Að takast á við stam

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Verða minna hrædd við stam
Aðferð 2 af 3: Að takast á við stam
Aðferð 3 af 3: Að hjálpa barni sem stamar
Ábendingar
Viðvaranir

Flestir hafa upplifað ótta við ræðumennsku eða mikla taugaveiklun rétt fyrir viðtal. Þó stam og stam sé líkamlegt vandamál veldur það oft ótta við daglegt samtal og þessi ótti gerir aftur á móti stam. Þó að það sé engin leið til að lækna stamið alveg, þá getur hringrás kvíða og streitu minnkað, sem gerir þetta ástand minna áhrif á líf þitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Verða minna hrædd við stam

Skilja hvernig stam starfar. Þegar einstaklingur stamar getur þetta valdið því að raddhæfileikinn er alveg læstur og valdið því að hljóð eru endurtekin eða viðkomandi festist í ákveðnu hljóði. Við slíka stíflun þrýstast raddböndin saman af gífurlegum krafti og viðkomandi mun ekki geta talað fyrr en spennan losnar. Að samþykkja stamið og gera eftirfarandi æfingar getur auðveldað þessa spennu.
- Þó að engin lækning sé fyrir stam, munu þessar aðferðir hjálpa þér að draga það niður í viðráðanlegt stig þar til það er orðið mun minni hindrun. Fólk með stamandi vandamál hefur unnið til verðlauna á sviðum þar sem tal er mikilvægt, svo sem íþróttaskýringar, sjónvarpsblaðamennska, leiklist og söngur.
Hættu að skammast þín fyrir að stama. Stam hefur ekkert að gera með minni greind, persónuleg mistök eða lélegt uppeldi. Það þýðir ekki að þú sért sérstaklega stressaður eða kvíðinn einstaklingur, bara að þú munir stama við þær aðstæður sem myndu gera alla kvíða. Gerðu þér grein fyrir því að stamið segir ekkert um þig sem mann. Það er eðlilegt að finna til skammar, en að skilja að það er engin rökrétt ástæða fyrir því getur hjálpað þér til að verða minna vandræðaleg og getur gert það minna sárt.
Æfðu þig í að tala fyrir hópi fólks sem styður þig. Vinir þínir og fjölskylda vita líklega að þú stamar, svo það er engin ástæða til að hafa áhyggjur af þeim. Vertu bara opinn fyrir því að þú viljir æfa ræðumennsku og lesa þær upphátt eða reyna að taka þátt í samtali. Þetta er gott skref að taka og þú getur búist við því að fólk sem vill styðja þig geri það sama, ef þú gerir það ljóst hvað þú vilt ná með því.
Ekki forðast aðstæður þar sem þú talar. Margir sem stama reyna að fela þetta með því að hafa ekki ákveðinn hávaða eða með því að forðast alfarið streituvaldandi munnleg samskipti. Þú þarft ekki að ýta á þig til að tala við einelti, en ekki halda aftur af þér eða skipta yfir í örugg orð þegar þú talar við vini, fjölskyldumeðlimi sem styðja þig og ókunnuga. Því fleiri samtöl sem þú átt meðan þú stamar, því meira sem þú tekur eftir því að það þarf ekki að halda aftur af þér eða að það pirrar annað fólk.
Takast á við hegðun fólks sem stríðir þér. Einelti er sérstakt tilfelli; þeir reyna viljandi að pirra þig eða gera þig reiða og það er best að hunsa þá bara, eða gefa leiðtoganum til kynna að þú sért lagður í einelti. Vinir ættu hins vegar að styðja hver annan. Ef vinur stríðir þig fyrir að stama á þann hátt sem gerir þig kvíðinn, láttu viðkomandi vita að það truflar þig. Minntu manneskjuna á ef hún snýr sér að gömlum venjum og gefðu til kynna að ef hún hættir ekki gæti verið betra að eyða minni tíma saman.
Taktu þátt í stuðningshópi fyrir stamara. Leitaðu á netinu að stuðningshópi á þínu svæði eða skráðu þig á spjallsvæði á netinu. Eins og með svo mörg vandamál er auðveldara að takast á við stam þegar þú ert með hóp fólks sem þú getur skipt um reynslu með. Þetta eru líka frábærir staðir til að fá fleiri ráð um hvernig á að stjórna eða verða minna hræddur við stam.
- Í Hollandi gætir þú skoðað vefsíðu hollenska Stotterensambandsins (https://www.stotteren.nl) til að fá frekari upplýsingar.
Finnst ekki skylda til að losna við stamið alveg. Stamur mun sjaldan hverfa alveg, en það þýðir ekki að þér hafi mistekist í tilraun þinni til að ná stjórn á því. Þegar þú getur talað í félagsskap með lágmarks taugaveiklun er engin ástæða til að örvænta ef stamið verður tíðara. Að draga úr ótta við stam, hjálpar þér að læra að lifa með því og lágmarka streitu sem það veldur.

Aðferð 2 af 3: Að takast á við stam

Talaðu í rólegheitum þegar þú ert ekki að stama. Það er alls ekki þörf á að breyta talhraða eða mynstri þegar þú ert ekki að stama. Jafnvel þó að þú getir aðeins fengið út nokkur orð í röð án þess að stama, reyndu að tjá þau á venjulegum hraða og reyndu ekki að forðast stamið. Það er árangursríkara að slaka á og einbeita sér að því sem þú vilt segja en að verða spenntur og takast á við hvernig þú segir það.
Taktu allan þann tíma sem þú þarft til að komast í gegnum stam. Gífurleg uppspretta spennu og mikil ástæða fyrir því að fólk fer að stama er tilfinningin að þú þurfir að brjótast strax í gegnum það ef orð festist. Reyndar að hægja á sér eða gera hlé þegar þú lendir í munnlegri hindrun getur í raun þjálfað þig í að tala reiprennandi og vera minna stressaður.
Ekki halda niðri í þér andanum. Þegar þú festist í orði eru fyrstu viðbrögðin oft að halda niðri í þér andanum og reyna að kreista orðið út. Þetta versnar aðeins ástandið. Þú verður að einbeita þér að öndun þegar þú talar. Ef þú ert fastur skaltu gera hlé, anda varlega og reyndu aftur að segja orðið meðan þú andar varlega út. Þegar þú andar munu raddböndin slaka á og opnast svo að þú getir talað. Þetta er hægara sagt en gert, en verður auðveldara með æfingum.
Þykjast stama. Þversagnakennt er að þú getur fengið meiri stjórn á staminu með því að endurtaka erfið hljóð hljóðlega. Ef þú ert kvíðinn fyrir því hversu oft þú getur ekki stjórnað getu þinni til að tala, láttu vísvitandi stam hávaða til að ná aftur stjórn. Að segja "d. D. D. Hundurinn." líður öðruvísi en stamið „d-d-d-hundurinn“. Svo þú ert nú ekki að reyna að neyða sjálfan þig til að segja allt orðið, heldur gerirðu bara hljóðið, skýrt og hægt og heldur áfram að orðinu þegar þú ert tilbúinn. Ef þú byrjar að stama aftur, endurtaktu hljóðið þar til þú ert tilbúinn að reyna aftur.
- Þetta getur tekið mikla þjálfun til að eiga auðvelt með, sérstaklega ef þú hefur vanist því að fela stammann í stað þess að samþykkja það. Æfðu það í öruggu umhverfi fyrst og reyndu að lokum á almannafæri.
Kynntu hindrun með auðveldara hljóði. Algengt vandamál fyrir fólk sem stamar er að vita að raddhindrun er að koma. Gerðu þessa hindrun auðveldari viðureignar með því að kynna hana með hljóði sem þú veist að mun ekki valda þér neinum vandræðum. Til dæmis að búa til nef „mmmm“ eða „nnnnn“ hljóð svo að þú getir rennt „framhjá“ erfiðum harða sérhljóð, svo sem k eða d.Með nægri æfingu getur þetta orðið til þess að þú ert nógu öruggur til að segja erfiðu hljóðin venjulega og hafa þetta bragð við höndina við streituvaldandi aðstæður.
- Ef þú átt í vandræðum með m og n hljóð skaltu prófa „ssss“ eða „aaa“ hljóð.
Leitaðu ráða hjá talmeðlækni. Að ráða talmeðferðarfræðing til að hjálpa þér getur dregið verulega úr áhrifum stam í lífi þínu. Eins og með aðrar aðferðir sem lýst er hér, eru æfingarnar og ráðin sem talmeðferðaraðili veitir þér hannaðir til að hjálpa þér við að stjórna staminu og lágmarka áhrifin á tal þitt og tilfinningar, en ekki draga úr staminu að fullu. Það getur tekið mikla æfingu að nota þessar aðferðir í raunveruleikanum, en með þolinmæði og raunhæfum skýringum getur tal þitt batnað verulega.
- Ef ráðgjöfin eða æfingarnar virka ekki, reyndu að finna annan meðferðaraðila. Gamlir meðferðaraðilar gætu mælt með því að hægja á sér eða stungið upp á öðrum æfingum sem margir nútímavísindamenn og fólk sem stamar finnst misjafnt.
Þú getur líka notað talbætingartæki. Ef stamið þitt er enn verulega að angra þig og veldur þér miklu álagi og kvíða gætirðu viljað íhuga rafrænt endurgjöfartæki sem gerir þér kleift að heyra sjálfan þig tala öðruvísi og með töf. Þessi tæki kosta þó mörg þúsund evrur og eru engan veginn tryggð eða fullkomin lausn. Þau eru líka erfið í notkun, sérstaklega á opinberum stöðum eins og félagslegum samkomum eða veitingastöðum. Mundu að þetta eru aðeins hjálpartæki en ekki úrræði og það er alltaf ráðlegt að æfa aðferðir til að draga úr ótta þínum við stam og ráða talmeðferðarfræðing.

Aðferð 3 af 3: Að hjálpa barni sem stamar

Ekki hunsa staminn. Mörg börn fá stam á fyrstu árum þess að læra að tala, en þó að í mörgum tilfellum sé þetta tímabundið og hverfur innan eins árs eða tveggja, er skynsamlegt að hjálpa barninu við þetta. Talmeðferðarfræðingar sem ekki eru meðvitaðir um núverandi þróun segja oft „það mun hverfa af sjálfu sér,“ en það er miklu betra að vera meðvitaður um stam barnsins og fylgja eftirfarandi skrefum.
Talaðu bara aðeins hægar. Ef þú ert fljótur að tala, getur það gerst að barnið tileinkar þér leið þína til að tala með því að tala hraðar en tungumálakunnátta barnsins leyfir. Reyndu að tala aðeins hægar og vertu viss um að viðhalda náttúrulegum takti og tjáðu skýrt.
Gakktu úr skugga um að talað umhverfi barnsins sé hughreystandi. Gefðu barninu tíma til að mynda orð og setningar án þess að það verði truflað eða strítt. Ef barnið er spennt fyrir einhverju sem það vill segja þér skaltu gera hlé á því sem þú ert að gera og hlusta. Börn sem telja að þau fái ekki að tala geta verið líklegri til að tala um truflanir eða eru ólíklegri til að opna munninn.
Láttu barnið klára. Gerðu barnið meira sjálfstraust með því að hlusta á það sem barnið hefur að segja á stuðningslegan hátt. Ekki reyna að klára setningar fyrir barnið eða ganga í burtu þegar hlutirnir festast.
Lærðu meira um að veita endurgjöf. Tiltölulega nútímalegt meðferðarform við stam í börnum er kerfi þar sem foreldrar gefa endurgjöf, svo sem Lidcombe áætlunin, þróuð á níunda áratugnum, þar sem meðferðaraðili þjálfar foreldra / umönnunaraðila til að hjálpa barninu, í stað þess að afhenda það fagfólki. Jafnvel þó að þú finnir ekki viðeigandi forrit á þínu svæði geturðu nýtt þér nokkur grundvallaratriði þessa forrits.
- Talaðu við barnið um stam aðeins ef barnið vill það.
- Hrósaðu barninu ef því tekst að stama ekki um stund eða ef það eru dagar þar sem barnið stamar sjaldnar. Gerðu þetta einu sinni til tvisvar á dag á stöðugum stundum, frekar en að gera læti með því að gefa stöðugt hrós.
- Gagnrýndu aðeins sjaldan með því að gefa til kynna hvenær stam er. Ekki gera þetta þegar barnið er reitt eða svekkt.

Ábendingar

Ef þú finnur ekki lengur fyrir samtali milli þín en ert samt með símakvíða skaltu æfa þig í því. Sumir eru minna hræddir við að hringja í vini en ókunnugir eða samtök.
Andaðu djúpt áður en þú talar ef þú finnur til kvíða.
Haltu áfram að æfa heima. Láttu eins og þú standir fyrir framan áhorfendur og heldur ræðu. Þetta eykur sjálfstraust þitt og mun einnig láta þér líða betur í stærri hópum. En þetta getur tekið smá tíma, svo ekki gefast upp.

Viðvaranir

Stam getur valdið eða versnað taugaveiklun eða þunglyndi. Ef þig grunar að þú sért þunglyndur skaltu ræða við lækninn eða meðferðaraðila eins fljótt og auðið er.