Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Vinna að raunsæri sjálfsmynd
• Hluti 2 af 3: Samþykkja þig fullkomlega
• 3. hluti af 3: Að halda áfram
• Ábendingar

Öll hugmyndin um „persónugalla“ er röng. „Galli“ er ófullkomleiki og enginn er fullkominn, þannig að maður getur ekki verið gallalaus. Hins vegar geta verið þættir í persónuleika þínum, færni eða venjum sem gera þér erfitt fyrir undir vissum kringumstæðum. Lærðu að skilja og elska allt um sjálfan þig og byrjaðu að endurnefna þessi „mistök“.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Vinna að raunsæri sjálfsmynd

1. Endurnefnið ófullkomleika þína. Ekki kalla persónulegar mistök þín „mistök“. Í stað þess að dæma þá of hart, hugsaðu þá sem einkenni. Hugsaðu um þá sem „duttlunga“, „venjur“ eða „eitthvað sem ég geri“.
   • Ekki merkja eiginleika þína sem villur. Þú getur stimplað þig sem „feimin“ eða „afturkölluð“ - eitthvað sem getur haft neikvæða merkingu. Eða, þú getur bara hugsað um sjálfan þig sem manneskju sem tekur tíma til að venjast nýju fólki - eitthvað sem er alveg eðlilegt.
   • Notaðu kærleiksríkt og skýrt mál í stað þess að vera óljóst og dómgreind. Horfðu í spegilinn á hverjum degi og segðu við sjálfan þig: "Ég elska sjálfan mig virkilega." Segðu það upphátt bókstaflega. Stattu ofan á hári byggingu og hrópaðu: "Ég er stoltur af sjálfum mér." Segjum til dæmis að ófullkomleiki þinn sé að þú sért sérstaklega ljótur. Ef svo er skaltu standa á þaki húss þíns og hrópa: „Ég er ljótur og ég er stoltur af því.“ Fólk mun bera virðingu fyrir þér fyrir nýfundinn hugrekki.
   • Er það „duttlungur“? Tiltölulega skaðlausan galla þarf kannski alls ekki að „bæta“. Kannski verðurðu bara að læra að takast á við að vera öðruvísi.
   • Er það eitthvað sem þú getur stundum notað gagnlegt? Sum einkenni eru af hinu góða, en stundum ekki. Það eru ekki mistök, það verður bara að vinna að því að vita hvenær á að nota það og hvenær á að nálgast hlutina á annan hátt. Til dæmis:
   • Þrjóska er hægt að ákvarða. Þrjóskur maður getur verið staðfastur á röngum tíma og það getur valdið vandræðum. En að vera fastur við réttu hlutina getur verið raunveruleg gjöf.
   • Stundum er fullkomnunarárátta bara það sem þú þarft. Fullkomnunarfræðingar lenda í vandræðum þegar þeir reyna að láta ófullkominn heim uppfylla nákvæmar kröfur og verða reiðir þegar heimurinn vinnur ekki saman. En skurðlæknar, ólympískir íþróttamenn og tæknimenn dafna vel í störfum þar sem fullkomnun er markmiðið.
2. Gerðu lista með nú þegar styrkleika þína og getu. Láttu allt sem þér dettur í hug fylgja með. Ekki sleppa neinum eiginleikum þínum vegna þess að þér finnst það óþarfi eða venjulegt. Skrifaðu niður hluti eins og þolinmæði, góðvild, hugrekki, ákveðni, smekk, greind eða tryggð. Stundum einbeitum við okkur svo sterkt að göllum að sá styrkur sem einhver býr yfir er ekki lengur áberandi. Að hafa yfirgripsmikla sjálfsmynd hjálpar þér að fá jafnari sýn á sjálfan þig.
   • Ef þér finnst of neikvætt gagnvart sjálfum þér til að búa til slíkan lista skaltu skrifa niður allt sem þér dettur í hug fyrst.
   • Einnig að biðja um hugmyndir frá vinum og vandamönnum. Stundum sjá aðrir í okkur góða hluti sem við þekkjum ekki alltaf strax í okkur sjálfum. Og oft eru þessir eiginleikar ekki oft nefndir með fullnægjandi hætti.
3. Skráðu hlutina sem þú ert stoltur af. Skráðu árangur, svo sem markmið sem náðust, stundum þegar þú varst undrandi á sjálfum þér og erfiðir tímar sem þú hefur gengið í gegnum. Þú getur verið stoltur af því að hafa jafnað þig eftir erfiða tíma, verið til staðar fyrir einhvern sem var í erfiðleikum, stoltur af því að klára verkefni í skólanum eða hluti sem þú lærðir. Skrifaðu niður hvað þú ert orðin sérstaklega góð í, hlutirnir sem þú ert mjög góður í.
4. Vertu meðvitaður um og skráðu einstök tilhneiging eða þarfir þínar. Skrifaðu það sem þér dettur í hug og gerðu lista yfir hluti sem þú gerir en ert óþægilegur með. Búðu til lista yfir hluti um þig sem þú vilt breyta. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er. Í stað þess að skrifa „Hvernig ég lít út“ skrifar þú „Ég hata það þegar ég er með bólur.“ Þegar þú skrifar um atburði, segðu samhengið eins skýrt og mögulegt er.
5. Hugsaðu um fyrri reynslu. Spurðu sjálfan þig hvernig þú fórst að venjum þínum og framkomu. Eru þeir menningarlega ákveðnir? Í gegnum fjölskylduna? Líffræðilegt? Hvenær eiga þau sér stað? Varstu gagnrýndur mikið af öðrum? Hefur þú tekið inn auglýsingar frá fyrirtækjum sem höfða til óöryggis þíns til að selja þér eitthvað þannig? Ef þú segir hluti sem þú iðrast seinna skaltu spyrja sjálfan þig hvort þetta sé skortur á háttvísi sem þú lærðir af fjölskyldunni sem þú kemur frá, eða eru það viðbrögð þín við undarlegum aðstæðum.
   • Ef þú eyðir of miklum peningum skaltu spyrja sjálfan þig hvað kallar fram þessa tegund hegðunar, hvenær þú byrjaðir að eyða peningum og hvers þú vonar þegar þú eyðir þeim.
   • Því meira sem þú skilur þessa tegund af hegðun, þeim mun meiri líkur eru á að þú fyrirgefir sjálfum þér fyrir hana.
6. Settu hugsanir þínar í annan ramma. Hvað fékk þig til að hugsa um þessa hluti sem „galla“? Hafa þessir eiginleikar líka jákvæða hlið? Horfðu á styrkleikalistann þinn og spurðu sjálfan þig hvort það séu einhverjir styrkleikar sem tengjast þeim eiginleikum sem þú telur „galla“. Byrjaðu á því að hugsa jákvætt um eiginleika þína.
   • Þú getur fundið þig of tilfinningalegan. Endurnýjaðu þessa hugsun til að minna sjálfan þig á að tilfinningar þínar eru ástæðan fyrir því að þú getur verið svo samkenndur, stutt aðra á erfiðum tímum og hvers vegna fólk leitar til þín vegna umönnunar og stuðnings.
   • Eða þér líður eins og þú sért of mikið þegar það tengist ótrúlegri sköpunargáfu þinni.
   • Jákvæð endurskoðun mun ekki breyta þessum eiginleikum en það getur veitt þér heilbrigt, nýtt sjónarhorn sem hjálpar þér að sætta þig við sjálfan þig.

Hluti 2 af 3: Samþykkja þig fullkomlega

1. Forðastu sjálfsgagnrýni. Komdu fram við þig með ástúðlegri samúð og virðingu. Talaðu við þig í rólegheitum í stað þess að ávíta þig. Hvenær sem neikvæðar hugsanir og tilfinningar koma upp í hugann skaltu nefna þær. Segðu: "Þetta er ég of feitur hugsun," eða, "Ah, hér kemur" allir-vita-meira-en-ég "hugsuðu."
2. Taktu jákvæðar staðfestingar frá öðrum. Þegar einhver hrósar þér, segðu „Takk fyrir.“ Ef hrós er saklaust og ósvikið er dónalegt að hafna því. Að hafna hrós þýðir að missa af tækifæri til jákvæðra tengsla við einhvern annan og jákvæð staðfesting frá sjálfum þér. Sættu þig við að vinir og fjölskylda séu jákvæð gagnvart þér.
   • Ef þér finnst þú virkilega neikvæður gagnvart sjálfum þér, getur þú beðið einhvern sem þú elskar að segja þeim hvað honum líkar við þig. Og ekki hika við að skila hrós.
3. Taktu eftir því ef einhver reynir að koma þér niður. Stundum kemur grimmd í vinalegan pakka. Áttu vin sem er alltaf að reyna að benda á galla þína? Er einhver í þínu lífi að hæðast að þér opinberlega eða gagnrýna þig opinberlega eða einkaaðila? Þegar þú ert stoltur af einhverju, er þá einhver að reyna að setja þig niður með því að skammast þín eða hneisa þig?
   • Reyndu að halda þessu fólki frá lífi þínu eða eyða eins litlum tíma með því og mögulegt er.
4. Elska það áður en þú bætir það. Samþykkja það ástand sem þú ert í áður en þú reynir að gera róttækar breytingar. Ef þú reynir að bæta þig án þess að gera þér fyrst grein fyrir eðlisgildi þínu og fegurð, gætirðu gert þér skaða. Að bæta sig getur borgað sig en þú verður að elska sjálfan þig fyrst. Komdu fram við þig eins og þú værir blómlegur garður sem þarf vatn, klippingu og gróðursetningu og snyrtingu: engin flóð eða logandi eldar.
   • Ef þú vilt gera betur í skólanum, segðu fyrst við sjálfan þig: "Ég er greindur, vinn mikið og á mér drauma og metnað. Ég er nógu hæfur til að vinna þá vinnu sem ég ætla mér."
   • Gerðu þetta með því að segja, í stað þess að segja: „Ég er of heimskur og latur, ég féll á síðasta prófi og mun falla á því næsta.“
   • Þegar þú ert kominn með jákvæða umgjörð um hugsun geturðu byrjað að vinna að aðgerðaáætlun þinni.
5. Settu leiðina sem þú lítur á sjálf framför þína í nýjum ramma. Ef það er eitthvað sem þú vilt vinna að, þá er það ekki það að þú fjarlægir sjálfan þig mistök. Þú lærir frekar nýja færni.
   • Í stað þess að segja: „Ég ætla að passa að tala ekki allan tímann,“ segðu við sjálfan þig, „ég ætla að læra að hlusta betur.“
   • Í stað þess að „ég hætti alltaf að hafa dómgreind mína tilbúna,“ segðu „ég mun leggja meira á mig til að skilja og samþykkja meginreglur og lífsstíl sem eru frábrugðnir mínum eigin.“
   • Í staðinn fyrir „Ég ætla að léttast“ gætirðu sagt: „Ég ætla að vinna í því að hugsa betur um líkama minn með því að hreyfa mig meira, borða betur og slaka oftar á.“
6. Viðurkenna þegar þú ert með óraunhæfa staðla. Þú rekst á margar myndir, viðhorf og hugmyndir í þessum heimi, sem eru ekki raunhæfar, til að spegla sjálfan þig eða aðra. Þetta er kynnt fyrir þér í gegnum fjölmiðla, samtök eins og skóla eða af fjölskyldu og vinum. Ef þú ert ekki svo ánægður með ákveðna þætti í sjálfum þér gætirðu þurft að sverta þessar hugmyndir. Til dæmis:
   • Lítur út eins og ofurfyrirsæta. Aðeins mjög lítill hluti íbúanna kemur jafnvel aðeins nálægt fólki eins og leikurum og fyrirsætum í útliti. Flestir fæðast ekki töfrandi eða grannir (eða hvað sem útlitið er „inn“ á hverjum tíma). Og jafnvel þá eru þeir yfirleitt með fullt teymi förðunarfræðinga, einkaþjálfara, hönnuði og grafíska hönnuði til að búa til ákveðna ímynd. Að geta ekki passað við það er ekki galli - þú ert bara eðlilegur, sem er fínt. Ef þú reynir að standa við staðal sem er ekki raunhæfur verður þú auðvitað óánægður.
   • Að verða fullkominn námsmaður. Mestur hluti menntunarinnar beinist að stærðfræði, raungreinum og bókmenntum. Og þó að þetta séu öll mikilvæg viðfangsefni, þá eru þau ekki meðal sterkustu punkta allra. Jafnvel snilldar fólk getur fallið á prófi eða gleymt stöku fresti. Því miður metur skólinn venjulega ekki hversu góður þú ert sem vinur, listrænir hæfileikar þínir eða hversu íþróttamaður þú ert, getu þína til að vinna hörðum höndum eða tilfinningu fyrir ævintýrum. Það að vera ekki mikill námsmaður er ekki endilega galli - kannski liggur styrkur þinn annars staðar. Þú getur verið farsæll fullorðinn án þess að vera nemandi að fá alla tugi.
   • Ekki svo „high flyer“ eins og aðrir í upprunafjölskyldunni þinni. Kannski hefur verið talað um ófullkomleika hjá þér vegna þess að þú hefur ekki eiginleika sem allir fjölskyldan metur mikils. En það er ekki skortur á þér. Þú ert bara öðruvísi. Þó að samræmd og kærleiksrík fjölskylda geti tekið þetta að sér, þá getur verið erfitt að vera þú sjálfur þegar þú ert bara ólíkur hinum. Nokkur dæmi eru:
     • Íþróttakunnátta / áhugi
     • Greind
     • Pólitísk tengsl
     • Trú
     • Áhugi á fjölskyldufyrirtækinu
     • Listrænn hæfileiki

3. hluti af 3: Að halda áfram

1. Vita muninn á sjálfum framförum og sjálfum sjálfum. Að faðma fullt sjálf þitt, góðu og slæmu hliðarnar, þýðir ekki að þú getir ekki helgað þig persónulegum vexti. Það þýðir bara að þú verður að sætta þig við sjálfan þig. Ekki bara þínar góðu og slæmu hliðar, heldur allt þitt sjálf. Þú ert sá sem þú ert og það er í lagi, gallar og allt. Sjálfssamþykki þýðir að þiggja sjálfan þig eins og þú ert núna, ófullkominn og einstakur, skilyrðislaus.
   • Ef þú heldur áfram að hugsa: „Ég get sætt mig við sjálfan mig svo framarlega sem ég hætti að borða svo mikið og léttist,“ þá setur þú skilyrði fyrir sjálfsþóknun þinni sem alltaf er hægt að trufla. Ekki hika við að vilja bæta sjálfan þig, gera þig skilvirkari eða sterkari en aldrei gera það að einu ástand af sjálfum sér.
2. Lærðu hvernig á að biðja um hjálp. Það er mjög algengt að eiga erfitt með sjálfan sig eða verða fyrir vonbrigðum með sjálfan þig af og til. Ein af leiðunum til að bæta hlutina er að tala um tilfinningar þínar og biðja fólkið í kringum þig um hjálp.Þú þarft ekki að vera einn og þú átt skilið að fá hjálp.
   • Ef þú átt erfitt í skóla eða vinnu skaltu tala við einhvern. Þeir geta lánað þér hlustandi eyra og hjálpað þér að átta þig á því hvernig þú getur bætt hlutina.
   • Ef þú hefur oft sérstaklega neikvæða tilfinningu fyrir sjálfum þér gætirðu leitað til læknis til að kanna þig vegna vandamála eins og kvíða, þunglyndis og líkamstruflana (einnig þekkt sem BDD eða líkamssmorphic röskun). Það getur bætt sig og að leita hjálpar er fyrsta skrefið.
3. Tel þig vera verk í vinnslu. Tími og reynsla býður þér tækifæri til að vinna að ófullkomleika þínum. Það tekur venjulega tíma og mikið af mistökum að alast upp og þroskast sjálfur og þetta getur tekið mörg ár. Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Að krefjast þess að hægt sé að bæta ófullkomleika jafn fljótt mun aðeins leiða til vonbrigða, vegna þess að fólk vex, lærir og þroskast yfir ævina. Til dæmis:
   • Þessi heittelskaði unglingur er að þróast í að verða ábyrgur fullorðinn.
   • Barn fimmta bekkjar sem átti erfitt með nám bætti einkunnir sínar gífurlega með því að læra nýja námshæfileika.
4. Leitaðu að stuðningshópum. Það eru stuðningshópar í ýmsum tilgangi, allt frá því að byggja upp sjálfstraust þitt til að jafna þig eftir átröskun. Finndu út hvaða stuðningshópar eru á þínu svæði eða leitaðu að jákvæðum blettum á netinu ef það er sérstakt vandamál sem þú lendir í. Hópurinn getur hjálpað þér að skilja betur, sætta þig við eiginleika þína og láta þig líða einsamall.
   • Það eru margir mismunandi hópar sem beinast að minnihlutahópum. Frá hópum með áherslu á heilsu (óháð stærð þinni) og einhverfu, til asexuality.org; það eru samfélög á netinu sem geta stutt sjálfstraust þitt og hjálpað þér að takast á við vandamál þín.
5. Umgangast jákvætt fólk. Veldu að eyða tíma með fólki sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Takmarkaðu samband við fólk sem lætur þig líða neikvætt. Það er mikilvægt að eyða tíma með fólki sem bætir skap þitt og gerir þig hamingjusamari.
   • Taktu frumkvæði og biddu fólk um samskipti við þig. Bjóddu þeim að fara með þér í göngutúr, koma yfir til að spjalla eða gera áætlanir saman.
6. Vinna fyrir fyrirgefningu. Eins mikið og við viljum stundum, getum við ekki breytt fortíðinni. Orðrómur um fyrri mistök, hvort sem þau eru afleiðing ákvörðunar sem þú tókst eða vegna þess að þú hagaðir þér á ákveðinn hátt, er tilgangslaust. Allt sem þú getur gert er að gera þér grein fyrir að þú hefur gert mistök og reyna að læra af þeim og vaxa af þeim.
   • Ef þér finnst þú ekki geta hætt að laga mistökin, segðu sjálfum þér: „Ég tók bestu ákvörðun með þeim upplýsingum (eða færni) sem ég hafði á þeim tíma.“ Og nú þegar þú hefur sett þessi mistök á eftir þér hefurðu nýjar upplýsingar til að taka ákvarðanir í framtíðinni.

Ábendingar

• Sumir „ófullkomleikar“ eru í raun einkenni fötlunar, svo sem einhverfa, lesblinda eða ADHD. Ef þú ert með mörg sérkenni sem gera þig frábrugðna hinum, þá gæti verið skynsamlegt að gera nokkrar rannsóknir og leita til læknisins. Að greina fötlun þína getur hjálpað þér að fá stuðning, auk þess að skilja þig betur og tengjast stuðningshópi fólks sem hefur reynslu af þeirri fötlun.