Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Jöfnun efnafræði heila náttúrulega
• 2. hluti af 2: Að fá hjálp frá læknisfræðingum
• Ábendingar

Líkaminn er fullur af ýmsum efnum, svo sem hormónum, ensímum og taugaboðefnum. Þegar þú ert veikur, eldist, ert með langvarandi streitu eða borðar ekki rétt getur efnafræðilegt ójafnvægi myndast. Hins vegar vísa flestir - sérstaklega læknar og vísindamenn - til ójafnvægis taugaboðefna eða efnafræðilegra boðefna í heilanum þegar þeir tala um efnafræðilegt ójafnvægi. Ríkjandi læknisfræðikenning er sú að þunglyndi, geðklofi og margar geðraskanir séu orsakaðar af ójafnvægi taugaboðefna eins og serótóníns, dópamíns og noradrenalíns. Læknar ávísa venjulega geðlyfjum til að koma jafnvægi á taugaboðefnin og bæta skap, þó að það séu margar náttúrulegar aðferðir til að ná heilbrigðum efnafræði í heila án alvarlegra aukaverkana.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Jöfnun efnafræði heila náttúrulega

1. Hreyfðu þig meira. Ef þú þjáist af kvíða eða þunglyndi er líklega hreyfing ekki efst á forgangslistanum þínum, en rannsóknir sýna að það getur haft mikil áhrif á skap þitt, með því að örva og / eða koma á jafnvægi á alls kyns efnum og taugaboðefnum. Regluleg hreyfing hjálpar til við að létta þunglyndi og kvíða á ýmsan hátt, svo sem með því að framleiða efni sem láta þér líða betur (taugaboðefni, endorfín og endókannabínóíð); með því að minnka ónæmisefni sem hafa verið tengd versnandi þunglyndi; og með því að hækka líkamshita, sem hefur heildar róandi áhrif.
   • Rannsókn frá 2005 leiddi í ljós að það að fara í 60 mínútur fimm sinnum í viku eða 60 mínútur þrisvar í viku hefur þegar veruleg áhrif á vægt til í meðallagi þunglyndi.
   • Aðrar gerðir hjarta- og æðaræfinga sem hafa svipaða kosti eru sund, hjólreiðar, skokk og dans.
2. Borðaðu meira af omega3 fitusýrum. Omega3 fitusýrur eru taldar nauðsynlegar fitur, sem þýðir að líkami þinn (sérstaklega heili þinn) þarf á þeim að halda til að starfa rétt, en líkami þinn getur ekki búið til þær einar og sér. Þess vegna verður þú að fá þau úr mat og fæðubótarefnum. Omega3 fitusýrur finnast í háum styrk í heilanum og virðast vera mikilvægar fyrir vitund (minni og frammistöðu heila) og hegðun. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að inntaka á omega3 fæðubótarefnum (milli 1000 og 2000 mg á dag) getur létt á einkennum þunglyndis, geðhvarfasýki, geðklofa og ADHD.
   • Omega-3 fitusýrur finnast aðallega í feitum fiski (laxi, makríl, túnfiski, lúðu), öðru sjávarfangi eins og rækju, þörungum og kríli, en einnig í ákveðnum hnetum og fræjum (valhnetur, hörfræ).
   • Ef þú vilt bæta við skaltu íhuga að taka lýsi, krillolíu og / eða hörfræolíu.
   • Einkenni umega3 fitusýruskorti eru meðal annars lélegt minni, skapsveiflur og þunglyndi.
   • Ein rannsókn sýnir að 10 grömm af lýsi á dag geta dregið úr einkennum hjá fólki með geðhvarfasýki.
3. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki D-vítamínskort. D-vítamín er nauðsynlegt við ýmsar líkamsstarfsemi, svo sem frásog kalsíums, heilbrigt ónæmiskerfi og andlegan stöðugleika. D-vítamín er í raun mest eins og hormón allra vítamína og skortur hefur verið tengdur við þunglyndi og aðrar geðraskanir. Því miður skortir D-vítamín marga (þar með talið flesta Hollendinga), sem getur verið orsök 800.000 þunglyndistilvika sem eiga sér stað í okkar landi. D-vítamín er framleitt af húð þinni þegar þú ert í sólinni og það er að finna í fjölda matvæla.
   • Sólarvörn getur verið ein ástæðan fyrir vaxandi fjölda fólks með D-vítamínskort. Biddu lækninn um að taka blóðsýni til að ákvarða hvort skortur sé á þér.
   • D-vítamín geymist í líkamanum svo ef þú færð næga sól á sumrin geturðu lifað á því allan veturinn.
   • Ef þú tekur viðbót, taktu D3 vítamín, það form sem líkaminn gleypir best og taktu á bilinu 1.000 til 4.000 ae á dag (það er óhætt að taka allt að 40.000 ae daglega).
   • Matur sem inniheldur D-vítamín inniheldur feitan fisk (lax, túnfisk, makríl), nautalifur og eggjarauðu.
   • Mundu að D-vítamín er fituleysanlegt, sem þýðir að umfram magn er geymt í líkama þínum (ólíkt vatnsleysanlegum vítamínum, sem þú sleppir ef þú tekur of mikið af því). Svo það er mögulegt að ofskamma D-vítamín. Heilbrigðir fullorðnir ættu að taka að hámarki 100 míkróg eða 4000 ae á dag.
4. Íhugaðu að taka lyf sem byggja á jurtum. Ef þú ert með kvíða eða þunglyndi og gerir þér grein fyrir að hugsanir þínar og hegðun eru ekki heilbrigðar skaltu íhuga náttúrulyf til að koma jafnvægi á efnafræði heilans. Það kemur í ljós að sífellt fleiri með læti eða alvarlegt þunglyndi taka einhvers konar náttúrulyf til að líða betur. Valerian rót, ástríðu blóm, kava kava, ashwaganda, Jóhannesarjurt, L-theanine, 5-HTP, ginseng og jafnvel kamille er notað sem náttúrulegt róandi lyf eða þunglyndislyf vegna getu þeirra til að hafa áhrif á heilann og draga úr streitu eða kvíða.
   • Valerian rót inniheldur plöntuefnafræðileg efni sem hafa áhrif á heilaefni sem kallast GABA, sem er mikilvægt til að stjórna kvíða, þunglyndi og skapi (lyf eins og Valium og Xanax virka á svipaðan hátt). Þú getur borið það saman við svefnlyf eða róandi lyf.
   • Jóhannesarjurt dregur úr einkennum hjá fólki með vægt til í meðallagi (en ekki alvarlegt) þunglyndi. Samkvæmt sumum rannsóknum virkar það jafn vel og þunglyndislyf eins og Prozac og Zoloft.
   • L-theanine (finnst í grænu tei og sumum öðrum plöntum) eykur magn GABA og dópamíns í heila og veldur geðvirkum breytingum eins og að draga úr kvíða, bæta skilning og koma á stöðugleika í skapi.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er amínósýra sem er breytt í heilanum í serótónín (lukkuefnið).
5. Prófaðu nálastungumeðferð. Nálastungur fela í sér að setja mjög þunnar nálar í húðina eða vöðvana á orkupunktum til að draga úr sársauka og bólgu, stuðla að lækningu og endurheimta jafnvægi í ferlum líkamans. Nýlegar rannsóknir sýna að nálastungumeðferð getur verið jafn áhrifarík við þunglyndi og öðrum skapvanda og þunglyndislyf, en án aukaverkana. Nálastungur eru byggðar á meginreglum kínverskra lækninga og þær virka með því að losa um alls kyns efni eins og endorfín og serótónín sem hafa verkjastillandi áhrif og bæta skap.
   • Einnig er sagt að nálastungumeðferð bæti orkuflæði um líkamann sem kallast chi, sem getur einnig stuðlað að jafnvægi í efnafræði heila.
   • Nálastungupunktar sem geta endurheimt jafnvægi í efnafræði heila eru staðsettir um allan líkamann, svo sem á höfði, höndum og fótum.
   • Nálastungur eru framkvæmdar af ýmsum heilbrigðisstarfsfólki, svo sem sumum heilsugæslulæknum, kírópraktorum, náttúrulæknum og sálfræðingum - leitaðu bara að löggiltum lækni.

2. hluti af 2: Að fá hjálp frá læknisfræðingum

1. Ráðfærðu þig við ráðgjafa. Ef streita, kvíði og / eða þunglyndi hefur neikvæð áhrif á líf þitt skaltu tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Geðlæknir, sálfræðingur eða meðferðaraðili getur veitt innsýn í vandamál þín og reynt að takast á við undirliggjandi orsök ójafnvægisins. Geðheilbrigðisstarfsmenn veita einnig stundum meðferð sem ekki er lyfjameðferð, svo sem sálfræðimeðferð og / eða hugræn atferlismeðferð. Hvort sálfræðimeðferð og hugræn atferlismeðferð getur komið jafnvægi á efnafræði heila er óljóst en báðar meðferðirnar hafa reynst gagnlegar við meðferð þunglyndis og kvíða - þó það geti tekið margar vikur eða mánuði að vinna.
   • Sálfræðimeðferð er tegund meðferðar sem tekur á tilfinningalegum viðbrögðum við geðsjúkdómi. Sjúklingar eru hvattir til að tala til að skilja betur og takast á við röskun sína.
   • Í hugrænni atferlismeðferð læra sjúklingar að þekkja og breyta hugsunarmynstri sem leiða til óþægilegra tilfinninga.
   • Því miður eru engar blóðprufur sem geta mælt magn taugaboðefna í heila; þó er hægt að greina hormónaójafnvægi (svo sem insúlín eða skjaldkirtilshormón) í blóði og þetta getur einnig valdið skapbreytingum. Aðrir mælanlegir þættir í blóði sem tengjast þunglyndi eru mjög mikið magn kopars, of mikið blý eða of lítið af fólínsýru.
2. Spurðu lækninn þinn um SSRI lyf. Taugaboðefnin serótónín, dópamín og noradrenalín eru mjög tengd þunglyndi og kvíða, þannig að flest þunglyndislyf eru hönnuð til að hafa áhrif á þessi efni. Í þunglyndi byrjar læknirinn venjulega með því að ávísa sértækum serótónín endurupptökuhemli (SSRI) vegna þess að þessi lyf eru tiltölulega örugg og hafa minni alvarlegar aukaverkanir en önnur þunglyndislyf. SSRI lyf létta einkenni með því að hindra endurupptöku serótóníns í taugafrumum í heilanum og skilja eftir meira serótónín til að bæta skap.
   • Dæmi um SSRI lyf eru flúoxetín (Prozac), paroxetin (Paxil), sertralín, sítalópram og escítalópram.
   • SSRI-lyf eru talin tiltölulega árangursrík við meðferð á öllum kvíðaröskunum, þ.mt þunglyndi og OCD (OCD)
   • Þekktar aukaverkanir SSRI eru ma svefnleysi, skert kynferðisleg virkni og þyngdaraukning.
   • Þó SSRI lyf séu oft gefin sjúklingum með grun um efnafræðilegt ójafnvægi á serótóníni getur notkun þeirra stundum valdið „serótónínheilkenni“ - hættulega mikið magn af serótóníni.
   • Einkenni serótónínheilkennis eru ma hitakóf, aukinn hjartsláttur, aukinn líkamshiti, hækkaður blóðþrýstingur, uppköst og niðurgangur. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum og tekur SSRI, hafðu strax samband við lækninn.
   • Ef þú finnur fyrir aukaverkunum af SSRI skaltu ræða við lækninn þinn. Það eru mismunandi lyf fyrir hverja tegund lyfja og þau hafa öll mismunandi kosti og galla. Læknirinn þinn veit best hvaða lyf á að ávísa.
3. Lítum á SNRI sem valkost. Sértækir serótónín og noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) virka mikið það sama og SSRI, en hafa tvöfaldan verkunarhátt: þeir auka serótónín og noradrenalín með því að hindra endurupptöku þeirra í taugafrumur í heila. SNRI eru jafn áhrifarík og SSRI og þess vegna er litið á þessi lyf sem fyrstu meðferð við kvíðaröskunum.
   • SNRI eru til dæmis duloxetin og venlafaxín.
   • Þekktar aukaverkanir SNRI eru svefnleysi, magaóþægindi, mikill sviti, höfuðverkur, skert kynferðisleg virkni og hár blóðþrýstingur.
   • Lyf eins og venlafaxín getur verið notað af fólki sem hefur bæði kvíðaröskun og þunglyndi.
   • Að taka SNRI getur valdið ójafnvægi í serótónínmagni í heila, einnig kallað serótónínheilkenni.
4. Varist benzódíazepín og þríhringlaga þunglyndislyf. Bensódíazepín eru eldri tegund lyfja sem enn eru notuð við skammtíma kvíðaröskun. Þeir eru mjög slakandi, draga úr vöðvaspennu og öðrum líkamlegum einkennum sem tengjast kvíða með því að auka áhrif taugaboðefnisins GABA. Bensódíazepín henta ekki til langtímanotkunar vegna þess að þau geta haft alvarlegar aukaverkanir eins og árásargirni, vitræna skerðingu, fíkn og jafnvel alvarlegri þunglyndi. Þess vegna, áður en SSRI og SNRI lyf voru hafin, vildu læknar frekar þríhringlaga þunglyndislyf en benzódíazepín. Þríhringlaga lyf eru tiltölulega áhrifarík við kvíðameðferð vegna þess að þau auka serótónínmagn í heila en þau valda einnig langtíma vandamálum. Þess vegna er þeim venjulega aðeins ávísað þegar SSRI-lyf eru ekki að virka.
   • Bensódíazepín innihalda alprazolam, clonazepam, diazepam og lorazepam.
   • Þríhringlaga þunglyndislyf eru imipramín, nortriptylín, amitriptylín og doxepin.
   • Þríhringlaga þunglyndislyf geta verið slæm fyrir hjartað og ætti að nota með mikilli varúð af hjartasjúklingum.

Ábendingar

• Serótónín stjórnar skapi, svefni og matarlyst og dregur úr sársauka. Langvarandi lágt magn serótóníns í heila tengist meiri sjálfsvígshættu.
• Dópamín er nauðsynlegt fyrir hreyfingu, hefur áhrif á hvatningu og gegnir hlutverki í skynjun veruleikans. Lágt magn dópamíns tengist geðrofi (trufluð hugsun sem einkennist af ofskynjunum og / eða blekkingum).
• Noradrenalín þrengir æðar og eykur blóðþrýsting og hjálpar til við að ákvarða hvatningu. Óeðlilega há gildi geta valdið kvíða og tilfinningum um þunglyndi.
• Að sofa vel (bæði hvað varðar magn og gæði) og draga úr streitu (með vinnu og samböndum) hefur jákvæð áhrif á taugaboðefni og stuðlar að jafnvægi í efnafræði heila.