Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Hugsaðu um hvað þú átt að segja og hvernig
• Aðferð 2 af 3: Haltu samtalinu
• Aðferð 3 af 3: Fáðu stuðning þeirra meðan á meðferð stendur

Að tala við foreldra þína um þunglyndi þitt getur verið þung byrði á herðum þínum. Þú gætir haft áhyggjur af því að þeir taki þig ekki alvarlega eða þú óttist að verða fyrir fordómum. En þú getur dreift fréttinni til foreldra þinna með því að fylgja nokkrum mikilvægum skrefum. Fyrst skaltu búa þig vandlega undir samtalið með því að vera fróður um þunglyndi og einkenni þín. Talaðu síðan við móður þína og / eða föður persónulega. Að lokum, láttu foreldra þína vita hvernig þeir geta stutt þig við að meðhöndla þunglyndi þitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Hugsaðu um hvað þú átt að segja og hvernig

1. Kannast við einkenni þunglyndis. Áður en þú byrjar að segja foreldrum þínum frá þunglyndi þínu skaltu ganga úr skugga um að þetta sé það sem þú ert að ganga í gegnum. Notaðu trúverðugar auðlindir eins og National Institute for Mental Health til að læra meira um þunglyndi.
   • Þunglyndi meðal unglinga og unglinga getur komið fram á mismunandi vegu. Þú getur verið óákveðinn, þreyttur, reiður eða of sorglegur. Þú getur líka átt erfitt með skólann - skortur á hvatningu, einbeitingarörðugleikar og að muna hluti.
   • Þú gætir hafa dregið þig til baka frá vinum þínum og fjölskyldu og valið að eyða meiri tíma einum. Þú gætir líka átt erfitt með svefn eða sofið of mikið. Þú getur líka reynt að deyfa tilfinningar þínar með eiturlyfjum og / eða áfengi eða tekið þátt í annarri áhættusömri starfsemi.
   • Jafnvel ef þú ert ekki viss um hvort það sem þú ert að upplifa sé þunglyndi, þá er betra að tala við einhvern um einkennin þín svo þú getir fengið hjálp.
2. Gerðu þér grein fyrir að þetta verður erfitt samtal. Að segja foreldrum þínum frá þunglyndi þínu getur verið mjög tilfinningaþrungið. Þú gætir grátið eða foreldrar þínir gráta. Það er alveg í lagi. Þunglyndi er erfitt umræðuefni og þú ert að gera rétt með því að takast á við það áður en það versnar.
   • Líkurnar eru á því að foreldrar þínir hafi þegar tekið eftir því að eitthvað er að. Þeir vita bara ekki hvað það er eða hvernig þeir geta hjálpað þér. Með því að bera kennsl á vandamálið muntu hjálpa þeim að líða betur með því að grípa til aðgerða.
3. Spurðu einhvern sem þú treystir um ráð. Þú gætir haft áhyggjur af viðbrögðum foreldris þíns við sálrænum einkennum þínum. Ef svo er, getur þú beðið skólaleiðbeinanda, kennara eða þjálfara um ráð. Þetta getur auðveldað þér að tala um þunglyndi þitt.
   • Þú gætir sagt „frú. Andersen, ég held að ég gæti verið þunglynd. Ég veit ekki hvernig ég á að segja foreldrum mínum frá því. “
   • Þessi trausti einstaklingur getur hringt í foreldra þína til að fá tíma, svo þú getir fært þeim fréttirnar í öruggu og traustu umhverfi.
4. Ákveðið hverjum þú vilt segja fyrst. Spurðu sjálfan þig hvort þú ætlar að tala við annað foreldrið fyrst eða báðir foreldrar þínir strax. Líkurnar eru á að þér líði nær foreldrum þínum, haldi að foreldri bregðist betur við þér eða líði jafnvel eins og foreldri sé hluti af vandamálinu.
   • Ef svo er, talaðu fyrst við foreldrið sem þér líður best með. Það foreldri getur síðan hjálpað þér að deila fréttunum með hinu foreldrinu.
5. Skrifaðu bréf ef þér finnst erfitt að koma hlutum í orð. Stundum er mjög erfitt að tjá tilfinningar þínar. Þér kann að líða betur að deila fréttunum með foreldrum þínum á óbeinan hátt, svo sem með því að skrifa bréf eða senda sms.
   • Vertu viss um að halda alvarlegum tón svo foreldrar þínir viti að þetta er raunverulegt vandamál. Lýstu nokkrum einkennum þínum, útskýrðu hvernig þau hafa haft áhrif á líf þitt og að þú viljir ræða einkenni þín við lækni.
6. Æfðu það sem þú vilt segja. Erfitt umræðuefni eins og þunglyndi getur verið erfitt að ræða án undirbúnings. Æfðu samtalið upphátt fyrir spegil eða í hlutverkaleik með nánum vini. Þetta gerir þér kleift að líða betur í samtalinu.
   • Skrifaðu niður nokkur samtalsatriði sem þú vilt ræða og hafðu þau hjá þér meðan á samtalinu stendur. Á þennan hátt geturðu ráðið við hvað sem er, ef tilfinningar verða yfir þig.
7. Sjáðu fyrir spurningum þeirra. Vertu tilbúinn til að útskýra þunglyndi og lýsa tilfinningum þínum og einkennum. Út frá þekkingunni sem þú fékkst með rannsóknum þínum geturðu líka miðlað af innsýn þinni um hvernig foreldrar þínir geta hjálpað þér með þau. Foreldrar þínir munu líklega hafa margar spurningar. Þú getur velt fyrir þér hugsanlegum svörum eða gefið til kynna að þú viljir fara dýpra í málið með fagmeðferðarfræðingi. Hér eru nokkur dæmi um spurningar sem foreldrar þínir geta spurt:
   • Ætlarðu að meiða þig eða ertu að hugsa um sjálfsvíg?
   • Hversu lengi hefur þér liðið svona?
   • Hefur eitthvað gerst sem lætur þér líða svona núna?
   • Hvernig getum við hjálpað þér að líða betur?
   • Þú getur búist við að foreldrar þínir hafi fleiri spurningar eftir að þeir hafa getað velt því fyrir sér sem þú hefur sagt. Þú gætir þurft að tala við þá um þunglyndi þitt nokkrum sinnum áður en þeir skilja það fullkomlega - en þessi eftirfylgni samtöl eru auðveldari en í fyrsta skipti.

Aðferð 2 af 3: Haltu samtalinu

1. Veldu góðan tíma til að eiga samtalið. Veldu tíma þar sem hvorki þú né foreldrar þínir eru annars hugar. Það ætti að vera rólegur tími þegar þú byrjar að tala við annan eða báða foreldra þína. Langir ökuferðir, róleg kvöld, húsverk saman og langar gönguferðir eru allt góð tækifæri til að byrja á efninu.
   • Þegar foreldrar þínir eru uppteknir skaltu spyrja hvenær það henti þeim. Segðu eitthvað eins og: „Ég hef eitthvað mikilvægt að ræða við þig. Hvenær hefur þú tíma til að tala aðeins lengur? “
2. Láttu þá vita að þetta er alvarlegt. Stundum gera foreldrar þau mistök að taka börnin ekki alvarlega þegar kemur að þunglyndi. Þú getur fengið fulla athygli þeirra með því að láta vita strax í upphafi að þetta er alvarlegt mál.
   • Þú getur komið alvarleika málsins á framfæri með því að segja: „Ég er með mjög mikið vandamál og þarfnast hjálpar,“ eða „Þetta er erfitt fyrir mig að tala um. Ég þarf athygli þína. “
   • Í sumum tilvikum getur tækifæri til að tala - og alvarleiki málsins - komið upp af sjálfu sér. Kannski byrjar þú að gráta strax og hendir bara öllum tilfinningum þínum út, eða þú ert mjög svekktur með skólann og foreldrar þínir spyrja hvort eitthvað sé að.
3. Útskýrðu tilfinningar þínar í „ég“ forminu. „Ég“ eyðublaðið hjálpar þér að koma tilfinningum þínum á framfæri án þess að láta foreldra þína líða fyrir árás eða hlédrægni. Til dæmis gætirðu sagt: „Þú rökræðir allan tímann og það gerir mig sorgmæta,“ en þetta getur orðið til þess að foreldrum þínum líður eins og þau þurfi að verja sig og gerir þá ólíklegri til að hlusta á þig. Vertu þess í stað viss um að þetta snúist um þig og tilfinningar þínar.
   • Yfirlýsingar „ég“ geta hljómað eins og „mér líður mjög þreytt og þunglynd. Það er erfitt að fara úr rúminu, “eða„ ég veit að ég hef verið svekktur undanfarið. Ég er mjög reið út í sjálfa mig og stundum hata mig. Ég held áfram að ég vil frekar deyja. “
4. Nefndu tilfinningar þínar. Nú þegar þeir vita hvernig það hefur áhrif á þig, gefðu því nafnið sem það hefur. Talaðu við þá um það sem þú lærðir um það og sýndu þeim mögulega greinarnar sem þér fannst gagnlegar. Sýndu þeim wikiHow greinar eins og að takast á við þunglyndi og vita hvort þú ert með þunglyndi ef það hjálpaði þér.
   • Til dæmis, segðu „Ég hef fundið fjölda greina um þunglyndi. Þetta hljómar mikið eins og það sem ég er að ganga í gegnum og ég held að þetta sé það sem ég hef. “
   • Stattu fastir ef þeir gefa afslátt af því sem þér finnst með „blúsinn“ eða „smá dúnatilfinningu“. Segðu þeim að þú uppfyllir klínískar forsendur þunglyndis.
5. Biddu um tíma hjá lækninum. Ekki halda að foreldrar þínir viti bara hvað þeir eiga að gera við þunglyndi sem umræðuefni. Gerðu það ljóst að þú hefur áhyggjur af ástandi þínu og að þú þarft hjálp.
   • Þú gætir sagt: "Ég held að ég ætti að panta tíma hjá lækni mínum til skoðunar."
   • Læknir getur hjálpað þér að komast að því hvort þú ert með þunglyndi. Stefnumót hjá lækninum er venjulega líka fyrsta skrefið í meðferð, eða tilvísun til meðferðaraðila sem getur meðhöndlað þig.
   • Þú getur líka spurt foreldra þína hvort fjölskyldusaga sé um þunglyndi eða önnur geðræn vandamál. Þannig geturðu komist að því hvort vandamálið er erfðafræðilegt.
6. Ekki örvænta ef foreldrar þínir bregðast neikvætt við. Það eru líkur á því að foreldrar þínir svari ekki fréttunum eins mikið og þú vilt. Þeir geta brugðist við vantrú, reiður eða óttaslegnir eða sagt að það sé þér sjálfum að kenna. Hafðu í huga að á meðan þú hefur verið að glíma við þunglyndi um tíma, þá heyra þeir það núna í fyrsta skipti. Gefðu þeim smá tíma til að melta fréttirnar og komast að því hvernig þær raunverulega láta þeim líða.
   • Ef það ruglar þá, segðu eitthvað eins og „Það tók mig langan tíma að skilja þunglyndi mitt líka.“ Ekki gleyma þessu er ekki þér að kenna. Þú gerðir það rétta og þetta er besta leiðin fyrir þá að komast að því.
   • Ef foreldrar þínir taka þig ekki alvarlega skaltu reyna að sannfæra þá (eða annan fullorðinn) þar til þeir grípa til aðgerða. Þunglyndi er alvarlegt hvort sem foreldrar þínir trúa þér eða ekki.

Aðferð 3 af 3: Fáðu stuðning þeirra meðan á meðferð stendur

1. Deildu tilfinningum þínum með þeim. Að opna fyrir þunglyndi þitt getur verið krefjandi en þér finnst betra að reyna að deila tilfinningum þínum með foreldrum þínum. Vertu hugrekki til að tala við foreldra þína um hvernig það er að vera með þunglyndi, sérstaklega þegar þú ert sérstaklega þunglyndur.
   • Ekki finna til sektar vegna þunglyndis þíns eða reyna að vernda foreldra þína frá áhyggjum og streitu með því að tala ekki um það.
   • Að tala við þá þýðir ekki að þú búist við að þeir „geri þig betri“. Það gefur þér útrás fyrir tilfinningar þínar og hjálpar þér að líða minna ein.
   • Foreldrar þínir myndu frekar vita hvenær eitthvað er að svo að þau finni ekki fyrir myrkrinu hvað er að gerast. Vertu heiðarlegur varðandi tilfinningar þínar. Á þennan hátt geta þeir byrjað að hjálpa þér.
2. Búðu til lista yfir aðgerðir sem foreldrar þínir geta gert til að hjálpa þér. Þú getur hjálpað foreldrum þínum með því að miðla gagnlegum upplýsingum til að draga úr þunglyndiseinkennum þínum. Þú getur létt á þunglyndi með því að taka lyfseðilsskyld lyf, fá góðan nætursvefn, borða jafnvægis máltíðir og hreyfa þig. Segðu foreldrum þínum hvernig þeir geta hjálpað þér í þessu.
   • Skráðu leiðir sem foreldrar þínir geta stutt meðferð þína. Þeir geta til dæmis farið með þér í göngutúr úti á kvöldin, skipulagt fjölskyldukvöld til að létta álaginu, hjálpað þér að muna lyfin þín og komið þér í rúmið á réttum tíma svo þú sért vel hvíldur.
3. Biddu foreldra þína að fara í tíma hjá þér ef þú vilt. Frábær leið til að taka foreldra þína með í meðferðinni er að fara á stefnumót saman. Þannig halda þeir sér upplýstir um meðferðina og geta spurt allra spurninga sem þeir hafa. Að fara til læknis og meðferðaraðila hjálpar þér líka að komast í gegnum þessa erfiðu tíma.
   • Þú gætir sagt: „Ég myndi mjög meta að þú kæmir á næsta stefnumót.“
4. Finndu út hvort þeir vilja ganga í stuðningshóp. Meðferðaraðilinn þinn gæti hafa mælt með því að þú tengist staðbundnum stuðningshópi annarra unglinga og unglinga sem eru með þunglyndi. Þessir hópar eru frábærir fyrir þig vegna þess að þeir hjálpa þér að tengjast öðrum sem eru að lenda í svipuðum aðstæðum. Það getur þó einnig hjálpað foreldrum þínum að mæta í slíka hópa.
   • Í þessum hópum geta foreldrar þínir lært meira um stuðning við meðferð þunglyndis þíns. Að auki geta þau einnig tengst öðrum foreldrum og fjölskyldumeðlimum sem vilja styðja meðferð barnsins.
   • GGZ og MIND Korrelatie geta hjálpað þér að finna stuðningshópa og fjölskyldur. Hringdu í GGZ á þínu svæði eða HÁÐU fyrir frekari upplýsingar.
5. Biddu meðferðaraðila þinn um hjálp. Ef þú hefur fundið meðferðaraðila en ert í vandræðum með að leita eftir stuðningi frá foreldrum þínum skaltu biðja meðferðaraðilann þinn um hjálp. Meðferðaraðilinn gæti boðið að panta tíma með foreldrum þínum til að ræða persónulega um alvarleika aðstæðna þinna og önnur mál.
   • Stundum eru foreldrar líklegri til að bregðast við ef áhyggjur þínar eru staðfestar af meðferðaraðila eða opinberri greiningu.