Skauta

Myndband: Lady Pank Vademecum skauta oryginalna

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Finndu jafnvægið þitt
2. hluti af 3: Að hreyfa sig
3. hluti af 3: Hlaupa og hætta
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Rollerblading, einnig þekkt sem línuskautar eða línuskautar, er vinsæl útivist. Ólíkt venjulegum skautum snýst þetta um skauta með röð hjóla undir í beinni línu. Vegna nauðsynlegs jafnvægis og stjórnunar getur skauta verið erfitt að tileinka sér í fyrstu. Þegar þú hefur náð tökum á grunnatriðunum er þetta skemmtileg skemmtun sem gerir þér kleift að vera virkur og skemmta þér nánast hvar sem er.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Finndu jafnvægið þitt

Notið réttan öryggisbúnað. Settu á þig hjálm og notaðu hné- og olnbogapúða til að verja þig gegn höggum, mari og rispum. Byrjendur þurfa einnig par á úlnliðsvörðum sem geta brotið þig án þess að meiða þig.
- Hafðu öryggisbúnaðinn þinn (sérstaklega hjálminn þinn) allan tímann á meðan og á skautum.
Ól á skötu. Renndu fótunum í stígvélin og ýttu tungunni á skautunum upp að botni sköflungsins. Dragðu stillanlegu ólin yfir framan stígvélin og í gegnum sylgjurnar á hinni hliðinni. Farðu á skautana þar til þeir eru þéttir og þægilegir.
- Ef skautarnir sveiflast eða hreyfast á fótunum eru þeir of lausir. Ef þeir finna fyrir stífni eða takmarka blóðrásina, þá eru þeir of þéttir.
- Gakktu úr skugga um að skautarnir þínir séu í réttri stærð. Flestar skautar eru í sömu stærð og strigaskór og aðrar tegundir af skóm.
Stattu upp. Notaðu kyrrstæðan hlut nálægt, svo sem vegg eða stól, til að hjálpa þér að standa upp. Ef það er ekkert til að halda í, dragðu annan fótinn upp undir þig og leggðu báðar hendur á gólfið fyrir framan þig. Stattu á fætur annarri og passaðu að missa ekki jafnvægið.
- Gætið þess að láta fæturna ekki rúlla undan sér.
- Æfðu þig í að standa á grasi eða teppi áður en þú ferð í steypu. Mjúka yfirborðið kemur á stöðugleika á skautum.
Settu fæturna á öxlbreidd. Þegar þú ert í uppréttri stöðu skaltu taka svipaða stöðu og þú stendur venjulega. Vertu beinn á hjólunum og ekki láta ökklana hallast inn eða út. Tærnar þínar ættu að vera beint fram - ef þær renna inn eða út á meðan þú ert á skautum hreyfast fæturnir líka þannig og þú dettur.
- Að ná jafnvægi á skautum snýst allt um stöðugt að gera smávægilegar breytingar með fótum og ökklum til að halda jafnvægi á hjólunum.
- Fylgstu stöðugt með því hvar fæturnir eru á hverjum tíma. Mundu að fara í þá átt sem skautarnir þínir vísa.
Æfðu að halla þér, beygja og hústaka. Þetta mun hjálpa þér að venjast þeim tegundum hreyfinga sem þú munt nota til að snúa og skapa hraða. Beygðu hnén aðeins og hafðu mjaðmirnar og ökklana fallega og lausa. Þegar þú hefur náð tökum á nokkrum grunnhreyfingum á fótum geturðu prófað að lyfta öðrum fætinum í einu og halda jafnvægi á rúlluskautum.
- Þegar þú ert á skautum skaltu halda þyngdarmiðjunni aðeins lægri en þegar þú gengur venjulega um.

2. hluti af 3: Að hreyfa sig

Farðu á gangstéttina. Þegar þú ert öruggur skaltu finna slétt yfirborð þar sem þú hefur nóg pláss til að hreyfa þig. Malbikuð yfirborð eru tilvalin til að skauta þar sem þau leyfa hjólunum að rúlla vel. Ef mögulegt er, vertu nálægt vegg eða handrið sem þú getur haldið í til að halda jafnvægi.
- Gangstéttir, bílastæði og bílskúrar eru allt góðir staðir til að læra grunnatriðin í línuskautum.
- Gakktu úr skugga um að engir vegfarendur, bílar eða annað fólk sé nálægt þegar þú gerir fyrstu tilraunir þínar.
Byrjaðu að ganga hægt. Taktu annan fótinn og settu hann fyrir hinn fótinn. Endurtaktu þetta síðan með öðrum fætinum. Taktu skrefin fyrst og forðastu of mikla þyngd á hverjum fæti þar til hún er beint fyrir neðan þig. Héðan er hægt að vinna að skautunum sjálfum.
- Skora á sjálfan þig að ganga stutt frá einum punkti til annars án þess að detta.
Gerðu skref þín slétt högg. Settu annan fótinn fyrir hinn, en nú svo að þú sleppir fætinum ekki beint niður heldur ýtir honum fram og til hliðar. Flyttu þyngdinni yfir fótinn til að byrja að rúlla. Lyftu skautunum þínum nægilega til að leggja þá niður fyrir næsta slag og láttu hvatann koma þér áfram.
- Það getur hjálpað til við að snúa bakinu á skautum til að gefa þér eitthvað til að ýta á móti.
- Þegar þú ert kominn með veltingur ættir þú varla að þurfa að taka upp fæturna.
Notaðu efri hluta líkamans til að viðhalda jafnvægi. Fyrstu skrefin skaltu hafa handleggina við hliðina og gera smástillingar ef þér finnst þú halla. Þegar jafnvægið er ekki lengur um að ræða geturðu fært þau nær hlið þinni. Þegar þú ert á skautum á fullum hraða sveiflarðu þeim í víxlhraða með hreyfingum fótanna, svipað og of mikil hlaup.
- Ekki lyfta handleggjunum hærra en höfuðið og ekki láta þá fara fyrir framan líkama þinn.
Gerðu hraða. Til að flýta fyrir skautum, gerðu bara það sama og þú gerðir, aðeins hraðar. Hallaðu búknum fram, beygðu hnén og pumpaðu fótunum fram og til baka þegar þú skautar. Ekki gleyma að hafa skautana þína í léttu „V“ formi.
- Ekki fara hraðar en þú ræður við núna. Mundu að það verður erfiðara að stjórna hreyfingum þínum því hraðar sem þú ferð.
- Þú getur líka spilað með því að breyta lengd hvers skrefs. Sumir skautarar skauta á löngum, sléttum fótleggjum en aðrir kjósa mikið af stuttum, hröðum höggum til að byggja upp hraða.
Framfarir á þínum hraða. Hugsaðu um þitt eigið öryggi og annarra með því að þrýsta ekki of mikið. Taktu því rólega þangað til þú finnur fyrir hreyfingunni. Í hvert skipti sem þú tekur eftir því að þú venst meira og meira á skautum.
- Á æfingunni skaltu einbeita þér að einni færni eða tækni. Til dæmis er hægt að æfa sig í að hefja og hætta á einni lotu og vinna að því að snúa á næstu lotu.
- Reyndu að hreyfa þig smá á hverjum degi, þó ekki væri nema í nokkrar mínútur.
Lærðu hvernig á að falla rétt. Um leið og þér finnst þú missa jafnvægið, hallaðu þér aðeins til hliðar og lækkaðu smám saman líkamann og haltu höfðinu frá jörðu niðri. Þannig mun rassinn og lærið taka mestan hluta höggsins. Forðist að detta beint fram á við eða afturábak þar sem þetta getur verið viðbjóðslegt högg.
- Þú munt ekki alltaf sjá gildru koma og því er best að vera tilbúinn að bregðast hratt við.
- Þegar þú lærir fyrst að skauta skaltu búast við að detta. Mjög oft. Ef það gerist nokkrum sinnum verðurðu að lokum minna hrædd við það og þú getur einbeitt þér að því að bæta færni þína og skemmta þér.
- Reyndu aldrei að ná þér í fangið. Það eru mörg lítil bein í örmum þínum sem brotna auðveldlega ef þú lendir vitlaust.

3. hluti af 3: Hlaupa og hætta

Notaðu líkama þinn til að leikstýra. Byrjaðu á því að skauta á öruggum hraða og leggðu fæturna við hliðina á hvor öðrum. Flyttu þyngd þinni yfir hægri brún beggja skauta til að beygja til hægri og beygðu ökklana. Hallaðu til vinstri til að beygja til vinstri. Hringlaga krafturinn sem myndast með því að rúlla á brúninni á skautunum gerir þér kleift að breyta um stefnu með auðveldum hætti.
- Þessi tækni er kölluð „A-rammasnúningur“ og er algengasta stýriaðferðin fyrir skautamenn.
- Æfðu breiðar, mildar beygjur í byrjun og hertu þær upp ef þú getur auðveldað hreyfinguna.
Sem byrjandi skaltu lyfta fótunum meðan þú snýst. Ef þér finnst erfitt að breyta um stefnu geturðu hjálpað þér svolítið með því að snúa skötu sem er á hliðinni sem þú vilt fara og beygja hina skötu þína til að fylgja eftir. Þetta getur fundist svolítið klunnalegt í fyrstu, en það er góð leið til að vinna á sléttari háhraða beygjum þegar þú ert rétt að byrja að skauta.
- Lyftu afturhjólunum þínum til að snúa þér, ekki framhjólunum. Þannig geturðu auðveldara haldið jafnvægi þínu.
- Ef þú getur snúið án vandræða skaltu byrja að laga hreyfinguna til að færa skriðþunga þinn í „A-ramma beygju.“
Lærðu crossover vespuna fyrir beittar beygjur. Lyftu upp einum skautum og settu hann rétt fyrir framan hinn á hinni hliðinni. Taktu upp skötuna að aftan og settu hana aftur í áttina sem þú vilt fara og slepptu síðan með hinni skötunni. Endurtaktu þessa hreyfingu þar til þú hefur náð allri beygjunni.
- Fætur sem skarast gera það mögulegt að taka skarpar beygjur og horn fljótt.
- Ekki láta skautana rekast á. Vegna þess að fæturnir eru stuttir yfir getur það verið auðvelt að stíga yfir eigin fætur ef þú ert ekki varkár.
Æfðu grunnhælastoppið. Þegar það er kominn tími til að hægja á, taktu fæturna fyrst saman og dreifðu þeim aðeins út til að fá meiri stöðugleika. Beygðu hnén og ýttu bremsuskautunni áfram og hallaðu henni aftur svo að bremsan skrapist við jörðina. Leyfðu þér að stöðva smám saman - ef þú ýtir of mikið niður geturðu misst stjórn á þér.
- Á flestum skautum mun bremsan vera í formi lítils plastpinna aftan á skónum.
- Sum skötupör eru með eina bremsu, oftast á hægri hæl. Aðrir geta verið með bremsur á báðum hælum. Skautar hannaðir fyrir jaðaríþróttir hafa oft engan hemil.
Vinna í átt að „íshokkístoppinu“. Hokkístoppið er hraðari og liprari stöðvunaraðferð sem notuð er af mörgum lengra komnum. Til að gera það skaltu planta öðrum fæti hornrétt á líkama þinn. Komdu með annan fótinn og snúðu honum þannig að hann sé samsíða afturfótinum. Hröð stefnubreyting gerir þér kleift að stöðva næstum strax.
- Mest af þyngd þinni ætti að vera á framfótinum, með efri hluta líkamans hallandi aftur, til að forðast að halla þér fram.
- Báðar hreyfingarnar verða að fara hratt fram til að vinna. Annars ertu bara að snúast.
- Hokkístoppið er há skautatækni. Þú ættir að vera vandvirkur í að renna, stjórna og hælabremsa áður en þú reynir að læra það.

Ábendingar

Haltu áfram að æfa. Skautar geta virst erfiðar í fyrstu, en með smá vígslu verður það annað eðli á skömmum tíma.
Rollerblading er frábær æfing. Kveikt er á öllum líkama þínum, svipað og að hlaupa, en leggur miklu minni pressu á hnén og aðra liði.
Áður en þú ferð á göturnar skaltu taka smá stund til að hita upp og teygja til að bæta hreyfigetu þína.
Að klæðast löngum ermum getur komið í veg fyrir að þú hlaupir of hratt ef þú byrjar að hella þér óvænt.
Skauta er athöfn sem allir geta haft gaman af. Ef þú getur gengið geturðu skautað.

Viðvaranir

Ekki skauta í myrkri. Þetta gerir það ekki aðeins erfiðara fyrir þig að sjá, heldur gerir það þig ekki eins sýnilegt ökumönnum, gangandi og öðru fólki sem þú hittir á veginum.