Að takast á við skaðlegt fólk

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að bera kennsl á skaðlegt fólk í lífi þínu
2. hluti af 3: Að tala við skaðlegt fólk
3. hluti af 3: Aðhafast gegn skaðlegu fólki
Ábendingar
Viðvaranir

Áttu vin, fjölskyldumeðlim eða ástfélaga sem er sérstaklega erfitt að umgangast? Finnst þér eins og þú sért að setja þig niður eða meðhöndla hann? Ef svo er, þá gætirðu átt skaðlegan einstakling í lífi þínu. Skaðlegt fólk þarf sérstaka aðgát við meðhöndlun ef þú ákveður að halda áfram. Það eru aðferðir sem þú getur notað til að læra hvernig á að hugsa um sjálfan þig og eiga samskipti við annað fólk í skaðlegu sambandi.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að bera kennsl á skaðlegt fólk í lífi þínu

Finndu grunneinkenni skaðlegs manns. Skaðleg hegðun getur komið fram á mismunandi vegu. Þú gætir átt illgjarnan vin og áttar þig ekki einu sinni á því. Hér eru nokkrar af þeim leiðum sem skaðlegt fólk getur hagað sér:
- Þeir skapa og eru umvafðir mannlegum vandamálum.
- Þeir reyna að stjórna þér og stjórna þér.
- Þeir eru þurfandi og krefjast stöðugt athygli þína.
- Þeir eru ákaflega gagnrýnir á sjálfa sig og annað fólk.
- Þeir eru ekki tilbúnir að leita eða breyta hjálp.
Fylgstu með fólki sem er stöðugt reitt. Sterk skaðsemi er stöðug reiði. Þetta fólk er pirrað og verður reitt út í þig fyrir minnstu hlutina. Þér kann að líða eins og þú þurfir stöðugt að vera á höttunum eftir einhverju til að koma í veg fyrir að þeir hoppi ofan á eitthvað. Viðurkenndu einkenni reiðrar manneskju svo þú getir lært að bregðast við á viðeigandi hátt. Hér eru nokkur merki um að þú sért að fást við reiða manneskju:
- Hrópaðu til fólks.
- Hóta fólki.
- Að spyrja fólk í óvinveittum tón.
- Regluleg notkun á þungu, áköfu máli.
Gætið þess að tortryggnir menn draga þig niður. Annað form skaðlegrar hegðunar er tortryggni. Háðsýnt fólk hefur neikvæða sýn á heiminn. Þessi heimsmynd smitar allt í lífi þeirra og þeir eiga erfitt með að vera jákvæðir. Það er erfitt að vera nálægt þeim vegna þess að sífellda dökka skýið hangir yfir höfði þeirra. Kynferðislegt fólk getur:
- Endalaust kvarta yfir lífi þeirra.
- Vertu aldrei sáttur við hvernig þú hefur samskipti við þá.
- Bilun að leggja eitthvað jákvætt í sambandið.
Metið hvernig þér líður í kringum tiltekið fólk í kringum þig. Gagnleg leið til að segja til um hvort einhver sé skaðlegur er að fylgjast með því hvernig þér líður í kringum hann. Þú getur „merkt við“ ákveðna punkta nálægt þeim. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Finnst mér ég vera tæmd núna? Virðist sem þessi manneskja sé að tæma tilfinningar mínar?
- Er ég að ganga á tánum? Er ég hræddur við að segja rangt vegna þess að hinn aðilinn gæti brugðist neikvætt?
- Er ég að hunsa mína eigin rödd? Gerir hitt mér erfitt fyrir að hlusta á sjálfan mig og fylgja eigin gildum?
Biddu um annað álit. Þú gætir verið of náinn við hinn skaðlega einstakling til að vita hvort hann er skaðlegur eða ekki. Það getur bara verið að hin aðilinn gangi í gegnum erfiða tíma. Spurðu annan vin eða einhvern með góða dómgreind eða sem heldur að hinn sé skaðlegur. Þetta hjálpar þér að ákvarða skaðlegt fólk í umhverfi þínu.
- Þín eigin dómgreind er góð upplýsingaheimild en stundum getur verið erfitt að hafa hlutlausa skoðun þegar við erum of samofin aðstæðum.

2. hluti af 3: Að tala við skaðlegt fólk

Tjáðu þig á áhrifaríkan hátt. Þar sem algengt er að spenna eigi sér stað í vináttu og samböndum er því nauðsynlegt að þú getir lýst tilfinningum þínum skýrt. Þegar þú viðurkennir og kannar tilfinningar þínar hefurðu tækifæri til að takast á við þessar spennur á greiðan hátt. Og með því að tala á svipmikinn hátt losarðu um pláss fyrir annað fólk til að deila því sem því líður og þú getur unnið í gegnum þessar mismunandi tilfinningar saman.
- Byrjaðu að hlusta. Gakktu úr skugga um að þú skiljir hvað hinn aðilinn er að segja áður en þú rökræðir með eigin sýn.
- Notaðu „ég“ staðhæfingar. Auðveld leið til að forðast að vera of árekstra er að segja fólki hvað þú ert að upplifa, frekar en hvað það er að gera rangt. Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Þegar þú ert seinn í kaffidagsetningarnar mínar, finnst mér þú meta ekki tíma minn,“ í staðinn fyrir „Þú ert alltaf seinn og það er ekki svo kurteis.“
Segðu hinum aðilanum hvernig þú býst við að láta koma fram við þig. Skrýtið eins og það kann að hljóma, stundum veit fólk ekki hvað er viðunandi hegðun. Viðunandi hegðun gagnvart einni manneskju getur verið óviðunandi fyrir aðra. Til þess að láta fólk vita hver takmörk þín eru, verður þú að vera heiðarlegur og gera þau skýr.
- Ef þú ert seinn í kaffitíma pirrar þig, láttu hinn aðilann vita. Þeir hafa kannski ekki hugmynd um hvernig hegðun þeirra hefur áhrif á þig.
- Ef manneskjan er virkilega skaðleg þá virkar þessi stefna ekki en sama hvað, þá er ráðlegt að setja mörk.
Talaðu af festu og fullyrðingu. Þetta er hluti af árangursríkum rökum, en að tala staðfastlega er eitthvað sem þú getur gert allan tímann, hvort sem þú ert ágreiningur eða ekki. Að gerast staðfastur fyrirlesari mun bæta samskiptamáta þína og samskipti þín.
- Reyndu að átta þig á því hvar þú getur notað einhverjar umbætur. Þú gætir verið hræddur auðveldlega og fólk hefur tilhneigingu til að ganga um þig, sérstaklega ef það hefur eitraðan persónuleika. Fyrsta skrefið er að bera kennsl á vandamálssvæðið.
- Hugsaðu um tækni fyrir sérstakar aðstæður. Kannski er illgjarn vinur þinn að biðja um peninga og á erfitt með að segja nei. Hvað er hægt að gera við þessar aðstæður? Geturðu æft einfalt handrit næst þegar hann spyr? Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Mér þykir vænt um þig en ég get ekki gefið þér meiri peninga.“
- Lærðu að svara staðfastlega í lífi þínu. Þú getur notað aðferðir eins og „sleppa skránni“ þar sem þú heldur áfram að endurtaka þig ef um það sem þú sagðir er deilt. Byrjaðu lítið ef þetta er erfitt fyrir þig, svo sem að segja nei (ef við á) við fjölskyldumeðlimi eða vini sem eru ekki skaðlegir þér.
Verndaðu þig gegn skaða. Vertu meðvitaður um hvað er að gerast í samböndum þínum við skaðlegt fólk. Reyndu til dæmis að taka ekki allt sem þeir segja við þig bara svona, ef þú tekur eftir að þeir hafa tilhneigingu til að vera dónalegir og gagnrýnir þig. Verndaðu þig í þessum samböndum, ef þú vilt halda þeim áfram, með því að verða meðvitaður um hvað þeir segja þér, hvernig þeir haga þér og hvernig þeir láta þér líða.
- Til dæmis, ef þeir gera kröfu um þig eins og „Þú ert aldrei til staðar fyrir mig“, greindu þá fullyrðingu. Er það satt? Geturðu hugsað þér dæmi sem sýna að þau eru röng? Eitrað fólk ýkir oft og fullyrðir allt eða ekkert. Hugsaðu á gagnrýninn hátt hvað þeir segja um þig.
Biðst afsökunar ef við á. Þó að einhver sé skaðlegur þýðir það ekki að þú hafir alltaf rétt fyrir þér og þeir hafa alltaf rangt fyrir sér. Viðurkenndu mistök sem þú gerir og biðst afsökunar þegar þér finnst það eiga við. Jafnvel þó þeir samþykki ekki afsökunarbeiðni þína eða biðja jafnvel mjög sjaldan afsökunar, þá veistu allavega að þú hefur gert þitt besta til að vera góður vinur eða félagi.
- Þú gætir jafnvel haft jákvæð áhrif á þá. Þetta er kallað líkön eða að sýna fólki heilbrigðari leiðir til að haga sér en það sem það er vant.

3. hluti af 3: Aðhafast gegn skaðlegu fólki

Koma á og viðhalda mörkum. Landamæri eru almennt mikilvæg en þau verða enn mikilvægari þegar um er að ræða skaðlegt fólk. Skaðlegt fólk nýtir sér oft fólk með mörk sem eru ekki mjög afmörkuð og sem eru ekki sérstaklega fullyrðingakennd. Hér eru nokkur skref til að hjálpa þér að skapa betri mörk:
- Hafðu samband við þínar eigin tilfinningar og farðu síðan fram. Reyndu að lenda ekki í tilfinningalegum umróti skaðlegs fólks. Gefðu gaum að hverju þú líður og þarfnast.
- Gefðu þér leyfi til að standa þétt. Margir finna til sektar þegar þeir þurfa að setja sér ákveðin mörk. En það er líka mjög mikilvægt að passa sig. Ekki hunsa sjálfan þig bara til að koma til móts við aðra. Að læra að segja nei gerir þig ekki að vondri manneskju.
Hlustaðu á þörmum. Sumir eiga auðvelt með að finna afsakanir fyrir skaðlegum einstaklingi. Þú veist innst inni að þessi manneskja kemur þér illa eða nýtir þér. Forðastu að útskýra þessar tilfinningar í þörmum eða hegðun þeirra. Láttu eðlishvöt þín hafa lokaorðið, því það veit líklega hvað er að gerast og hvað þú þarft betur en þú gerir þér grein fyrir.
Biðja um hjálp. Lærðu að vita hvenær nóg er liðið og þú þarft hjálp. Hafðu samband við náinn vin eða fjölskyldumeðlim sem þú getur reitt þig á. Ef þú vilt halda sambandi við skaðlegt fólk, vertu viss um að nota þitt eigið stuðningsnet. Haltu áfram að sjá um sjálfan þig sem forgang. Að gefa of mikið af sjálfum sér er ekki besta leiðin til að vera til staðar fyrir annað fólk.
Taktu ábyrgð á því sem þú gerir. Reyndu að leggja edrú mat á eðli sambandsins sem þú ert í og hvaða áhrif það hefur á þig. Margir sem eru vinir skaðlegs fólks hafa „fólk ánægjulegri“ persónuleika, þar sem þeir vilja að öðru fólki líki vel við þá og finnst þeir vera að styðja aðra. Það er ekkert athugavert við að vera stuðningsfullur, en vertu meðvitaður um hvað er að gerast svo þú hafir raunhæfa sýn á ástandið. Ef ástandið er að særa þig, þá er það eitthvað sem þú ættir að vita. Ef aðstæður bjóða hinum aðilanum þetta frelsi og koma í veg fyrir að það breytist, þá er það annað sem þú ættir að vita. Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga til að fá vitneskju um hvort þú styðjir gagnrýnislaust:
- Er ég yfirleitt sá sem heldur sambandi?
- Tek ég að mér hlutverk „friðarsmiður“ og reyni að jafna spennuþrungnar og erfiðar aðstæður?
- Finnst mér stundum eins og ég sé að elta þessa manneskju, taka við ábyrgð eða vinna á bak við tjöldin til að forðast reiði eða árekstra?
Farðu burt. Að lokum gætirðu þurft að slíta sambandinu við þessa manneskju ef það er skaðlegt þér. Að halda fólki frá lífi þínu getur verið sársaukafull reynsla en þegar um er að ræða skaðlegt fólk geta skammtímaverkir verið heilbrigðari en langtímaverkir. Að halda skaðlegu fólki í lífi þínu getur klúðrað sjálfsáliti þínu, fjármálum, tilfinningalegu jafnvægi og öðrum samböndum þínum. Ef veggjaldið sem þú greiðir er of hátt gæti verið kominn tími til að skipuleggja leið þína út.