Að takast á við vandræðalega stund

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Að takast á við atvikið
Aðferð 2 af 3: Reyndu að lágmarka atvikið
Aðferð 3 af 3: Takast á við undirliggjandi vandamál

Þegar þú ert í vandræðalegum aðstæðum getur þér liðið eins og eina manneskjan á jörðinni sem líður þannig. Tilfinning um skömm er þó ein algildasta tilfinningin sem menn upplifa. Sérhver einstaklingur á jörðinni þarf að takast á við það af og til, og jafnvel fyrir sum dýr er tilfinningin ekki skrýtin. Þó að við sjáum líklega tilfinningu um skömm sem neikvæða vegna tilfinninganna sem hún vekur hjá okkur, þá hefur hún í raun mikilvæga félagslega virkni við að hjálpa okkur að ákvarða hverjum við getum treyst og við hvern við viljum byggja frekari sambönd. Reyndu að sætta þig við allar vandræðalegar stundir eins mikið og mögulegt er án þess að taka það of hart. Frekar en að einangra þig frá umhverfinu, er hæfileikinn til að upplifa skömmina einn af þeim þáttum í sjálfum þér sem tengir þig mest við aðra.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við atvikið

Hlegið að sjálfum þér. Nýlegar rannsóknir segja að bæði hlátur og húmor séu lykilatriði þegar kemur að heilsu almennt. Auðveldasta leiðin til að sleppa ótta og áhyggjum sem stafa af skömm er einfaldlega að hlæja að sjálfum sér og aðstæðum. Þannig er auðveldara fyrir áhorfendur að hlæja með þér í stað þess að hlæja að þér.
- Sú staðreynd að þú finnur fyrir skömm er frábær leið til að tengjast öðrum og það er tilfinning sem allir hafa tekist á við á einum tíma eða öðrum. Ef þú ert fær um að hlæja að sjálfum þér getur vandræðaleg stund verið frábær upphafspunktur fyrir áhugavert samtal eða fyrir að eignast nýja vini.
- Þú getur líka reynt að setja skemmtilegan svip á aðstæðurnar.Ef þú nálgast aðstæðurnar með húmor mun það virðast minna vandræðalegt og meira eins og smá brandari. Til dæmis, ef þú dettur af sæti þínu, gætirðu sagt eitthvað eins og: "Ég geri alltaf mín eigin glæfrabragð!"
Viðurkenni að þú skammaðirst þín. Þegar þú stendur frammi fyrir vandræðalegu augnabliki, þá er best að sætta sig bara við ástandið. Þú getur ekki farið aftur í tímann, svo það þýðir lítið að neita því. Viðurkenndu að þú ert vandræðalegur og ef nauðsyn krefur, einnig að koma því á framfæri við áhorfendur ef þú hefur upplifað vandræðalega stund. Þetta getur einnig gefið þér tækifæri til að hefja samtal við aðra, þar sem líklegt er að þeir hafi lent í svipuðum aðstæðum og gætu viljað deila þeim með þér.
Útskýrðu hvað olli vandræðalegu augnablikinu. Það geta verið aðstæður sem hafa í för með sér vandræðalegar stundir, en þær eru skiljanlegar og skýrar. Til dæmis, ef þú hefur kallað einhvern með röngu nafni í allan dag, gætirðu áttað þig á því eftir nokkra umhugsun að hugsanir þínar voru stöðugt hjá annarri manneskju.
- Í slíku tilfelli gætirðu sagt eitthvað eins og: „Fyrirgefðu að ég kallaði þig Jan nokkrum sinnum. Hugur minn rekur stöðugt til góðs vinar míns sem gengur í gegnum erfiða tíma og þess vegna er ég ekki alveg með mínar hugsanir. “
Biddu aðra um að hjálpa þér. Þú hefur kannski hellt niður kaffi yfir nokkur mikilvæg blöð á fundinum eða þú hefur hrasað og sleppt stafli af bókum á fót deildarforseta. Biddu hinn aðilann um að hjálpa þér við að hreinsa til eða taka upp hlutina sem þú felldir eða lét falla. Þetta mun strax færa fókusinn frá vandræðalegu augnablikinu yfir í verkefnið sem er í boði.

Aðferð 2 af 3: Reyndu að lágmarka atvikið

Andaðu nokkrum sinnum djúpt. Þegar við höfum staðið frammi fyrir vandræðalegu augnabliki verður óttatilfinningin ríkjandi hjá flestum. Þú getur roðnað í andlitinu, fengið aukinn hjartsláttartíðni og blóðþrýsting, fundið fyrir mæði og byrjað að svitna þyngra. Til að róa þig niður skaltu taka andann djúpt og fara yfir stöðuna. Þetta mun hjálpa þér með lífeðlisfræðileg viðbrögð sem þú finnur fyrir (td skola). Það kemur einnig í veg fyrir að þú segir eða gerir eitthvað fyrir slysni sem gæti aukið enn á skömmina. Taktu þér smá stund til að róa þig niður og farðu síðan aftur í viðskipti eins og venjulega.
Ekki gera sjónarhorn af sjálfum þér og aðstæðum. Það versta sem þú getur gert þegar þú hefur verið að takast á við vandræðalega stund er að gera það að stóru drama. Þegar vandræðalega stundin gerist skaltu reyna að öskra ekki, grenja, hlaupa í burtu með tárin í augunum eða gráta hátt á almannafæri. Því stærra sem þú gerir dramatíkina á því augnabliki, þeim mun líklegra er að fólk muni eftir atvikinu. Ekki gleyma að þetta er líka stund sem mun líða nógu fljótt. Þegar þú bregst við á viðeigandi og rólegan hátt við aðstæðum er líklegt að nærstaddir muni fljótt gleyma því að nokkuð hafi gerst.
Segðu sjálfum þér að þetta augnablik í sjálfu sér var alls ekki svo vandræðalegt. Þú verður að viðurkenna að eitthvað óþægilegt kom bara fyrir þig. En hafðu í huga að það er aðeins vandræðalegt þegar þú segir sjálfum þér. Ef þú skilur augnablikið fljótt eftir og segir sjálfum þér að það hafi ekki verið vandræðalegt, þá geturðu hratt af þér skömmina.
- Það er líklegt að þú sért miklu gagnrýnni en aðrir. Sálfræðingar halda því fram að í tilfellum ótta og skömm hafi fólk tilhneigingu til að hafa of miklar áhyggjur af sjálfu sér og ofmeta athygli áhorfenda verulega.
- Hafðu þessa þekkingu í huga þegar þú stendur frammi fyrir vandræðalegu augnabliki, því að á slíku augnabliki er líklegt að áhorfendur gefi meiri gaum að sjálfum sér en þér.
Gerðu eitthvað sem afvegaleiðir sjálfan þig. Eftir að hafa tekist á við vandræðalega stund gætirðu gert eitthvað til að afvegaleiða þig. Þú gætir til dæmis lesið bók, æft, horft á sjónvarp, hlustað á tónlist osfrv. Með því að beina athyglinni að öðru verður þú ekki lengur upptekinn af vandræðalegu augnablikinu í höfðinu.
Lærðu af vandræðalegu augnablikinu. Svo þú þurftir að takast á við gífurlega tilfinningu um skömm, en það er ekki vandamál, sjá það sem lærdómsstund og draga lærdóm af atvikinu. Hrasaðir þú og féll til jarðar rétt fyrir framan manninn sem þú ert leyndur ástfanginn af? Hættu síðan að vera í háum hælum í framtíðinni. Misstustu af því að halda kynningu? Reyndu síðan að átta þig á því hvernig þú getur róað þig áður en þú heldur kynningu.

Aðferð 3 af 3: Takast á við undirliggjandi vandamál

Hugleiddu tilfinningarnar sem þú upplifir vegna vandræðalegs augnabliks. Mundu að þú getur lært hvaða aðstæður valda þér skömm. Hugsaðu um stöðuna sem þú varst í. Spyrðu sjálfan þig: "Hvað fékk mig til að skammast mín nákvæmlega?" Það snýst kannski ekki alltaf einfaldlega um fólkið sem var nálægt.
- Til dæmis, ef þér finnst þú vera mjög vandræðalegur eftir að hafa brugðist einhverju sem þú ert venjulega mjög góður í, gætirðu haft of miklar væntingar til þín. Alltaf þegar þú ert að takast á við skammar tilfinningar, ættir þú að velta fyrir þér ástandinu. Finndu hvað tilfinningar þínar geta sagt þér um væntingar þínar til þín og annarra almennt.
Finndu hvort þú gætir verið að fást við kvíðaröskun. Þó að fyrirsögn þessarar greinar sé um að takast á við og sleppa vandræðalegum augnablikum, þá hafa sumir mikið að gera með tilfinningar um skömm. Þetta getur jafnvel verið daglegt endurtekið fyrirbæri. Ef þér finnst þú vera að takast reglulega á við vandræðalegar stundir sem fylgja tilfinningum um skömm án þess að vera við stjórnvölinn gæti þetta bent til kvíðaröskunar. Þetta er í raun tegund kvíðaröskunar sem virðist vera nátengd viðvarandi tilfinningum um skömm. Þessi röskun gerir þér mjög erfitt fyrir að sleppa vandræðalegum stundum þegar þær eiga sér stað.
- Ef þér líður eins og þú getir ekki einfaldlega hrist af þér blygðunartilfinningu og takist á við það nokkuð reglulega skaltu íhuga að gera ráðstafanir til að meðhöndla kvíða þinn.
Fáðu hjálp geðheilbrigðisstarfsmanns. Ef þér finnst að það séu undirliggjandi orsakir á bak við tilfinningar um skömm sem eru sterkari en venjulega er skynsamlegt að tala við meðferðaraðila. Þessi aðili getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og finna svarið við því hvers vegna þér líður svona. Meðferðaraðilinn getur einnig veitt þér aðferðir sem geta hjálpað þér að draga úr álagi á tilfinningarnar um skömmina.
Æfðu núvitund (stundum kölluð hlýðni), sem er einhvers konar hugleiðsla. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um vandræðalega stund skaltu prófa hugleiðslu. Mundu að vandræðalega stundin er að baki. Reyndu að einbeita þér að nútímanum. Mindfulness er einhvers konar hugleiðsla þar sem þú verður meðvitaður um eigin hugsanir og tilfinningar á ekki viðbragðs hátt. Þetta getur verið mjög gagnleg tækni til að halda vandræðalegu augnablikinu frá lífi þínu.
- Sestu kyrr í 10 til 15 mínútur og andaðu djúpt andann stöðugt. Einbeittu þér að öndun að fullu.
- Viðurkenndu hverja hugsun þegar hún dettur í hug þinn. Greindu tilfinninguna sem þú ert að upplifa. Segðu eitthvað við sjálfan þig eins og: "Ég er að takast á við tilfinningu um skömm."
- Samþykktu tilfinningarnar sem þú ert að fást við með því að segja eftirfarandi við sjálfan þig: „Ég get tekið undir tilfinningar skammarinnar.“
- Vertu meðvitaður um þá staðreynd að þú ert að fást við tímabundna tilfinningu. Segðu eftirfarandi við sjálfan þig: „Ég er meðvitaður um að þessi tilfinning er tímabundin. Tilfinningin mun minnka hratt. Hvað þarf ég fyrir mig eins og er? “ Leyfðu þér rými og staðfestingu fyrir tilfinningum þínum, en viðurkenndu einnig að hugsanir þínar og viðbrögð geta skekkt aðeins raunveruleikann.
- Færðu athygli þína og vitund að andanum. Þegar viðbótarhugsanir renna í gegnum hugann geturðu endurtekið viðurkenningarferlið og sleppt síðan hugsunum.
- Þú getur líka leitað á internetinu eftir leiðbeiningum um hugleiðslu hugleiðslu.