Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við bilun þína og tilfinningar þínar
• Hluti 2 af 3: Að takast á við bilun með því að hugsa um það
• Hluti 3 af 3: Batna

Að sigrast á bilun snýst allt um að finna styrk í sjálfum sér til að byrja upp á nýtt. Fyrst verður þú að losna við tilfinninguna að þér hafi mistekist. Bilun verkefnis, samband þitt eða annað markmið getur í meginatriðum yfirgnæft þig, en ef þú veist að þú ert vonsvikinn og samþykkir mistök þín, þá munt þú geta haldið áfram. Raunhæf bjartsýni mun hjálpa þér að mynda nýja áætlun án þess að vekja sjálfan þig mistök. Mundu að langtímamarkmið þitt hér er seigla - hæfileiki til að aðlagast og vaxa. Sérhver bilun er tækifæri til að verða sterkari og vitrari.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við bilun þína og tilfinningar þínar

1. Finn tilfinningar þínar. Þegar þér líður eins og þér hafi mistekist geturðu orðið fórnarlamb sjálfsásökunar, vonbrigða og örvæntingar. Að flæða sársaukatilfinningu þína getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína, sambönd og árangur þinn í framtíðinni. Taktu eftir tilfinningum um leið og þær koma fram. Gefðu þér tíma til að nefna tilfinningarnar, svo sem reiði, sorg, ótta eða skömm. Þetta gerir þér kleift að vinna úr því án þess að taka það út á sjálfan þig eða aðra.
   • Gefðu þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum. Ef þú reynir að afturkalla eða skilja eftir þig vonbrigðin áður en þú veist hvernig þér líður, gætir þú verið að flýta þér.
   • Að bæla sársaukafullar tilfinningar getur leitt til heilsufarslegra vandamála, svo sem langvarandi sársauka, svefnleysi og jafnvel hjartakvilla.
2. Samþykkja það sem gerðist. Eftir að fyrstu áfalli vonbrigðanna hefur hjaðnað geturðu byrjað að vinna að því að samþykkja það sem hefur gerst. Það verður erfiðara fyrir þig að halda áfram ef þú kennir sjálfum þér eða öðrum um, eða ef þú lætur eins og það sem gerðist sé ekki mikilvægt eða gerist yfirleitt. Skrifaðu niður eða hugsaðu um allt sem gerðist, hvað olli því og hverjar afleiðingarnar höfðu. Tilgreindu aðeins staðreyndir, án ákæru, fordæmingar eða réttlætingar. Skrifaðu þetta í dagbók, ef þú átt, eða skrifaðu sjálfum þér bréf.
   • Ef skrif er ekki gagnleg leið fyrir þig til að tjá þig skaltu finna einhvern til að tala við. Traustur vinur eða fjölskyldumeðlimur, eða ráðgjafi, getur hjálpað þér að hætta að afneita.
   • Spurðu um sjónarmið áhorfenda sem voru ekki tilfinningalega þátttakendur í aðstæðum. Til dæmis gæti vinur tekið eftir snemma merkjum um sprungur í misheppnuðu sambandi.
   • Ef þú ert ófær um að komast lengra en afneitun - til dæmis neitarðu að tala um eða viðurkenna það sem gerðist, eða skoða hvernig þú stuðlaðir að biluninni, eða hunsa afleiðingarnar af því sem hefur gerst - skoðaðu þá hvað heldur aftur af þér. Hvað óttast þú að muni gerast ef þú viðurkennir bilun? Þú getur fundið fyrir bilun vegna þess að barnið þitt hefur orðið háður eiturlyfjum. Í stað þess að gera eitthvað í því heldurðu þér í afneitun og gefur henni peninga til að kaupa „föt“ meðan þú veist að hún eyðir þeim í eiturlyf.
   • Þekkja ótta sem er óskynsamlegur eða ýktur. Hefur þú áhyggjur af því að bilun efist um greind þína og getu? Finnst þér að þú sért sá eini sem hefur lent í slíkum áföllum og að þeir séu dæmdir? Hefur þú áhyggjur af því að allir verði fyrir vonbrigðum með þig, eða missi áhuga á þér, ef þér tekst það ekki?
   • Hugsaðu um afleiðingar leiklistar eða leiklistar. Hvað er hægt að ná með því að leika? Hvað er hægt að gera verra með aðgerðaleysi? Þú getur fundið fyrir því að samband þitt hafi misheppnast og til að forðast sársauka við annan skilnað, neitaðu að fara á stefnumót eða rannsaka hvað fór úrskeiðis í sambandinu. Að gera ekkert getur hjálpað til við að vernda þig gegn höfnun eða tilfinningalegum sársauka við sambandsslit. Það þýðir líka að missa af skemmtuninni og félagsskapnum við stefnumót og snúa baki við hugsanlega frábært samband.

Hluti 2 af 3: Að takast á við bilun með því að hugsa um það

1. Gerðu jákvæða endurgerð / endurgerð. Jákvæð endurskoðun snýst allt um að viðurkenna jákvætt í hvaða aðstæðum sem er, jafnvel þegar kemur að bilun. Horfðu á aðstæður sem þér finnst þú hafa brugðist og hugsaðu um mismunandi leiðir til að lýsa því. „Bilun“ er huglægt hugtak. Í stað þess að segja „Ég fékk ekki vinnu“ geturðu sagt „Ég er ekki búinn að finna vinnu“ eða „Ég hef verið að leita mér að vinnu lengur en ég bjóst við.“ Reyndu ekki að réttlæta mistök þín, bara nefndu þau án þess að dæma um þau og leitaðu að jákvæðu hliðunum á henni.
   • Önnur leið til að ramma inn ástandið er að skilja hvers vegna tilraun þín misheppnaðist og nota þá þekkingu til að reyna aftur. Eina leiðin til að komast að því hvað virkar er að komast að því hvað ekki virkar.
   • Bilun gefur þér tækifæri til að læra þar til þú veist hvernig á að gera það.
   • Hugsaðu bara um alla þá íþróttamenn, vísindamenn og annað farsælt fólk sem hefur reynt og mistókst, en þraukað þar til þeir náðu markmiði sínu. Fræg er sagan af Michael Jordan sem var rekinn úr körfuboltaliði skólans síns til að vinna meira og verða einn mesti leikmaður allra tíma.
   • Notaðu húmor til að hvetja þig þegar þú ert þunglyndur: "Jæja, ég hef ekki fengið vinnu ennþá, en ég er orðinn mjög góður í að skrifa kynningarbréf." Að sjá húmorinn í aðstæðum þínum auðveldar þér að stíga til baka og setja hlutina í samhengi.
   • Húmor er mikilvægur þáttur í seiglu: Að geta hlegið fallega að sjálfum þér mun hjálpa þér að takast á við mestu áföllin.
2. Kannast við neikvæð hugsunarmynstur. Bilun felur oft í sér tilhneigingu til að vera reiður við sjálfan þig, eða jafnvel að nefna sjálfan þig. Lærðu að koma auga á algengustu neikvæðu hugsanamynstrið svo þú getir losað þau. Þessar hugsanir geta verið eitthvað eins og: allt-eða-ekkert hugsun („Það verður að vera fullkomið strax, annars get ég hætt“); dómsdagshugsun ("Þetta er hræðilegt. Það er engin leið að ég komist út úr þessu"); eða túlkaðu sjálfan þig neikvætt („Ég er misheppnaður og charlatan.“).
   • Þegar þér finnst svona hugsanir koma upp í huga þinn, spurðu þá þá. Þeir koma frá neikvæðum, mikilvægum stað. Spyrðu þig frekar: "Er þetta virkilega satt?" Leitaðu að sönnunargögnum með og á móti þessum fullyrðingum.
   • Skrifaðu niður staðfestingu sem gengur þvert á neikvæðar athugasemdir um sjálfan þig. Ef þú heldur áfram að líta á þig sem bilun skaltu skrifa eitthvað eins og: „Ég er fær manneskja“ á fastan seðil og festu það á spegilinn þinn. Segðu það upphátt við sjálfan þig og þú getur byrjað að breyta neikvæðri hugsun þinni.
3. Hættu að drulla yfir biluninni. Finnurðu að þú getur ekki hætt að hugsa um hvað gerðist og endurtakið það allan tímann í höfðinu á þér? Þetta er kallað jórtur og í stað þess að veita innsýn í hvað þú hefðir getað gert öðruvísi eða leiðir til að bæta, styrkir það aðeins neikvæðar tilfinningar þínar.
   • Haltu dagbók til að stöðva þráhyggju. Að losa það úr huga þínum og á pappír getur losnað við jórtursemi og afhjúpað undirliggjandi ótta.
   • Í stað þess að endurtaka það skref fyrir skref í höfðinu á þér skaltu staldra við og spyrja sjálfan þig: „Allt í lagi, hvað hef ég lært hér?“ Þú gætir hafa lært að fara í 30 mínútur snemma þegar þú átt tíma, svo að þú hlaupir ekki seint í næsta viðtal.
   • Notaðu hugleiðslu til að taka þig aftur til nútímans. Mindful hugleiðsla hjálpar þér að hætta að hafa áhyggjur af því sem gerðist í fortíðinni, einbeita þér að hér og nú og byrja að spyrja sjálfan þig, hvað get ég gert? í dag gera öðruvísi?

Hluti 3 af 3: Batna

1. Finndu út hvað olli biluninni. Hvað gerðist sem fékk þig til að víkja frá markmiði þínu? Hefði verið hægt að koma í veg fyrir það? Hugsaðu um mögulegar lausnir sem þú hefðir getað notað og hverjar afleiðingarnar hefðu haft. Voru fyrstu væntingar þínar óraunhæfar? Ræddu væntingar þínar við ástvini þína og liðsmenn til að sjá hversu raunhæfar þær voru.
   • Ef þú getur ekki lent í væntanlegri stöðuhækkun í vinnunni skaltu biðja að hitta yfirmann þinn til að ræða hvar þú hefur vikið af réttri leið. Bíddu bara þangað til þú kemst framhjá fyrstu tilfinningalegu stigum vonbrigðanna. Byrjaðu samtalið með ákveðinni hugmynd þar sem hlutirnir gætu hafa farið úrskeiðis og með spurningum um frekari úrbætur sem þú getur gert.
   • Ef þér hefur ekki tekist að fá starf af því tagi sem þú vonaðir eftir skaltu lesa netprófíla fólksins sem hefur slíkt starf. Hafa þeir fylgst með annarri menntun en þú? Hafa þeir meiri reynslu? Komu þeir inn á öðrum tíma?
   • Ef þú verður fyrir vonbrigðum í ástinni skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú hafir haft óraunhæfar væntingar til maka þíns og settu óvenju mikið á þá. Skildirðu hvernig hinum leið innan sambandsins? Stuðaðir þú við verkefni hinnar og vináttu?
2. Settu þér raunhæf markmið. Þegar þú hefur greint orsakir vonbrigða þinna fyrri skaltu vinna að því að setja raunhæfari markmið til framtíðar. Hvað viltu að gerist sem hér segir? Hvers konar eigin aðgerðir geta aukið líkurnar á árangri? Biddu fólk sem þú treystir að mæla hversu raunhæft nýja markmiðið þitt er.
   • Til dæmis, ef þú hefur bara hlaupið fyrsta hálfmaraþonið þitt og hefur hugann við að hlaupa 1500 metrana á 7 mínútum, þá ertu líklega of metnaðarfullur. Reyndu að setja markmið þitt fyrir næstu keppni þannig að þú viljir vera aðeins örari en síðast. Ef þú gerir 1500 metrana á 10 mínútum, reyndu að ganga þá vegalengd á 9,7 mínútum. Einbeittu þjálfun þinni að þeim tíma.
   • Ef fyrra markmið þitt var að gefa út bók í lok árs, gerðu nýja markmið þitt aðeins hóflegra. Nýja markmið þitt gæti verið að fá viðbrögð við fyrstu drögum þínum. Skráðu þig í námskeið fyrir ritstjórn bóka, eða ráððu sjálfstætt starfandi ritstjóra eða ritþjálfara.
3. Æfðu andlegar andstæður. Leitaðu að jafnvægi milli bjartsýnnar hugsunar og raunhæfrar skipulagningar með því að nota andlegar andstæður. Í fyrsta lagi ímyndaðu þér að markmiðið sem þú vilt fá kemur nákvæmlega út eins og þú vildir hafa það. Ímyndaðu þér algeran árangur í 5 mínútur. Svo breytir þú um stefnu og ímyndar þér allar hindranir sem gætu komið upp. Að ímynda sér hindranirnar við að ná sanngjörnum markmiðum getur í raun veitt þér meiri orku og gert þér kleift að takast á við áðurnefnd vandamál. Ef markmiðið er hins vegar ósanngjarnt, þá mun þessi æfing líklega gera þér kleift að sleppa þeirri löngun og einbeita þér síðan að einhverju meira sem hægt er að ná.
   • Það ætti ekki að líta á neikvæða eða heilsuspillandi að þekkja hindranirnar á milli þín og markmiðanna. Andleg mótsagnaræfingin getur hjálpað þér að halda þér ekki við ómarkviss markmið eða halda áfram að gala um það sem ekki er hægt að gera.
4. Breyttu nálgun þinni. Hugleiddu hugmyndir og veldu þá hugmynd sem virðist vera áþreifanlegasta. Notaðu andlega andstæður til að prófa lausnina í höfðinu fyrst. Spurðu sjálfan þig hvort þú hafir fjármagn til að framkvæma áætlun þína. Hvaða ný vandamál geta komið upp? Hvernig ætlar þú að leysa þau? Hvað þarf að vera tilbúið áður en þú byrjar?
   • Forðastu að endurtaka sömu mistökin. Nýja nálgunin þín ætti ekki að innihalda neinar af þeim aðferðum sem kunna að hafa valdið því að fyrri nálgun þín mistókst.
   • Búðu til áætlun B. Jafnvel vel þróaðar aðferðir geta mistekist vegna fylgikvilla sem þú sást ekki fyrir. Láttu þig deyja í þetta skiptið með trausta varaplan.
5. Reyndu aftur. Með nýju markmiðunum þínum og nýju áætluninni gerð steypu geturðu nú byrjað að ná markmiði þínu. Gefðu þér tíma til að fylgjast með framförum þínum þegar hvert skref þróast. Ekki hika við að breyta um nálgun. Þú lærir þegar þú ferð og náttúrulegur hluti af þessu ferli er að aðlagast og lagfæra nálgun þína. Hvort sem þú nærð markmiðinu eða verður að reyna aftur muntu öðlast meiri seiglu.