Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að takast á við þessa tilhneigingu
• Aðferð 2 af 4: Dregðu þig frá
• Aðferð 3 af 4: Notaðu aukabúnað fyrir hár
• Aðferð 4 af 4: Skiptu um hárgreiðslu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú hefur verið að leika þér með hárið frá leikskóla en núna hefur þú ákveðið að þú viljir hætta. Krulla, draga og teygja hárið á bak við eyrun er algengt hjá börnum og fullorðnum. Að breyta þessari hegðun getur verið krefjandi, sérstaklega ef hún er orðin venja, eða ávanabindandi eða áráttuhegðun. Með því að viðurkenna að það er orðið vandamál, afvegaleiða sjálfan þig og nota mismunandi fylgihluti og hárgreiðslu geturðu breytt þessu. Með þessu geturðu losað þig undan þessum vana.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að takast á við þessa tilhneigingu

1. Vertu vakandi og meðvitaður um hegðun þína. Þú getur leikið þér með hárið án þess að átta þig á því. Ef þú ert að reyna að breyta hegðun verður þú að vera meðvitaður um nú þegar hegðun þín. Þú samþykktir sjálfan þig að gera breytingar og nú hefurðu tækifæri til að þrauka og öðlast sjálfstraust.
   • Að lækka og takmarka fjölda verkefna sem þú ert að reyna að gera á sama tíma mun hjálpa þér að vera meðvitaðri um hvað þú ert að gera.
   • Segðu þér hluti eins og: "Allt í lagi, ég er vakandi, vakandi og ætla ekki að leika mér með hárið."
2. Búðu til áætlun fyrir breytingar. Settu upphafsdagsetningu og bentu á allar aðgerðir sem þú munt taka til að hætta við vana þinn. Rökstudd áætlun mun auka líkurnar á árangri. Þú hefur þá markmið að sækjast eftir og leiðir til að ná þeim.
   • Láttu ekkert vera að giska. Þú veist hvað þú vilt og ef þú veist ekki hvernig á að koma því í framkvæmd, þá geturðu og muntu átta þig á því.
3. Ákveðið stig venjunnar og þörfina fyrir hjálp. Gerðu þér grein fyrir að það að leika sér með hárið er algengt ástand en það getur þróast í krana. Flest hegðun er mæld miðað við staðal, sem er frá vægum til í meðallagi og alvarlegum OCD. Ef að leika með hárið þitt er orðinn óviðráðanlegur vani sem veldur vandamálum í einkalífi þínu, þá gæti verið kominn tími til að gera eitthvað í því.
   • Þó að þú verðir að reiða þig á fagaðila til að gera opinbera greiningu geturðu metið hegðun þína og ákveðið hversu umhyggjusamlega og aðgerðir þú vilt grípa til. Það geta verið dæmi um að aðrir séu ósammála þér og vilji að þú grípi til kröftugri aðgerða.
   • Í öðrum endanum á kvarðanum finnur þú væg tilfelli sem leysast af sjálfu sér eða krefjast einfaldra aðferða til að stöðva vanann.
   • Í hinum enda skalans eru aðstæður eins og trichotillomania, ástand þar sem þú þarft ítrekað að „draga“ hárið frá höfði þínu, augabrúnum eða augnhárum. Þetta mikla ástand getur skilið eftir sköllóttan mann og húðertingu sem truflar daglegt líf hans. Þetta staðfestir að þú ert með OCD og þarft örugglega hjálp til að takmarka eða losna við hegðunina.
   • Að leika sér óhóflega með hárið tengist oft öðrum aðstæðum eins og þráhyggjuöflun, þunglyndi og kvíða. Þú gætir þurft að leita lækninga við þessum öðrum aðstæðum, sem að lokum geta leitt til þess að hárárátta þín hverfur.
4. Leitaðu faglegrar aðstoðar ef þér finnst erfitt að breyta þessu. Það eru nokkur auðlindir á netinu í boði fyrir þig á netinu, svo sem: „The Fear, Compulsion and Phobia Foundation“ og „Hollenska þekkingarmiðstöðin kvíði og þunglyndi (NedKAD)“ eða farðu til læknisins. Hjálp er í boði og gæti verið það besta sem þú hefur gert fyrir sjálfan þig.
   • Innskoðun er ferlið við beinan aðgang að þínum eigin innri ferlum. Ef þú finnur út hvernig og hvers vegna þú bregst við fólki og hlutunum í kringum þig, munt þú geta leyst mörg persónuleg vandamál. Aðeins þú getur gert hvað sem þarf til að finna svörin við þessum spurningum. Greining getur verið erfið en hún getur sett þig á skýran hátt til breytinga.
   • Að fá þá hjálp sem þú þarft er hraustur og hugrakkur hlutur að gera. Það mun stuðla að löngun þinni til að lifa fullu og hamingjusömu lífi. Með réttu verkfærunum er hægt að láta það gerast.
5. Verðlaunaðu þig þegar áætlun þín gengur upp. Sérhver lítill árangur og stór árangur er afrek og stendur fyrir þá breytingu. Greindu það sem þér þykir gefandi svo þú sért tilbúinn að fagna. Þegar þú nýtur innri og ytri umbunar erfiðis þinnar mun það hvetja þig til að halda áfram.
   • Ef þér tekst að komast í gegnum ákveðinn atburð sem venjulega fær þig til að leika þér með hárið, þá óskaðu þér til hamingju. Jafnvel minnstu breytingin er mikilvægt að viðurkenna.

Aðferð 2 af 4: Dregðu þig frá

1. Leitaðu að heilbrigðum truflun. Ef þú finnur fyrir löngun til að leika þér með hárið skaltu einbeita þér að sjálfum þér. Veldu athafnir sem krefjast þess að þú einbeitir þér en ekki svo mikið að þú hættir að huga að því að leika þér með hárið. Hlutir eins og að lesa, spila tölvuleik, horfa á kvikmynd og skrifa geta verið athafnir sem auka líkurnar á því að spila hárið. Að spila leik undir berum himni eða ganga hundinn þinn getur verið betri truflun.
   • Sumar athafnir, hugsanir og tilfinningar geta aukið löngun þína til að leika þér með hárið. Ef þú lendir strax í því að þurfa að segja „Hættu“, finndu þá virkni í staðinn. Til dæmis, ef þú ert að tala við einhvern og þú byrjar að leika þér með hárið skaltu grípa penna eða jafnvel setjast á hendurnar.
   • Fylgstu með hversu oft þú þarft að afvegaleiða þig frá því að leika þér með hárið. Þetta mun hjálpa þér að skilja alvarleika vana þíns. Þú munt líklega taka eftir mikilli tíðni í upphafsfasa; en það skilur mikið pláss til að fagna endurbótum þínum.
2. Haltu bæði hendur uppteknar til að forðast að leika sér með hárið. Það eru margir möguleikar eins og að baka köku, stunda íþróttir, búa til eitthvað úr málmi eða tré, ísja smákökur, versla föt, byggja steingarð, mála með báðum höndum (prófa það), gera handstöðu, taka umhirða gæludýrsins þíns, spila á hljóðfæri o.s.frv.
   • Þú verður ekki aðeins hættur að leika þér með hárið heldur gætirðu haft mjög gaman af.
   • Finndu nýja og spennandi hluti til að gera sem þú hefur aldrei gert áður. Vertu ævintýralegur. Þú gætir uppgötvað nýjan og gefandi áhuga.
   • Kelsteinar geta hjálpað þér við að dreifa taugaorkunni sem þú lætur leika með hárið á þér. Þetta eru sléttir steinar gerðir til að spila og nudda. Þeir hafa einnig verið notaðir með góðum árangri til að hjálpa reykingamönnum að takast á við taugaveiklun þegar þeir hætta að reykja. Þú getur fundið þær á netinu eða í sumum heilsubúðum eða nýaldarverslunum.
3. Leggðu mat á kvíða eða leiðindi. Að leika sér með hárið getur verið merki um að þér líði eirðarleysi eða leiðindi, sem þýðir að mikilvægt er að taka á málstaðnum frekar en að taka það út á hárið. Ef þú finnur fyrir eirðarleysi eru margar róandi aðferðir sem þú getur prófað. Að tala við einhvern sem hlýðir af einlægni getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum. Ef þér leiðist skaltu finna leið til að njóta þín.
   • Prófaðu hugleiðslu eða jóga, sem getur hjálpað þér að einbeita þér að andanum og kenna þér að vera rólegur.
   • Finndu aðra róandi hegðun sem getur hjálpað þér að stjórna kvíða þínum. Bara það að tala við sjálfan þig á jákvæðan hátt (upphátt eða þegjandi) mun hjálpa. Segðu sjálfum þér: „Ég er öruggur og ég mun passa mig og allt verður í lagi og ég þarf ekki að leika mér með hárið“.
   • Örugg leið til leiðinda er að vera upptekinn af hlutunum sem þú þarft að gera. Búðu til lista og merktu við hvert verkefni þegar þú hefur lokið því.

Aðferð 3 af 4: Notaðu aukabúnað fyrir hár

1. Notið skemmtilega og stílhreina hatta. Að gera slíkar breytingar, jafnvel þótt þær séu tímabundnar, geta strax hjálpað til við að brjóta upp þann vana að leika sér með hárið og geta einnig hjálpað til lengri tíma litið. Í meginatriðum kemur þetta í veg fyrir að hendurnar nái til svæðisins á höfðinu þar sem þú spilar með hárið ítrekað. Það eru margir kostir þegar kemur að húfum. Sumir stílar geta hentað þér betur en aðrir. Prjónahúfa gæti hentað þér betur en kúrekahattur eða hafnaboltahúfa. Veldu þær sem þér líður vel með.
2. Notaðu hárboga og hárspennur til að halda og halda hárinu í laginu. Ef þú festir hárið á þér, þá geturðu ekki leikið þér með það. Settu þessa aukabúnað beitt í kringum hárið á þér, dragðu það eða ýttu því frá fókussvæðinu. Vertu skapandi og þú gætir bara byrjað næsta nýja tískustraum í aukabúnaði fyrir hár.
3. Hylja hárið með trefil eða bandanna. Með því að hylja höfuðið útilokarðu líkurnar á því að leika þér með hárið. Í hvert skipti sem þú snertir trefilinn eða bandönnuna verður þér bent á að þú ert að reyna að gera jákvæða breytingu. Ef þú þolir löngunina til að taka af þér trefilinn eða bandana, finnurðu þig snerta hárið mun sjaldnar.

Aðferð 4 af 4: Skiptu um hárgreiðslu

1. Fléttu hárið til að draga það frá andliti þínu. Einfaldar breytingar, meðan þær eru tímabundnar, hjálpa til við að brjóta upp venjur og hjálpa til við langvarandi breytingar á hegðun þinni. Ef þú getur fært hárstrengi sem hinn mun brátt fikta í, þá munu hendur þínar ekki finna neitt að gera. Þetta getur kallað fram andlega áminningu um að hætta að leika sér með hárið. Þegar þú býrð til fléttur í hárið geturðu ekki leikið þér með það því það losnar og klúðrar fléttunni.
   • Hestahala eða bolla mun virka vel. Með því að taka hárið af öxlunum og halda því að smurða andlitið fjarlægir þú freistinguna til að snerta það.
   • Hárgreiðsluaðilar geta hjálpað þér að finna stíl sem heldur freistingum í lágmarki. Sérstaklega þegar þú heldur hárið frá andliti þínu, þar sem þú nærð ekki til þín eða stíll með hjálp margra hárvara, munt þú geta forðast að leika þér með hárið. Löngunin til að halda hárgreiðslunni í formi getur verið nóg til að stöðva þig.
2. Fáðu þér styttri klippingu. Ef þú vilt styttra eða meira lagskipt útlit, gerðu það. Að raka hárið á þér getur verið öfgafullt, en ef þér líkar líkanið þannig gætirðu elskað það.
   • Það eru góðgerðarsamtök sem nota hár sem gefið er til að búa til hárkollur fyrir krabbameinssjúklinga sem hafa misst hár vegna krabbameinslyfjameðferðar. Þú getur gefið hárið til slíkra forrita til að hjálpa öðrum og sjálfum þér.
3. Málaðu hárið á þér. Einföld litabreyting getur verið spennandi.Það getur látið þér líða betur með sjálfan þig eða fengið þig til að hugsa um þig á jákvæðari hátt. Litabreyting getur verið nákvæmlega það sem þú þarft til að fá hvatningu.
   • Ef þú vilt hætta að „nýja sjálf“ leiki með lásunum hans skaltu velja nýjan hárlit og búa til nýja mynd fyrir heiminn. Það gæti verið mjög uppljóstrandi reynsla.

Ábendingar

• Vertu góður við sjálfan þig. Breytingar geta verið erfiðar.
• Segðu þér að hárið þitt líti vel út.
• Vertu hér og nú til að forðast að villast í hegðun sem þér finnst óæskileg.

Viðvaranir

• Fylgjast skal með tilhneigingu og þráhyggju hvers konar og taka hana alvarlega.
• Að leika sér of mikið með hárið getur valdið varanlegu hárlosi og öðrum húðtengdum aðstæðum.