Jafnvægi á hormónunum þínum

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Jafnvægi á kvenhormónum
Hluti 2 af 3: Jafnvægi á karlhormónum
Hluti 3 af 3: Jafnvægi á almennum hormónum
Viðvaranir
Nauðsynjar

Ef hormónajafnvægi þitt er raskað getur þú þjáðst af alls kyns aðstæðum, þar með talið ófrjósemi, einbeitingartapi og vöðvaslappleika. Ójafnvægi á æxlunarhormónum og almennum hormónum getur verið aðal áhyggjuefni. Það eru nokkrar leiðir, bæði náttúrulegar og efnafræðilegar, til að koma hormónum þínum í jafnvægi aftur. Þetta getur einnig hjálpað ef þú ert með hirsutism og / eða fjölblöðruheilkenni eggjastokka (sem fara oft saman).

Að stíga

Hluti 1 af 3: Jafnvægi á kvenhormónum

Vita hvernig hormónin þín virka. Hvert hormón er ábyrgt fyrir framkvæmd ákveðinna verkefna í kvenlíkamanum. Ef þú veist hvað hvert hormón gerir geturðu fundið út hvaða hormónum þér er skortur þegar ákveðnar líkamsstarfsemi virka ekki sem skyldi.
- Estrógen: Þetta er helsta kvenkynshormónið. Það flýtir fyrir meltingu hjá konum, fær þig til að geyma fitu, dregur úr vöðvamassa, hjálpar til við myndun aukareinkenna, eykur kynhvöt og gerir leginu kleift að myndast og vaxa.
  - Skortur á estrógeni getur valdið óreglulegum tímabilum eða ef það er ekki getur það valdið skapsveiflum, skorti á kynhvöt, ófrjósemi og ótímabærri tíðahvörf.
- Progesterón: Þetta er álitið „meðgönguhormónið“; það sér um að búa legið undir ígræðslu og veikja ónæmiskerfið svo að líkaminn geti samþykkt þungun. Lækkun á magni prógesteróns í lok meðgöngu virðist koma af stað fæðingu og örva brjóstagjöf.
  - Skortur á prógesteróni veldur miklum, óreglulegum tímabilum og fósturláti. Fitusöfnun um mitti, þungar tíða kvartanir og mikil þreyta geta einnig komið fram.
- Testósterón: Þekkt sem aðal karlkyns hormón, en einnig til staðar í kvenlíkamanum. Hjá konum eykur það kynhvöt og hefur í för með sér margar breytingar á kynþroskaaldri, svo sem unglingabólur, lúmskar raddbreytingar og lok vaxtarferilsins.
  - Testósterón skortur hjá konum er áberandi við minnkaða kynhvöt, vanhæfni til að vakna líkamlega, óeðlilega þurra húð og brothætt hár.
- Prólaktín: Þó að þetta hafi margvísleg áhrif, þá er þetta hormón aðallega ábyrgt fyrir því að örva mjólkurkirtla til að koma af stað brjóstagjöf. Hormónið stuðlar einnig að þroska fósturs og hefur egglosunaráhrif.
  - Prólaktínskortur einkennist af minni mjólkurframleiðslu, tíðaröskunum, seinkaðri kynþroska, hárlosi og þreytu. Það er algengt hjá konum sem eru nýfarnar að fæða, sérstaklega ef mikið blóð hefur tapast við fæðingu.
Fylltu á hormónin sem þig skortir. Sum kvenkynhormón er hægt að bæta mjög auðveldlega með viðbótum.
- Estrógen og prógesterón viðbót eru í pilluformi og sem smyrsl.
- Það eru engin viðbót við prólaktín, en konum sem hafa of mikið af prólaktíni eru oft gefin estrógen viðbót eða prolactin hemlar til að leysa vandamálið.
- Testósterón viðbót er ekki hentugur fyrir konur.
Breyttu mataræðinu þínu. Almennt séð mun jafnvægisfæði hjálpa þér að halda hormónastiginu uppi, en það eru nokkrar sérstakar mataræðisbreytingar sem geta bætt hormónajafnvægið enn frekar.
- Sink hjálpar til við að framleiða testósterón. Matur með miklu sinki inniheldur dökkt súkkulaði, hnetur, kjöt eins og nautakjöt og lambakjöt, krabbi og ostrur.
- Borðaðu matvæli sem eru rík af Omega 3 fitusýrum. Omega 3 fitusýrur tryggja heilbrigða frumuhimnu og leyfa hormónum að ná til allra líkamshluta. Góður matur inniheldur valhnetur, egg og alls konar fisk, svo sem sardínur, lax, túnfiskur og ostrur.
- Borða meira af trefjum. Trefjaríkur matur inniheldur heilkorn, ávexti og grænmeti. Trefjar bindast gömlu estrógeni, svo þú getir fengið það betur út úr kerfinu þínu og jafnvægið er komið á aftur.
- Forðist koffein og áfengi. Rannsóknir sýna að of mörg þessara lyfja koma jafnvægi á tíðahormón.
Hreyfðu þig oftar. Hjartalínurækt losar um skapandi efni, sem geta hjálpað til við að berjast gegn skapsveiflum sem orsakast af of miklu eða of litlu kvenhormónum.
Draga úr streitu. Streita fær þig til að framleiða meira kortisól sem hindrar estrógen. Hjá konum veldur estrógenskortur einnig lægra magni serótóníns, sem veldur skapbreytingum.
Leitaðu læknis. Ef náttúrulegu aðferðirnar virka ekki geturðu bætt hormónajafnvægið með hjálp lyfja eða meðferðar.
- Byrjaðu á getnaðarvarnartöflunni. Pilla gerir meira en að hindra frjósemi. Pilla inniheldur tilbúin hormón sem geta fært estrógenmagnið of hátt eða prógesterónmagnið of lágt á réttan hátt.
- Spurðu lækninn þinn um þunglyndislyf. Flest þunglyndislyf vinna með því að koma jafnvægi á serótónínmagn sem stafar af lágu estrógenmagni. Sum þessara lyfja vinna jafnvel gegn hitakófum í tíðahvörfum.
- Biddu um hormónameðferð ef þú ert í tíðahvörf. Í hormónameðferð fá konur í tíðahvörf ákveðna skammta af estrógeni, prógesteróni eða blöndu af þessu.

Hluti 2 af 3: Jafnvægi á karlhormónum

Lærðu um hormónin þín. Ef þú veist hvernig hormónin sem tengjast æxlunarfæri karla virka gætirðu fundið út úr hverju þú skortir.
- Testósterón: Þetta er talið mikilvægasta karlkynshormónið; það er ábyrgt fyrir vexti vöðvamassa, þróun kynlíffæra, myndun efri kynseinkenna, fullvöxt vaxtar, þróun sæðisfrumna og styrk kynhvötanna.
  - Testósterón skortur einkennist af minni kynhvöt, ristruflunum og minnkandi eistum. Önnur einkenni geta verið hitakóf, skert orka, þunglyndi, einbeitingarleysi, svefnleysi og tap á styrk.
- DHT, eða díhýdrótestósterón: Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir mótun og þroska karlkyns kynfæranna.
  - DHT skortur sést oft hjá strákum fyrir og á kynþroskaaldri. Karlar með vanþróað kynfæri hafa oft of lítið DHT. Hjá fullorðnum körlum getur skortur á DHT valdið ófrjósemi.
- Estrógen og prógesterón: Þó að þetta séu bæði talin kvenkynshormón, þá eru þau einnig til staðar í karlkyns líkama. Estrógen hjálpar til við að stjórna sæði og kynhvöt. Progesterón kemur jafnvægi á estrógen til að koma í veg fyrir að estrógen flæði í æxlunarfæri karla.
  - Skortur á estrógeni eða prógesteróni getur komið fram á sama hátt. Þunglyndi og skert kynhvöt geta komið fram með ójafnvægi á báðum hormónum. Skortur á estrógeni getur leitt til beinþéttni, of hárs vaxtar eða mislitunar á húð. Skortur á prógesteróni getur valdið hárlosi, þyngdaraukningu og kvensjúkdómum (brjóstvöxtur hjá körlum).
- Prólaktín: Annað hormón sem kennt er við konur, en finnst einnig hjá körlum. Hjá körlum gegnir það hlutverki fyrir ónæmiskerfið en það hefur ekki enn verið sýnt fram á að prólaktín er mjög mikilvægt fyrir karla.
  - Of mikið af prólaktíni getur hindrað framleiðslu testósteróns hjá körlum. Skortur virðist þó ekki hafa neikvæð áhrif.
Fylltu á hormónin. Hormónauppbót getur leyst flesta hormónaskorta eða afgang hjá körlum.
- Testósterón viðbót er oftast notuð. Það kemur í formi pillna, rjóma og hlaups.
- Það eru engin fæðubótarefni til að bæta við skort á DHT, heldur til að loka fyrir umfram, vegna þess að umfram DHT getur valdið hárlosi. Það kemur í formi pillna og sjampó.
- Lyfseðilsskyld lyf eru nauðsynleg til viðbótar estrógeni.
- Prólaktínhemla er hægt að lækka með B-vítamín viðbót.
Taktu betri fæðuval. Jafnvægi mataræði er besta leiðin til að halda hormónunum í jafnvægi sem maður og flestar hormónatruflanir er hægt að bæta einfaldlega með því að borða hollt mataræði.
- Borðaðu nóg kjöt og kolvetni, sem gefur þér orku og heldur hormónframleiðslunni vel. Fiskur ríkur í Omega 3 og magurt kjöt er best, sem og trefjarík korn.
- Forðist sykur, koffein og of mikið af mjólkurvörum, þar sem þetta gerir líkamann veikari og getur klúðrað hormónajafnvægi þínu.
Hreyfðu þig meira. Regluleg æfingaáætlun með hjartalínurit og styrktarþjálfun bætir testósterónframleiðslu þína.
Slakaðu á. Streita fær þig til að framleiða meira kortisól, sem breytir testósteróni í estrógen. Niðurstaðan af þessu er umfram kvenkynshormón og skortur á karlkynshormónum.
Sofðu nóg. Flest testósterón er framleitt í REM svefni. Ef þú sefur of lítið muntu því hafa minna testósterón en ef þú sefur meira muntu endurheimta testósterónmagnið.
Vertu í lausum fatnaði. Lausar buxur, þar á meðal nærbuxur, eru mjög mikilvægar. Þröngar buxur skapa of hátt hitastig sem getur eyðilagt núverandi sæði og dregið úr sæðisframleiðslu þinni með tímanum.
Farðu til læknisins. Meðhöndla á alvarlegar hormónatruflanir hjá körlum með hormónameðferð.
- Testósterón sprautur eru algengasta meðferðin við jafnvægi á karlhormónum. Læknirinn mun ávísa sprautunum svo lengi sem hann / hún telur að það sé nauðsynlegt. Meðferðin er að lokum mjókkuð og sjúklingurinn kannaður hvort gildi haldist nú eða hvort þau falli aftur. Ef gildi halda áfram að lækka er langtímameðferð nauðsynleg.
- Karlar sem skortir estrógen eða prógesterón geta einnig fengið hormónauppbótarmeðferð.

Hluti 3 af 3: Jafnvægi á almennum hormónum

Fáðu næga hreyfingu. Eftir líkamsrækt losar líkaminn endorfín, dópamín og serótónín, sem öll framleiða góða tilfinningu og viðhalda hormónajafnvæginu.
- Hreyfing veldur því að líkami þinn framleiðir vaxtarþætti, þar með talið insúlín.
Fylgstu með mataræðinu þínu. Mataræði sem er í góðu jafnvægi hefur áhrif á fleiri hluti en kynhormónin ein. Öll hormón líkamans njóta góðs af mataræði með magruðu kjöti, heilkorni og fullt af ávöxtum og grænmeti.
- Vertu meðvitaður um að soja getur haft áhrif á skjaldkirtilinn þinn. Það eru nokkrar vísbendingar um að mataræði byggt á sojaafurðum geti dregið úr framleiðslu skjaldkirtilshormóns. Ef þú ert með skjaldvakabrest, skort á skjaldkirtilshormóni, ættirðu ekki að borða eða drekka of mikið af soja.
- Komdu jafnvægi á joðmagn þitt. Joð er steinefni sem hjálpar til við nýmyndun skjaldkirtilshormóns.Matur með mikið af joði inniheldur þang, kartöflur, trönuber, jarðarber og mjólkurafurðir. Ef þú ert með skjaldvakabrest skaltu ekki borða of mikið af joði.
- Borðaðu hóflegt magn af kolvetnum. Kolvetni gefa líkamanum orku, en þau auka einnig magn insúlíns í líkamanum. Of mörg kolvetni geta leitt til stórkostlegra toppa í blóðsykrinum og umfram insúlín.
- Bæta nýmyndun melatóníns með B5 vítamíni. Matur sem er ríkur í B5 vítamín inniheldur mjólk, jógúrt, egg og fisk. Þessi matvæli innihalda einnig tryptófan, sem umbreytir serótóníni í melatónín.
Settu svefninn þinn í lag til að stjórna framleiðslu melatóníns. Melatónín er „svefnhormónið“ og það hefur jafn mikil áhrif á svefnhringinn og svefnhringurinn hefur áhrif á framleiðslu melatóníns.
- Forðastu skær ljós þegar þú sefur. Ljós getur komið í veg fyrir framleiðslu melatóníns, sem gerir þér erfiðara fyrir að sofa.
- Segðu líkamanum að þú sért að sofa. Góð svefnáætlun getur látið heilann vita að það er kominn tími til að fara að sofa. Heilinn þinn sendir frá sér merki um að auka megi framleiðslu melatóníns.
Spurðu lækninn þinn um uppbótarmeðferð með skjaldkirtilshormóni. Fólk sem þjáist af skjaldvakabresti getur beðið lækninn um hormónameðferð.
- Skjaldvakabrestur getur leitt til vöðvaslappleika, hægðatregðu, þreytu, aukins kólesteróls, liðverkja og þunglyndis. Í alvarlegum tilfellum getur það valdið öndunarerfiðleikum, lækkað líkamshita og dá.
- Sjúklingar sem fara í hormónameðferð fá tilbúið skjaldkirtilshormón í formi lyfja til inntöku.

Viðvaranir

Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar á hormónameðferð. Jafnvel vægt ójafnvægi getur haft alvarlegar afleiðingar og því er mjög mikilvægt að fá rétta greiningu og góða meðferðaráætlun.