjálfan þig að sökkva þér að fullu í verkefni A meðan þú hefur tíma til þess.
8. Lærðu að losna við slæmar fréttir. Auðvitað, ef þú hefur fengið hræðilegar eða viðbjóðslegar fréttir, gætirðu hrunið og afsalað þér öllum skyldum þínum. En ef þú vilt læra að sleppa hugsunum geturðu sagt þér eitthvað eins og: „Ég eyði 2 klukkustundum af tíma mínum í þessar aðstæður. Ég skrifa allt niður og hugsa um allt sem mér finnst um þessa tilfinningu áður en ég held áfram. Það þýðir ekki að ég sé að leggja þetta í burtu eða búinn með að þetta gerist, heldur að ég velti þessu eins mikið fyrir mér og ég get án þess að breytast í lotningu eða líða enn hræðilegra. Ég sæki það seinna en ég læt það ekki eyðileggja daginn minn - eða líf mitt. “
9. Mundu að þú getur alltaf farið aftur í hólf. Slepptu tilfinningunni að þú þurfir að takast á við kreppu, vandamál eða aðstæður sem koma upp strax og að ef þú gerir það ekki, líður þér illa allan daginn. Jú, þessi óleysta kreppa í vinnunni er raunveruleg breyting, en þú getur ekki hjálpað því fyrr en á fundi þínum með yfirmanni þínum á morgun, svo dragðu andann djúpt, segðu þér að þú fattir það þegar þú hefur tíma og haltu áfram með næsta lið.
10. Spurðu sjálfan þig hvernig þú getir bætt þetta ástand með því að hugsa meira um það. Þú áttir í slagsmálum við kærustuna þína. Sonur þinn er sakaður um þjófnað í búðum. Yfirmaður þinn hefur sett þig í forsvar fyrir nýtt verkefni og hingað til gengur það ekki vel. En akkúrat núna geturðu ekki gert neitt í neinum af þessum hlutum. Svo hvað ætlar þú að gera - liggja vakandi um það tímunum saman, búast við því versta og endurupplifa reiðina aftur og aftur? Alls ekki. Spyrðu sjálfan þig í staðinn: „Hvernig getur hugsun um þetta svæði í lífi mínu bætt hlutina?“ Líklega er það að það hjálpi þér ekki. Ef hugsun leysir ekki neitt skaltu halda áfram að næsta verkefni og einbeita þér að því að finna töfralausn síðar.
11. Spurðu sjálfan þig: „Hversu afkastameiri væri það að hugsa ekki um þetta vandamál núna?’ Líkurnar eru á því að þú gætir unnið miklu meiri vinnu ef þú hættir að hugsa um átökin við dóttur þína; þú myndir fá húsið snyrtilega miklu hraðar ef þú hugsaðir ekki um þetta leiðinlega samtal við kollega þinn allan tímann. Að hugsa ekki um hluti sem þú getur ekki breytt um þessar mundir getur tryggt að þú getir eytt meiri tíma í aðra hluti sem þú verður líka að gera.
12. Hafa jafnvægi í lífinu. Ef þú vilt virkilega hólfa þig rétt þarftu stöðugt og jafnvægi í lífinu þar sem þér finnst að fjölskylda þín, starfsframa, heilsa og annað sem skiptir þig máli sé í lagi. Glundroði, eða ef hlutirnir í vinnunni fara úr böndum þú sefur bara í 3 tíma á nóttunni, þá þarftu virkilega að takast á við þessi vandamál.Reyndu því að vera viss um að þú sért rólegri, stöðugri og að þú hafir meiri hugarró í öllum þáttum lífs þíns.
    • Þegar þú hefur meira og minna stjórn á öllum þáttum lífs þíns, þá fyrst geturðu virkilega byrjað að hólfa.

2. hluti af 2: Að halda stjórn

1. Ekki brjóta upp allar hugsanir þínar of mikið. Ef þér finnst líf þitt vera sundurlaust eða að þú getir ekki komist frá því að deila hugsunum þínum ef þú vilt, þá er það viðvörun um að þú missir stjórn á því hvernig á að halda mismunandi hlutum lífs þíns aðskildum. Með tímanum getur þetta valdið alvarlegum sálrænum vandamálum.
   • Ef þú ert gift og félagi þinn hefur í raun aldrei hitt neinn frá vinum þínum eða frá vinnu, þá veistu að hólfið er að ganga of langt.
2. Gakktu úr skugga um að þér líði vel með ákveðnar krossgötur í lífi þínu. Að missa stjórn á því að halda lífi þínu og hugsunum þínum aðskildum getur skapað flóknar aðstæður og það getur jafnvel verið skelfilegt. Þú finnur fyrir óvenju „óverndun“ og þegar mismunandi fólk frá mismunandi þáttum lífs þíns hittist, þegar það talar um þig, getur það fundist að það sé ekki að tala um sömu manneskjuna.
3. Vita hvenær á að hætta. Ef það líður eins og allt líf þitt (frekar en bara litlir hlutar af því) sé tákn fyrir mismunandi tilfinningar og grímur skaltu hætta að hólfa.
   • Að missa stjórn eins og getið er hér að ofan leiðir til meiri viðleitni í hólfaskiptingu, eða mikill ótti við að tveir eða fleiri hluti lífs þíns muni einhvern tíma komast í snertingu við hvort annað.
   • Það er skaðlegt opnu og heiðarlegu sambandi og gerir fólk sem haldið er strangt á einhverjum sviðum lífs þíns tortryggilegt.
4. Að vera meðvitaður um og stjórna þessum aðskilnaði. Að vita að þú ert að gera þetta til að auka ánægju og framleiðni í lífinu er rétta leiðin til að nota að deila hugsunum þínum á skilvirkan hátt. Þó að þú viljir kannski ekki hvetja til að tala um vinnuna þína heima, þá er engin þörf á að finna fyrir kvíða eða kvíða þegar einhver í fjölskyldunni spyr hvernig vinnan þín hafi verið.
5. Þora að segja nei. Ein leið til að missa ekki stjórn á mismunandi hlutum í hugsunarheimi þínum er að ofleika það ekki. Ekki taka neinu tilboði um starf eða viðbótarstöðu innan fyrirtækis eða sjálfboðaliða ef þetta er of mikið og þér er sama um það. Líkurnar eru á því, ef þér finnst þú þurfa að hólfa hvort sem er, þá hefurðu líklega þegar nóg að gerast, svo reyndu að lágmarka skuldbindingarnar hvenær sem þú getur.
   • Ef þú ert þegar yfirmaður 3 verkefna í vinnunni, lærðu að segja nei þegar þér býðst tækifæri til að taka að þér annað 4. verkefni.
   • Skoðaðu dagskrá þína á gagnrýninn hátt. Ef þú vilt virkilega fara í nýja áskorun skaltu sjá hvort það er eitthvað sem þú þarft að eyða minni eða engum tíma í líf þitt.

Ábendingar

• Hugsaðu um árangursríka hólfun ekki sem eitthvað sem þú notar til að fela hluta af sjálfum þér, heldur sem leið til að auka framleiðni þína í skólanum, heima og í vinnunni.
• Hættu að hólfa ef þú finnur fyrir þér að rökstyðja að þú hafir ekki tíma til að ræða mikilvæga hluti í lífi þínu við einhvern sem þér þykir vænt um.
• Leyfðu tímum þegar allir þættir í lífi þínu geta blandast saman, þar sem þetta kemur í veg fyrir vanstillanlega hegðun og hugsun og gerir líf þitt heilt.
• Notaðu dæmið um kommóða í höfðinu. Þetta getur hjálpað þér að ná því sem þú vilt. Þegar þeim tíma sem þú hatar virkilega er lokið, lokaðu skúffunni og haltu áfram með daginn þinn.
• Árangursrík hólfun er ekki möguleg fyrir alla. Ef þér líður ekki vel með það skaltu hætta því.
• Gakktu úr skugga um að þú sért meðvitaður allan tímann. Ef þér líður einhvern tíma eins og hluti af lífi þínu sé leyndarmál, en ekki í þeim skilningi að það hjálpi til við að gera eitthvað án truflana, skaltu strax byrja aðferðafrænt að fjarlægja hindranirnar milli hluta þess hluta lífs þíns.
• Ef einn þáttur í lífi þínu gefur þér tækifæri sem þú myndir annars aldrei íhuga, þá er það merki um að hólfsvæðing sé farin að taka við. Þetta sér um að brjóta niður frekar en að skipuleggja líf þitt og er vissulega eitthvað sem þú ættir að hafa áhyggjur af.

Viðvaranir

• Ef þú hefur verið greindur með margfaldan persónuleikaröskun, jaðarpersónuleikaröskun eða aðgreiningu skaltu ekki byrja að hólfast í hólf. Þetta getur leitt til sterkari einkenna ástandsins.
• Að finna til þess að þú hafir ekki lengur persónuleika eða að þú veist ekki einu sinni hvers konar manneskja þú ert er sterk viðvörunarmerki um að þú hafir misst stjórn á því að deila hugsunum þínum.
• Ef þú heyrir oft frá mismunandi fólki að þeim finnist þeir þekkja þig ekki lengur, þá er það vísbending um að þú sért ekki í raun að hólfa, heldur að persónuleiki þinn sé sundurlaus.