Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Aðferðir til að takast á við heimþrá
• Aðferð 2 af 3: Að tala við aðra
• Aðferð 3 af 3: Aðlögun að nýjum aðstæðum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú fórst til náms í annarri borg, fluttir á nýjan stað eða fórst að ferðast getur þú fundið fyrir heimþrá. Einkennin eru mismunandi en oftast finnur einstaklingurinn fyrir þunglyndi, eirðarleysi og einmanaleika. Einhver missir af einfaldustu hlutunum úr húsinu - til dæmis venjulegum púða eða lyktinni af húsinu. Heimþrá kemur fram hjá fólki á öllum aldri við margvíslegar aðstæður, svo þú ættir ekki að skammast þín fyrir það. Það eru nokkrar leiðir til að sigrast á þessari þrá og læra að elska nýjan stað.

Skref

Aðferð 1 af 3: Aðferðir til að takast á við heimþrá

1. 1 Skilja hvað veldur heimþrá. Þessi tilfinning stafar af þörf einstaklingsins fyrir sambönd við aðra, ást og öryggi. Þrátt fyrir nafn þess getur heimþrá ekki tengst herberginu sjálfu. Allt sem þér virðist kunnuglegt, stöðugt, þægilegt og skemmtilegt getur kallað fram þessa tilfinningu ef þú finnur þig langt í burtu frá henni. Rannsóknarniðurstöður benda jafnvel til þess að heimþrá sé svipuð og söknuðurinn vegna missis maka með aðskilnaði eða dauða.
   • Viðkomandi getur jafnvel verið með tilhlökkunar depurð, það er að segja kvíðatilfinningu, missi og þráhyggju fyrir heimilinu fyrir brottför vegna tilhlökkunar.
   • Fullorðnir hafa tilhneigingu til að upplifa aðskilnað frá ástvinum auðveldara en börn og unglingar. Hins vegar er heimþrá fullkomlega eðlileg fyrir einstakling á öllum aldri.
2. 2 Lærðu að þekkja einkenni heimþrá. Maður saknar ekki bara heima - þessi tilfinning getur valdið öðrum tilfinningum sem hafa áhrif á hæfni einstaklingsins til að virka.Að læra að þekkja þessi einkenni getur hjálpað þér að skilja hvers vegna þú finnur fyrir þessum tilfinningum og gera nauðsynlegar aðgerðir.
   • Nostalgía... Söknuður er tíðar hugsanir um heimili og kunnuglega hluti eða fólk, oft hugsjónaða. Þú getur verið reimt af hugsunum um heimili, eða þú getur stöðugt verið að líkja heimili þínu við núverandi stað og vera í uppnámi vegna þess að nýr staður er verri.
   • Þunglyndi... Fólk sem þjáist af heimþrá upplifir oft þunglyndi vegna þess að það skortir þann félagslega stuðning sem það hafði heima. Þú getur fundið að þú hefur ekki stjórn á lífi þínu og þetta eykur þunglyndi. Tíð einkenni þunglyndis af heimþrá eru sorg, missi, fráhvarf frá félagsstarfi, erfiðleikar í skóla eða vinnu, vanmáttarkennd og yfirgefning, lítið sjálfstraust og svefntruflanir. Ef þú vilt ekki gera eitthvað sem þér fannst gaman að gera gæti þetta bent til þunglyndis.
   • Kvíði... Kvíði er annað einkenni heimþrá. Kvíði af heimþrá vekur þráhyggjuhugsanir, sérstaklega um heimili og fólkið sem þú saknar. Þú getur átt erfitt með að einbeita þér, eða þú getur verið undir miklu álagi af engri sérstakri ástæðu. Þú getur orðið pirruð manneskja og brugðist hart við fólki í nýju umhverfi þínu. Í alvarlegustu tilfellunum veldur kvíði alvarlegri viðbrögðum, þar með talið agorafóbíu (ótta við opin rými) eða klaustrofóbíu (ótta við lokuð rými).
   • Óeðlileg hegðun... Heimþrá getur truflað daglegar athafnir þínar og breytt viðbrögðum þínum við ýmsu. Til dæmis, ef þú ert yfirleitt rólegur, getur þú orðið í uppnámi og hækkað röddina oftar en áður, sem getur verið merki um heimþrá. Þú getur líka byrjað að borða verulega meira eða minna en venjulega. Tíð höfuðverkur eða meiri sársauki en áður er einnig mögulegt.
3. 3 Oftast upplifir unglingur heimþrá. Þó að þetta sé fullkomlega eðlilegt fyrir hvaða aldur sem er, þá er erfiðara fyrir börn og unglinga að fara í gegnum þetta tímabil. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:
   • Börn og unglingar eru enn tilfinningalega háðir. Það verður mun erfiðara fyrir sjö ára barn að takast á við að fara en 17 ára.
   • Ungt fólk hefur að jafnaði ekki mikla reynslu af því að takast á við eitthvað nýtt. Ef þú hefur aldrei flutt, heimsótt búðir eða búið á eigin vegum er líklegra að þú finnir fyrir heimþrá þegar þú ferð. Ef þú ert ungur þá verður þetta líklega ný reynsla fyrir þig en ef þú værir eldri.
4. 4 Haltu kunnuglegum hlutum innan handar. Ef það er eitthvað að heiman í nágrenninu verður auðveldara fyrir þig að venjast nýja staðnum - þú munt hafa eins konar akkeri. Hlutir sem hafa tilfinningalega eða menningarlegt gildi fyrir þig (eins og mynd af fjölskyldu þinni eða eitthvað sem tengist menningu þinni) geta hjálpað þér að vera tengdur heimili þínu úr fjarlægð.
   • En ekki ofmeta nýja heimilið með of mörgum af þessum hlutum. Til að venjast nýju umhverfi er mikilvægt að samþykkja breytinguna. Það er fullkomlega í lagi að koma með eitthvað sem mun minna þig á heimilið, en það er mikilvægt að skilja að þú verður að horfast í augu við eitthvað nýtt og vera tilbúinn fyrir það.
   • Þeir þurfa ekki að vera líkamlegir hlutir. Á tímum internetsins geturðu til dæmis hlustað reglulega á kunnuglega útvarpsstöð.
5. 5 Gerðu það sem þú elskaðir að gera heima. Rannsóknir hafa sýnt að nostalgískir hlutir láta fólki líða betur. Hefð og helgisiðir halda sambandi við heimili, jafnvel þegar þú ert fjarri því.
   • Borðaðu uppáhalds matinn þinn að heiman. Matur getur hjálpað þér að róa þig niður. Þekktur matur frá barnæsku eða menningu mun hjálpa þér að líða betur í nýju umhverfi þínu. Prófaðu að dekra uppáhalds matinn þinn við nýja vini til að styrkja tengslin milli friðaruppsprettna sem þú þekkir nú þegar og nýrra tilfinningalegs stuðnings.
   • Ef þú ert trúaður skaltu taka þátt í hefðbundnum helgisiðum.Rannsóknarniðurstöður benda til þess að fólk með trúarskoðanir hafi ekki eins mikla heimþrá og það tekur þátt í slíkum helgisiðum. Finndu nýjan stað til að hugleiða eða biðja, eða hóp af sama vini til að hjálpa þér að aðlagast.
   • Finndu svipaða starfsemi. Ef þú hefur spilað keilu eða tekið þátt í bókaklúbbi skaltu ekki hika við að gera það sama á nýjum stað. Leitaðu að einhverju svipuðu í nýju umhverfi þínu. Þú munt geta gert það sem þér líkar og kynnst nýju fólki.
6. 6 Ræddu tilfinningar þínar við einhvern. Ekki halda að það að tala um tilfinningar muni aðeins auka sorgina - þetta er ranghugmynd og þetta er stutt af rannsóknum. Að tala um hvernig þér líður og hvað þú ert að ganga í gegnum getur hjálpað þér að takast á við heimþrá. Að afneita tilfinningum þínum mun aðeins gera þær sterkari.
   • Veldu einhvern sem þú getur treyst. Þú getur talað við háskólasálfræðing, foreldri, náinn vin eða sálfræðing. Það verður hlustað á þig og gefið ráð um hvernig þú átt að takast á við tilfinningar þínar.
   • Mundu að það að biðja um hjálp gerir þig ekki veikburða eða geðveika. Að vera fús til að viðurkenna að þú þarft aðstoð er merki um hugrekki og umhyggju fyrir sjálfum þér, ekki eitthvað til að skammast þín fyrir.
7. 7 Halda dagbók. Þetta mun leyfa þér að safna hugsunum þínum og vinna úr upplýsingum um allt sem gerðist fyrir þig á nýjum stað. Ef þú stundar nám erlendis, í annarri borg, ferðast í sumarbúðir eða fluttir á nýjan stað, muntu örugglega fá margar nýjar tilfinningar og dagbókin mun hjálpa þér að skrá hugsanir þínar. Rannsóknir benda til þess að tímarit og mat á viðburði og hvernig þau hafa áhrif á þig, þá geta þau sljóvgað depurðina.
   • Reyndu að hugsa góða hluti. Einmana og heimþrá er í lagi, en það er líka mikilvægt að sjá það góða í því sem er að gerast núna. Hugsaðu um áhugaverða starfsemi sem þú hefur núna eða eitthvað nýtt sem minnir þig á heimili. Ef dagbókin talar aðeins um hversu slæm þú ert þá eykur það heimþráinn.
   • Dagbókin ætti að innihalda meira en einfalda skrá yfir neikvæðar hugsanir og atburði. Þegar þú skráir neikvæðan atburð í dagbókina skaltu íhuga hvers vegna þú upplifðir þessar tilfinningar. Þetta er kallað hugsun í formi texta og er form sálfræðimeðferðar.
8. 8 Farðu í íþróttir. Rannsóknarniðurstöður benda til þess að líkamleg virkni í líkamanum framleiði endorfín - efni sem bæta tilfinningalegt ástand einstaklings. Endorfín hjálpa til við að berjast gegn kvíða og þunglyndi sem oft fylgir heimþrá. Ef mögulegt er, æfðu í hóp. Þetta mun leyfa þér að hitta og tengjast nýju fólki.
   • Hreyfing mun einnig hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfi þitt. Heimþrá getur komið fram í kvillum (oft höfuðverkur og kvef).
9. 9 Tengstu við gamla vini og fjölskyldu. Þetta gerir þér kleift að finna stuðning þeirra og tengsl við þá, sem er mjög mikilvægt þegar þú aðlagast nýjum stað.
   • Til að berjast við þrá þarftu að vera öruggur. Ekki leyfa þér að festast of mikið við fólkið sem þú elskar sem er ekki með þér núna, annars lærirðu ekki að lifa á eigin spýtur.
   • Að tala við vini eða fjölskyldu getur aukið depurð ungra barna og fólks sem er í burtu í stuttan tíma.
   • Þú getur eytt meiri tíma á samfélagsmiðlum til að sjá hvað vinir þínir eru að gera og eiga samskipti við þá. Svo það mun ekki virðast sem þeir séu óendanlega langt í burtu. En ekki gefa þér of mikinn tíma í þetta og gleyma nýjum kunningjum þínum.
10. 10 Losaðu þig við þráhyggjuhugsanir um heimili. Að eyða tíma með fólkinu sem þú skildir eftir getur hjálpað þér að takast á við depurð en það getur líka verið hækja. Ekki láta tilraunir til að minna þig á heimili taka yfir allt líf þitt. Ef þú kemst að því að þú vilt tala við mömmu þína nokkrum sinnum á dag frekar en að fara út með nýjum vini í kaffi, byrjaðu þá að eyða meiri tíma með nýju fólki.Það eru fínar línur á milli þess að vera í sambandi við fólk frá heimabænum og ekki fara á nokkurn hátt hvað varðar samskipti þar sem þú ert núna.
    • Skipuleggðu símtöl heim. Takmarkaðu fjölda og lengd símtala. Þú getur jafnvel byrjað að skrifa venjuleg bréf. Þetta gerir þér kleift að halda sambandi við fólkið sem þú elskar án þess að láta fortíðarþrá standa í vegi fyrir því að njóta augnabliksins.

Aðferð 2 af 3: Að tala við aðra

1. 1 Gerðu lista yfir það sem þig vantar. Oftar en ekki saknar fólk ástvina sinna. Gerðu lista yfir fólkið sem þú saknar og það sem það hefur fært inn í líf þitt. Hvaða minningar metur þú? Hvað gerðuð þið saman? Hvað líkaði þér við persónu þessa fólks? Að finna fólk sem er svipað því sem er í kringum þig áður mun veita þér tilfinningalegan stuðning. Það mun einnig hjálpa þér að aðlagast nýjum stað eða aðstæðum.
   • Finndu líkt með nýjum stað og þeim gamla. Ef manneskja getur fundið eitthvað svipað, þá er líklegra að hann finni til depurðar, því hann hugsar oft um góða hluti.
2. 2 Gera eitthvað. Það er ekki auðvelt að finna nýja vini á nýjum stað. Það er best að þvinga þig inn í aðstæður þar sem þú neyðist til að kynnast nýju fólki, sérstaklega þeim sem hafa svipuð áhugamál. Ef þú byrjar að gera eitthvað nýtt geturðu afvegaleitt þig frá heimþrá.
   • Til dæmis, ef þú fórst að læra í annarri borg, getur þú gengið í mismunandi klúbba og félög. Þetta mun leyfa þér að kynnast nýju fólki og flestir nemendur eins og þú munu fá heimþrá á sama hátt.
   • Ef þú hefur flutt í nýtt starf eða flutt í nýja borg getur verið erfitt fyrir þig að finna nýja vini. Að venju, eftir útskrift, verður erfiðara að finna nýja vini. Það er mikilvægt að gera allt reglulega: ef þú byrjar að fara á námskeið sem eru haldin oft, þá aukast líkurnar á því að eignast vini með einhverjum, þar sem þú hittir sama fólkið allan tímann.
3. 3 Deildu heimilisminningum með öðrum. Áhrifaríkasta lækningin fyrir heimþrá er að eignast nýja vini. Ef þú nýtur stuðnings nýs fólks er ólíklegt að þú lendir í neinum vandræðum með þrá, jafnvel þó að þú sért það. Að deila minningum þínum um heimili með öðrum mun lyfta skapi þínu og auðvelda þér að tala um heimili.
   • Haltu veislu, dekraðu við vini þína með uppáhalds heimabakaða matnum þínum og deildu hefðum þínum með þeim. Það skiptir ekki máli hvort þú fórst til náms erlendis eða bara fór í háskóla í borg í nokkrar klukkustundir frá heimalandi þínu, það mun hjálpa þér að líða betur. Þú getur haldið matreiðsluveislu og kennt vinum hvernig á að elda uppáhalds matinn þinn, eða einfaldlega dekra við nýja kunningja með hefðbundnu snakki.
   • Deildu uppáhalds tónlistinni þinni. Ef þú ólst upp þar sem þeir elska fólk, taktu fólk saman, kynntu það fyrir hvert öðru, hlustaðu á tónlist og spilaðu borðspil. Ef þú hefur hlustað mikið á djass skaltu kveikja á djassi. Tónlist á ekki að tengjast heimilinu beint - það ætti aðeins að minna á það.
   • Segðu skemmtilegar sögur sem gerðist fyrir þig heima. Þú ert kannski ekki í skapi fyrir húmor, en það er samt þess virði að gera það. Þetta mun styrkja tengsl þín við heimili og eignast nýja vini.
   • Ef þú hefur flutt á stað sem talar annað tungumál, reyndu að kenna nýjum vinum að tala einfaldar setningar á þínu tungumáli. Það verður skemmtilegt, áhugavert og gefandi.
4. 4 Vertu djarfari. Feimni, stirðleiki og varnarleysi fylgja oft heimþrá. Ef þú tekur ekki áhættu verður þú svipt tækifærum til að taka þátt í einhverju sem getur hjálpað þér að aðlagast. Tek undir boð þótt þú þekkir engan. Þú þarft ekki að vera miðpunktur athygli! Komdu bara og hlustaðu á aðra og það mun vera nóg til að koma þér af stað.
   • Ef þú ert feiminn, komdu þá með markmið sem hægt er að ná: að hitta og tala við aðeins eina nýja manneskju. Með tímanum verður það auðveldara fyrir þig að tengjast nýju fólki.Að hlusta á hinn aðilann mun auðvelda þér að bæta samband þitt við hann.
   • Jafnvel þótt þú eignist engan vin á viðburði geturðu sannað fyrir sjálfum þér að þú getir höndlað nýjar og óvenjulegar aðstæður og þetta mun auka sjálfstraust þitt.
5. 5 Farðu út fyrir þægindarammann. Það er mjög þægilegt að gera venjulega hluti, en það er líka mikilvægt að taka sjálfan sig út fyrir þægindarammann til að vaxa og breytast. Rannsóknir hafa sýnt að í meðallagi kvíði (til dæmis þegar þú lærir nýja hluti) getur bætt árangur í vitsmunalegum og mannlegum verkefnum. Ef þér líður of vel muntu ekki venjast nýju umhverfi.
   • Byrja smátt. Ef þú reynir að berjast við stærsta ótta þinn strax gætirðu verið sigraður. Ef þú kastar þér á hausinn í allt nýtt getur verið að þú getir ekki ráðið við allar nýju tilfinningarnar. Settu þér lítil, náð markmið sem þú munt skora á sjálfan þig með.
   • Farðu á nýjan veitingastað. Sammála þér að setjast við borð með ókunnugum á kaffihúsi. Biddu einhvern í bekknum þínum að læra með þér. Bjóddu samstarfsmanni að fá þér vínglas með þér eftir vinnu.

Aðferð 3 af 3: Aðlögun að nýjum aðstæðum

1. 1 Njóttu sérstöðu aðstæðna í nýju umhverfi þínu. Það getur verið erfitt að finna leið til að mæta þörfum þínum á nýjum stað, en það getur hjálpað þér að sigrast á heimþrá. Ef þú kemst að því að þú getur notið eitthvað nýtt, munu aðstæður þar sem þú finnur þig byrja að gleðja þig meira.
   • Til dæmis, ef þú býrð eða lærir erlendis skaltu heimsækja öll söfnin og hallirnar, heimsækja veitingastaði á staðnum og læra um hefðirnar sem gera þetta land sérstakt. Kauptu ferðahandbók og lofaðu sjálfum þér að gera eitthvað nýtt við menninguna í hverri viku.
   • Sökkva þér niður í menningunni. Jafnvel ef þú flytur bara til annarrar borgar í sama landi muntu taka eftir því að menningin á staðnum getur verið frábrugðin því sem þú ert vanur. Lærðu staðbundna tjáningu, prófaðu nýjan mat og heimsóttu staðbundna bari og krár. Skráðu þig á matreiðslunámskeið sem kennir þér að elda með staðbundnum afurðum. Skráðu þig fyrir dans. Ef þú skilur staðbundna menningu betur, þá verður þér auðveldara að líða heima hjá þér.
   • Spyrðu heimamenn hvað þeim finnst gaman að gera. Kannski geta þeir bent á frábæran burrito blett eða yndislegt stöðuvatn sem enginn veit um.
2. 2 Lærðu tungumálið. Ef þú hefur flutt til annars lands getur það ekki verið alvarleg hindrun fyrir aðlögun að kunna ekki tungumálið. Ef þú getur tjáð þig frjálslega með fólki í þessu landi muntu finna fyrir miklu meira sjálfstrausti.
3. 3 Farðu út úr húsinu. Byrjaðu á að yfirgefa húsið og hálf bardagi er búinn. Auðvitað muntu finna fyrir depurð ef þú horfir á þáttaröð í 8 tíma á dag í rökkrinu í herbergi. Eyddu meiri tíma fyrir utan íbúðina þína - lestu bækur í garðinum, eða farðu bara í göngutúr með vini í stað þess að gera hústökur í herberginu þínu.
   • Vinna eða læra utan heimilis. Farðu á kaffihús eða garð og gerðu það sem þú ætlaðir að gera heima. Ef þú ert umkringdur fólki, verður þú ekki eins einmana.
4. 4 Komdu með nýtt áhugamál. Ef þú byrjar að gera eitthvað nýtt á eigin spýtur færðu nýtt áhugamál. Þú verður fær um að beina kröftum þínum í eitthvað gagnlegt og afvegaleiða þig frá sorglegum hugsunum og einmanaleika. Það mun einnig hjálpa þér að stíga út fyrir þægindarammann.
   • Finndu þér áhugamál sem tengist nýju umhverfi þínu. Leitaðu að hjólreiðamönnum eða göngufólki í borginni þinni. Sæktu listnámskeið. Leitaðu að ritstjórnarnámskeiðum. Ef þú getur tengst nýju fólki og lært nýja færni á sama tíma, þá verður auðveldara fyrir þig að venjast nýja staðnum.
5. 5 Ekki flýta þér. Ekki láta hugfallast ef þú getur ekki orðið ástfanginn af nýjum stað strax.Kannski eru margir kunningjar þínir fljótir að venjast nýju aðstæðum en þetta þýðir ekki að eitthvað sé að þér. Að auki getur fólk sem virðist vera hamingjusamt líka upplifað mikla heimþrá. Vertu þolinmóður og veistu að með réttri þrautseigju muntu ná árangri.

Ábendingar

• Heimþrá hefur áhrif á fólk á öllum aldri. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert fullorðinn en finnur samt fyrir heimþrá eftir að hafa flutt í nýja borg til vinnu. Þetta er alveg eðlilegt.
• Einbeittu þér að jákvæðum hlutum á nýjum stað. Til dæmis, íhugaðu að hér geturðu prófað nýja rétti sem þú hefur ekki í heimalandi þínu.
• Spjallaðu við aðra! Ef þú ert nýr í skóla eða fer í háskóla getur verið að þér finnist þú vera ein heimþrá. En ef þú talar við samnemendur eins og sjálfan þig muntu komast að því að margir eru reimaðir af sömu tilfinningum. Að deila tilfinningum sínum hvert við annað mun hjálpa ykkur öllum að venjast því.
• Reyndu að laga vandamálið. Ef þú ert í uppnámi og getur ekki skilið hver ástæðan er skaltu hugsa um það gagnrýnisvert. Líður þér verr þegar þú hugsar um vin sem var heima? Hefur þú verið í uppnámi vegna uppáhalds gamals kvikmyndar sem þú horfðir á nýlega? Reyndu að finna út hvað veldur heimþrá.
• Ef þú hefur flutt til annars lands skaltu reyna að læra tungumálið eins fljótt og auðið er. Ef þú getur talað við fólk á nýjum stað muntu hafa betri stjórn á aðstæðum og það verður auðveldara fyrir þig að eiga samskipti við aðra.
• Ef eitthvað í húsinu hefur valdið leiðindum skaltu fara út í nokkrar mínútur og koma svo aftur og hvíla þig.
• Andaðu. Stundum ýtir fólk upp og gleymir að anda. Andaðu djúpt inn og út í gegnum nefið þar til þú slakar á.
• Talaðu við sjálfan þig til að róa þig niður. Reyndu að hugsa ekki um fjarlægðina sem aðskilur þig og þína nánustu.
• Gefðu gaum að góðu hlutunum sem þú gerir á hverjum degi í stað þess að hanga á heimþrá.
• Með næsta depurð, vertu viss um að þú munt brátt sjá ástvini þína. Og ef slíkt tækifæri er ekki fyrirsjáanlegt skaltu hringja í þá í gegnum Skype eða annan boðbera með möguleika á myndbandssamskiptum.

Viðvaranir

• Alvarlegt þunglyndi og kvíði getur haft alvarlegar afleiðingar. Ef þú getur ekki starfað eðlilega (til dæmis, það er erfitt fyrir þig að fara upp úr rúminu á morgnana, þú hefur ekki áhuga á hlutum sem þér líkaði vel við áður), ættir þú að fara til sjúkraþjálfara.
• Heimþrá í alvarlegum tilfellum getur aukið sjálfsvígshugsanir og tilfinningar. Ef þú ert með slíkar hugsanir og tilfinningar skaltu strax hringja í neyðarsálfræðideild neyðarástandsráðuneytisins í síma 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eða 051 (fyrir íbúa í Moskvu), ef þú býrð í Rússlandi. Ef þú býrð í öðru landi skaltu hringja í neyðarlínuna þína á staðnum.