Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Örugg framkvæmd
• Hluti 2 af 3: Að ná tökum á hreyfingum þínum
• Hluti 3 af 3: Bættu færni þína
• Ábendingar

Vetur er frábær tími til að njóta útiveru og njóta vetraríþrótta. Vinsæl vetraríþrótt er snjóbretti. Þó að snjóbretti sé nú opinbert ólympíuíþrótt getur hver sem er lært það. Að læra nokkrar grunntækni getur hjálpað þér að komast í gang þegar þú byrjar að fara á snjóbretti og gerir fyrsta sinn í brekkunum að ánægjulegri upplifun.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Örugg framkvæmd

1. Lærðu rétta líkamsstöðu. Áður en þú getur byrjað á snjóbretti þarftu fyrst að vita hvaða staðsetning hentar þér best. Það eru tveir meginstílar á snjóbretti, báðir byggðir á náttúrulegum fremri fótlegg. Finndu þinn ríkjandi fót og notaðu viðeigandi afstöðu.
   • Framleiðsla með vinstri fæti er kölluð „venjuleg“ afstaða, eða „venjuleg“.
   • Leiðandi með hægri fótinn er kallaður „goofy“ afstaða.
   • Ef þú ert með hjólabretti er fóturinn sem þú ýtir á hjólabrettið fóturinn sem verður fyrir framan.
   • Hugsaðu um hvaða fótlegg á að nota fyrst þegar þú klæðist buxunum. Líklega er þetta forystufótur þinn.
2. Notið réttu dótið. Til að vera öruggur á snjóbretti þarftu að klæðast bestu hlífðarbúnaði sem þú hefur efni á. Hlífðarfatnaður hjálpar þér að vernda þig gegn meiðslum frá falli, árekstri og kulda.
   • Hjálmur ætti alltaf að vera notaður sama hversu hæfur þú ert í snjóbretti.
   • Þú þarft snjóbretti sem passar við líkamsstöðu þína.
   • Gott par af snjóbrettastígvélum mun vernda fætur og ökkla.
   • Þú þarft tengingar til að festa borðið rétt á fæturna.
   • Öryggisgleraugu eða sólgleraugu geta hjálpað til við að halda sólinni og snjónum úr augunum.
   • Úlnliðsverðir geta hjálpað til við að vernda úlnliðinn gegn meiðslum við fall á meðan þú lærir að snjóbretta.
3. Vertu í réttum fötum. Þar sem snjóbretti fer endilega fram í köldu hitastigi þarftu að búa þér rétt föt. Nokkur meginatriði eru:
   • Hlý húfa sem hylur höfuð og eyru alveg.
   • Hitasokkar og nærföt.
   • Hlýr jakki. Mörgum snjóbrettafólki finnst gaman að klæðast dúnúlpum.
   • Trefill eða gaiters til að halda á þér hálsinum.
   • Snowboard buxur, hlýjar og almennt vatnsheldar.
   • Lagföt geta einnig hjálpað þér að hita þig.
4. Bíddu eftir réttum snjó. Ekki er allur snjór jafnhentugur fyrir snjóbretti. Reyndar geta sumar snjótegundir verið erfiðari og hættulegri fyrir snjóbretti. Þegar þú lærir að snjóbretta skaltu alltaf athuga veður og snjóspá til að ganga úr skugga um að þú æfir í bestu tegund snjóa.
   • Frosinn eða ískaldur snjór getur verið erfiður og hættulegur að læra. Þessi tegund af snjó hefur íslag sem er harður og þéttur miðað við hugsjón púðursnjó.
   • Ferskur púðursnjór er tilvalin tegund fyrir byrjendur að æfa. Þessi snjór er laus og óþjappaður og færist auðveldlega undir borðinu þínu.
   • Athugaðu veðurspá fyrir brekkurnar sem þú munt heimsækja.
5. Farðu í miðri viku. Skíða- og snjóbrettabrekkur og úrræði geta verið vinsælir staðir yfir vetrartímann. Því meira sem fólk er í brekkunum, því erfiðara verður umhverfið þegar maður lærir að bretta. Reyndu að fara í miðri viku til að koma í veg fyrir mikla mannfjölda svo þú hafir nóg af opnu rými til að læra þetta.
6. Kynntu þér landslagið og brautina. Áður en þú ferð í brekkurnar í fyrsta skipti getur verið góð hugmynd að læra lögin. Að vita við hverju er að búast og hvaða brautir eða svæði skal forðast getur hjálpað þér að vera öruggur meðan þú æfir þig. Taktu alltaf tíma til að ná áttum áður en þú ferð á snjóbretti á nýju svæði.
   • Fylgist með skiltum meðfram stígnum.
   • Að þekkja byrjendaleiðirnar getur hjálpað til við að forðast hættulegar aðstæður.
7. Farðu með einhverjum ef nauðsyn krefur. Snjóbretti saman er oft skemmtilegra og gerir það að öruggari upplifun fyrir byrjendur. Veldu einhvern með einhverja snjóbrettareynslu til að vera með þér, sem getur leiðbeint þér og kannski kennt þér nokkrar aðferðir.
   • Jafnvel þó vinir þínir séu allir byrjendur, þá getur upplifunin verið miklu öruggari að hafa félaga í fyrstu snjóbrettatröppunum þínum.
8. Lærðu hvernig á að reima snjóbrettið. Snjóbretti hefur tvö stig þar sem það er fest við fæturna. Þessir punktar eru kallaðir „bindingar“ eða bindingar og það er fjöldi mismunandi gerða í boði. Margar bindingar hafa þó nokkra sameiginlega þætti sem þú ættir að kynna þér.
   • Bindingar eru með bakplötu sem styður ökklann og aftan á stígvélinni.
   • Flestar bindingar eru með band að ofan sem hylur efsta hluta stígvélarinnar.
   • Algengt er að bindingar séu með auka ól neðst sem festir tærnar við borðið.
   • Vertu alltaf viss um að toga ólina alveg þétt við stígvélin til að ganga úr skugga um að þú sért rétt festur á borðinu.

Hluti 2 af 3: Að ná tökum á hreyfingum þínum

1. Byrjaðu að hreyfa þig. Áður en þú getur byrjað að fara á snjóbretti í stórum hlíðum verður þú að æfa einfaldar hreyfingar með borðinu þínu. Fyrsta tæknin sem þú gætir viljað læra er hvernig á að "skauta" snjóbrettið þitt. Æfðu eftirfarandi hreyfingar á tiltölulega sléttu svæði til að „skauta“ borð þitt og fá tilfinningu fyrir því að hreyfa borð þitt:
   • Festu framfætinn við borðið.
   • Losaðu afturfótinn frá bindingunum.
   • Ýttu með afturfótinum eins og þú myndir gera með hjólabretti.
   • Þú byrjar að koma fram og getur sett afturfótinn í bindið.
2. Finndu öruggt svæði til að byrja. Mörg skíða- og snjóbrettasvæði eru með svæði sérstaklega hönnuð fyrir nýliða. Þegar þú ert tilbúinn að fara niður brekku skaltu alltaf leita að brekkum merktum fyrir byrjendur þar sem þetta hjálpar þér að vera öruggur með þig og aðra snjóbrettamenn þegar þú lærir.
   • Byrjendabrekkur verða mjög litlar.
   • Flestir byrjendanámskeið eru með mjög mildar brekkur sem gera þér kleift að hreyfa þig hægt og halda stjórn.
3. Byrjaðu að æfa í litlum brekkum. Þegar þú hefur tilfinningu fyrir „skautum“ á borðinu þínu geturðu farið í að takast á við litlar brekkur. Finndu byrjendanámskeiðin eða svæðin á skíðasvæðinu þínu og byrjaðu að æfa þig til að renna þér vel.
   • Byrjaðu í mjög litlum brekku eða hæð í fyrstu tilraun í snjóbretti.
   • Haltu þyngdarpunkti þínum lágum með því að hústaka aðeins.
   • Hallaðu þér á framleggnum í stað baksins.
   • Hallaðu þér ekki of langt til annarrar hliðar.
   • Notaðu handleggina til að halda jafnvægi á sjálfum þér.
   • Vertu tilbúinn að falla. Reyndu að dreifa þyngd þinni um allan líkamann ef þú þarft að detta.
4. Fylgstu með hvert þú vilt fara. Þó að þú ættir að vera mjög meðvitaður um almennt umhverfi þitt, þá getur það hjálpað þér að stjórna disknum þínum með því að hafa augun á hvert þú vilt stefna. Hafðu í huga að í hvaða átt sem þú lítur mun líkami þinn og borð hafa tilhneigingu til að stýra þar líka.
5. Skiptu um þyngd þína. Mikilvægur liður í því að stjórna borðinu þínu á meðan þú ferð á snjóbretti er að stjórna líkamsþyngd þinni. Þú verður að skipta þyngd þinni almennilega til að geta snúið og komið stöðugleika á borð þitt. Æfðu þig að þyngja þig þegar þú lækkar til að fá betri tilfinningu fyrir þyngd þinni þegar þú ert að stjórna snjóbrettinu.
   • Oft mun þyngd þín hvíla á hælunum, sérstaklega ef þú ferð beint.
   • Þegar þú snýrð þarftu að færa þyngd þína í þá átt sem þú vilt snúa.
   • Það getur hjálpað til við að sveifla handleggjunum til að auka þyngd og skriðþunga í snúninginn þinn.
   • Vertu með í hreyfingunni. Hallarðu þig of lítið, þá kemurðu úr jafnvægi og dettur.
6. Gefðu gaum að því hver á leið. Það er mjög mikilvægt að þú fylgist með fólkinu í kringum þig meðan þú ferð á snjóbretti. Hluti af því að stjórna borðinu þínu er á öruggan hátt að stjórna öðru fólki sem nýtur tíma sinn í brekkunum. Að þekkja reglurnar um það hverjir eiga leið í starfinu geta hjálpað til við að halda öllum öruggum.
   • Allir áður en þú hefur forgang fram yfir þig.
   • Þegar þú rekst á einhvern fyrir framan þig er það almennt álitið þér að kenna.
   • Ef þú þarft að fara framhjá einhverjum í nágrenninu, tilkynntu þá leið sem þú ferð.
   • Aldrei skal stoppa á hæð eða öðrum stað þar sem erfitt er að sjá.
7. Lærðu að detta. Hluti af því að læra að stjórna hreyfingum meðan snjóbretti er að læra að detta. Í byrjun æfingarinnar geturðu búist við að detta niður. Að læra að detta getur hjálpað þér að forðast meiðsli og halda þér að æfa örugglega.
   • Algengustu meiðslin eru þau á úlnliðum og höndum frá falli.
   • Með því að búa til hnefa þegar þú dettur getur það komið í veg fyrir að hendur beygist of langt aftur.
   • Reyndu að dreifa krafti haustsins um allan líkamann frekar en bara eitt svæði.

Hluti 3 af 3: Bættu færni þína

1. Taktu kennslustundir. Ein besta leiðin til að læra að snjóbretta hratt og vel er að taka nokkrar kennslustundir. Faglegir leiðbeinendur eru til taks og geta boðið þér kennslu- og þjálfunartækni sína. Flettu á staðnum skíða- eða snjóbrettaleiðir þínar fyrir hóp- eða einkaþjálfun til að koma þér af stað á réttri leið í snjóbrettafærni.
2. Hreyfðu þig oft. Hluti af því að læra hvaða kunnáttu sem er er nóg af æfingum. Regluleg æfing getur hjálpað þér að viðhalda og bæta færni þína. Reyndu að hreyfa þig að minnsta kosti á hverjum degi til að fá sem mest út úr viðleitni þinni.
   • Jafnvel heima geturðu æft að binda brettið og þyngja.
   • Þú getur líka æft grunntækni á borðinu þínu í bakgarðinum þínum (eða innandyra).
   • Að fara eins oft og hægt er í brekkurnar gefur þér besta tækifæri til að æfa færni þína.
3. Haltu áfram og vertu jákvæður. Að læra nýja færni getur verið erfitt og snjóbretti er engin undantekning. Þegar þú byrjar fyrst geturðu oft fallið, átt erfitt með að standa uppréttur í langri fjarlægð og þú getur verið umkringdur fólki sem virðist standa sig mjög vel. Ekki láta hugfallast þegar þú lærir fyrst að snjóbretta og reyndu bara að njóta þess.
4. Byrjaðu að byggja upp færni þína. Þegar þér líður vel í byrjendabrekkunum geturðu byrjað að prófa lengra komna námskeið. Þú getur líka prófað að auka hraðann. Þróaðu stöðugt færni þína og þægindi með því að fara á snjóbretti í erfiðari brekkum.
   • Vinna hægt þegar reynt er á erfiðari námskeið.
   • Reyndu að auka hraðann smám saman með tímanum. Ekki flýta þér að flýta fyrir snjóbretti.
   • Hafðu alltaf öryggi þitt í huga þegar þú prófar nýjan þátt í snjóbretti.
5. Lærðu nokkur grunnatriði. Þegar þú hefur byrjað að læra grunnhreyfingar og færni snjóbretta geturðu byrjað að læra nokkur brögð. Byrjaðu á því að læra nokkur einfaldari brögð og gefðu þér tíma til að vinna að erfiðari eða mögulega hættulegri hreyfingum. Prófaðu nokkur af eftirfarandi brögðum til að byrja:
   • Gerðu hjólabretti með því að halla þér aftur á afturfótinn. Lyftu framfætinum og nefið af bjálkanum. Haltu þessari stöðu og haltu jafnvæginu áður en þú lækkar nefið á bjálkanum.
   • Gerðu ollie með því að húka og halla þér aftur á fótinn á þér. Lyftu framfótinum, sem lyftir einnig bjálkanum, lyftu síðan afturfótinum til að mæta honum. Lendu fyrst með nefið á borðinu þínu og notaðu hnén til að gleypa höggið.

Ábendingar

• Forgangsraðaðu öllum á undan þér.
• Það hefur áhrif á ferla þína hvernig þú hefur jafnvægi á líkamsþyngd þinni.
• Leigðu búnaðinn þinn áður en þú kaupir til að sjá hvort þú ætlar að vera nógu snjóbretti til að réttlæta slíka fjárfestingu.
• Notið réttan fatnað og hlífðarfatnað til að koma í veg fyrir meiðsli.
• Hreyfðu þig oft.
• Taktu tillit til öryggis þíns og umhverfis þíns þegar þú snjóbrettir.