Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Grundvallar teygjuæfingar
• Ábendingar

Viltu verða hærri? Gerðu þig hærri með því að gera sérstakar teygju- og teygjuæfingar. Teygðu þig með eftirfarandi teygjuæfingum áður en vaxtarplötur í beinum lokast hvar sem er á aldrinum 19 til 27 ára. Fylgdu sömu ráðum til að forðast að minnka sem fullorðinn.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Grundvallar teygjuæfingar

1. Borðaðu heilsusamlega. Vertu viss um að sameina teygju- og teygjuæfingar við hollt mataræði.
   • Efla líkamsvöxt þinn með því að borða nóg prótein. Borðaðu hnetur, fræ, baunir, fisk og kjöt.
   • Fáðu þér nóg af D-vítamíni svo vöðvarnir og beinin geti vaxið rétt. Þetta vítamín er að finna í sveppum, eggjum og fiskum.
   • Hjálpaðu beinunum að vaxa með miklu kalki. Kalsíum er að finna í mjólkurafurðum og grænu grænmeti.
2. Drekkið mikið af vatni. Reyndu að drekka 6 til 8 glös af vatni á dag.
   • Drykkjarvatn mun halda líkama þínum heilbrigðum svo að þú getir vaxið rétt.
   • Vertu meðvitaður um að þú þarft að fá vökva til að líkami þinn starfi rétt.
3. Sofðu nóg. Fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn á hverju kvöldi ef þú ert undir 18 ára aldri.
   • Líkami þinn vex mest í svefni.
   • Að geta sofið djúpt án truflana er árangursríkast.
4. Reyndu að hafa gott viðhorf.
   • Með því að standa uppréttur tryggir þú að hryggurinn vaxi ekki boginn þegar þú vex.
   • Leitaðu lengur með því að standa uppréttur.
5. Ekki taka neinar auðlindir sem geta hindrað vöxt þinn. Ekki nota eftirfarandi:
   • Áfengi
   • Sterar
   • Tóbak

Ábendingar

• Gerðu teygjuæfingarnar rétt til að lágmarka hættu á meiðslum.
• Svefn er mikilvægasti þátturinn í vexti þínum. Það mun slaka á huga þínum og líkama. Meðalmenni ætti að sofa 8-10 tíma á hverju kvöldi.
• Ekki taka nein lyf til að lengja sjálfan þig nema á lyfseðli. Hafðu í huga að lyf, svo sem vaxtarhormón, virka venjulega ekki og geta haft alvarlegar aukaverkanir.