Höfundur:
Virginia Floyd
Sköpunardag:
8 Ágúst 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Hvernig á að ná frið
- Aðferð 2 af 3: Hvernig á að vera meðvitaður um tilfinningar þínar
- Aðferð 3 af 3: Að passa sig
- Ábendingar
Zen hugsun gerir þér kleift að hugleiða og átta þig á núverandi stund í tíma, losna við streitu, kvíða, gremju og reiði. Einstaklingurinn getur einbeitt sér að jákvæðum hugsunum og aðgerðum sem hjálpa til við að slaka á og bregðast við í jafnvægi við atburði daglegs lífs. Ekki hanga á þáttum sem eru utan þíns stjórnunar, vertu meðvitaður um tilfinningar þínar og reyndu að sjá um sjálfan þig til að líta á lífið á jákvæðan hátt.
Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að ná frið
1 Slepptu þáttum sem eru utan þíns stjórnunar. Maðurinn er aðeins ábyrgur fyrir eigin gjörðum. Hann er fær um að hafa áhrif á hugsanir sínar, athafnir og tilfinningar, á meðan aðgerðir og hugsanir annarra eru algjörlega óviðráðanlegar án tillits til þess sem reynt er. Lærðu að hugsa ekki um hugsanir og gjörðir annarra. Einbeittu þér aðeins að sjálfum þér. - Allir eiga rétt á að njóta vafans.Ef þú telur að þú hafir verið meðhöndluð illa eða ósanngjarnt skaltu meta ástandið frá þriðju persónu. Hafðu í huga að sá sem móðgaði þig er kannski ekki einu sinni meðvitaður um hvað gerðist. Gefðu honum ávinninginn af efanum og gerðu ráð fyrir að hann sé ekki meðvitaður um hvað hann var að gera.
- Ef viðkomandi veldur þér vonbrigðum skaltu meta þínar eigin væntingar. Hversu raunhæfar eru þær? Tilkynntir þú þeim þennan mann? Stundum er gagnlegt að tala við hann til að útrýma orsökum misskilnings.
2 Meta heildarmyndina. Settu allt á sinn stað þannig að viðhorf þitt til lífsins verði jafnara. Þetta skref er nátengt þáttum sem eru utan þíns stjórnunar. Hugsaðu um hvað atburðir í heiminum í kringum þá stuðla að núverandi ástandi. - Ef þáttur er utan þíns stjórnunar skaltu gera lista yfir ytri þætti sem hafa áhrif á þann þátt. Til dæmis, ef þú getur ekki fengið vinnu skaltu meta ástandið í efnahagslífinu og taka tillit til flutnings pantana fyrir iðnaðinn til framkvæmdarstjóra frá öðrum löndum.
- Hugsaðu um hversu viðeigandi málið verður eftir klukkutíma eða á morgun til að draga úr kvíða.
3 Ekki láta þá þætti sem hægt er að hafa áhrif á taka sinn gang. Finndu stjórn á sumum þáttum til að vera rólegur í huga. - Til dæmis, ef þú kvartar oft yfir umferðinni, breyttu þá nálgun þinni: farðu á öðrum tíma eða notaðu almenningssamgöngur. Ekki kasta viði á eldinn af streitu þinni, reiði eða gremju. Reyndu að hreinsa hugann til að draga úr áhrifum neikvæðra þátta.
4 Einbeittu þér að augnablikinu. Hugsaðu um alla jákvæðu hluti í lífinu og núverandi atburði sem hjálpa þér að halda áfram. - Gerðu lista yfir atburði sem ganga vel. Mundu að horfa á þennan lista af og til, eða festu hann við ísskápinn sem áminningu.
5 Ímyndaðu þér jákvæða niðurstöðu. Maður er ekki fær um að stjórna niðurstöðu atburða, en hann getur ímyndað sér æskilegustu niðurstöðuna. Einbeittu þér að því jákvæða til að reka burt neikvæðar hugsanir. - Notaðu myndir til að sýna betur það sem þú vilt. Ef þú vilt kaupa nýjan eða þægilegri bíl, finndu þá mynd af viðkomandi gerð. Festu þessa mynd í ísskápinn eða baðherbergisspegilinn til að sjá bílinn þinn á hverjum degi.
- Notaðu staðfestingar til að ímynda þér jákvæða niðurstöðu. Slíkar fullyrðingar munu móta ímyndunaraflið leið þína að tilætluðum árangri. Þú gætir sagt: "Ég stofnaði mitt eigið farsæla fyrirtæki og þjóna mörgum ánægðum viðskiptavinum." Endurtaktu þessa hugsun fyrir sjálfan þig allan daginn til að hjálpa þér að einbeita þér og öðlast traust á jákvæðri niðurstöðu.
6 Njóttu ferlisins. Fólk verður svekkt þegar það getur ekki náð tilætluðum árangri. Lærðu að finna jákvæða þætti, jafnvel á neikvæðum augnablikum. Ef þú ert rekinn úr starfi þínu verða fyrstu tilfinningarnar gremju og reiði. Ímyndaðu þér ný tækifæri sem hafa opnast fyrir þig, svo og frítíma til að verja fjölskyldu þinni. - Lærðu að njóta sjálfgefni og óvissu. Þetta ástand getur farið í taugarnar á þér, en ef þú ert hlutlaus um alla möguleika, þá fer maður að taka eftir möguleikum á jákvæðum breytingum.
- Halda þakklætisbók. Skrifaðu daglega niður nokkra þætti lífs þíns eða núverandi aðstæður sem veita þér gleði. Í lok vikunnar skaltu lesa athugasemdirnar þínar aftur til að átta þig á því hversu margt gott er að gerast hjá þér.
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að vera meðvitaður um tilfinningar þínar
1 Taktu eftir og finndu ástæður reiði þinnar. Taktu 15-30 mínútur til að fylgjast með reiði þinni. Láttu þér líða vel í rólegu herbergi þar sem enginn mun trufla þig. Lokaðu augunum og andaðu djúpt. Hugsaðu um reiðitilfinningu.Hvar býr það í líkama þínum? Er sárt í hjartanu? Kveiktar tennur? Eru vöðvar axlarbeltisins spenntir? Tengir þú reiði þína við ákveðinn lit eða lögun? - Opnaðu nú augun. Andaðu inn um nefið og andaðu frá þér með munninum.
- Skráðu þá þætti sem gætu valdið því að þú reiðist. Umfang þessara þátta getur verið mismunandi þar sem ekkert er nógu mikilvægt eða heimskulegt. Mundu að þú þarft að finna orsakir reiði þinnar, ekki fela og bæla tilfinningar þínar.
- Veldu 3 helstu ástæður reiði og skrifaðu niður 3 aðferðir til að takast á við svipaðar aðstæður. Að taka þetta skref mun hjálpa þér að ná stjórn á tilfinningum þínum og finna hæfileikann til að grípa til aðgerða sem eru innan þíns valds.
2 Gefðu gaum að streitu. Sit í rólegu svæði í 15 mínútur. Andaðu djúpt og lokaðu augunum. Ákveðið hvar spennan er einbeitt í líkama þínum. Eru axlirnar spenntar? Háls? Fætur? Greip hnefarnir? - Viðurkenndu spennuna með því að segja: "Ég er meðvitaður um að bakið mitt er þétt."
3 Fylgstu með viðbrögðum þínum við óþægilegum aðstæðum. Ef eitthvað óþægilegt gerist skaltu horfa á tilfinningar þínar. Það er eðlilegt að finna fyrir reiði, streitu eða sorg. Ekki láta tilfinningar þínar fá það besta úr þér. Taktu meðvitað val til að sjá jákvæða þætti óþægilegra aðstæðna. Til dæmis, ef þú missir af strætó og þarft að bíða eftir þeim næsta, þá skaltu taka smá stund og dekra við þig í kaffi. 
4 Ekki taka ástandið persónulega. Fólk getur sagt dónalega hluti eða talað neikvætt um þig. Það er mikilvægt að muna að slíkar aðgerðir varpa ljósi á ekki þitt, heldur vandamál annarra. Það er óþarfi að vera í uppnámi yfir erfiðleikum annarra. 
5 Brostu þegar þú ert dapur. Það er erfitt að standast neikvæðar tilfinningar, en það er Zen hugsun sem gerir þér kleift að fara ekki inn í þær með hausnum. Brostu þegar þú tekur fyrsta skrefið í átt að lækningu. Breitt bros gerir okkur kleift að giska á heilann og breyta honum í jákvæða bylgju til að komast út úr holunni. 
6 Hlutlaus neikvæðar hugsanir. Ef þú lendir í neikvæðum tilfinningum þá mun meðvitundin klífa fast við slæmar hugsanir og safna neikvæðum. Notaðu eftirfarandi æfingu til að hjálpa huga þínum að finna jákvæðar hugsanir: - Hlustaðu á innri rödd þína í 30 mínútur. Meðvitund mun byrja að reika og neikvæðar hugsanir eins og „Ég er hræðileg manneskja. Hvernig geturðu gleymt afmæli mömmu “. Hlutlausa slíka hugsun: „Slík sjálfmerki er gagnslaus. Bless, vond hugsun! " Komdu upp í jákvæðu skapi, sýndu samúð og sannfærðu sjálfan þig um að þú eigir það besta skilið: „Ég er of upptekinn. Þú þarft að gera verkefnalista svo þú missir ekki af neinu mikilvægu. ”
Aðferð 3 af 3: Að passa sig
1 Byrjaðu daginn rétt. Orkuuppörvunin á morgun mun setja stemninguna fyrir allan daginn. Stilltu vekjaraklukkuna 15 mínútum fyrr en venjulega. Eyddu nokkrum mínútum í rúminu, andaðu djúpt og segðu sjálfum þér að dagurinn í dag verði góður. Í dag mun allt byrja upp á nýtt, svo þú hefur frábært tækifæri til að stilla á það jákvæða. 
2 Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Reyndu að nýta þér ókeypis stundir á daginn til að komast í burtu frá vandamálum, hugsa um mögulegar lausnir eða njóta uppáhalds máltíðarinnar. Allt þetta mun hjálpa þér að þróa Zen hugsun. 
3 Ekki flýta þér. Stöðug þjóta skapar streitu og gerir það erfitt að halda ró sinni. Taktu þér tíma til að njóta einfaldra athafna, hvort sem það er húsverk í eldhúsinu, göngutúr eða áhugamál. Þessi nálgun gerir þér kleift að finna að lífið er í höndum þínum. 
4 Æfðu hugleiðslu daglega. Hugleiðsla gerir þér kleift að flýja úr rútínu og „melta“ daglega streitu. Reyndu að hugleiða á sama tíma til að venjast ákveðinni röð. Mörgum finnst þægilegt að hugleiða á morgnana til að búa sig undir nýjan dag. Þetta ferli tekur ekki endilega langan tíma, svo taktu þægilegt augnablik.Í fyrstu skaltu hugleiða í að minnsta kosti 5 mínútur og lengja smám saman lengdina í 10 eða jafnvel 25 mínútur. - Setjið rólega í þægilegri stöðu í að minnsta kosti 5 mínútur. Einbeittu þér að önduninni, andaðu djúpt í gegnum nefið, fylltu lungun og kviðinn. Andaðu frá þér hægt og rólega. Telja til fjögurra þegar þú andar að þér og andar út.
- Hafðu augun opin og einbeittu þér varlega að tilteknum punkti. Ef þér líður vel geturðu lokað augunum.
- Ef hugsanir byrja að reika skaltu einbeita þér aftur að andanum og haltu áfram að telja.
5 Skipuleggðu fríið af skynsemi. Svefn er náttúruleg leið til að halda ró sinni og undirbúa sig fyrir nýjan dag. Farðu að sofa á sama tíma á hverjum degi. Svefn ætti að vera 7-8 klukkustundir á hverri nóttu. 
6 Aftengdu öll raftæki. Að losna við truflanir eins og tölvuna þína og símann getur hjálpað þér að slaka á huganum. Samfélagsmiðlar hvetja okkur til að svara strax spurningum og verða við óskum annarra. Taktu þér hlé frá raftækjum til að róa hugsanir þínar.
Ábendingar
- Kannaðu aðra Zen venjur, þar á meðal hugleiðslu.
- Finndu út hvar Zen -búddistar hittast í borginni þinni til að taka þátt í sameiginlegri hugleiðslu.
