Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gleymdu fortíðinni og hafðu áhyggjur af framtíðinni
• Aðferð 2 af 3: Að takast á við fyrri áföll
• Aðferð 3 af 3: Vertu meðvituð um nútímann

Að vera áfram í fortíðinni eða einbeita sér að framtíðinni getur valdið því að þú missir stjórn á núverandi lífi þínu. Þetta gerir lífi þínu kleift að líða hratt án þess að njóta nútímans. Ef þú finnur að áhersla þín er of mikil á fyrri (áfallaleg) atburði eða áhyggjur af framtíðinni, þá eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að lifa í núinu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gleymdu fortíðinni og hafðu áhyggjur af framtíðinni

1. Láttu tilfinningar þínar í ljós um fortíðina. Hvað sem liðnum atburðum er beint að, þá gætirðu þurft að tjá tilfinningarnar sem þú hefur tengt þeim atburði, góða eða slæma, áður en þú heldur áfram. Það getur verið sársaukafull reynsla í fortíð þinni, en þær gætu líka verið góðar minningar. Að lofta uppteknum tilfinningum þínum, góðum eða slæmum, getur hjálpað þér að sleppa fortíðinni og einbeita þér meira að nútíðinni.
   • Talaðu við vin, fjölskyldumeðlim eða ráðgjafa um tilfinningar þínar.
   • Skrifaðu tilfinningar þínar um fortíð þína. Þú getur haldið dagbók eða skrifað bréf til einhvers sem særði þig (en ekki senda það!).
   • Jafnvel að halda sig við góðar minningar getur valdið því að þú missir tengslin við nútímann. Kannski ertu að rómantíkera fortíðina eða þráir að hlutirnir verði eins og þeir voru, í stað þess að einbeita þér að því að bæta núverandi líf þitt.
2. Fyrirgefa og gleyma. Að halda þér uppteknum af því hver á sök á fortíð þinni særir getur spillt samtíðinni. Í stað þess að dvelja við uppruna sársauka þinnar, fyrirgefðu þeim. Einbeittu þér að núinu og slepptu allri sekt eða sársauka sem þú finnur fyrir. Ef það er einhver í fortíð þinni sem hefur sært þig skaltu velja að fyrirgefa og gleyma. Að fagna tilfinningalegum sársauka er aðeins skaðlegt fyrir þig, ekki manneskjuna sem særir þig og mun láta þig sitja fastan í fortíðinni.
   • Ef þú vilt þetta, skrifaðu bréf til viðkomandi eða talaðu við viðkomandi um fyrri aðgerðir hans. Þú þarft ekki að senda bréfið en það hjálpar þér að hætta að kenna hinni manneskjunni um fortíðina og auðvelda þér að hafa meiri áhyggjur af núinu og eigin hamingju.
3. Einbeittu þér að góðum hlutum. Ef það hefur ekki hjálpað að tjá tilfinningar þínar um fortíðina skaltu einbeita þér að því góða. Þú getur ekki breytt fortíðinni eða áhyggjum þínum af framtíðinni, svo ekki dvelja við hana. Hugsaðu um skemmtilegu hlutina sem eru að gerast núna.
   • Ef þér finnst þetta erfitt, búðu til prufustein fyrir sjálfan þig. Til dæmis að búa til hamingjusaman stað til að hugsa um sem tengist núverandi lífi þínu, svo sem uppáhalds lestrarstaður þinn í bakgarðinum. Ef þér finnst þú vera að pæla of mikið í fortíðinni eða hafa áhyggjur of mikið af framtíðinni, hugsaðu þá hamingjusömu tíma sem þú eyddir þar eða sjáðu fyrir þér á þessum huggulega stað.
4. Lokaðu á minningar þínar. Ef allar tilraunir hafa ekki gengið, reyndu að loka eða ýta minningum þínum til hliðar. Þetta getur hjálpað til við að losna við slæmar minningar með tímanum. Að auki, með því að ýta slæmu minningunum nógu langt aftur í hugann mun það hjálpa þér að vera minna órólegur. Sjáðu fyrir þér að ýta áhyggjum bak við hurð og læsa þeim. Andleg ímynd mun hjálpa þér, sérstaklega ef minningarnar eða áhyggjurnar eru öflugar.
   • Rannsóknir sýna að ýta til hliðar er möguleg og læranleg færni sem getur hjálpað til við að halda minningum fjarri þér eða brjóta upp fortíð þína. Því meira sem þú gerir þetta, því betra verðurðu við það. Í hvert skipti sem slæmu minningarnar koma upp færirðu þær vísvitandi aftast í hugann. Þjálfaðu þig í að gleyma atburðinum / atburðunum og reyndu meðvitað að leiða hugann í gegnum hann.
5. Vinna við áhyggjur þínar af framtíðinni. Þegar þú hefur áhyggjur af framtíðinni skaltu minna þig á að þú getur aðeins breytt nútíðinni og einbeitt þér að því. Búðu til lista yfir hluti sem þú getur einbeitt þér að í staðinn sem eiga rætur í núinu. Hugsaðu um bókina sem þú ert í miðri, hvernig það væri á Havaí á þessum árstíma eða einhverjar aðrar atburðarásir til að draga hugann frá framtíðinni. Einbeittu þér að því sem er mögulegt núna, í staðinn fyrir hluti sem þú getur ekki breytt.
   • Þegar þú ert að fara í gegnum erfiða tíma skaltu búa til líkamlegar minningar fyrir þig um hlutina í núinu sem þú elskar og getur einbeitt þér að. Hafðu bókina sem þú ert að lesa með þér. Gerðu útprentun af myndinni þar sem þú vilt frekar eyða tíma þínum og skoðaðu hana þegar þú þarft að jarðtengja þig.
   • Það getur tekið smá æfingu að koma með hugmyndir og aðstæður sem ekki vekja áhyggjur þínar af framtíðaratburðum. Haltu áfram að prófa og þú munt klára það á endanum.
6. Biðja um hjálp. Ef þessar aðferðir virka ekki skaltu fá hjálp til að sleppa fortíð þinni, hafa áhyggjur af framtíðinni og einbeita þér að nútíðinni. Finndu faglegan sálfræðing á þínu svæði. Þú getur beðið um tilvísun frá lækninum eða beðið fjölskyldu þína og vini um ráð. Þú getur valið úr ýmsum geðheilbrigðisfólki, svo sem ráðgjöfum, meðferðaraðilum, sálfræðingum og geðlæknum. Þau eru þjálfuð í því að kenna færni til að takast á við til að gera fólk afkastameira eða uppbyggilegra í daglegu lífi með því að einbeita sér að nútímanum.
   • Aldrei skammast þín fyrir að biðja einhvern um hjálp. Geðheilsa þín er mjög mikilvæg og finnst þér ekki vera íþyngjandi að biðja um hjálp. Það er mjög algengt og þessir sérfræðingar eru til staðar til að hjálpa.

Aðferð 2 af 3: Að takast á við fyrri áföll

1. Vita að áfall er frábrugðið sársaukafullum minningum. Áfall hefur sálræn og lífeðlisfræðileg áhrif svipuð ótta og mikilli ótta í núinu - eins og áfallinu hafi aldrei lokið. Slæmar minningar koma með sársaukafullar tilfinningar, svo sem sorg og sekt, en þær breyta ekki skynjun þinni eins og með bráð áfall.
   • Það verður að takast á við áfall á sinn hátt og þarf yfirleitt faglega aðstoð.
   • Það getur stundum tekið mörg ár þar til einkenni áfalla koma upp á yfirborðið. Þú gætir fengið martraðir, áhyggjur, þunglyndi, fælni, kvíða eða afturköll vegna áfallatilfellis.
   • Að jafna sig eftir fyrri áföll getur verið hægur ferill og það getur verið erfitt að hugsa ekki um það fyrst. Treystu því bara að ef þú heldur áfram mun það lagast.
2. Fáðu aðstoð stuðningshóps eða faglegs sálfræðings. Leitaðu að ráðgjafa eða meðferð sem sérhæfir sig í áfallaráðgjöf. Þú ert ábyrgur fyrir bata þínum og hvernig og hvenær það mun eiga sér stað. Hvaða meðferð sem þú sækist eftir þarf meðferðin að bjóða upp á eftirfarandi meginatriði:
   • Valdefling: Bati þinn er tækifæri fyrir þig að ná aftur stjórn á sjálfum þér. Leiðbeiningar geta verið mikilvægar en þú ert ábyrgur fyrir eigin lækningu. Ef meðferðaraðilinn þinn leggur til eitthvað sem líður rangt eða þú ert bara ekki tilbúinn, þá þarftu ekki að gera það.
   • Staðfesting: Upplifanir þínar gætu hafa verið lágmarkaðar eða gerðar lítið í gegnum árin. Hópurinn þinn eða meðferðaraðili getur staðfest hvað gerðist fyrir þig og hvernig áfallið mótaði líf þitt.
   • Tenging: Að upplifa áfall getur verið mjög einangrandi. Það getur hjálpað þér að finna aftur fyrir tengingu með því að tala við aðra og deila sögu þinni með fólki sem skilur.
3. Treystu einhverjum sem þú treystir. Að tala við einhvern um það sem kom fyrir þig er mikilvægur liður í lækningaferlinu. Veldu sjúkling og góðan einstakling sem veit að það sem kom fyrir þig er alvarlegt. Einhver sem svarar með athugasemdum eins og „Hugsaðu bara ekki um það lengur“, „Fyrirgefðu og gleymdu“ eða „Það er ekki svo slæmt“ ekki hentugur einstaklingur til að tala við.
   • Þú gætir þurft að tala um áfall þitt aftur og aftur - vertu viss um að sá sem þú talar við skilji þetta sé mikilvægt. Að hætta sér er gott í eitt skipti, en þú verður að halda áfram að gera það og tala um það.
   • Ef það er enginn í lífi þínu sem þú ert í nánu sambandi við eða treystir á skaltu finna einhvern í lífi þínu sem þér líkar mjög við. Biddu þá um að gera eitthvað skemmtilegt og ef það líður vel skaltu bjóða þeim að gera eitthvað annað saman í framtíðinni. Að eyða tíma með þessari manneskju getur verið upphafið að nánara sambandi.
   • Hafðu í huga að það að tala um áfall fyrir einhvern getur valdið staðgengilsáföllum hjá þeim þar sem áföllseinkenni geta komið upp með því að hlusta á sögu þína. Ekki hneykslast ef vinur þinn getur ekki hlustað á söguna þína á hverjum degi. Fjölskylda og vinir eru góður staður til að byrja, en ef þú þarft meiri stuðning er áfallaráðgjafi þjálfaður til að koma í veg fyrir vikulega áfall.
4. Skráðu leiðir til að sjá um sjálfan þig. Það getur verið erfitt að hugsa um leiðir til að hugga þig þegar þú ert að fara í gegnum erfiðan tíma. Búðu til lista yfir hluti sem láta þér líða betur og haltu honum á áberandi stað til að auðvelda tilvísun. Nokkur dæmi eru:
   • Gerðu eitthvað skapandi, svo sem málverk, teikningu, trésmíði, útsaum eða annað handverk.
   • Fáðu þér smá hreyfingu. Þetta þarf ekki að vera ákafur - þú getur bara farið í göngutúr um hverfið. Eða farðu að hlaupa, synda, æfa, dansa, ganga, eða eitthvað annað sem fær líkama þinn á hreyfingu.
   • Spilaðu með krökkunum í fjölskyldunni þinni eða gæludýri. Þetta getur haft mjög róandi áhrif, þannig að þér líði betur.
   • Syngdu lágt eða upphátt. Fylltu lungun með fersku lofti og syngdu uppáhalds lögin þín í hjarta þínu.
   • Notaðu eitthvað sem lætur þér líða vel. Farðu í uppáhalds treyjuna þína eða klæddu þig í skartgripi sem þú vilt klæðast.

Aðferð 3 af 3: Vertu meðvituð um nútímann

1. Vertu meðvitaður um umhverfi þitt. Hættu að þjóta í gegnum lífið og festast við hugsanir þínar í fortíðinni. Í staðinn tekur þú við öllu í kringum þig, hvort sem það eru hetjudáðir náttúrunnar eða sköpunarverk af mannavöldum. Reyndu meðvitað að fylgjast með öllum þáttum í núverandi lífi þínu.
   • Taktu til dæmis göngutúr og sjáðu allt í kringum þig. Þegar þú ert úti skaltu líta á trén, jörðina og landslagið í kringum þig. Finndu loftið á húðinni. Þegar þú ert innandyra skaltu gæta litar veggjanna, hvaða hljóð frá öðru fólki í kringum þig heyrast eða hvernig jörðin líður undir fótum þínum. Þetta hjálpar til við að halda einbeitingu á nútímanum og vitund um núverandi umhverfi þitt.
2. Hægðu á þér. Fólk hleypur oft í gegnum lífið og keppir frá einu augnabliki til þess næsta. Settu bremsuna á þig og njóttu alls þess sem þú tekur þér fyrir hendur, jafnvel þó að það sé leiðinlegt. Tökum til dæmis eftir aðgerðum þínum þegar þú ert með snarl. Gríptu handfylli af vínberjum og horfðu meðvitað á þau. Gefðu gaum að lögun þeirra og stærð. Borðaðu einn og fylgstu með mismunandi bragði. Njóttu þess að sætleikurinn springur á tungunni og næringin sem ávöxturinn gefur þér.
   • Það er allt í lagi að vera ekki ánægður með allt sem þú gengur í gegnum á hverjum degi. Ef þú ert að vinna að verkefni í vinnunni sem þér líkar ekki eða hefur skyldu sem þú hefur ekki gaman af að gera, þá er það í lagi. Hugsaðu um hvað þú gerir á hverjum degi og upplifðu það í stað þess að þjóta í gegnum það.
3. Breyttu venjum þínum. Ein leið til að festast í fortíðinni án þess að gera þér grein fyrir því er að festast í rútínu. Kannski gerir þú það sama á hverjum degi, eða á sama tíma vikunnar. Þó að venja geti verið hughreystandi getur það fest þig í því og fengið þig til að gleyma samtímanum að öllu leyti. Í staðinn, breyttu bara venjunni öðru hverju. Gakktu að strætóstoppistöðinni á annan hátt eða keyrðu til vinnu á annan hátt.
   • Jafnvel lúmskar breytingar geta hjálpað þér að brjóta brautina. Breyttu því sem þú borðar á hverjum degi. Stækkaðu orðaforða þinn með nýjum orðum á hverjum degi. Allt sem getur fengið þig til að taka eftir því sem þú ert að gera á hverjum degi mun hjálpa þér að lifa í núinu frekar en fortíðinni eða framtíðinni.
   • Ef þú ert ófær eða ófús til að breyta venjum þínum, vertu meðvitaðri um aðgerðir þínar meðan á venjunni stendur. Athugaðu hvernig haframjölið sem þú borðar á hverjum morgni bragðast eða hvernig trén líta út þegar þú horfir út um gluggann á leið til vinnu.
4. Hafðu augun opin fyrir kyrrðarstundum. Næstum á hverjum degi eru stundum þar sem þú þarft að bíða eftir einhverju. Þetta gæti verið meðan þú bíður í röð við kassann eða bíður í bílnum þínum við rauða umferðarljós. Á þessum augnablikum, standast þá löngun til að skoða farsímann þinn og beina athyglinni að hlutunum í kringum þig. Vertu meðvitaður um umhverfi þitt í stað þess að eyða tíma í að nöldra um hversu löng sú lína er eða að umferðarljósið ætti að lokum að verða grænt.
   • Þetta eru frábærir tímar til að taka í einföldu litlu hlutina í núverandi lífi þínu. Forðist að nota símann til að eyða tíma. Í staðinn skaltu líta í kringum þig á annað fólk í röðinni eða á bílana í kringum þig. Brostu til einhvers eða byrjaðu samtal við manneskjuna á bak við þig í röðinni.
   • Haltu áfram þar til þú finnur bestu leiðina fyrir þig til að vera til staðar á þessari stundu.
5. Skildu eftir minni fyrir sjálfan þig. Til að vera til staðar hér og nú, sérstaklega þegar þú ert rétt að byrja, gætirðu þurft áminningu. Tengdu band um úlnliðinn, málaðu einn nagla í skærbleikum lit eða klæddu úrið á hvolfi. Láttu hlutinn vera áminningu.
   • Í hvert skipti sem þú sérð minnishlutinn skaltu taka nokkrar sekúndur til að einbeita þér að hljóðunum, lyktinni og markinu í kringum þig. Fylgstu með hvernig þér líður og hvað þú ert að gera. Þetta mun hjálpa þér að vera einbeittur í núverandi aðstæðum þínum og ekki dvelja við fortíðina eða framtíðina.
6. Einbeittu þér að verkefninu fyrir framan þig. Í stað þess að gera eitthvað hugsunarlaust, gefðu þér tíma til að gera eitthvað rétt. Láttu fara með ritverkefni fyrir skólann, verkefni í vinnunni eða húsverk þín í kringum húsið. Sökkva þér niður í það að því marki að hugsanir fortíðar og framtíðar falla frá.
   • Þetta er auðveldara ef þú ert ekki að fara í fjölverkavinnslu. Fjölverkavinnsla getur valdið því að þú missir utan um það sem þú ert að gera og byrjar að hugsa um aðra hluti, svo sem að klára verkefni eða fara í annað verkefni.
   • Hægðu hlutina. Þetta mun hjálpa þér að beina athyglinni að því sem þú ert að gera núna.
7. Hugleiða. Ein besta leiðin til að einbeita sér að hér og nú er að hugleiða. Tilgangur hugleiðslu er að ýta öllu til hliðar, þar á meðal ótta frá fortíð og framtíð, og einbeita sér að nákvæmu augnabliki hugleiðslu.
   • Byrjaðu með djúpri andardrætti inn og út, með áherslu á aðgerð öndunar. Ýttu öllu úr huga þínum og einbeittu þér að hljóðinu í andanum. Að lokum hverfur allt.
   • Full hugleiðsla tekur tíma og æfingu. Ekki gefast upp ef þú upplifir ekki þetta „Zen“ augnablik strax, eða jafnvel eftir nokkra mánuði. Haltu áfram að æfa og þú munt loksins uppskera (mikinn) ávinninginn af hugleiðslu.