Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að ganga í gegnum jákvæðar tilfinningabreytingar
• 2. hluti af 3: Jákvæð hugsun
• Hluti 3 af 3: Að endurbyggja sjálfan þig

Ertu sorgmæddur vegna vinamissis, sambandsslit, vegna þess að þú varst svikinn eða vegna annarra truflandi aðstæðna í lífi þínu? Burtséð frá því hvað olli sorg þinni og óháð afleiðingunum verður þú að sætta þig við þennan veruleika: sársauki er hluti af lífinu. Sem betur fer geturðu séð fram á að hlutirnir lagist fyrir þig með tímanum. Hér er hvernig þú getur hjálpað þér að jafna þig eftir sársaukann og komast aftur til lífsins.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að ganga í gegnum jákvæðar tilfinningabreytingar

1. Viðurkenndu og sættu þig við það sem særir þig. Skilgreindu sársauka þinn og merktu hann fyrir hvað hann er, í stað þess að láta hann skilgreina þig. Það getur verið erfitt að sætta sig við hluti þegar eitthvað gerist sem við áttum ekki von á eða uppfyllti ekki væntingar þínar. Það getur verið svo sárt að þú þolir það varla. Þú verður samt að viðurkenna þennan sársauka til að halda áfram.
   • Að greina særðar tilfinningar gerir þér kleift að aðgreina neikvæðu tilfinningarnar frá þér sjálfri sem heild. Það er allt í lagi að finna fyrir því sem þér líður og þetta gerir þig ekki að slæmri manneskju, bilun eða minni manneskju.
   • Til dæmis, ef þú hefur verið svikinn af ástvini þínum, þá er það ekki rétt eða gefandi að kenna sjálfum þér um mistök hins aðilans. Það er í lagi að finnast þú vera niðurlægður og hafnað en ekki láta þessar neikvæðu tilfinningar gera þig ábyrgan fyrir misgjörðum einhvers annars.
2. Reyndu að hafa tilfinningar þínar í skefjum. Þú gætir fundið þig sáran en samt geturðu stjórnað tilfinningum þínum. Tilfinningar eru mikilvægur hluti af því að vera manneskja - þær leyfa okkur að finna fyrir okkur sjálfum og öðrum. Samt geta tilfinningar tekið yfir líf okkar. Þú getur tekið stjórn á tilfinningum þínum með fjölda aðferða.
   • Að grípa til aðgerða er frábær leið til að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum þínum. Ef þú leggur fram jákvætt framlag til að leysa vandamálið eru það ekki tilfinningar þínar sem halda hjólinu, heldur hagnýt nálgun þín.
   • Að breyta áherslum þínum getur líka hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum. Dreifðu þér frá því sem er rangt þar til þú getur sett það sem gerðist í sjónarhorni. Fara í ræktina. Hringdu í vin sem er alltaf snyrtilegur. Farðu að versla eða gerðu einhver verkefni. Það er erfiðara að líða niður þegar þú heldur áfram að hreyfa þig.
3. Leyfðu þér að syrgja. Ef þú þarft að gráta eða syrgja, gerðu það. En settu tímamörk fyrir hversu lengi þú leyfir þér að láta tilfinningarnar hlaupa lausar. Gefðu þér einn dag eða tvo - eða meira, allt eftir aðstæðum - og haltu síðan áfram.
4. Reyndu að leggja það niður. Rétt eins og hvert samband eða atburður hefur upphaf, þá hafa þau venjulega eðlilegan endi, eða þú býrð til endir með því að loka því. Ákveðið meðfylgjandi helgisiði fyrirfram, svo að þú vitir hvenær þú gerðir það sem þú þurftir að gera til að ljúka því.
   • Þú getur fundið „lokun“ með því að horfast í augu við gerandann og fyrirgefa hinum. Ef þú ferð þessa leið, ekki koma með ásakanir. Tjáðu bara hvernig þér líður og hvernig þú vilt halda áfram. Segðu eitthvað eins og: „Ég er mjög sár yfir því sem þú gerðir. Ég þarf pláss til að ákveða hvort ég verði hjá þér eða ekki. Ég mun hafa samband aftur þegar ég hef tekið ákvörðun um það. “
   • Önnur möguleg stefna gæti verið eins einföld og að skila eignum frá fyrrverandi sambýliskonu og lokakveðjuorð. Gefðu þér tíma til að vinna þetta verkefni, en ekki nægan tíma til að tefja.
5. Ekki dvelja við fortíðina. Veistu að ástandið sem olli sársaukanum er raunverulegt og að þegar því lýkur er þér ekki lengur skylt að vera sorgmædd yfir því. Þetta ástand skilgreinir ekki hver þú ert, en það er eitthvað sem kom fyrir þig. Eftir að þú hefur samþykkt veruleika sársaukans og reynt að loka honum skaltu halda áfram að næsta skrefi. Þetta þýðir að breyta hugsunum þínum svo að þú verðir ekki stöðugt að músera um það sem gerðist.
   • Gríptu til aðgerða til að vinna bug á áhyggjum. Áhyggjur geta verið gildra þar sem þú refsar sjálfum þér reglulega fyrir að leyfa einhverju að gerast eða fyrir að sjá ekki fram á hvað myndi gerast. Þessi hugsunarháttur getur leitt til þunglyndis.
   • Þú getur sigrast á áhyggjum með því að velja að láta þennan hræðilega atburð ekki koma fyrir þig aftur. Þú getur líka fundið leiðir til að leysa ástandið svo það trufli þig ekki í framtíðinni. Hugleiddu mismunandi leiðir til að bæta núverandi aðstæður eða gerðu lista yfir lærdóm sem þú hefur lært vegna þessa. Þegar þú veist hvernig á að grípa til aðgerða eftir neikvæðan atburð gefurðu þér kraftinn til að halda áfram.

2. hluti af 3: Jákvæð hugsun

1. Þakka það góða í lífi þínu. Mundu að það er sama hvað gerðist, það er ekkert að þér eða brotnu. Aðstæður geta breyst eins og þú hugsar í nokkurn tíma en það breytir ekki því að það eru ennþá góðir hlutir í lífi þínu.
   • Taktu þér stund á hverjum degi til að einbeita þér að jákvæðum vinum. Taktu upp verkefni sem þú hafðir gaman af og sjáðu allt það jákvæða sem er að gerast í lífi þínu. Byrjaðu þakklætisdagbók sem beinist að því sem gengur vel í lífi þínu. Með tímanum gætirðu séð að það er enn margt í lífi þínu sem þú getur verið hamingjusamur og þakklátur fyrir.
2. Slepptu neikvæðum hugsunum. Hugsa jákvætt. Vita að fylla höfuðið með neikvæðum tali getur dregið allt þitt líf niður. Ef þér finnst þú hugsa neikvætt, ráðast á þá neikvæðu hugsun og gera hana að jákvæðari eða raunsærri hugsun.
   • Til dæmis er hægt að skipta um neikvæða hugsun eins og „ég mun aldrei kynnast góðu heilbrigðu fólki sem reynir ekki að vinna með mig“ með því að hugsa um fólk sem þú þekkir er ljúft og áreiðanlegt. Þegar þú þekkir að minnsta kosti eina manneskju sem passar í þennan jákvæða flokk hefurðu ógilt neikvæðu kröfuna.
   • Það er betra að geisla ást og ljós til þeirra sem hafa skaðað þig. Lærðu að fyrirgefa og sleppa því það eru mistök að láta alla sem hafa skaðað þig taka neikvætt rými í hjarta þínu. Það er mjög frelsandi að vita að einhver sem gerði þér illt áður hefur ekki frekari völd yfir þér. Vita að sleppa reiðinni bætir ekki upp það sem gerðist heldur losar aðeins meira pláss í lífi þínu fyrir það jákvæða.
3. Umkringdu þig jákvæðu, hamingjusömu fólki. Fólk eins og fjölskylda þín, vinir, einhver sérstakur og margir aðrir geta hjálpað þér að endurheimta trú þína á mannkynið eftir að hafa verið sár. Leyfðu þeim að hvetja þig til að jafna þig og sleppa að lokum særðum tilfinningum.
   • Finndu vini sem þú getur talað við og jafnvel breytt sársaukanum í vitnisburð sem þú getur deilt með öðrum. Þú getur notað það sem kom fyrir þig sem viðvörun til að bjarga öðrum frá sama máli.
   • Nálgast góðan vin með: „Hey, Samantha, getum við talað í eina mínútu? Mig langaði til að segja þér frá einhverju sem kom fyrir mig ... “Þá geturðu sagt sögu þína. Biddu um stuðning með því að segja eitthvað eins og: „Ég gæti virkilega notað faðm núna.“

Hluti 3 af 3: Að endurbyggja sjálfan þig

1. Taktu ábyrgð þína. Ef þú hefur lagt þitt af mörkum til þess sem kom fyrir þig, þá hefurðu tækifæri til að eflast og læra af reynslunni. Þetta þýðir ekki að þú ættir að taka á þig alla sökina eða hengja hausinn í skömm. Í staðinn skaltu horfa heiðarlega á mistök sem þú hefur gert eða kennslustundir sem þú gætir lært af reynslunni. Það er tækifæri til að þroskast og læra af hverri reynslu, jafnvel þó að það feli í sér sársauka eða svindl.
   • Þú getur fundið það frelsandi og mikilvægt að geta komist áfram, vita hvað þú ætlar að breyta til að komast áfram og forðast vandamálið í framtíðinni. Þetta er leið til að endurheimta vald þitt og hætta að láta hinn aðilann eða hópinn fara með vald yfir þér.
2. Deildu sögu þinni. Stundum getur talað um það dregið úr sársauka. Gefðu þér tíma og frelsi til að gráta, hlæja og segja sögur sem þú vilt deila. Kannski reynast hlutir sem voru mikið vandamál skyndilega ekki svo slæmir ef þú deilir reynslunni með raunverulegum vinum.
   • Að vera sorgmæddur eða særður er ekki eitthvað sem þú þarft að fela fyrir þeim sem eru í kringum þig. Að fela lætur þér líða eins og það sé rangt eða vandræðalegt, í stað þess að taka á því og halda áfram.
   • Þegar þú ert með vinum skaltu hafa hugrekki til að tala um sársauka þinn með því að segja: „Mig hefur langað til að segja þér hvað ég hef gengið í gegnum um tíma. Þú veist það kannski ekki en þú hefur verið mér mikil hjálp ... “
   • Þú getur einnig tekið þátt í stuðningshópi fyrir fólk sem hefur lent í svipaðri reynslu og deilt sögu þinni með hópnum.

Farðu vel með þig. Tilfinningin um að það sé allt of mikið fyrir þig verður aðeins verri með því að líða líkamlega illa eða á annan hátt illa. Í fyrstu geturðu átt erfitt með að hvetja þig til að borða, sofa reglulega og jafnvel hreyfa þig. Skuldbinda þig til að líða betur með því að hugsa um sjálfan þig.

1. • Með því að sjá um sjálfan þig á einhvern hátt á hverjum degi geturðu skipt út fyrir sársaukann fyrir ást til þín - sem er ein mikilvægasta ástin sem þú getur nokkurn tíma haft.
   • Markmiðið að borða hollt og jafnvægi, fá að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi og fá að minnsta kosti sjö tíma svefn á hverju kvöldi. Að stunda nokkrar sjálfsþjónustustarfsemi sem hjálpa til við að draga úr streitu getur líka hjálpað, svo sem að lesa bók eða leika við hundinn þinn.
2. Settu persónuleg mörk fyrir framtíðina. Gerðu áætlun um hvernig þú munt halda áfram og forðastu sama vandamálið í framtíðinni. Haltu þig síðan við þá áætlun. Komdu með lista yfir grunnþarfir og málefni sem ekki er hægt að ögra í samböndum þínum, til að hafa undir höndum til framtíðar. Það er undir þér komið að standa með sjálfum þér og láta aðra vita hvað þú býst við af vináttu eða sambandi.
   • Þessi listi getur verið leiðarvísir um þær tegundir samskipta sem þú vilt eiga við aðra. Ef þér finnst einhvern tíma eins og þörfum þínum sé ekki fullnægt, getur þú tekið á þessum málum strax áður en þau leiða til nýrra sársauka eða svindls.
   • Þú getur bætt við leiðbeiningum eins og að taka ekki þátt í samböndum við fólk sem grafa undan gildum þínum, umgangast ekki fólk sem notar eiturlyf eða stundar glæpsamlegt athæfi og leggur ekki orku í einhliða sambönd.