Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu öruggari
• Aðferð 2 af 3: Einbeittu þér að öðrum hlutum
• Aðferð 3 af 3: Að takast á við gagnrýni
• Ábendingar

Í sjálfu sér er það alveg skiljanlegt að þú veltir fyrir þér hvað öðrum finnst um þig, en ef þú hefur of miklar áhyggjur af því getur það tekið yfir líf þitt, þú verður óþarflega stressaður og það verður sífellt erfiðara að vera bara þú sjálfur. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa oft og oft hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig skaltu reyna að elska sjálfan þig meira frá upphafi. Reyndu að venja hugann til að einbeita þér meira að því sem er virkilega mikilvægt á þeim tíma, í stað þess að huga að því sem aðrir kunna að segja eða hugsa. Að lokum lærðu hvernig á að nota uppbyggilega gagnrýni á heilbrigðan hátt og hvernig á að greina á milli slíkrar uppbyggilegrar gagnrýni og ummæla sem hafa enga þýðingu eða eru eingöngu vond.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu öruggari

1. Skráðu styrkleika þína og það sem þú hefur náð á lífsleiðinni. Að verða meðvitaður um að sjálfsálit þitt kemur að innan er mikilvægt ef þú vilt læra að hafa ekki áhyggjur af því sem öðrum finnst um þig. Góð leið til að auka sjálfstraust þitt og öðlast meira sjálfsálit er að skrifa niður alla þína jákvæðu eiginleika.
   • Til dæmis geta styrkleikar þínir tengst karakter þínum (svo sem umhyggju og þolinmæði), eða þeir geta verið hæfileikar eða hæfileikar sem þú hefur (svo sem að geta eldað vel eða keyrt á öruggan hátt). Hlutir sem þú afrekaðir gætu verið hlutir eins og góðar einkunnir sem þú fékkst, verkefni sem þú laukst eða kynning í vinnunni.
   • Ef þú átt erfitt með að koma með hluti til að setja á listann skaltu biðja vin eða einhvern úr fjölskyldu þinni sem vill að þú hafir rétt fyrir, getur hjálpað þér. Þú gætir líka klárað VIA Character Strengths könnunina eða Strengths spurningalistann á internetinu til að skoða mikið hvaða hlutir stuðla jákvætt að persónuleika þínum.

   Bandaríski ráðgjafinn Trudi Griffin ráðleggur að passa sig: „Þegar við höfum áhyggjur of mikið af því hvað öðrum finnst um okkur, hegðum við okkur oft öðruvísi til að þóknast þeim öðrum. Við varpum einnig fram munnlegri þörf fyrir samþykki sem getur leitt til truflaðs valdnáms innan sambands okkar. “

   
   
2. Skiptu um neikvæðar hugsanir með hugmyndum sem eru raunsærri. Ef þú hefur það fyrir sið að hugsa um neikvæðu hliðar hlutanna allan tímann, eða með því að taka allar neikvæðar athugasemdir persónulega, getur verið erfitt að kenna þér að hugsa jákvæðari. Ef þú tekur eftir að innri rödd þín er að verða neikvæð aftur skaltu taka smá stund til að meta þessar hugsanir. Er það virkilega skynsamlegt? Ef ekki, skiptu um neikvæðu hugsanirnar fyrir eitthvað hlutlausara og raunsærra.
   • Til dæmis, ef þú lendir í því að hugsa: „Ég er viss um að enginn líkar við mig í þessum nýja skóla,“ segðu við sjálfan þig í staðinn, „Kannski munu ekki allir kunna við mig og það er í lagi. Enginn getur verið vinur allra. Ef ég reyni bara að vera vingjarnlegur og kurteis, þá lendi ég í því að lenda í fólki sem ég kem saman við. “
   • Lærðu að sætta þig við veikleika þína svo þú getir bætt þá.
3. Skuldbinda þig til að vinna að veikleikum þínum. Allt fólk hefur veikleika og það er ekkert að því. Að þekkja veikleika þína er mikilvægur liður í þroska þínum. Ef þú veist um sjálfan þig að þú ert með ákveðna veikleika, reyndu að líta á þá sem tækifæri til að vinna í sjálfum þér, í stað þess að væla bara yfir því hvað er “rangt” við þig eða hvað öðrum finnst um þig. Að vinna í sjálfum þér mun hjálpa þér að líða betur með sjálfan þig og hafa minni áhyggjur af því hvernig aðrir sjá þig.
   • Til dæmis, ef þú ert ekki alveg í formi og það er að angra þig, settu þér mörg markmið sem hægt er að ná sem munu stuðla að því að bæta hæfni þína, jafnvel þó að það séu aðeins mjög lítil skref í fyrstu. Þú gætir til dæmis ákveðið að byrja að ganga í hálftíma þrisvar í viku.
4. Vertu fínn bara til að vera fínn. Að einbeita sér meira að öðrum - og minna á sjálfan þig - getur að lokum látið þér líða betur með sjálfan þig. Gerðu þitt besta til að vera góður og tillitssamur við aðra á hverjum degi, án þess að hafa í huga hvað aðrir munu hugsa eða hvað þú færð í staðinn. Ef þér líður vel og jafnvel ef aðrir þakka þér ekki eða fordæma á ósanngjarnan hátt það sem þú gerir, þá veistu samt að þú gerðir það sem þú þurftir að gera.
   • Reyndu að fella nokkrar góðar athafnir í daglegu lífi þínu, jafnvel þó að það séu bara mjög litlir hlutir eins og að hafa hurðina opna fyrir einhverjum eða hrósa einhverjum fyrir búninginn.
5. Settu skynsamleg mörk í samskiptum þínum við aðra. Það er mikilvægt að vera góður en það þýðir ekki að þú ættir að láta aðra nýta þig eða vanvirða þig. Ef þú ert ekki vanur að setja mörk getur það verið ansi erfiður í fyrstu. Samt mun þér að lokum líða miklu betur með sjálfan þig og finnast þú vera öruggari í samskiptum þínum við aðra þegar þú hefur sett skýr mörk.
   • Mundu alltaf að það er í lagi að segja „nei“ annað slagið.
   • Vertu skýr og beint að öðrum um mörk þín og láttu þá vita afleiðingarnar ef einhver brýtur gegn þeim. Til dæmis, segðu: „Mamma, ef þú deilir við mig um það hvernig ég ala upp son minn í hvert skipti sem þú kemur í heimsókn, þá býð ég þér ekki lengur.“
   • Fólk getur upphaflega brugðist reitt eða vonsvikið eða vill ekki samþykkja mörk þín, sérstaklega ef fólkið í lífi þínu er ekki vant því að þú setur mörk. En fólkið sem virkilega þykir vænt um þig ætti að sætta sig við þín takmörk, jafnvel þó það sé ekki strax ánægt með þau.
   • Ef einhver heldur áfram að neita að virða mörk þín gæti hann þurft að draga úr sambandi við viðkomandi.

Aðferð 2 af 3: Einbeittu þér að öðrum hlutum

1. Reyndu að bera kennsl á nákvæmlega hvað þú hefur áhyggjur af. Þegar óttinn við það sem öðrum finnst um þig er mikill og óljós geturðu oft varla ímyndað þér hann. Reyndu að ákvarða nákvæmlega hvað þú hefur áhyggjur af. Þannig mun ótti þinn ekki aðeins verða minna yfirþyrmandi, heldur geturðu líka auðveldara með að þróa stefnu til að takast á við þann ótta.
   • Til dæmis gætirðu alltaf verið hræddur í vinnunni um að fólk dæmi þig á neikvæðan hátt. Athugaðu hvort þú getir tekið á áhyggjum þínum á nákvæmari hátt. Hefur þú áhyggjur af því að yfirmaður þinn haldi að þú sért ekki afkastamikill? Hefur þú áhyggjur af því að vinnufélagi sé að slúðra um þig? Finnst þér þurfa meiri þjálfun og stuðning í vinnunni?
2. Reyndu að ákvarða hvað er á bak við sérstakan ótta þinn. Þegar þú hefur sett fram hvað truflar þig skaltu hugsa um hvaðan þessi ótti kemur. Stundum geturðu fundið að áhyggjur þínar byggjast ekki á neinu. En þú gætir samt þjáðst af ótta sem þú kenndir þér fyrr á ævinni. Með smá sjálfspeglun gætirðu fundið að þessi ótti byggist í raun ekki á neinu.
   • Til dæmis gætir þú haft áhyggjur af því að tiltekið fólk í vinnunni muni dæma þig neikvætt vegna þess að þú ert með húðflúr. Ef þú vinnur á stað þar sem litið er á húðflúr sem óviðeigandi (segjum, á hefðbundinni lögmannsstofu), þá gæti það verið góð ástæða til að hafa áhyggjur.
   • Ef þú vinnur á mjaðmakaffihúsi þar sem næstum allir eru með göt eða sérklippingu, þá verða líklega húðflúrin þín ekki vandamál. Spurðu sjálfan þig hvort áhyggjur þínar geti haft einhverja aðra orsök, svo sem hluti sem þú heyrðir frá foreldrum þínum í bernsku þinni (til dæmis „Ef þú færð þér þetta húðflúr, þá treystir enginn þér!“).
3. Æfðu núvitund. Að vera meðvitaður felur í sér að vera alltaf meðvitaður um umhverfi sitt, hugsanir þínar og tilfinningar. Að gera þitt besta til að lifa meðvitað getur hjálpað þér að vera meðvitaðri um hér og nú í stað þess að hafa áhyggjur af því sem gæti gerst eða hvað annað fólk gæti haldið.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því sem aðrir hugsa, sendu hugsanir þínar aftur í rólegheitum hingað og nú. Hugsaðu um hvað þú ert að gera, hvernig þér líður og hverju þú ert að reyna að ná á þeim tíma.
   • Viðurkenndu tilfinningar þínar og hugsanir án þess að dæma um þær. Einfaldlega að vera meðvitaðri um hvað er að gerast í höfðinu á þér mun hjálpa þér að þekkja ótta þinn og svara þeim betur.
   • Reyndu að hugleiða með huganum til að venjast því að vera minnugur allan tímann. Leitaðu að hugleiðsluforritum fyrir hugleiðslu eða eftir æfingum á internetinu til að æfa hugleiðslu með leiðsögn.
4. Hafa stefnu til að undirbúa það versta sem gæti gerst. Margir ótta um hvað aðrir halda að stafar af því að hafa áhyggjur af því sem gæti ekki gerst. Þú getur sjálfur mildað hluta af þessum ótta með því að móta lausn eða aðgerðaáætlun ef versta mögulega atburðarásin verður að veruleika.
   • Til dæmis gætirðu haldið áfram að hugsa: „Ég ætla að klúðra mínum hluta af þessu hópverkefni og þá hata allir í hópnum mig.“ Spyrðu sjálfan þig: „Hvað myndi ég gera ef ég klúðraði? Hvernig gat mér liðið betur? Hvernig gat ég séð til þess að það gerist ekki aftur? “
   • Jafnvel þó að eina lausnin sem þér dettur í hug sé eitthvað eins einfalt og „Ég myndi segja að ég væri leitt að ég klúðraði“, það er eitthvað. Jafnvel með mjög einfalda grunnáætlun innan handar, þá finnur þú fyrir miklu rólegri og minna úrræðalausri.
5. Dreifðu þér með því að grípa til aðgerða. Góð leið til að taka hugann frá því sem aðrir hugsa er að gera eitthvað afkastamikið. Að halda þér uppteknum af einhverju mikilvægu getur hjálpað þér að einbeita þér meira að því sem þú ert að gera og forða þér frá því að velta fyrir þér hvernig aðrir (gætu) dæmt þig. Þú getur til dæmis:
   • Að ljúka vinnu eða verkefni sem þú heldur áfram að fresta.
   • Vertu sjálfboðaliði fyrir málstað sem þú styður.
   • Áhugasamlega að gera eitthvað sniðugt fyrir einhvern (eins og að slá grasið á nágrannana).
   • Að vinna að áhugamáli, skapandi verkefni eða öðru sem þér finnst gaman að gera.
   • Gerðu eitthvað skemmtilegt með einhverjum sem þér þykir vænt um.

Aðferð 3 af 3: Að takast á við gagnrýni

1. Vertu opinn fyrir gagnrýni meðan þú hlustar á hana. Gagnrýni er oft sár, en það er oft auðveldara að takast á við hana ef þú lítur á það sem tækifæri til að vaxa og vinna í sjálfum þér frekar en eitthvað sárt og letjandi. Ef einhver segir eitthvað mikilvægt við þig, hlustaðu þá virkilega áður en þú ferð í vörn. Þú getur fundið það sem viðkomandi hefur að segja gagnlegt. Áður en þú verður reiður eða segir að það sé ekki skynsamlegt skaltu hugsa um eftirfarandi:
   • Uppsprettan. Er gagnrýnin frá einhverjum sem er venjulega gagnlegur og skoðanir sem þú berð venjulega virðingu fyrir?
   • Innihald. Hefur hin aðilinn sagt eitthvað óljóst eða móðgandi (svo sem: „Þú ert fífl!“), Eða sagði hann eða hún í raun eitthvað sérstaklega um hegðun þína og hvernig það truflaði hann eða hana (til dæmis: „Ef þú kemur seint verð ég annars hugar og verð að trufla störf mín. ')?
   • Eins og það var sagt. Var maðurinn að reyna að vera taktískur og uppbyggilegur í gagnrýninni, eða var hann eða hún óþarflega hörð og bein?
2. Hunsa gagnrýni og dóma sem þú veist að byggja ekki á neinu. Bara vegna þess að einhver hefur eitthvað mikilvægt að segja við þig eða um þig, þýðir það ekki að hann hafi rétt fyrir sér. Vigtaðu orð hans eða hennar vandlega, en mundu að þú þarft virkilega ekki alltaf að hugsa um skoðanir annarra.
   • Til dæmis, ef einhver segir að þú sért latur en þú veist að þú hefur verið mulinn skaltu minna þig á það. Þú gætir sagt við sjálfan þig: „Ég er ekki latur. Ég get kannski ekki gert allt sem hann eða hún gerir, en það er bara vegna þess að allir eru ólíkir. Ég geri mitt besta og það er nóg. “
3. Sýndu að þú ert ofar því þegar aðrir gagnrýna þig eða dæma þig. Ef einhver segir eitthvað meina við þig eða um þig getur það verið freistandi að berja í andlitið á honum eða gefa þeim smakk af eigin lyfjum. Þú munt líklega ekki ná miklu með því eitt og sér. Jafnvel ef þér líkar ekki það sem hann eða hún segir, þá mun þér líða miklu betur (auk þess að vekja hrifningu annarra!) Ef þú gerir hið gagnstæða og svarar á fallegan og siðmenntaðan hátt.
   • Jafnvel ef þú ert ósammála því sem hinn hefur sagt þér, þá geturðu samt svarað á þann hátt að þú samþykkir virði hins aðilans (en kannski ekki orð hans eða hennar). Til dæmis gætirðu sagt: „Takk fyrir ráðin. Ég mun hugsa um það. “
   • Ef ætlun hans eða hennar var að vera dónalegur eða vondur, getur fínt svar komið í veg fyrir eineltið og fengið hann til að hugsa um hegðun sína. Og jafnvel ef ekki, þá getur það samt verið þannig að þú komist út úr aðstæðunum sem sterkari einstaklingur.
4. Mundu alltaf að það hvernig aðrir sjá þig kemur frá þessum öðrum, ekki þér. Ef einhver segir eða hugsar eitthvað óviðkomandi um þig, þá segir það meira um hann eða hana en um þig. Þú getur ekki breytt því hvernig aðrir hugsa um þig; þeir geta það bara sjálfir. Mundu að allt sem þú getur gert er að vinna hörðum höndum til að vera besta mögulega útgáfan af sjálfum þér og sætta þig við að þú munt aldrei geta þóknast öllum.
5. Eyddu tíma með fólki sem vill þér vel. Það er alltaf erfitt að vera öruggur þegar þú ert stöðugt umkringdur fólki sem leggur þig niður og lætur þér líða eins og þú sért ekki nógu góður allan tímann. Ef það er einhver í lífi þínu sem er stöðugt að gera lítið úr þér, fordæma þig, nýta þig eða fara út fyrir mörk þín, þá gætirðu verið betri að aftengjast viðkomandi. Reyndu að gera hlutina oftar með fólki sem ber virðingu fyrir þér og kemur frá ástríku og stuðningslegu umhverfi, þar á meðal þegar það er gagnrýnt.
   • Ef þú færð mikið af neikvæðum athugasemdum frá einhverjum sem þú getur ekki forðast alveg, svo sem vinnufélaga, reyndu að eyða eins litlum tíma með viðkomandi og mögulegt er. Vertu siðmenntaður eða að minnsta kosti hlutlaus þegar þú hittir hann eða hana en ekki heimsækja viðkomandi.

Ábendingar

• Reyndu að huga að góðum eiginleikum annarra.Ef þú vilt ekki að aðrir dæmi þig hart, reyndu að koma fram við þetta fólk af virðingu sjálfum þér.
• Ekki verða hrokafullur. Að líta framhjá gagnrýni er ekki það sama og að vera hrokafullur.
• Hugsaðu um hvort þú gætir hugsað óskynsamlega hluti sem hafa ekki vit á. Slíkar hugsanir geta hindrað þig í að ná markmiðum þínum og leitt til eyðileggjandi hegðunar.
• Einbeittu þér að göllum þínum og reyndu að leiðrétta þá. Ekki hafa áhyggjur af því sem aðrir segja um þig. Segðu þeim bara að þér sé sama og einbeittu þér að flottari hlutum í lífinu.