Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Svaraðu
• Aðferð 2 af 3: Þróaðu stefnu
• Aðferð 3 af 3: Gættu þín
• Viðvaranir

Það er ekki sniðugt þegar einhver móðgar þig eða móðgar þig. Það getur verið særandi ef einhver gagnrýnir þig, gerir grín að þér eða leggur þig niður. Hins vegar eru til leiðir sem þú getur tekist á við fólk sem leggur þig niður og lætur það stoppa og láta þig í friði. Allt sem þarf er að þú lærir að standa upp fyrir sjálfan þig og vita hvernig þú átt að bregðast við þegar það gerist.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Svaraðu

1. Reyndu að svara ekki strax. Ef einhver leggur þig niður er best að svara ekki strax. Ef þú svarar strax eða verður reiður, styrkirðu aðeins hegðun hans (eða hennar). Svo gefurðu honum það sem hann vill - viðbrögð þín. Auk þess er það líka óþægilegt fyrir þig að verða reiður eða sýna aðrar neikvæðar tilfinningar. Vegna þess að þú gætir sagt eða gert hluti sem þú sérð eftir, eða þú getur skaðað sjálfan þig með streitu.
   • Andaðu djúpt eitt eða tvö. Þetta hjálpar þér að halda ró þinni.
   • Teljið hægt til fimm þar til þú ert viss um að þú sért rólegur.
2. Forðastu að koma hinum líka niður. Þú gætir fundið fyrir löngun til að svara með pirrandi athugasemd, en ef þú gerir það muntu rekast á eins smávægilega og hann eða hún. Spennan getur síðan aukist enn frekar og hún leysir ekki neitt.
   • Ef þú svarar með slæmum athugasemdum gefurðu honum (eða henni) nákvæmlega það sem hann (eða hún) vill, rétt eins og ef þú svarar strax.
   • Jafnvel þó að þú hafir tilhneigingu skaltu ekki svara hörðum athugasemdum eða færslum á netinu með því að senda reiður sjálfur.
   • Ekki slúðra um hann (eða hana) síðar. Það kann að líða vel á þeim tíma en það leysir ekki vandamál þitt.
3. Hunsa það. Stundum er þögn besta vopnið. Ef þú hunsar manneskjuna sem setur þig niður, sviptar þú þá ánægjunni að fá svar frá þér. Þetta kemur í veg fyrir að þú eyðir tíma þínum og orku í einhvern sem er ekki þess virði. Og slæm hegðun hans (eða hennar) verður þá í algjörri mótsögn við góða hegðun þína.
   • Láttu bara eins og hann hafi ekki sagt neitt.
   • Haltu áfram því sem þú varst að gera án þess að láta hana (eða hann) líta.
   • Nema viðkomandi sé með disk fyrir framan höfuðið á sér, þá láta þeir þig yfirleitt í friði ef þú hunsar hann.
4. Segðu viðkomandi að hætta. Þetta er mjög skýr leið til að láta þá vita að þú vilt að þeir hætti að setja þig niður. Ef hunsun hjálpaði ekki, eða ef ástandið er sérstaklega pirrandi eða særandi, getur það hjálpað að segja þeim að hætta.
   • Vertu viss um að halda þér rólegri. Líttu í augu hans og vertu viss um að þú hafir rödd þína undir stjórn, að þú virðist öruggur og að rödd þín sé skýr.
   • Til dæmis, ef jafnaldri móðgar þig, andaðu þá djúpt nokkrum sinnum og segðu síðan: „Hættu að koma mér niður.“
   • Ef það er samstarfsmaður gætirðu sagt: „Mér líkar það ekki / ég þakka ekki hvernig þú talar við mig og um mig. Ég vil að þú hættir að leggja mig niður. “
   • Ef það er vinur sem er ekki að vera vondur við þig viljandi, gætirðu sagt: „Ég veit að þú ert ekki að meina það þannig, en það sem þú sagðir særði mig. Vinsamlegast ekki koma mér niður svona lengur. “

Aðferð 2 af 3: Þróaðu stefnu

1. Skilja hvers vegna viðkomandi heldur áfram að setja þig niður. Fólk sem leggur aðra niður getur haft margvíslegar ástæður fyrir þessu. Þeir gera það ekki alltaf viljandi og gera það ekki alltaf til að meiða þig. Að skilja hvers vegna viðkomandi er að gera það getur hjálpað þér að ákvarða hvernig þú vilt eiga samskipti við hann (eða hana).
   • Sumir setja aðra niður fyrir að vera óöruggir eða öfundsjúkir. Þeir reyna síðan að láta sér líða betur með því að leggja annan niður.
   • Sumir gera það vegna þess að þeir eru að reyna að heilla einhvern eða fá athygli. Til dæmis ef samstarfsmaður gagnrýnir störf þín fyrir framan yfirmann þinn.
   • Aðrir átta sig ekki á því að þeir eru að gera það, eða þeir eiga bara samskipti illa. Til dæmis amma sem segir: „Þetta er flottur bolur. Það hylur magann þinn mjög vel. “
   • Sumir gera það ekki viljandi eða meiða þig. Þeir halda að þeir séu bara meinlaus stríðni. Til dæmis vinur sem kallar þig „litla“.
2. Settu takmörk þín. Sumar athugasemdir eru bara pirrandi og þú getur hunsað þær. En það eru líka athugasemdir sem eru vondar og meiðandi og eitthvað þarf að segja um það. Að þekkja takmörk þín getur hjálpað þér að ákvarða hvernig þú vilt takast á við ástandið.
   • Til dæmis, ef bróðir þinn rennir þér niður getur það verið pirrandi. En þú veist að hann er líklega ekki að meina það og hann er ekki að gera það til að særa þig. Það er kannski alls ekki nauðsynlegt að tala við hann um það nema það virkilega verði of slæmt.
   • Samt sem áður þarf vinnufélagi sem er alltaf með harðar athugasemdir við þig og kemur þér í uppnám líklega til að bera ábyrgð á hegðun hans.
   • Ef ávirðingarnar eru mismununar eða oft koma fram, þá fer viðkomandi út fyrir mörk þín og viðkomandi verður að taka á, einnig af öðrum.
3. Talaðu við samstarfsmenn og jafnaldra. Fólk sem þekkir þig ekki vel en leggur þig niður er líklega að gera þetta af slæmum ásetningi (eða það er einfaldlega pirrandi). Ekki rífast, en láttu hinn aðilann vita að það er ekki í lagi hvað hann eða hún er að gera.
   • Ef mögulegt er skaltu ganga úr skugga um að samtalið sé lokað. Þetta sviptir hinum aðilanum tækifæri til að flytja brúðuleikhús fyrir annað fólk og þú tryggir að þú haldir sjálfsmyndinni með því að ræða ekki þessa hluti opinberlega.
   • Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Með umræðunni sem við áttum núna komstu með harðar athugasemdir við hugmynd mína. Mér finnst gaman þegar fólk gefur mér uppbyggilegar athugasemdir en ekki þegar það móðgar mig. Vinsamlegast ekki gera það aftur. “
   • Ef hann eða hún kemur þér niður meðan þú ert að reyna að tala um það skaltu enda samtalið.
   • Ef hann heldur áfram þessari hegðun gætir þú þurft að segja öðrum frá því.
4. Vertu staðföst þegar kemur að vinum, vinkonum, systkinum. Þó að þetta geti allt byrjað sem skaðlaust stríðni, þá getur það stundum gengið of langt og þú þarft að láta viðkomandi vita að hætta. Ekki hlæja þegar þú segir aðilanum að þú viljir að það hætti, eða móðga hina aðilann. Hinn aðilinn tekur þig ekki alvarlega og heldur áfram að leggja þig niður. Vertu staðföst og vertu viss um að röddin sé róleg og skýr þegar þú segir öðrum að hætta.
   • Til dæmis „Hahaha. Jæja þegiðu, þú með Dumbo eyru þín, “er ekki góð leið til að láta systur þína vita að þú viljir að hún hætti að leggja þig niður.
   • Horfðu í augun á henni eða reyndu að segja á rólegan, alvarlegan hátt: „Allt í lagi. Það er nóg. Ég veit að þér finnst það fyndið en það er mjög að angra mig, svo ég bið þig um að hætta. “
   • Ef hann eða hún hættir ekki strax, segðu „ég meinti það þegar ég bað þig um að hætta“ og farðu síðan. Hann eða hún mun líklega koma á eftir þér og biðjast afsökunar. Stundum veit fólkið næst okkur ekki hvenær við raunverulega meinum það.
5. Vertu virðandi fyrir valdamönnum. Stundum koma foreldrar, kennarar eða stjórnendur okkur niður án þess að gera sér grein fyrir því. Láttu þetta fólk vita að það truflar þig þegar það leggur þig niður og að þú vilt að það hætti. Þetta gerir hinn meðvitaðan um hegðun sína og áhrifin sem það hefur á þig. Þetta er líka mikilvægt skref til að takast á við ástandið til lengri tíma litið.
   • Farðu í starfsmannadeildina í vinnunni og beðið um ráð um hvernig eigi að takast á við það þegar yfirmaður þinn leggur þig niður.
   • Talaðu aðeins við hann eða hana ef þér líður nógu vel til þess. Þetta gerir þér kleift að tala saman á frjálslegan hátt.
   • Segðu eitthvað eins og: „Ef þú segir að ég sinni starfi mínu á undarlegan hátt, þá truflar það mig virkilega.“ Eða, „Ég veit að ég get ekki alltaf gert allt, en vinsamlegast ekki kalla mig lata. Það særir mig. "
   • Segðu öðrum fullorðnum sem þú treystir frá aðstæðum, eða starfsmannadeildinni, ef þér líður ekki vel að tala við þá einn á mann eða ef þér finnst þeir vera að tala við þig.

Aðferð 3 af 3: Gættu þín

1. Ekki taka ummælin persónulega. Orð hins aðilans eru endurspeglun á því hver hann eða hún er, en ekki þín. Ef hann (eða hún) væri hamingjusöm manneskja myndi hann ekki eyða öllum tíma í að draga fólkið í kringum sig. Og hann gerir þetta líklega öllum, ekki bara þér. Ef þú ert snortinn af niðurlægjandi athugasemdum vinnur hann. Ekki láta sjálfsálit þitt hafa áhrif á það sem hann segir eða að þér líði ekki vel með sjálfan þig.
   • Vertu viss um að muna alla fallegu eiginleikana sem þú hefur með því að búa til lista yfir alla þína jákvæðu eiginleika.
   • Skrifaðu niður það sem hann sagði við þig. Fyrir hverjar niðrandi athugasemdir skaltu skrifa þrjú atriði sem sýna að niðrandi athugasemdin er röng.
   • Skráðu allt það fína sem fólk í kringum þig segir um þig.
2. nýta sér aðferðir við streitustjórnun. Það getur verið stressandi þegar einhver leggur þig niður, sérstaklega ef það gerist ítrekað. Lærðu og notaðu nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að draga úr streitu svo að þú getir betur tekist á við þann sem heldur áfram að leggja þig niður og stressið sem það veldur þér.
   • Gerðu öndunaræfingar og hugleiððu svo þú getir haldið ró þinni þegar viðkomandi er í kringum þig.
   • Practice mindfulness, því það kennir þér að takast á við streitu, og kannski getur mindfulness jafnvel hjálpað þér að vera hlutlaus ef hann eða hún er að angra þig.
   • Reyndu að gera eitthvað líkamlegt, svo sem að skokka eða synda, til að losa um spennuna.
3. Biddu um stuðning. Segðu einhverjum frá aðstæðum þínum og biðjið hann um að hjálpa þér ef viðkomandi er að setja þig niður allan tímann eða verða virkilega vondur. Segðu einhverjum frá því hvort viðkomandi sé yfirvald eins og kennari, foreldri eða yfirmaður. Ef þú ert með net sem styður þig geturðu notið góðs af því á nokkra vegu. Þeir geta staðið fyrir þér ef áreitt er fyrir þér og þeir geta jafnvel gripið til aðgerða með því að láta aðra eða yfirvöld vita.
   • Segðu einhverjum sem þú treystir því sem er að gerast. Segðu þeim frá eins mörgum smáatriðum og mögulegt er svo að þeir skilji aðstæður. Spurðu hvort hann (eða hún) vilji hjálpa þér að koma þér saman við manneskjuna sem heldur áfram að setja þig niður.
   • Þetta getur verið eins einfalt og að biðja vinkonu eða kærustu að vera til staðar þegar þú biður viðkomandi að hætta við pirrandi hegðun.
   • Þetta getur falið í sér að fara til stofnunar sem getur veitt aðstoð í aðstæðum þínum til að kvarta yfir viðkomandi.
4. Reyndu að umgangast fólk sem hefur jákvætt viðhorf til lífsins. Að eyða tíma með jákvæðu fólki getur hjálpað þér að ná betri samskiptum við einhvern sem heldur áfram að setja þig niður. Það hjálpar þér líka að hugsa vel um þig almennt. Að umgangast jákvætt fólk tryggir einnig að þú upplifir minna álag í lífi þínu. Það getur einnig veitt truflun og fengið þig til að hugsa minna um manneskjuna sem kom þér niður og allar neikvæðu tilfinningarnar sem það vakti hjá þér.
   • Reyndu að hanga og tala við fólk sem almennt lætur þér líða vel.
   • Ekki bara tala um hver leggur þig niður - gerðu eitthvað skemmtilegt í staðinn!

Viðvaranir

• Ef einhver heldur áfram að gera niðrandi athugasemdir vegna kynþáttar þíns, aldurs, kyns, kynhneigðar eða fötlunar, vertu viss um að skrifa niður atvikið og fara til viðeigandi yfirvalds.
• Ef þú hefur áhyggjur af því að þú getir verið í líkamlegri hættu, farðu strax til lögreglu.