Að hjálpa þunglyndum vini þínum

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Haltu hreinskilið samtal
2. hluti af 3: Stuðningur við bata vinar þíns
3. hluti af 3: Að hugsa um sjálfan þig
Ábendingar
Viðvaranir

Að hjálpa ástvini sem er þunglyndur getur verið töluverð áskorun. Ef þessi manneskja er vinur þinn, verður þú líka með þinn eigin tilfinningalega sársauka. Vinur þinn getur oft verið reiður og slegið á þig. Hann gæti jafnvel snúið sér alfarið frá þér. Þú gætir fundið fyrir vanrækslu eða kennt þér um þunglyndi vinar þíns. Lærðu hvernig á að koma vini þínum í gegnum þennan tíma, um leið og þú tekur þér tíma til að sjá um sjálfan þig.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Haltu hreinskilið samtal

Kannast við einkennin. Það hvernig karlar upplifa þunglyndi er aðeins frábrugðið því hvernig konur upplifa það. Ef þú tekur eftir flestum eða öllum eftirfarandi einkennum getur vinur þinn þjáðst af þunglyndi.
- Að vera þreyttur oftast
- Að missa áhuga á hlutum sem hann hafði gaman af
- Vertu reiður eða pirraður auðveldlega
- Á erfitt með að einbeita þér
- Að vera kvíðinn
- Að borða of mikið, eða borða ekki
- Hafa verki eða meltingarvandamál
- Ertu í vandræðum með að sofa, eða sofa of mikið
- Vanhæfni til að standa við skuldbindingar í skólanum, vinnunni eða heima
- Að hafa sjálfsvígshugsanir
Deildu áhyggjum þínum. Vinur þinn er kannski ekki meðvitaður um hugarástand sitt en eftir að hafa fylgst með honum í nokkrar vikur geturðu verið viss um að hann sé með þunglyndi. Nálgaðu hann átakalausan hátt og segðu að þú viljir tala við hann.
- Þú getur til dæmis byrjað samtal með því að segja: „Ég hef haft áhyggjur af þér í nokkrar vikur“ eða „Ég hef tekið eftir hegðun þinni hefur breyst að undanförnu og ég vil ræða við þig um það.“
- Ef það er spenna milli þín og kærasta þíns, ekki segja að þú haldir að hann sé þunglyndur. Það getur komið fram sem ásökun sem getur valdið því að hann lokast.
Notaðu „mér skilaboð“ svo þú sakir hann ekki. Það er mjög eðlilegt að karlmenn sem eru þunglyndir reiðist eða verji. Hann getur sýnt þessi viðbrögð sama hvað þú gerir. En ef þú nálgast hann á kærleiksríkan og ódómlegan hátt gæti hann verið tilbúinn að hlusta.
- Ef þú velur ekki orð þín vel getur það fljótt litið út fyrir að vera að kenna eða dæma vin þinn. Yfirlýsing eins og „Þú hefur verið virkilega vond og pirruð undanfarið“ getur gert hann í vörn.
- Notaðu „mig“ skilaboð sem beinast að tilfinningum þínum, svo sem: „Ég hef áhyggjur af því að þú gætir verið þunglyndur vegna þess að þú hefur sofið mjög illa undanfarið. Að auki forðastu vini þína. Mig langar til að ræða við þig um siðir. til að láta þér líða betur aftur “.
Hlustaðu á hann og staðfestu tilfinningar hans. Ef kærastinn þinn ákveður að hann vilji opna fyrir þér um það sem hann upplifir skaltu vita að það tekur mikið hugrekki frá honum. Reyndu að láta hann opnast með því að segja að hann geti deilt tilfinningum sínum á öruggan hátt. Þegar hann talar við þig, hlustaðu vel, kinkaðu kolli öðru hverju eða svaraðu játandi. Taktu síðan saman það sem hann sagði svo að þú sýnir að þú hlustaðir.
- Til dæmis gætirðu sagt: "Það hljómar eins og þér líði ansi flýtt og þú komist ekki sjálfur úr þessu hugarástandi. Mér þykir mjög leitt fyrir þig að þurfa að ganga í gegnum þetta, en ég mun gerðu allt sem ég get til að halda þér gangandi. til að aðstoða “.
Spyrðu spurninga sem tengjast öryggi. Ef kærastinn þinn er þunglyndur gæti hann verið að hugsa um að skaða sjálfan sig. Jafnvel þó að hann hugsi ekki um sjálfsvíg gæti hann haft áhættusama hegðun eins og að aka óvarlega eða nota mikið af eiturlyfjum og áfengi til að deyfa sig. Vertu heiðarlegur varðandi áhyggjur þínar af öryggi hans og líðan. Þú getur spurt hann eftirfarandi spurninga:
- Hugsar þú einhvern tíma um að skaða sjálfan þig?
- Hefur þú einhvern tíma reynt að drepa sjálfan þig?
- Hvaða áætlun hefur þú til að binda enda á líf þitt?
- Á hvaða hátt viltu meiða þig?
Hringdu í neyðarþjónustuna ef vinur þinn vill svipta þig lífi. Ef svar vinar þíns sýnir að hann vill binda endi á líf sitt (með nákvæma áætlun og leiðir til að framkvæma það) þarftu að hjálpa honum strax. Hringdu í 0900-0113 (Forvarnir gegn sjálfsvígum).
- Þú getur líka hringt í 911 ef þú heldur að vinur þinn sé bein hætta fyrir sjálfan sig.
- Láttu einhvern fjarlægja af heimilinu alla hluti sem gætu þjónað sem mögulegri sjálfsvígsleið. Vertu einnig viss um að einhver sé alltaf með vini þínum.
Láttu þá vita að þú sért til staðar til að styðja hann. Þunglyndur einstaklingur getur ekki beðið um hjálp, sama hversu illa hann þarfnast hennar. Réttu vini þínum hjálparhönd með því að spyrja hvernig þú getir stutt hann, hvernig þú getur hjálpað honum til að létta álaginu og hvort þú getir sinnt störfum fyrir hann eða farið með hann einhvers staðar.
- Mundu að hann hefur kannski ekki hugmynd um hvað þú getur gert til að hjálpa. Þú getur samt spurt hann eitthvað eins og: „Hvernig get ég verið til staðar fyrir þig?“ Svo að hann geti sagt þér hvernig þú gætir stutt hann.
Hjálpaðu honum að finna lækningu við þunglyndi sínu. Þegar vinur þinn hefur samþykkt það sem hann er í geturðu hvatt hann til að leita sér hjálpar. Þunglyndi er sjúkdómur sem hægt er að meðhöndla eins og aðrar sjúkdómar. Með réttri faglegri umönnun getur skap vinar þíns batnað svo hann geti starfað betur. Bjóddu honum að leita til sálfræðings eða geðlæknis saman og fylgja honum til læknis.

2. hluti af 3: Stuðningur við bata vinar þíns

Legg til að flytja saman. Auk lyfja eða sálfræðimeðferðar getur líkamsrækt verið mjög árangursrík til að bæta heilsufar fólks með þunglyndi. Að vera virkur losar endorfín sem lætur vini þínum líða betur. Það getur líka verið jákvæður truflun frá neikvæðum hugsunum og tilfinningum sem hann hefur.
- Hugleiddu verkefni sem þið getið gert saman sem er gott fyrir ykkur bæði. Til dæmis er hægt að fara í ræktina, hefja æfingaáætlun heima, fara í hlaup í garðinum eða stunda hópíþrótt saman.
Fylgstu með hvort hann sé að borða hollt. Vísindamenn telja að tengsl séu á milli mataræðis og þunglyndis. Það þýðir ekki að kærastinn þinn finni fyrir þunglyndi vegna þess að hann borðar af og til skyndibita seint á kvöldin, en það þýðir að þessi óheilsusami vani heldur honum föstum í neikvæðu hugarástandi.
- Hjálpaðu vini þínum að útvega ísskápinn sinn með hjarta og heilum hollum mat eins og ávöxtum, grænmeti, fiski og takmörkuðu magni af kjöti og mjólkurvörum, sem hefur verið tengt minni hættu á þunglyndi.
Hjálpaðu honum að finna leiðir til að stjórna streitu. Þú getur hjálpað vini þínum að lágmarka streitu í daglegu lífi með því að veita þeim leiðir til að takast á við streitu á heilbrigðan hátt. Biddu hann að skrifa niður alla hluti sem stressa hann. Vinnið síðan saman að því að finna leiðir til að útrýma eða draga úr þessum álagsþáttum. Gerðu síðan lista yfir aðferðir sem hann getur beitt í daglegu lífi sínu til að slaka á og halda streitu í skefjum.
- Aðgerðir sem geta hjálpað til við að stjórna streitu eru meðal annars djúp öndun, náttúrugöngur, hlustun á tónlist, hugleiðsla, skrif í dagbók eða horft á fyndin myndskeið.
Ráðlegg honum að halda dagbók. Að skrifa í dagbók hvernig honum líður mun hjálpa vini þínum að komast í samband við tilfinningar sínar og verða meðvitaðri um hvernig honum líður frá degi til dags. Fólk með þunglyndi getur skrifað niður svefn- og matarvenjur sínar til að uppgötva mynstur sem leiða til neikvæðrar hugarástands. Vinur þinn getur líka skrifað niður hugsunarmynstur hans og tilfinningar daglega svo hann geti séð hvort skap hans breytist mikið.
Hjálpaðu honum að tengjast öðrum. Bæði karlar og konur með þunglyndi hafa tilhneigingu til að draga sig félagslega. En að viðhalda félagslegum tengslum getur í raun dregið úr tilfinningum um einangrun og dregið úr þunglyndi. Reyndu að hugsa um athafnir sem þú og vinur þinn geta gert með öðrum svo að hann nái nýjum tengslum. Eða tala við núverandi vini sína og hvetja þá til að hitta hann.
Ekki reyna að leysa allt fyrir hann. Vinur þinn verður að jafna sig á sinn hátt og á sínum hraða. Þú gætir haft áhyggjur af því að þú viðheldur þunglyndishringrásinni. Ef þú gerir svo mikið fyrir kærastann þinn að hann hefur ekki lengur getu til að safna styrk til að gera það sjálfur, gætirðu þurft að taka skref til baka.
- Styðjið hann en ekki reyna að gera allt fyrir hann. Hnýttu honum til að vera líkamlega virkur, halda áfram að hitta aðra og fá ferskt loft án þess að vera of harður við hann eða hunsa hann. Kærastinn þinn vill að þú sýnir honum ást og samkennd, en hann vill ekki að þú takir alla ábyrgðina að lækna frá honum.

3. hluti af 3: Að hugsa um sjálfan þig

Ekki taka þunglyndi vinar þíns persónulega. Mundu að þunglyndi er flókið ástand og þú hefur enga stjórn á tilfinningum vinar þíns. Það er eðlilegt að finna til vanmáttar þegar þú sérð hann sársaukafullan. En þú ættir ekki að taka ástand hans sem merki um að þér hafi mistekist eða að þú sért ekki góður vinur.
- Reyndu að halda þér við venjulegar venjur eins mikið og mögulegt er svo þú getir haldið áfram að uppfylla skyldur þínar í vinnunni, skólanum eða heima.
- Settu einnig skýr takmörk fyrir því hvað þú getur og hvað getur ekki gert fyrir hann. Þú gætir fundið fyrir samviskubiti en veist að þú ert ekki ábyrgur fyrir því að láta honum líða betur. Ef þú reynir að gera of mikið geturðu stofnað heilsu þinni og vellíðan í hættu.
Viðurkenndu að þú getur ekki leyst það fyrir hann heldur að þú getur aðeins stutt hann. Eins mikið og þú elskar hann og þykir vænt um hann, þá getur þú ekki einn hjálpað honum. Ef þú heldur að þú getir reddað því fyrir hann verðurðu bara fyrir vonbrigðum og vinur þinn gæti jafnvel orðið pirraður ef þú kemur fram við hann sem einhvers konar „verkefni“.
- Reyndu að vera til staðar fyrir hann og bjóða stuðning þinn þegar hann þarfnast þess. Vinur þinn verður að sigrast á þunglyndinu á sínum hraða.
Finndu öryggisnet. Þunglyndi kærastans þíns er gríðarlegur bardaga sem þarf að berjast, sem skilur hann líklega varla eftir orku til að setja í sambandið. Ef þú styður hann í þessu gætirðu lagt tilfinningar þínar til hliðar. Það getur verið erfitt fyrir ykkur bæði, svo þú ættir að leita eftir stuðningi líka. Skráðu þig í stuðningshóp, hittu reglulega með vinum þínum eða talaðu við meðferðaraðila ef þörf krefur.
Passaðu þig á hverjum degi. Að hugsa um kærastann þinn getur tekið svo mikinn tíma að þú gleymir að sjá um sjálfan þig. Reyndu að vanrækja ekki hluti sem þú hefur gaman af, svo sem að lesa, hitta vini eða fara í gott bað.
- Og hafðu ekki samviskubit ef þú tekur þér tíma til að vera sjálfur. Mundu að þú getur ekki stutt hann ef þú vanrækir sjálfan þig.

Ábendingar

Sýndu honum að þú sért nógu sterkur og sjálfstæður til að komast af án hans. Ef hann hefur áhyggjur af því hvort þú getir náð því án hans athygli mun hann eiga erfiðara með að vera heiðarlegur og getur ekki einbeitt sér að fullu að bata.
Vertu þolinmóður. Vonandi líður kærastanum þínum fljótt betur og kannski batnar samband þitt aðeins vegna þess að þið eruð orðin nánari og treystu hvort öðru enn meira. Hann mun líklega elska þig enn meira fyrir að styðja hann.

Viðvaranir

Athugaðu hvort lægðir eiga sér stað oft, eða ef það breytir eðli hans. Kannski þarf hann læknishjálp. Hann gæti líka orðið of háður þér, sem er ekki hollt. Ef þunglyndið verður mjög alvarlegt (með sjálfsvígshneigð osfrv.) Er kominn tími til að leita til fagaðila.
Í sumum tilvikum getur hann sakað þig um leyndar hvatir eða orðið tortrygginn gagnvart þér. Ekki taka það persónulega. Bíddu eftir að þunglyndið hreinsist og taktu það upp. Segðu honum að ásakanir hans meiði þig (notaðu "mér skilaboð") og þú vilt ekki að hann komi fram við þig svona héðan í frá. Sama gildir um dónalega hegðun af hans hálfu þegar hann var þunglyndur.
Ef hann biður þig um að láta hann í friði um stund, virðiru þörf hans fyrir rými. En vertu viss um að vinir hans eða fjölskylda fylgist vel með honum ef þú hefur áhyggjur af því að hann gæti verið hættulegur sjálfum sér.