Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Gerðu drauma þína skemmtilegri
• 2. hluti af 2: Lærðu að dreyma meðvitað
• Ábendingar

Draumar eru í öllum stærðum og gerðum: þeir eru stundum notalegir, því miður stundum mjög óþægilegir, furðulegir eða ruglingslegir, stundum vandræðalegir og oft óskiljanlegir. Sama hversu tilviljanakennd þau virðast, þá er oft tenging við atburði í daglegu lífi okkar. Þeir sýna eitthvað af því sem við þráum, hvað við vonum að gerist eða hvað við óttumst. Draumar geta einnig veitt okkur meiri innsýn í fortíð okkar.

Hvort sem þú vilt læra að dreyma meðvitað (skýr draumur; ná stjórn á draumum þínum og vera meðvitaður um drauminn meðan þú sefur) eða einfaldlega vilt læra að dreyma skemmtilegra, þá eru til nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að ná þessu. út. Lestu þessa grein til að læra meira um þetta.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Gerðu drauma þína skemmtilegri

1. Farðu í tíma á réttum tíma. Svefnrannsókn 2011 fyrir tímaritið Svefn og líffræðilegir hrynjandi komst að þeirri niðurstöðu að háskólanemendur sem vöktu seint höfðu tilhneigingu til að vera með óþægilegri drauma en þeir nemendur sem fóru snemma að sofa.
   • Möguleg skýring á þessu er vitneskjan um að streituhormónið kortisól losnar snemma á morgnana, þann tíma sem seint sofandi er yfirleitt enn í REM (Rapid Eye Movement) svefni, eða dreymir.
2. Horfðu á hvað þú borðar. Martraðir geta komið af stað af ýmsum orsökum, þar á meðal snarl á kvöldin, áfengi, koffein eða sígarettur. Ef þú færð þráláta martraðir skaltu íhuga að forðast þessi efni og borða ekkert meira í tvo tíma áður en þú ferð að sofa.
3. Hættu stressinu. Oft eru neikvæðir draumar hugsanir um streitu og kvíða eða áhyggjur sem við upplifum í daglegu lífi okkar. Reyndu að losna við þetta og ekki hafa áhyggjur af þessu í rúminu. Það er betra að taka smá stund til að hreinsa höfuðið og hugsa um jákvæða hluti.
   • Forðastu að horfa á ofbeldisfullar, skelfilegar eða á annan hátt streituvaldandi kvikmyndir og sjónvarpsþætti áður en þú ferð að sofa, þar sem þetta getur valdið martröð.
     
     
   • Að æfa reglulega getur hjálpað til við að lækka streituþrep, bæta drauma og sofa hraðar. Ekki æfa rétt áður en þú ferð að sofa, því þetta getur gert þér erfiðara fyrir að sofna.
     
     
4. Settu rósir í svefnherbergið þitt. Vísindamenn hafa gert svefnrannsókn þar sem konur sváfu í 30 nætur með ilm af rósum í svefnherberginu. Þátttakendur gáfu til kynna að þeir upplifðu skemmtilegri drauma en venjulega. Talið er að rósilmur geti framkallað jákvæðar tilfinningar, sem aftur gerir drauma skemmtilegri.
   • Það er einnig valkostur að nota rós ilmkjarnaolíu, líkamsáburð eða ilmkerti. Gakktu úr skugga um að kertin séu slökkt áður en þú ferð að sofa til að forðast eld.
     
     

2. hluti af 2: Lærðu að dreyma meðvitað

1. Gefðu gaum að draumum þínum. Margir eru sannfærðir um að það að læra að taka eftir draumum þínum og muna það sé fyrsta skrefið í meðvitaða draum. Hér eru nokkrar leiðir til að muna betur drauma þína:
   • Fá nægan svefn. Þú dreymir í REM svefni, áfanga svefnferilsins. Ef þú sefur ekki nægan svefn, eða vaknar oft á nóttunni, gæti REM hringrásin þín verið rofin.
     
     
   • Reyndu að muna það sem þig dreymdi. Ein ástæða þess að fólk „gleymir“ draumum sínum er vegna þess að það fer að hugsa um aðra hluti strax eftir að hafa vaknað. Gerðu það að venju að spyrja sjálfan þig hvað þig hefur dreymt á hverjum morgni.
     
     
   • Áður en þú ferð að sofa, segðu sjálfum þér að þegar þú vaknar viltu muna alla drauma þína. Þannig þjálfarðu undirmeðvitundina til að huga betur að draumum þínum.
     
     
   • Skrifaðu niður drauma þína. Gerðu þetta strax eftir að þú vaknar og haltu dagbók og penna við hliðina á rúminu þínu svo þú getir fljótt skráð drauma þína áður en þú gleymir þeim. Þetta gerir þér einnig kleift að sjá betur hvaða mynstur eiga sér stað í draumum þínum með tímanum.
     
     
2. Gerðu raunveruleikaathugun. Raunveruleikapróf eru próf sem þú getur tekið, bæði í vakandi ástandi og í draumi, svo að þú getir greint á milli raunveruleikans og draumaheimsins. Með því að athuga meðvitað hvort þig dreymir gætirðu náð að framkalla meðvitaðan draum, vegna þess að þitt dreymandi sjálf verður meðvitað um ástandið. Prófaðu eftirfarandi raunveruleikapróf:
   • Reyndu að fljúga. Auðvitað virkar þetta bara í draumi.
     
     
   • Horfðu á speglun þína. Ef speglun þín er brengluð, óskýr eða þú sérð ekki neitt, þá er líklegt að þig dreymi.
     
     
   • Reyndu að horfa á klukkuna. Myndin verður líklega of óskýr til að lesa.
     
     
   • Kveiktu og slökktu ljósið. Ljósrofar virka ekki í draumaheiminum.
     
     
   • Horfðu á lófana. Athugaðu vel hvort þeir líta eðlilega út.
     
     
   • Reyndu að nota rafmagnstæki. Tölvur og símar virka ekki vel í draumi.
     
     
   • Reyndu að ýta hlut eins og blýanti í gegnum höndina á þér.Ef þig dreymir mun það virka án vandræða eða blýanturinn hangir í loftinu í kringum hönd þína. Ef þig dreymir ekki, þá tekurðu eftir því nógu fljótt.
3. Sýndu meðvitaða draum þinn. Ákveðið áður en þú ferð að sofa hvað þig langar að láta þig dreyma um. Ímyndaðu þér lifandi mynd af viðkomandi umhverfi og láttu smáatriði eins og hluti, hljóð og lykt fylgja með. Settu þig síðan í þetta andlega umhverfi og reyndu að ganga um í því.
   • Athugaðu unaðinn við að anda og ganga um draumalandslagið. Segðu sjálfum þér „ég er í draumi“ jafnvel þó þig dreymi ekki ennþá. Haltu áfram með þessa sjón þar til þú hefur sofnað.
     
     
   • Veldu kjörstað fyrir bestu niðurstöðuna.
     
     
4. Hugleiddu áður en þú ferð að sofa. Að geta dreymt meðvitað krefst þess að þú sért fullkomlega meðvitaður um sjálfan þig og láti ekki hugann detta í hugsunum sem tengjast daglegum áhyggjum þínum. Þegar þú ert í rúminu skaltu hreinsa hugann af öllum truflandi hugsunum og beina athyglinni að því að sofna og komast í draumastað.
5. Spila tölvuleiki. Það getur verið samband milli þess að spila tölvuleiki og þess að geta tekist á við annan raunveruleika þar sem þú lítur á þig í þriðju persónu; færni sem þýddist auðveldlega í draumaheiminn. Niðurstaða rannsóknar á þessu var sú að tölvuleikjaspilarar eru líklegri til að upplifa meðvitaða drauma og eru betri í að stjórna þessum draumum.
   • Ekki spila ofbeldisfulla tölvuleiki áður en þú ferð að sofa þar sem þetta getur valdið martröðum.

Ábendingar

• Einbeittu þér alfarið að því sem þig langar að láta þig dreyma, ekki að fara að sofa. Þetta fær þig til að gleyma því að þú ert að fara að sofa og þú sofnar á náttúrulegan hátt án þess að taka meðvitað þátt.
• Þegar þú ert í afslöppuðu ástandi veistu að líkami þinn er að reyna að sofa þegar þú byrjar að verða aðeins órólegur. Reyndu síðan að hunsa þessi merki og leggðu kyrr, hafðu augun lokuð og hugsanir þínar undir stjórn. Með smá æfingu verður þú að fara inn í ástand milli svefns og vöku, hálfsvefnsins, þar sem þú getur meðvitað dreymt.
• Sumt fólk er náttúrulega móttækilegra fyrir meðvituðum draumum og getur náð þessu ástandi án mikillar æfingar. Þetta getur verið miklu erfiðara fyrir aðra, svo gefðu þér tíma.
• Gerðu raunveruleikaathugun nokkrum sinnum á dag, til að þjálfa undirmeðvitund þína til að gera þetta jafnvel þegar þig dreymir.
• Ef þú ert í meðvituðu ástandi í draumnum og tekur eftir því að það er farið að verða minna áberandi, reyndu að nudda höndunum saman eða snúa því við.
• Notaðu þessar meðvituðu draumatækni reglulega. Það getur tekið mörg ár að ná tökum á þessu, svo ekki gefast upp of fljótt.