Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gerðu grunn sinusnudd
• Aðferð 2 af 3: Takast á við sérstök holrúm
• Aðferð 3 af 3: Sameina nudd og gufumeðferðir
• Viðvaranir

Ef þú þjáist af sinusþrýstingi eða stíflun getur nudd á sinus þínum hjálpað til við að draga úr ertingu þinni. Að nudda skútabólurnar og vefinn í kring getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi og draga úr slímhúðuðum skútum. Þú getur prófað nokkrar tegundir af nuddi, þar á meðal grunn andlitsnudd eða nudd sem er hannað fyrir ákveðin svæði í andliti þínu. Hafðu í huga að þú getur blandað þessum aðferðum saman og nuddað bara eitt eða öll holurnar þínar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gerðu grunn sinusnudd

1. Nuddaðu höndum og fingrum saman til að hita fingurna. Hlýjar hendur og fingur eru hughreystandi frekar en kaldar hendur og fingur. Kaldar hendur og fingur geta valdið vöðvaspennu.
   • Einn möguleikinn er að hella litlu magni af olíu á lófann (um það bil 20 sent mynt). Olían hjálpar til við að draga úr núningi sem stafar af því að hendur þínar nuddast í andlitið. Lyktin af olíunni getur einnig stuðlað að slökun. Góðar olíur til að nota við sinusnudd eru möndluolía, barnaolía eða laxerolía. Vertu bara varkár að fá þetta ekki í augun þegar þú nuddar nálægt þessum svæðum.
2. Finndu víkina í augnlokunum. Innstungur augnpokanna eru sitt hvorum megin við þar sem nefbrúin mætir brún augabrúnanna. Þegar þrýstingur er beittur á þetta svæði getur það hjálpað til við að draga úr kvefi, höfuðverk í sinus og álagi í augum.
   • Notaðu þumalfingurinn. Þumalfingur er mælt með því þeir eru oft sterkari en aðrir fingur. Fyrir annað fólk getur vísifingurinn verið auðveldari. Gerðu það sem þér finnst mest róandi og þægilegt.
3. Ýttu með fingrinum beint á innstungu augninn. Gerðu þetta í eina mínútu. Magnið af þrýstingi sem þú beitir ætti að vera einhvers staðar á milli skemmtilega og þéttra.
   • Ýttu síðan á fingurna á staðnum og færðu þá hringlaga í tvær mínútur.
   • Hafðu augun lokuð meðan þú nuddar þetta svæði.
4. Ýttu á kinnarnar. Færðu þumalfingurinn, eða annars vísitöluna og miðfingurna þannig að þeir séu settir hvorum megin við kinnarnar, rétt hjá báðum nösunum. Þegar þrýstingur er beittur á þetta svæði getur það hjálpað til við að létta nefstíflu og sinasársauka.
   • Beittu þéttum og stöðugum þrýstingi á kinnarnar í eina mínútu.
   • Færðu síðan fingurna hringlaga í tvær mínútur.
5. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta að nudda. Ef þrýstingur myndast í skútabólgum þínum getur þetta grunnnudd fundist nokkuð ákafur og þetta er eðlilegt. Hins vegar, ef þú finnur fyrir sársauka, þá ættirðu að hætta og prófa annan kost eða hafa samband við lækninn.

Aðferð 2 af 3: Takast á við sérstök holrúm

1. Nuddaðu ennisholurnar. Ennisholurnar þínar eru á svæðinu á enni þínu. Nuddaðu húðkrem eða nuddolíu í upphitaðar hendur til að ganga úr skugga um að fingurnir renni yfir andlitið án þess að nudda. Settu báðar vísifingur á milli augabrúna í miðju enni þínu. Gerðu hringlaga hreyfingar, hreyfðu fingurna frá milli augabrúna út í átt að musterinu.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum með stöðugum og þéttum þrýstingi.
   • Gakktu úr skugga um að hendur þínar séu heitar áður en þú byrjar á þessu nuddi. Nuddaðu höndunum saman til að búa til smá núning og hita.
2. Reyndu að nudda sigtabein / sphenoid hola. Þetta eru nefgöngin þín. Helltu litlu magni af nuddolíu eða húðkrem á hendurnar og nuddaðu þeim saman til að hita þau upp. Notaðu vísifingrana til að strjúka niður hliðina á nefbrúnni; þetta mun stuðla að frárennsli. Þegar þú vinnur þig upp að nefinu (brúin) skaltu búa til litla hringi með vísifingrunum við hlið augnkrókanna.
   • En gættu þess að snerta ekki augun eða láta olíu berast í augun. Olían mun ekki skaða augu þín en hún getur sviðið.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum, beittu stöðugum og þéttum þrýstingi í hvert skipti.
3. Lærðu hvernig á að nudda kjálka. Hellið aftur kremi eða nuddolíu á hendurnar og nuddið þeim saman til að hita þau upp. Beittu þrýstingi niður með vísifingrunum á báðum kjálkunum í ytri hornum nösanna. Vinnið fingurna meðfram kjálkabeinum að eyrað í litlum hringlaga hreyfingum.
   • Endurtaktu þessa hreyfingu 10 sinnum. Aftur verður þú að ýta þétt hér til að hámarka lýsinguna.
4. Loftholur með nefnótunartækni. Mælt er með tækninni fyrir einstaklinga með sinusvandamál, skítugt nef og nefstíflu. Nuddaðu olíu í hendurnar. Notaðu lófa þinn til að nudda oddi nefsins í hringlaga hreyfingu og endurtaktu þessa hreyfingu 15 til 20 sinnum.
   • Breyttu stefnu og nuddaðu nefinu í öfugri snúningi, 15 til 20 sinnum. Til dæmis, ef þú nuddaðir nefið fyrst réttsælis, nuddaðu nú nefinu rangsælis næstu 15 hringina.
5. Reyndu að tæma skúturnar með nuddi. Hellið litlu magni af húðkrem í hendurnar og nuddið þeim saman. Notaðu síðan þumalfingur til að nudda með miðlungs þrýstingi frá miðju enni að eyrum. Endurtaktu þessa hreyfingu tvisvar til þrisvar.
   • Settu þumalfingrana á miðju nefsins og byrjaðu að nudda út í átt að eyrunum. Endurtaktu þessa hreyfingu tvisvar til þrisvar.
   • Settu þumalfingrana undir kjálkann og renndu þumalfingrunum niður á hliðar hálssins að kragabeinum.

Aðferð 3 af 3: Sameina nudd og gufumeðferðir

1. Gufu fyrir eða eftir sinus nudd. Með því að sameina gufuaðferðina sem lýst er hér að neðan við nuddaðferðirnar sem þegar er lýst, getur þú bætt frárennsli sinusanna. Þó að aukið holræsi frárennsli sé ekki frábært, getur frárennsli á umfram slími létt á þrýstingi í sinum þínum hratt og vel.
   • Gufa er gömul aðferð til að létta sinusþrýsting án efna eða lyfja. Gufan hjálpar til við að opna nefgöngin og þynna stundum þykkt slím og gerir það kleift að tæma það frá skútunum.
2. Fylltu pönnu af lítra af vatni. Sjóðið vatnið á eldavélinni í eina eða tvær mínútur, eða þar til kröftug gufa. Fjarlægðu síðan pönnuna af eldavélinni og settu hana á hitaþolna mottu á borð.
   • Þú vilt að gufan fari inn í nefgöngin og niður í kok, en ekki á kostnað þess að brenna þig sjálfur.
   • Að auki skaltu halda börnum frá pönnunni meðan hún er að elda og á meðan hún gufar. Reyndu að gera gufumeðferð þegar engin börn eru í kring.
   • Þessi aðferð er aðeins fyrir fullorðna - ekki reyna þetta á börnum.
3. Hengdu stórt, hreint bómullarhandklæði yfir höfuðið. Og hengdu síðan höfðinu yfir rjúkandi pönnuna. Lokaðu augunum og haltu andlitinu að minnsta kosti 35 cm frá vatninu svo þú brennir þig ekki.
4. Andaðu inn um nefið og síðan út um munninn. Gerðu þetta í fimm sekúndur. Dragðu síðan úr andardrættinum og andaðu niður í tvö. Gerðu þetta í 10 mínútur, eða meðan vatnið er enn að gufa. Reyndu að blása í nefið meðan á meðferðinni stendur og síðan á eftir.
5. Gufu allt að tveggja tíma fresti. Þú getur notað þessa tækni oft, allt að tveggja tíma fresti. Þú getur veitt þér gufumeðferð á tveggja tíma fresti eða eins oft og þú vilt með því að halda höfðinu yfir gufunni á heitum tebolla eða súpuskál meðan þú vinnur eða er á ferðinni.
6. Bættu jurtum við gufumeðferðina þína. Þú getur einnig bætt jurtum og ilmkjarnaolíum (einum dropa á lítra af vatni) við gufandi vatnið þitt. Sumir halda að olíur og jurtir geti létt á einkennum en þessar fullyrðingar eru ekki studdar af vísindalegum gögnum.
   • Spearmint eða piparmynta, timjan, salvía, lavender og svart lavender olía eru allt frábært val til að byrja með.
   • Ef þú finnur fyrir sinusveppasýkingu skaltu bæta við dropa af svörtum valhnetu, tea tree, oregano eða salvíu ilmkjarnaolíu í gufandi vatnið þitt. Þetta er sagt hafa sveppalyf og sótthreinsandi eiginleika.
   • Prófaðu næmi þitt fyrir jurtinni sem þú vilt nota áður en þú gerir fulla gufumeðferð. Prófaðu hverja jurtaolíu í eina mínútu og taktu síðan andlitið frá gufunni í 10 mínútur og dæmdu síðan hvernig þér líður. Ef þú ert ekki með neinar aukaverkanir (svo sem hnerra eða húðviðbrögð eins og útbrot) skaltu hita vatnið aftur og gera meðferðina að fullu.
   • Ef þú ert ekki með ilmkjarnaolíur skaltu skipta um það með 1/2 teskeið af þurrkaðri jurt á lítra af vatni. Með þurrkuðum kryddjurtum, eftir að hafa bætt þeim við, sjóðið það í eina mínútu, slökktu síðan á eldavélinni, farðu með pottinn á öruggan stað í húsinu og byrjaðu að gufa.
7. Farðu í heita sturtu. Að fara í langa og heita sturtu getur haft svipuð áhrif og gufumeðferðin hér að ofan. Heita vatnið í sturtunni veitir heitt, rakt loft sem hjálpar til við að hreinsa stíflaða nefhol og létta sinusþrýsting. Reyndu að blása í nefið náttúrulega. Hitinn og gufan hjálpar til við að væta seytinguna í holunum og fljótandi og auðvelda hana að fjarlægja.
   • Þú getur náð svipuðum jákvæðum áhrifum með því að bera hlýja þjöppu á andlitið til að hjálpa til við að opna nefgöngin og létta allan þrýsting sem þú finnur fyrir í skútunum. Hitið rakan þvott í örbylgjuofni í tvær til þrjár mínútur. Vertu alltaf varkár ekki að brenna þig.

Viðvaranir

• Ef þú finnur ekki fyrir létti innan fimm til sjö daga frá því að þú prófaðir þessi úrræði skaltu hringja í lækninn þinn.
• Ekki þrýsta á neitt svæði á skyndilegan, sterkan eða átakanlegan hátt. Þú vilt nota þéttan en mildan þrýsting.
• Ekki vinna beint á svæði með sviða, ör eða sár.