Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Vinna við sjálfan þig
• Hluti 2 af 3: Að bera kennsl á orsök öfundar þíns
• Hluti 3 af 3: Talaðu við bestu vinkonu þína
• Ábendingar

Hefur þú einhvern tíma verið afbrýðisamur yfir bestu vinkonu þinni? Afbrýðisemi er neikvæð tilfinning sem kemur fram þegar þú vilt það sem einhver annar hefur. Það sem veldur afbrýðisemi getur snúist um efnislega hluti, verðlaun eða skatt, vináttu, ást, peninga eða upplifanir. Þó að allir geti upplifað afbrýðisemi hvenær sem er, þá er það óhollt að vera afbrýðisamur, sérstaklega fólk sem þú elskar.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Vinna við sjálfan þig

1. Hugsaðu um óöryggi þitt. Þegar þú veist hvað óöryggi þitt eða áskoranir eru í mörgum tilfellum geturðu breytt þeim í styrk þinn sem mun takmarka afbrýðisemi. Þó að það sé ekki auðvelt að kanna sjálfan þig fyrir galla, þá ættirðu samt að prófa það.
   • Minntu sjálfan þig á að þú ert meira en bara óöryggi þitt.
   • Reyndu að vera jákvæð þegar þú leitar að þeim sviðum sjálfra sem þú ert ekki viss um. Minntu sjálfan þig á eiginleika sem þú treystir eða líkar við.
   • Mundu að með smá tíma og fyrirhöfn geturðu breytt allri óvissu í styrk. Til dæmis gætirðu verið einmana og viljað fleiri vini, en þú ert ekki raunverulega á útleið. Æfðu þig síðan að vera mannblendinn og vingjarnlegur við fólk sem þú þekkir ekki og að lokum hverfur feimni þín og þú munt eignast nýja vini.
2. Vinna að sjálfsálitinu. Sjálfsálit er hvernig þér finnst um sjálfan þig sem manneskju. Það eru margar leiðir til að vinna að sjálfsálitinu þ.m.t., en ekki takmarkað við:
   • Að þekkja styrk þinn. Ertu góður námsmaður? Skararðu þig fram úr íþróttum? Getur þú hlustað vandlega eða haldið leyndum fyrir vinum þínum?
   • Með því að taka virkan þátt í hlutunum sem þú ert góður í geturðu munað styrk þinn og unnið að sjálfsálitinu.
   • Haltu lista yfir hvert hrós sem þú fékkst í viku. Lestu þessi hrós aftur ef þér finnst þú vera óöruggur.
   • Vinna við veikleika þína. Kannski ertu vitlaus í keilu og besti vinur þinn er góður keilari. Þú getur lært að skálka betur með æfingum.
3. Leitaðu hamingju í sjálfum þér. Það er auðvelt að öfunda fólkið í kringum sig þegar þú ert ekki ánægður með sjálfan þig. Ófullnægjandi tilfinning eykur líkurnar á því að þú upplifir afbrýðisemi. Þú getur fundið hamingju í sjálfum þér með því að gera eftirfarandi:
   • Einbeittu þér að þínum innri styrk. Þegar þú einbeitir þér að útliti, svo sem vinsældum eða tekjum, geta þessir hlutir breyst og sjálfsálit þitt hrynur. Þegar þú einbeitir þér að innri þáttum mun sjálfsmat þitt byggjast á miklu stöðugri grunni og þú verður ánægðari með sjálfan þig.
   • Æfðu þig í daglegum áformum. Minntu sjálfan þig á að þú ert fær um að veita og þiggja ást, athygli og virðingu og að þú átt skilið þessa hluti. Settu þessar hugsanir fram þar sem þú sérð þær, svo sem á spegli eða skjá tölvunnar. Segðu þetta upphátt á hverjum degi. Sjónræn minningar geta verið sérstaklega gagnlegar við staðfestingar.
4. Fáðu aftur stjórn á tilfinningum þínum. Ekki láta tilfinningar þínar vera við stjórnvöl lífs þíns, því þá munt þú alltaf svara frá tilfinningum þínum. Þess í stað viltu að allar tilfinningar sem þér finnst vera þínar eigin ákvarðanir. Þú hefur gefið þér leyfi til að finna það sem þér finnst og þú ræður yfir tilfinningum þínum. Þegar þú verður afbrýðisamur eða reiður skaltu minna þig á að þú ert að bregðast við og velja að stöðva slíkar tilfinningar þannig.
   • Spurðu sjálfan þig hvað þér líður og hvort þú viljir líða svona.
   • Ef þú vilt ekki líða svona skaltu draga andann djúpt og einbeita þér að tilfinningunum sem þú vilt finna fyrir.
   • Taktu valið að líða eins og þú vilt líða.
   • Til dæmis, ef þú vilt finna fyrir hamingju, einbeittu þér að því að vera hamingjusamur, finndu út hvað gerir þig hamingjusamur og haltu jákvæðri andlegri samþykki.

Hluti 2 af 3: Að bera kennsl á orsök öfundar þíns

1. Spurðu sjálfan þig hvað fær þig til að vera afbrýðisamur. Það er mikilvægt að komast að orsök öfundar þíns. Þó að þú haldir að þú sért afbrýðisamur yfir einhverju yfirborðskenndu, ef þú skoðar afbrýðisemi þína nánar, gætirðu fundið að það er líklega ákveðin orsök afbrýðisemi þinnar, sem þú getur síðan breytt. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi:
   • Ertu afbrýðisamur fyrir bestu vinkonu þinni vegna þess að þér finnst hún fallegri en þú? Hvað gerir hana fallegri en þú? Er það hárgreiðsla hennar, föt eða förðun? Er það afstaða hennar eða sjálfstraust?
   • Ef þú ert afbrýðissamur um klippingu kærustunnar þinnar, þá geturðu farið til hárgreiðslustofunnar og fengið hárið gert í svipuðum stíl. Ef þú ert afbrýðisamur yfir fötunum hennar eða förðun, þá geturðu farið að versla til að kaupa ný föt eða gera smá förðun. Ef þú ert afbrýðisamur gagnvart afstöðu hennar geturðu unnið að eigin uppbyggingu, líkamsstöðu og sjálfstrausti og fljótlega færðu alveg nýtt útlit.
   • Þegar þú hefur fundið út í hverju þú ert afbrýðisamur geturðu byrjað að vinna í sjálfum þér til að losna við þá öfund.
2. Aftengdu tilfinningar þínar frá aðstæðum sem komu þeim af stað og greindu þær síðan. Spurðu sjálfan þig hvort það sem þú ert afbrýðisamur um muni enn vera mikilvægt eftir ár. Þú öfundar oft eitthvað tímabundið og léttvægt. Þegar þú hefur greint tilfinningar þínar og aftengst aðstæðum gætirðu farið að átta þig á því að þú finnur fyrir afbrýðisemi af óskynsamlegum eða ómálefnalegum ástæðum. Ef svo er skaltu minna þig á að þú ert að fara með rökleysu og greina afbrýðisemi þína.
   • Til dæmis: Skynsamur einstaklingur sem hefur stjórn á tilfinningum sínum myndi ekki öfunda náinn vin þegar hann fær hrós frá þriðja aðila fyrir skóna sína. Ef þú tekur eftir því að þú öfundar vin þinn á því augnabliki skaltu vita að hann / hún var ekki beðin um hrósið; að vinir þínir eru frábærir; og að þú sért með frábæra skó sjálfur, jafnvel þó aðrir hafi ekki tekið eftir þeim á þeim tíma. Það er óþarfi að vera afbrýðisamur af svo léttvægri ástæðu.
3. Hættu að bera þig saman við aðra. Þegar þú berð þig stöðugt saman við aðra skaparðu óöryggi og tekur eftir mun sem elur afbrýðisemi. Í staðinn skaltu bara bera þig saman við sjálfan þig. Prufaðu þetta:
   • Taktu þig kannski hlé á samfélagsmiðlum þar til sjálfsálit þitt hefur batnað. Samfélagsmiðlar gefa þér þá tilfinningu að líf allra annarra sé fullkomið og fullt af gnægð.
   • Mundu hvað þú ert að gera og hvað þú hafðir fyrir ári síðan og berðu þig saman við viðkomandi. Þú verður að setja sviðsljósið á persónulegan árangur þinn og framfarir, sem hjálpa til við að byggja upp sjálfsálit þitt og draga úr tilhneigingu þinni til að finna fyrir afbrýðisemi.
   • Skráðu hlutina sem þú ert að gera, markmiðin sem þú hafðir og árangur í lífi þínu fyrir ári síðan. Taldu síðan upp hlutina sem þú ert að gera núna, markmiðin sem þú hefur núna og árangurinn sem þú hefur nú náð. Ef nauðsyn krefur, tilgreindu með sérstökum skilmálum hvaða markmið þú hefur náð.

Hluti 3 af 3: Talaðu við bestu vinkonu þína

1. Viðurkenni öfund. Þegar þú hefur greint rót öfundar þíns og lausn á því vandamáli skaltu tala við besta vin þinn.
   • Til dæmis: Þú getur sagt bestu vinkonu þinni að þú sért afbrýðisöm vegna hennar vegna þess að hún er í klippingu sem þér líkar við og spyrðu hana hvort hún vilji að þú hafir gert hárið á sama hátt. Þú getur jafnvel spurt hana hvort hún geti mælt með góðri hárgreiðslustofu fyrir þig. Gerðu það augnablik fyrir tengsl þín og vináttu að styrkjast.
   • Veit að þú átt tilfinningar þínar og að þú ert við stjórnvölinn.
   • í stað þess að segja: „Hárið þitt gerir mig öfundsjúka!“ reyndir þú, „ég er afbrýðisamur um hárið á þér. Það er mjög frábært. “Með þessum hætti notarðu„ ég “staðhæfingar, í stað„ þú “staðhæfinga, til að tala um afbrýðisemi þína.
   • Tilgreindu einnig hvaðan afbrýðisemi þín getur komið, svo sem að þú hafir verið lagður í einelti áður, samband þar sem þú varst misnotaður osfrv.
2. Samskipti opinskátt við vin þinn. Stundum getur gott samtal leyst allan vandann við besta vin þinn. Vertu heiðarlegur gagnvart tilfinningum þínum og ekki varpa þessum tilfinningum á hann eða hana.
   • Notaðu yfirlýsingar „ég“: „Mér líður svona vegna þess að ...“
   • Vertu viss um að hafa samskipti í tvær áttir, sem þýðir að þú hlustar vel á viðbrögð besta vinar þíns við játningu öfundar.
   • Reyndu að vinna að því að losna við afbrýðisemina með því að tala um það.
   • Hvetjið vin þinn til að deila tilfinningum sínum með þér líka.
3. Aftur að hvers vegna þið eruð vinir. Ef þú ert ennþá ófær um að tóna afbrýðisemina, jafnvel eftir að hafa unnið að sjálfum þér, bent á rót öfundar þíns og talað um það við vin þinn, þá er kominn tími til að minna þig á mikilvægi vináttu þinnar. Oft er þetta nóg til að draga úr afbrýðisemi.
   • Hvað gerði þig að bestu vinum?
   • Hugsaðu um uppáhalds sameiginlegu minningarnar þínar.
   • Skildu að afbrýðisemi þín getur eyðilagt vináttu þína ef þú lærir ekki að stjórna henni.
   • Spurðu sjálfan þig hvað sé mikilvægara fyrir þig: vinátta þín eða afbrýðisemi.
   • Gakktu úr skugga um að þú sért ekki afbrýðisamur vegna þess að vinur þinn er mjög gagnrýninn eða harður gagnvart þér og lætur þér líða undir. Ef svo er gætirðu verið að eiga við óholla vináttu.

Ábendingar

• Einbeittu þér að hlutunum sem þú hefur, frekar en þeim hlutum sem þú hefur ekki.
• Vera jákvæður. Lifa lífinu. Njóttu þess sem þú átt.
• Mundu alltaf að þú ert fallegur og sérstakur á þinn hátt.
• Vertu alltaf heiðarlegur við besta vin þinn.
• Talaðu um tilfinningar þínar á þann hátt sem er ekki móðgandi.
• Mundu að vinur þinn elskar þig fyrir það sem þú ert, ekki það sem þú átt eða hefur ekki.
• Þetta tekur tíma, en vertu þolinmóður og vinnðu hægt. Settu þér lítil markmið og vinnðu vandlega að hverju skrefi áður en þú ferð að því næsta.
• Forðastu að segja hlutina þegar þú ert reiður sem þú gætir séð eftir seinna.