Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Gerðu grunn kynlífs hugleiðslu
• 2. hluti af 2: Gerðu upplifunina enn háværari
• Ábendingar

Kynhugleiðsla er leið til að verða meðvitaðri um líkama þinn, svo að þú getir notið kynlífs meira. Að æfa kynlífs hugleiðslu reglulega getur hjálpað þér og maka þínum að njóta ástar meira og það er líka leið til að dýpka tengslin milli þín. Jafnvel þó að þú hafir aldrei hugleitt áður geturðu samt lært kynlífssáttamiðlun.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Gerðu grunn kynlífs hugleiðslu

1. Finndu rólegan stað þar sem þú verður ekki annars hugar. Dimmið ljósin í svefnherberginu eða stofunni og fjarlægðu öll raftæki eins og síma, sjónvarp og fartölvur. Gakktu úr skugga um að herbergið hafi þægilegan hita. Ef það er of kalt eða of heitt gæti það verið truflandi.
   • Þú gætir viljað setja nokkra kodda á gólfið sem þú getur setið á meðan á hugleiðslu stendur. Settu koddana þétt saman en með litlu bili á milli maka þíns og þín.
2. Gakktu úr skugga um að þú hafir þægilega líkamsstöðu. Taktu stöðu sem þú og félagi þinn eruð sáttir við. Þú getur legið eða setið þverfótað. Þú og félagi þinn geta klæðst lausum fötum eða alls ekki, ef þér líður vel með það.
   • Gakktu úr skugga um að hryggurinn sé beinn. Þegar þú liggur, láttu handleggina hvíla við hliðina á þér og þegar þú sest niður, láttu handleggina hvíla hljóðlega í fanginu.
   • Gakktu úr skugga um að hakinn vísi ekki niður og þegar þú situr skaltu ganga úr skugga um að höfuðið sé í takt við hrygginn.
3. Lokaðu augunum. Þegar þú og félagi þinn eru tilbúnir geturðu lokað augunum og hafið kynhugleiðslu. Reyndu fyrst að vera meðvitaður um umhverfi þitt. Gefðu gaum að líkama þínum, öndun þinni og öllum hljóðum sem þú heyrir.
   • Reyndu að hunsa allar hugsanir sem koma upp í hugann og einbeittu þér einfaldlega að nútíðinni. Þegar hugsun kemur upp í hugann, viðurkenndu tilhugsunina og láttu hugsunina fara. Til dæmis, ef þú hugsar um eitthvað sem gerðist í vinnunni gætirðu hugsað með sjálfum þér, já, það gerðist og ímyndað þér að hugsunin hverfi frá þér.
4. Einbeittu þér að eigin líkama og öndun. Þegar þú hugleiðir skaltu einbeita þér að líkama þínum og andanum. Andaðu djúpt og stöðugt og fylgstu með því hvernig loftið flæðir inn og út úr líkama þínum. Þegar þú andar að þér, ímyndaðu þér að loftið sé dregið niður í kviðinn og þegar þú andar út, ímyndaðu þér að streitan í líkamanum verði andað frá líkamanum.
   • Reyndu að verða meðvituð um sjálfan þig og hvernig þér líður. Fylgstu með því hvernig loftinu líður í kringum líkama þinn, hvernig öllum líkamshlutum líður, frá höndum þínum til fótanna.
5. Sýndu líkama þinn. Þegar þú byrjar að hugleiða sérðu fyrir þér líkama þinn. Hugsaðu um hvernig líkami þinn lítur út að innan sem utan og hvernig orka líkamans lítur út. Hugsaðu um lögun, liti og hljóð tilfinninganna sem þú berð innra með þér á því augnabliki. Til dæmis ímyndarðu þér að löngun þín í maka þinn líti út eins og rauður bolti.
   • Einbeittu þér að líkamlegri skynjun. Reyndu að vera eins meðvituð og mögulegt er um líkama þinn og líkamlega tilfinningu sem þú finnur fyrir. Tilgangur kynhugleiðslu er aukin vitund um líkama og huga sem gerir þig vakna.
6. Einbeittu þér að maka þínum. Þegar þú ert búinn að sjá fyrir þér, beindu athygli þinni að maka þínum. Reyndu á þeim tímapunkti að hugsa um líkama og tilfinningar maka þíns.
   • Horfðu á félaga þinn. Þú getur nú opnað augun og litið félaga þinn í augun. Vertu viss um að taka eftir því hvernig hann andar. Fylgstu með hreyfingu líkama maka þíns. Þú getur til dæmis horft á maga og bringu maka þíns þegar þau fyllast af lofti og verða tóm aftur.
   • Samskipti við maka þinn án þess að tala. Reyndu að sýna maka þínum það sem þér finnst í gegnum andlit þitt, hendur og augu. Gætið einnig að svipbrigði maka þíns. Reyndu einnig að komast að því hvað honum finnst þegar hann hugleiðir.
7. Haltu áfram að gera hvert við annað. Eftir um það bil 20 mínútna kynlífs hugleiðslu heldurðu áfram að elska. Ef kynlífið er betra eftir kynhugleiðsluna, talaðu við maka þinn um að vilja gera það oftar í framtíðinni.

2. hluti af 2: Gerðu upplifunina enn háværari

1. Settu upp afslappandi tónlist eða náttúruhljóð. Það getur verið erfitt að einbeita sér ef hávaði er í kringum þig og að setja á þig náttúruhljóð eða einhverja tónlist til að auka hugleiðsluna getur hjálpað maka þínum og þér að slaka á. Prófaðu regnhljóð, öldur hafsins eða einhverja nýaldartónlist.
   • Vertu viss um að velja eitthvað sem endist nógu lengi bæði fyrir hugleiðslu og kynlíf.
2. Prófaðu kynlífs hugleiðslu taóista. Þegar þú hefur prófað grunn kynlífs hugleiðslu skaltu prófa að fara í vandaðri kynhugleiðslu. Taóísk kynhugleiðsla er einhvers konar hugleiðsla þar sem þú og félagi þinn sameinast löngunum þínum.
   • Samræma öndun þína. Þú getur byrjað hugleiðslu taóista með því að knúsa félaga þinn og samræma andann. Þetta þýðir að þú samhæfir hraða öndunar inn og út, þannig að þú og félagi þinn andi inn og út á sama tíma. Haltu áfram þangað til þú andar eins og manneskja.
   • Pulsur með höndunum. Pulses er önnur tegund af hugleiðslu taóista. Opnaðu og lokaðu hendi maka þíns varlega eða kreistu hönd hans varlega og haltu sléttum, rólegum takti. Félagi þinn getur líka kreist hönd þína.
3. Bættu við nokkrum tantric æfingum. Í tantric kynlífi er kynlíf leið til að hugleiða, svo að bæta tantric aðferðir getur verið góð viðbót fyrir maka þinn og þig. Nokkrar auðveldar tantrísk aðferðir sem þú gætir prófað eru:
   • Haltu áfram að horfa í augun. Reyndu að halda augnsambandi við maka þinn meðan þú hefur samfarir og einnig meðan þú ert með fullnægingu.
   • Öndun til skiptis. Reyndu að skipta öndun með maka þínum. Til dæmis andarðu að þér lofti meðan félagi þinn andar út og öfugt.

Ábendingar

• Útskýrðu fyrir maka þínum hvers vegna þú vilt stunda kynhugleiðslu áður en þú prófar kynhugleiðslu.
• Þú og félagi þinn geta líka æft að hugleiða hvert fyrir sig svo að þú venjist því að hreinsa hugann og hugleiðsla saman verður auðveldari.