Að takast á við höfnun

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að takast á við eftirmálin
2. hluti af 3: Að takast á við höfnun til langs tíma
3. hluti af 3: Hafna beiðni
Ábendingar
Viðvaranir

Hvers konar höfnun, hvort sem það er ást, starf þitt, vinátta eða annað, ætti ekki að ákvarða hversu hamingjusöm þú ert. Höfnun er ekkert skemmtilegt og stundum virðist hún órannsakanleg, en þú ættir ekki að láta hana ráða hamingju þinni. Raunveruleiki lífsins er sá að höfnun er hluti af samningnum - það munu koma tímar þar sem einhverjum hafnar umsókn þinni, tillögu eða hugmyndum. Það er heilbrigt viðhorf að sætta sig við að höfnun er hluti af því og það er mikilvægt að finna leiðir til að snúa aftur til sjálfs þíns og láta reyna á það aftur.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við eftirmálin

Gefðu þér tíma til að vinna úr því. Höfnun lætur þér leiðast, hvort sem það er handrit sem hefur verið hafnað, hugmynd í vinnunni sem kemst ekki í gegn eða höfnun frá ástvini. Þú gætir líka verið í uppnámi og það er jafnvel hollt að gefa þér tíma til að vinna úr því og vera dapur yfir því.
- Taktu skref aftur úr uppteknu lífi þínu til að sætta þig við höfnunina. Tökum til dæmis restina af deginum í fríi ef þú getur. Eða vertu heima til að horfa á kvikmynd ef þú ætlaðir í raun að fara út. Ef þú hefur fengið höfnun í pósti skaltu rölta eða hugga þig með stóru stykki af súkkulaðiköku.
- Ekki ofleika það og loka þig inni í húsinu dögum saman og líður ömurlega. Það mun gera það verra til lengri tíma litið.
Talaðu við góðan vin. Þetta þýðir ekki að þú ættir að hrópa sorgina frá höfnun þinni frá húsþökunum. Svo heldur manneskjan sem hafnaði þér (útgefandinn þinn, stelpan sem þér líkar svo vel, yfirmaður þinn) að þú sért dramatísk vælukona sem getur ekki tekið lífið. Segðu því aðeins einum eða tveimur nánum vinum eða vandamönnum sem þú treystir.
- Góður vinur segir þér bara hvað honum / henni finnst. Hann / hún getur hjálpað þér að finna út hvað fór úrskeiðis (ef eitthvað hefur þegar farið úrskeiðis; oft eru hlutir sem þú getur ekki breytt, svo þú verður bara að sætta þig við það). Vinur þinn getur líka hjálpað þér að komast á fætur svo þú festist ekki í sorginni.
- Ekki tjá sorg þína á samfélagsmiðlum. Internetið gleymir aldrei og þegar þú vilt fá það frábæra nýja starf um tíma lítur nýr vinnuveitandi þinn á internetið og sér að þú getur ekki höndlað höfnun vel.Svo sama hversu sorgmæddur eða reiður þú ert, ekki gera það.
- Ekki kvarta of mikið. Aftur ættirðu ekki að dvelja í sorg yfir höfnun eða það mun taka yfir líf þitt og þú gætir jafnvel orðið þunglyndur. Ekki koma með höfnunina í hvert skipti sem þú talar við vin þinn. Ef þú heldur að þú gangir of langt skaltu spyrja. Ef svarið er „já“ skaltu laga hegðun þína.
Samþykkja höfnunina fljótt. Því fyrr sem þú samþykkir höfnunina og heldur áfram, því auðveldara verður það fyrir þig. Það þýðir líka að þér verður ekki frestað með höfnun í framtíðinni.
- Til dæmis: Ef þú færð ekki þá vinnu sem þú varst að vonast eftir, leyfðu þér að fá nóg af því en slepptu því síðan. Það er kominn tími til að leita að einhverju nýju eða hugsa um hvað þú gætir breytt í framtíðinni. Það er gott að átta sig á því að þegar eitthvað gengur ekki, þá tekur eitthvað annað venjulega sinn stað og oft á þann hátt sem þú bjóst ekki við.
Ekki taka höfnuninni persónulega. Mundu að höfnunin segir ekkert um þig sem mann. Höfnun er hluti af lífinu en ekki persónuleg árás. Af einhverjum ástæðum hafði útgefandi þinn, stelpa eða yfirmaður einfaldlega ekki áhuga.
- Höfnun þarf ekki endilega að vera þér að kenna. Hinn aðilinn hafnaði einhverju fyrir hvað hann virkaði ekki. Hann hafnaði beiðninni hins vegar ekki þú.
- Mundu að þeir geta ekki hafnað þér sem manneskju vegna þess að þeir þekkja þig ekki. Jafnvel þó þú hafir verið á nokkrum stefnumótum með einhverjum þýðir það ekki að þeir viti allt um þig, svo þeir hafna þér sem manneskju. Þeir hafna aðstæðum sem eru ekki að virka fyrir þá. Virðið það.
- Til dæmis: Þú spurðir stelpu út og hún sagði „nei“. Þýðir það að þú sért einskis virði? Þýðir það að enginn muni nokkurn tíma vilja fara út með þér? Nei auðvitað ekki. Hún hefur bara ekki áhuga á beiðninni (af hvaða ástæðum sem er; kannski er hún þegar í sambandi, vill ekki stefnumót í augnablikinu o.s.frv.).
Farðu að gera eitthvað annað. Þú ættir að reyna að skipta um skoðun ef þú hefur syrgt nógu lengi. Ekki fara aftur að vinna að efni höfnunar þinnar, annars festist þú í því. Taktu nokkra fjarlægð frá því.
- Til dæmis: Segjum sem svo að handrit bókar þinnar hafi verið hafnað af útgefanda. Ef þú hefur verið sorgmæddur um tíma, farðu yfir í nýja bók eða reyndu að skrifa eitthvað annað (eins og ljóð eða smásögu).
- Með því að gera eitthvað skemmtilegt geturðu tekið huga þinn frá höfnuninni í smá stund. Farðu í dans, keyptu þá bók sem þú hefur lengi langað til að lesa eða farðu á ströndina með vinum um helgi.
- Þú getur ekki stöðvað líf þitt alveg eftir höfnun, því þér verður hafnað miklu oftar í lífi þínu (rétt eins og allir aðrir). Með því að halda áfram með líf þitt og gera aðra hluti heldurðu höfnuninni frá því að stjórna lífi þínu.

2. hluti af 3: Að takast á við höfnun til langs tíma

Settu höfnunina í annan ramma. Mundu að höfnunin vísar ekki til þín sem persónu og nú er kominn tími til að umorða höfnunina. Fólk sem segist hafa „hafnað“ tekur höfnun minna en fólk sem breytir höfnuninni í eitthvað sem segir meira um ástandið en um sjálft sig.
- Til dæmis: Ef þú spyrð einhvern út og hann segir nei, í stað þess að segja „Hún hafnaði mér“, segðu „Hún sagði nei“. Þannig mótarðu ekki höfnunina sem eitthvað sem gerir þig verri (vegna þess að hún hafnaði þér ekki heldur hafnaði hún tillögunni sem þú lagðir fram).
- Önnur dæmi um að umorða höfnun eru: „Við óxum í sundur“ (í stað „Kærastinn minn hafnaði mér“), „Ég fékk ekki starfið“ (í stað „Umsókn minni var hafnað“) og „Við höfðum mismunandi forgangsröðun „(í stað„ Þeir höfnuðu mér “).
- Einn besti frasinn sem hægt er að nota er, „Það tókst ekki,“ því þá er hvorugum aðila að kenna.
Vita hvenær á að gefast upp. Þegar eitthvað er ekki að virka þýðir það ekki alltaf að gefast upp strax, en það er mikilvægt að viðurkenna hvenær á að stoppa og halda áfram. Þú gefst ekki upp þegar þú hættir með ákveðið mál heldur reynir aftur í almennari skilningi.
- Til dæmis: Þú spurðir einhvern út og hann / hún sagði nei. Það þýðir ekki að þú gefist alveg upp núna til að finna sanna ást. Þú gefst upp á þessari manneskju en hættir ekki hugmyndinni um ást almennt.
- Annað dæmi: Ef handritinu er hafnað af útgefanda er gott að skoða hvað þeim líkaði ekki við það, en þú ættir að prófa þig áfram með öðrum útgefendum.
- Mundu að þú getur ekki fullyrt „já“ sem svar. Tilvera þín minnkar ekki ef þér er hafnað, svo ekki kenna öðrum um það.
Ekki láta það ráða framtíð þinni. Höfnun er hluti af lífinu. Ef þú ætlar að reyna að forðast það, eða ef þú festist í því, verðurðu óánægður. Þú verður að sætta þig við að hlutirnir verða ekki alltaf eins og þú vilt. Bara vegna þess að hlutirnir hafa ekki gengið vel núna þýðir ekki að þér hafi mistekist eða að það muni ekki virka í framtíðinni!
- Hvert mál er einstakt. Ef þessi gaur vill ekki fara með þér þýðir það ekki að hver gaur muni segja nei. Ef þú byrjar að trúa því að þér verði alltaf hafnað, þá muntu gera það. Þú kallar það síðan út um sjálfan þig.
- Vertu viss um að halda áfram. Ef þú festist í fortíðinni geturðu ekki notið nútíðarinnar. Til dæmis: Ef þú heldur áfram að hugsa um tímann sem þér hefur verið hafnað eftir umsókn verður erfiðara að skrifa ný kynningarbréf og nálgast fyrirtæki.
Notaðu það til að bæta þig. Stundum getur höfnun vakið þig og hjálpað til við að bæta líf þitt. Útgefandinn kann að hafa hafnað handritinu þínu vegna þess að þú þarft enn að vinna að ritstíl þínum (það er kannski ekki nógu gott að birta það núna, en það þýðir ekki að það verði um tíma!).
- Ef þú getur skaltu spyrja þann sem hafnaði þér af hverju hann hefur ekki áhuga. Til dæmis, ef kynningarbréfið þitt var ekki nógu gott, spurðu hvernig það gæti verið betra. Þú færð kannski ekki svar en ef þeir fá það getur það verið dýrmætur lærdómur fyrir aðra tilraun.
- Í sambandi geturðu spurt hvers vegna hann / hún vill ekki fara með þér, en það getur verið mjög einfalt svar, eins og „ég hef ekki áhuga á þér þannig.“ Þú getur ekki skipt um skoðun einhvers, þannig að lærdómurinn af þessu er að þú verður að takast á við þá staðreynd að það hafa ekki allir áhuga á þér þannig og þú verður að vera jákvæður því þú munt raunverulega lenda í sambandi við einhvern (þó er það ekki með þessa manneskju).
Ekki festast í því. Það er kominn tími til að þú sleppir því. Þú syrgir þetta um stund, þú talaðir um það við góðan vin, lærðir eitthvað af því, svo nú verður þú að setja það til fortíðar. Því lengur sem þú heldur þig við það, því stærra verður það í minningunni og því meira sem þér líður eins og þér muni aldrei takast það.
- Ef þú finnur að þú getur raunverulega ekki sleppt höfnuninni skaltu leita til fagaðila. Stundum geta hugsanamynstur („ég er ekki nógu góður“ o.s.frv.) Festast í sálarlífi þínu og við hverja höfnun rætur þetta. Góður meðferðaraðili getur þá hjálpað þér frekar.

3. hluti af 3: Hafna beiðni

Mundu að þú getur alltaf sagt „nei“. Þetta getur verið erfitt fyrir marga, sérstaklega konur, en þér er aldrei skylt að segja „já“ ef þú vilt ekki eitthvað. Auðvitað eru til undantekningar; ef flugfreyjan segir þér að setjast niður, gerðu það.
- Ef einhver biður þig um og þú vilt það ekki, geturðu sagt skýrt að þú hafir bara ekki áhuga.
- Ef vinur þinn vill fara í frí með þér, en þú hefur ekki efni á því, þá hrynur veröld hans / hennar ef þú segir nei!
Vertu beinn. Ein besta leiðin til að hafna beiðni er að vera eins bein og mögulegt er. Ekki reyna að berja í kring. Beint er ekki það sama og meðaltal, þó að sumir gætu tekið það þannig. Það er engin leið að hafna beiðni einhvers (hvað sem það er, dagsetning, handrit, starf) án þess að það skaði.
- Til dæmis: Einhver biður þig um og þú hefur ekki áhuga. Segðu síðan "Mér er dottið en mér finnst það ekki sama með þig." Ef annar aðilinn fær ekki vísbendinguna, vertu skýrari og segðu „Ég hef ekki áhuga og ef þú heldur áfram að trufla mig svona, þá mun ég ekki una þér meira“.
- Í hinu dæminu hér að ofan, ef vinur þinn spyr þig í fríi geturðu sagt: "Það er gaman að þú hugsir til mín! En ég hef í raun ekki efni á því núna, ég get ekki einu sinni komist í burtu um helgi. Kannski næst". Þannig útilokar þú ekki að þú gerir eitthvað gott með honum / henni í framtíðinni, en vinur þinn veit hvar hann / hún stendur, öfugt við þegar þú myndir segja „kannski“.
Gefðu sérstakar ástæður. Þó að þú skuldir ekki alltaf skýringar, þá getur hjálpað þeim sem hafnar þér að útskýra hvers vegna þú hefur ekki áhuga. Ef eitthvað þarf að bæta (til dæmis með handriti eða kynningarbréfi) gætirðu gefið til kynna hvað enn þarf að vinna í.
- Í sambandi geturðu bara sagt að þú hafir ekki áhuga og að þér finnist ekki það sama með hann / hana. Ef hann / hún biður um fleiri ástæður geturðu sagt að ást og aðdráttarafl sé eitthvað sem ekki er hægt að breyta og að hann / hún verður að sætta sig við að þú hafir ekki áhuga.
- Ef þú hafnar ljóði einhvers og þú hefur tíma skaltu útskýra hvers vegna það hentar ekki til birtingar (uppbygging þess, klisjur osfrv.). Þú þarft ekki að segja að þú hatir ljóðið, þú getur sagt að það þurfi enn að vinna áður en það er nógu gott til að birta það.
Gerðu það fljótt. Að hafna einhverjum fljótt leyfir ekki tilfinningum að safnast upp. Það er eins og að fjarlægja plástur fljótt (bara til að nota klisju). Útskýrðu eins fljótt og auðið er að tillagan gengur ekki fyrir þig.
- Því fyrr sem þú gerir það, því hraðar getur hinn aðilinn komist yfir það og notað reynsluna til að læra af því.

Ábendingar

Reyndu að finna leið til að slaka á eftir að hafa verið hafnað. Sumir snúa sér að trú sinni, aðrir fara í heitt bað og hugleiða. Finndu leiðir til að hreinsa hugann, sleppa neikvæðum tilfinningum og ná aftur jafnvægi.
Bara vegna þess að einhver hafnaði þér í ást þýðir ekki að þér eigi að líða illa með sjálfan þig eða vera sorgmædd. Það þýðir bara að það var ekkert aðdráttarafl. Og þú getur ekki breytt því.
Bara vegna þess að einhver sagði nei við einhverju sem þú reyndir þýðir ekki að hann líti á þig sem einskis virði. Svo í stað þess að einbeita þér að höfnun, einbeittu þér að því góða í sjálfum þér. Ef þú sérð ekki neitt gott í sjálfum þér, farðu þá eitthvað sem þú vilt sjá hjá þér og farðu áfram í næstu áskorun. Ef þú einbeitir þér að styrk þínum sem einstaklingur, þá tekurðu eftir því að höfnun hefur minna og minna tök á þér.
Mestur árangur kemur frá mikilli vinnu. Stundum viljum við einfaldlega ekki viðurkenna að við höfum enn mikla vinnu til að verða eins góð og við viljum vera. Vertu spenntur fyrir tækifærum þínum en veistu líka að það getur þurft þjálfun og reynslu sem þú hefur ekki enn. Gerðu þitt besta til að koma hlutunum í lag í stað þess að dvelja við tilfinningar um höfnun.
Leitaðu fagaðstoðar ef þú heldur áfram að vera þunglyndur eftir höfnun. Áfengi eða vímuefni eru ekki lausnir, þó að það virðist hjálpa í fyrstu. Til lengri tíma litið eru þau eyðileggjandi öfl.
Ekki vera hræddur við að segja nei, ekkert er verra en einhver að sóa tíma þínum og tilfinningum.

Viðvaranir

Ef þú heldur áfram að taka höfnun persónulega skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila eða þjálfara. Ef þú þjáist af þunglyndi, kvíða eða öðrum geðrænum vandamálum gætirðu ekki haft þol til að takast á við álag lífsins og þarft meiri stuðning. Þetta er ekkert til að skammast sín eða óttast –– sérhver manneskja þarf af og til samúðarleiðsögn í lífinu.
Fólk mun ekki alltaf svara þegar þú spyrð um ástæður höfnunar. Svona er lífið - stundum eru þeir of uppteknir, í annan tíma geta þeir ekki sett fram höfnunina án þess að vera óvægnir eða særandi - sjáðu hvort þú finnur einhvern sem þú treystir og hefur tíma til að ígrunda það sem gerðist og sjá hvernig þú getur tekist betur á við hlutina framtíðin.