Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Skyndilausn
• Aðferð 2 af 2: Langtímalausnir
• Ábendingar
• Viðvaranir

Nám krefst oft mikillar fyrirhafnar og tíma. En sama hversu erfitt þú ert að læra, ef þú ert ófær um að einbeita þér sem best, þá verður niðurstaðan vonbrigði. Sem betur fer eru til nokkrar einfaldar aðferðir til að bæta einbeitingu þína hratt og vel. Ef þú átt í vandræðum með að einbeita þér gæti þessi grein verið lausn.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Skyndilausn

1. Búðu til töflu á A5 korti til að ráfa um í huganum. Skiptu kortinu í 3 hluta - morgun, síðdegis og kvölds. Í hvert skipti sem þú flakkar með hugsanir þínar skaltu fylgjast með því í rétta reitnum. Eftir smá stund muntu taka eftir því að hugur þinn er ólíklegri til að reika, einfaldlega með því að fylgjast með!
   • Að vera meðvitaður um þetta ferli er fyrsta skrefið og þetta hjálpar þér að vera meðvitaður þegar einbeitingin er að bresta þig. Að vera meðvitaður um hvað þú ert að gera mun að lokum leiða til betri einbeitingar, án þess að þurfa mikla fyrirhöfn.
   • Með þessari aðferð geturðu að lokum bent á þau augnablik þegar þú ert viðkvæmastur fyrir einbeitingartapi. Segjum sem svo að þú sjáir margar línur á morgnana vegna þess að þú ert ennþá þreyttur, sem gerir þér auðvelt að láta þig dreyma. Þetta gæti verið merki um að þú þurfir meiri svefn eða hollan morgunmat, sem mun bæta einbeitingargetu þína verulega.
2. Pantaðu ákveðna stund dagsins þegar þú getur dreymt þig frá þér. Ef þú hefur ákveðið ákveðinn tíma - segðu „dagdraumatímann“, alla daga klukkan 17:30, þegar þú kemur heim úr skólanum eða vinnunni - þá ertu ólíklegri til að láta þig dreyma á morgnana eða síðdegis. Á öðrum tímum, ef þú finnur fyrir þér á reki, minnir þig á að þú hafir ákveðinn tíma til að dagdrauma og reyndu síðan að ná aftur einbeitingu í verkefni þínu.
3. Bættu framboð súrefnis í heilann. Blóð er þjóðvegurinn til að flytja súrefni í gegnum líkama þinn. En blóð hefur tilhneigingu til að lækka í neðri hluta líkamans undir áhrifum þyngdaraflsins og veldur því að heilinn fær minna súrefni, sem er nauðsynlegt til að fá réttan styrk. Til að sjá heilanum fyrir súrefni er mikilvægt að hreyfa sig á hálftíma fresti eða á klukkutíma fresti til að koma blóðgjafanum aftur af stað.
   • Ef það er ekki mögulegt fyrir þig að fara út um stund, reyndu að gera nokkrar æfingar í vinnunni. Þetta getur verið hvað sem er, allt eftir því hvað er mögulegt á staðnum.
4. Svo ekki gleyma að gefa heilanum stutt hlé á 30 mínútna fresti eða á klukkutíma fresti. Ef heilinn þarf að einbeita sér klukkustundum saman er það öruggt að á einhverjum tímapunkti ertu ekki lengur með besta móti. Það er betra að brjóta upp verkefnið sem þú ert að vinna með með því að taka stutt hlé eða krafta blund til að auka einbeitingu þína og halda því stöðugt á háu stigi.
5. Láttu vana þig að gera eitt í einu og gera það. Ef þú byrjar á nýju verkefni áður en þú klárar það fyrra biðurðu heilann að takast á við nokkur verkefni samtímis. Það er líka merki um að það sé í lagi að hoppa frá efni til umræðu. Ef þú vilt virkilega bæta einbeitinguna, þá ættir þú að byrja á þeim vana að klára eitt verkefni áður en þú heldur áfram í það næsta.
   • Notaðu þetta á eins marga þætti í lífi þínu og mögulegt er. Þú gætir haldið að það sé mjög mismunandi hvort sem þú ert að lesa bók eða laga bíl, en þú verður hissa hve mikið þessi meginregla gildir um öll verkefnin sem þú ert að vinna að. Jafnvel minnsta verkefnið og hvernig þú tekst á við það hefur áhrif á það hvernig þú höndlar stærri hlutina í lífinu.
6. Það sem þú getur lært af könguló. Hvað gerist þegar þú heldur titrandi stillingargaffli nálægt köngulóarvef? Kóngulóin virðist athuga hvaðan titringurinn kemur, því það getur líka verið ljúffeng fluga. En hvað gerist ef þú heldur áfram að endurtaka þetta? Eftir smá stund mun kónguló hætta að svara því hún veit við hverju er að búast og hunsar titringinn.
   • Reyndu að láta eins og kónguló.Búast við einhverjum truflun eftir umhverfi þar sem þú vinnur og lærir. Hurð sem lokast, flaut fugl, umræða milli samstarfsmanna. Hver sem truflunin er, reyndu að einbeita þér að verkefninu þínu. Vertu eins og kónguló og hunsaðu truflun.
7. Vinnið þitt við skrifborðið, ekki í rúminu. Rúmið þitt er til að sofa; umboðsskrifstofan þín er þar sem þú vinnur og þú einbeitir þér. Þú gerir svona samtök ómeðvitað, sem þýðir að heilinn sendir svefnmerki þegar þú ert í rúminu að reyna að vinna eða læra. Þetta skilar árangri vegna þess að þú ert í raun að biðja sjálfan þig um að gera tvennt á sama tíma - svefn og vinnu. Forðastu þetta með því að leita að réttu umhverfi fyrir starfsemi.
8. Prófaðu fimm regluna í viðbót. Þetta er einföld en áhrifarík regla. Hvenær sem þér finnst þú vilja hætta í ákveðnu verkefni, segðu sjálfum þér að þú þurfir að klára 5 í viðbót af hverju sem þú ert að gera. Ef það eru stærðfræðileg vandamál skaltu gera aðra 5. Ef þú ert að lesa bók, haltu áfram 5 síðum að aftan áður en þú hættir. Ef þú prófar einbeitingaræfingu skaltu halda áfram í 5 mínútur. Notaðu viljastyrk þinn og gerðu 5 í viðbót af hverju sem þú ert að gera.

Aðferð 2 af 2: Langtímalausnir

1. Hvíldu þig nógu mikið. Rannsóknir hafa sýnt að hvíld er mikilvægast fyrir góða og stöðuga einbeitingu. Einbeiting krefst rólegrar hugar. En mundu að ef þú ert ekki vel hvíldur, þá er hugur þinn viss um að flakka. Hvíldu þig mikið á réttum tíma og tryggðu reglufestu, því þetta er lykillinn að betri einbeitingu.
   • Að sofa of mikið er heldur ekki tilvalið. Þetta raskar náttúrulegum svefntakta þínum og getur gert þig slakan eða óvirkan. Forðastu þetta með því að stilla vekjaraklukku þannig að þú vaknar á réttum tíma.
2. Gera áætlun. Gerðu alltaf áætlun um hvað sem þú ætlar að gera. Ef þú ert að vinna að verkefni án áætlunar lendirðu fljótlega í starfsemi eins og að skoða tölvupóstinn þinn, spjalla eða fletta upp á internetinu. Án sett markmið er auðvelt að sóa tíma þínum. Þú munt finna þig afvegaleiddan af alls kyns hugsunum sem koma upp í hugann, í stað þess að huga að þessu eina mikilvæga verkefni.
   • Til að forðast þetta skaltu hafa skýra áætlun um hvað þú vilt ná. Taktu 5 eða 10 mínútna hlé og notaðu síðan tíma þinn til að athuga tölvupóstinn þinn, lokaðu síðan og haltu áfram með verkefnið eða verkefnið. Þegar þú gerir áætlun, vertu viss um að skilja eftir nægan tíma í frítíma, nám og svefn.
3. Hugleiða. Hugleiðslulistinn mun örugglega bæta einbeitingu þína. Í þessari færni er það fyrsta sem þú þarft að læra einbeitingu. Stutt stund yfir daginn sem þú pantar til hugleiðslu gefur þér tækifæri til að vinna að einbeitingartækni þinni að fullu.
4. Veldu góðan stað þar sem mögulegt er að einbeita sér sem best. Það getur verið ljóst að einn staður hentar betur þessu en annar. Bókasöfn, námsherbergi og aðskilið herbergi eru nokkur góð dæmi. Mikilvægast er að staðurinn sem þú velur truflar þig ekki. Reyndu að forðast félagsskap um stund ef þú þarft að geta unnið með aukinni einbeitingu.
5. Ef þú vilt ná tökum á einbeitingarlistinni skaltu hafa gott og yfirvegað mataræði. Ofát skapar mikið af mat sem þarf að melta og getur gert þig syfjaðan eða illa. Að borða léttar og hollar máltíðir geta hámarkað styrk þinn. Eins og Thomas Jefferson hefur sagt „munum við ekki oft sjá eftir því að hafa borðað of lítið.“ Það er mjög líklegt að þú þurfir að borða minna en þú myndir búast við að vera fullur.
6. Hreyfðu þig reglulega. Geta til að einbeita okkur fer að miklu leyti eftir heilsu okkar. Ef þú ert þreyttur og óheilsusamur, eða ef til vill þjáist af sársauka, verður einbeitingin mun minni. Gerðu það auðvelt fyrir þig og tryggðu góða heilsu og heilsurækt eins mikið og mögulegt er:
   • Sofðu nóg
   • Vertu viss um að halda þér í formi
   • Haltu heilbrigðu þyngd
   • Hreyfðu þig reglulega
7. Taktu þig oft í hlé og skiptu um umhverfi. Sama vinna aftur og aftur í sama umhverfi er nóg til að gera alla brjálaða. Að taka nógu mörg hlé getur leyst þetta. Þetta gerir þig virkari og tekur meiri þátt í verkefnunum.
8. Gerðu þér grein fyrir vel, æfingin skapar meistarann. Einbeiting er eins mikil virkni og nokkuð annað. Því meira sem þú æfir það, því betra færðu það. Þú ættir ekki að búast við því að þú sért góður hlaupari án smá þjálfunar. Þetta virkar líka með einbeitingu, æfing gerir þig sterkari.

Ábendingar

• Ákveðið hversu mikinn tíma þú vilt verja í námskeið eða verkefni. Ekki leyfa þér að lenda í vandræðum og áhyggjum. Hafðu verðlaunakerfi fyrir sjálfan þig. Lofaðu sjálfum þér umbun fyrir að viðhalda einbeitingunni.
• Ef þú tekur eftir því að þú hefur minna sjálfstraust skaltu hugsa um fyrri árangur.
• Búðu til aðlaðandi og rólegt umhverfi til að aðstoða við einbeitingu.
• Finnst þér þú villast af leið. leiðréttu þetta strax. Ef þú leyfir þér það of mikið er mjög erfitt að ná einbeitingunni á ný.
• Gerðu námsáætlun.
• Ef hugur þinn heldur áfram að flakka, ekki neyða þig til að einbeita þér. Það mun líklega ekki raunverulega hjálpa þér. Það er betra en að komast að því hvers vegna þig dreymir.
• Skipuleggðu tíma þinn vel til að ljúka verkefnum sem þú ert að vinna að.
• Ef þú ert of syfjaður til að einbeita þér, þá er vafasamt að þú getir klárað þennan kafla eða bókina sem þú ert að lesa.
• Ef þú ert ekki staðráðinn í að taka þátt í verkefni ertu líklega bara að eyða tíma þínum.

Viðvaranir

• Mundu að hæfileikaríkasta fólkið myndi ekki fá það gert ef það gæti ekki einbeitt sér.
• Ef mögulegt er, forðastu að læra á fjölmennum stað með mikla truflun.