Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Dragðu úr áhyggjum þínum
• Aðferð 2 af 4: Skipuleggðu líf þitt
• Aðferð 3 af 4: Stjórnað eigin huga
• Aðferð 4 af 4: Gefðu þér tækifæri
• Viðvaranir

Að vera svolítið áhyggjufullur er hollt. Það fær þig til að hugsa fram í tímann og hjálpa þér að búa þig undir óvænt bakslag. Hins vegar, ef þú hefur of miklar áhyggjur, gerirðu líf þitt leitt og leggur mikið af óþarfa streitu á þig. Lestu aðferðirnar hér að neðan til að ná tökum á áhyggjum þínum og kveikja lífsgleði þína.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Dragðu úr áhyggjum þínum

1. Fækkaðu klíkunni þinni. Þrátt fyrir að tækni nútímans sé minni og nytsamlegri en nokkru sinni fyrr, virðumst við öll vera umkringd hlutum sem við notum ekki lengur eða erum sama um. Það kann að virðast sársauki að taka tíma og fyrirhöfn til að losna við þessa hluti, en þú verður ánægður þegar þú hefur lokið verkefninu.
   • Hentu öllu sem þú hefur ekki notað í eitt ár eða meira nema að það hafi verið hræðilega dýrt eða fjölskylduarfi. Haltu flóamarkaði, notaðu eBay eða gefðu bara auka diskana þína, fötin, leikföngin, bækurnar, kvikmyndir, leiki og annað til góðgerðarmála.
     • Dýrum hlutum og / eða erfðum sem þú hefur ekki notað í langan tíma ætti að vera vandlega pakkað og geyma á risi, í kjallara, í bílskúr eða jafnvel í sjaldan notuðum svefnherbergisskáp.
2. Úthluta rými. Ein algengasta ávísunin sem sálfræðingar gefa til að lækna svefnleysi er að áskilja svefnherbergið eingöngu fyrir kynlíf og svefn. Með því að búa til sérstakt, hollur rými fyrir tilteknar athafnir sannfærir þú heilann til að taka þátt í þeim athöfnum þegar þú kemur inn í það rými. Taktu þessa aðferð eins mikið og pláss leyfir:
   • Fjarlægðu sjónvörp, skrifborð, tölvur og aðra slíka truflun úr svefnherberginu. Haltu fötum og bókum á staðnum. Eyddu aðeins tíma í svefnherberginu þegar þú skiptir um, tekur bók, sofnar eða hefur kynmök við einhvern. Ekki lesa í rúminu.
   • Fjarlægðu ringulreiðina frá borðstofuborðinu / borðstofuborðinu þínu. Ef þú ert ekki með borðstofu eða morgunverðarkrók en þú ert með borð, hreinsaðu það. Notaðu borðið eingöngu til að borða og vinna pappírsvinnu (reikningar, nám, skrift o.s.frv.). Skuldbinda þig til að þvo uppvaskið þitt eftir hverja máltíð.
   • Haltu við eldhúsinu þínu. Það er sjaldgæft að þú munt nokkurn tíma búa til svo marga rétti á einum degi að þú getur ekki þvegið þá alla á 30 mínútum á kvöldin. Hreinsaðu upp á hverjum degi svo þú getir haldið áfram að nota eldhúsið til að elda og ekki hafa áhyggjur af óreiðunni.
   • Gerðu tímafrekt verkefni á skrifstofu eða stofu. Geymdu tölvur, sjónvörp, leikjatölvur og aðra svipaða virkni hluti á sameiginlegu svæði. Þjálfa heilann til að tengja þessi svæði við tómstundir og áhugamál. Þú munt geta gert hluti með miklu meiri skilvirkni á öðrum nýtingarsvæðum hússins.
3. Íhugaðu að hætta við sjónvarpsþjónustuna. Það er stórkostlegt fyrir suma, en dagskrárgerð í sjónvarpi getur raskað daglegri dagskrá sem annars hentar. Flestir telja að þeir sakni ekki sjónvarpsþjónustunnar eins og þeir héldu að þeir myndu gera eftir nokkra daga án hennar. Fjárfestu í greiddri straumspilunarþjónustu, svo sem Netflix, svo þú getir horft á sjónvarpsþætti þegar það hentar þér.
   • DVR tæki sem taka upp sýningar sem þú getur horft á seinna eru líka raunhæfur kostur ef þú þolir ekki tilhugsunina um að bíða í 8 mánuði eftir að sjá nýju tímabilið í uppáhaldsþættinum þínum, en vertu viss um að standast freistinguna að kveikja bara á sjónvarpinu þegar það er þar. Þegar þú byrjar að horfa eyðir þú venjulega meiri tíma en þú ætlaðir, sem minnkar það sem eftir lifir dags og fær þig til að flýta þér.
   • Ef þú getur stjórnað því er notkun á internetinu líka góð hugmynd, en þar sem flestir nota líka internetið til hagræðis getur þetta verið miklu erfiðara. Byrjaðu með sjónvarpinu og sjáðu hvernig það gengur fyrst.
   • Fjárhagsáætlun sveigjanleg. Mismunandi dagar krefjast annarrar nálgunar. Kannski borðarðu á hverju mánudagskvöldi eða áttu reglulega tíma með vinum síðdegis á laugardag. Vertu meðvitaður um þá staðreynd og andlega athugaðu grunnáætlun þína á hverjum morgni. Bættu við tíma til að gera hlutina fyrir daginn með smá sléttleika á báðum hliðum.

Aðferð 2 af 4: Skipuleggðu líf þitt

1. Settu saman fjárhagsáætlun. Eitt einfaldasta og árangursríkasta skrefið sem þú getur tekið til að létta áhyggjur af flóknu lífi þínu er að gera fjárhagsáætlun fyrir útgjöldin. Það er ekkert erfitt eða dularfullt við:
   • Fylgstu með útgjöldum þínum í viku eða tvær. Ekki hafa áhyggjur af því að skoða það ennþá, bara eyða eins og venjulega. Þú getur fylgst með útgjöldum þínum í gegnum símann þinn eða skrifblokk.
   • Skiptu útgjöldum þínum eftir almennum tegundum kaupa. Til dæmis eru margar dæmigerðar fjárhagsáætlanir með bensín, mat, skemmtun og hvatakaupaflokka. Taktu hvern flokk og margfaldaðu hann svo að þú hafir mánaðarlegt mat á útgjöldum þínum.
   • Bættu við öðrum flokki fyrir greiðslur á reikningi og einum í viðbót fyrir sparnað (ef þú ert að spara peninga). Það er fjárhagsáætlun þín. Reyndu eftir fremsta megni að halda þig við það til að forðast áhyggjur af því hversu mikla peninga þú getur eytt á einum eða öðrum stað.
     • Fjárhagsáætlun þín mun einnig hjálpa þér við að gera breytingar til að spara meiri peninga eða eyða minna í tilteknum flokki. Lækkaðu bara magnið í einum flokki og hækkaðu það í öllum öðrum sem þú vilt. Haltu þig við þessi fjárhagsáætlun til að gera breytingarnar.
2. Skipuleggðu tímann þinn. Þú getur sett fjárhagsáætlun fyrir þinn tíma, rétt eins og þú getur sett fjárhagsáætlun fyrir peningana þína. Þar sem þú ert að reyna að minnka frekar en auka áhyggjur þínar skaltu fara í þetta ferli með áherslu á að hámarka þinn persónulega tíma, frekar en að troða eins mikið og mögulegt er á hverjum degi.
   • Settu upp svefnáætlun. Haltu þig við það, jafnvel um helgar. Um kvöldið skaltu gefa þér klukkutíma markmið um háttatíma og setja strangan tíma til að fara á fætur á morgnana. Gakktu úr skugga um að tíminn á milli svefntíma og upphafs dags gefi þér um klukkustund aukalega en þann svefn sem þú raunverulega þarfnast svo þú leggist ekki í rúminu og hafir áhyggjur af því hvort þú ættir að sofna eða ekki.
   • Gakktu úr skugga um að þú vinnir verkefni á sama tíma á hverjum degi. Skipuleggðu tíma þinn fyrir daglegt hreinlæti, pendla, vinna, versla, borða og húsverk. Einnig að skipuleggja tíma fyrir eitthvað annað sem þú gerir flesta daga, svo sem að vinna heimanám, æfa eða virka áhugamál. Settu þau í ákveðna röð sem hentar þér. Hvenær sem er eftir er frítími fyrir þig til að nota til slökunar eða hvað sem þú vilt.
     • Til að hámarka frítíma þinn, reyndu að sameina verkefni utan hússins. Til dæmis gætirðu ætlað að fara að versla á leiðinni heim eftir vinnu til að spara auka ferð.
     • Fyrir marga gerir óregluleg vinnuáætlun þessa fjárhagsáætlunargerð erfiða, en þú getur samt unnið í kringum áætlun þína alla daga í sömu pöntun og tímarnir hristast bara.

Aðferð 3 af 4: Stjórnað eigin huga

1. Þróaðu tóm augnablik. Það er auðvelt að fylla hvert augnablik af frítíma þínum með snjallsímaforritum, samfélagsmiðlum, sjónvarpi, bókum, áhugamálum og fleiru, en það er ekki alltaf góð hugmynd. Það sem þú þarft stundum er ekki truflun heldur stund fyrir þig. Fyrir flesta er ekki mikill frítími á daginn, en það er ekki erfitt að finna nokkur fimm mínútna rými þar sem þú getur sleppt öllu og verið einn með hugsanir þínar.
   • Notaðu tóman tíma þinn til að hugsa um hvað þú vilt, eða hallaðu þér bara aftur og horfðu á mynstrin á loftinu þínu eða laufin á tré nálægt glugganum þínum. Ekki fylla það með einhverju sem þarf athygli þína til að njóta, svo sem bók eða snjallsíma.
2. Gefðu þér tíma til að hreinsa hugann. Jafnvel fullvaxnasti fullorðinn getur fundið hálftíma einu sinni í viku til þögul hugleiðslu og ígrundunar. Hugleiðsla er öflug tækni til að skipuleggja hugsanir þínar og tilfinningar og allt sem þarf til er rólegur staður án mikillar truflunar. Sestu þægilega og einbeittu þér að öndun þangað til restin af hugsunum þínum verður kyrr. Þannig getur þú hugsað um þau án þess að finnast þér ofviða.
   • Þetta er líka frábær tími til að setja sér vikuleg markmið eða minna á verkefni sem á að ljúka fljótlega, svo sem verslun og garðvinnu. Ekki hika við að hafa púða og penna eða blýant við höndina þegar þú hugleiðir svo þú getir skrifað niður og skipulagt það sem þér dettur í hug. Þú getur notað glósurnar þínar sem leiðbeiningar fyrir vikuna framundan svo þú hafir minni ringulreið.
3. Vertu skynsamur. Fólk hefur oft áhyggjur af hlutum sem það hefur takmarkaða stjórn á, svo sem hvort það eigi að fá nýja vinnu eða ekki (eftir viðtal) eða hvað nýjum kunningja hafi í raun hugsað um þá. Erfitt er að forðast þessar áhyggjur að fullu, þó að ljóst sé að áhyggjur muni ekki breyta niðurstöðum þeirra. En það þýðir ekki að þú getir ekki gert þitt besta til að minna þig á að hafa ekki áhyggjur. Reyndu meðvitað að einbeita þér að einhverju öðru og láta atburði ganga sinn veg sem best.
   • Reyndu að bera virðingu fyrir sjálfum þér. Ef eitthvað gengur ekki eins og þú vonaðir skaltu meta atburðarásina í huga þínum og reyna að einbeita þér að því sem þér tókst vel eða hversu mikið þú reyndir, frekar en þar sem þú klúðraðir því. Líklega er að niðurstöðurnar hafi lítið að gera með gjörðir þínar og meira að gera með annarra. Ef þú gagnrýnir sjálfan þig endalaust muntu bara hafa meiri áhyggjur næst þegar svipaðar aðstæður eiga sér stað (og líklegri til að gera taugaveikluð mistök). Trúðu því að þú hafir gert þitt besta og að þú munir gera þitt besta næst. Það er engin góð ástæða til að hafa áhyggjur af hlutum sem þegar hafa komið og farið.

Aðferð 4 af 4: Gefðu þér tækifæri

1. Taktu stökk. Mikið af þeim tíma munu áhyggjur þínar snúast um hvort þú getir gert eitthvað með góðum árangri eða ekki. Þrátt fyrir að sumir hlutir velti að miklu leyti á tilviljun (eins og getið er hér að ofan), þá geturðu bætt það ágætlega með því að leggja þig fram við annað. Veldu eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera, gerðu betur eða endurræstu og gefðu því skot.
   • Mundu að það er engu að tapa í að prófa eitthvað þér til ánægju. Þess vegna er engin góð ástæða til að hafa áhyggjur af því hversu vel þér gengur. Kepptu bara við sjálfan þig og gerðu þitt besta til að hafa ekki of miklar áhyggjur af því hvað aðrir gætu haldið.
   • Haltu áfram að reyna að vinna að hlutum sem vekja áhuga þinn. Þú munt ná árangri oftar en þú gætir haldið og þú munt fara að hafa áhyggjur minna þegar þú áttar þig á því að 75% árangurs er bara að gera það og reyna það.Fólk sem virðist vel heppnað og hamingjusamt er fólk eins og þú, nema áhyggjur þeirra koma aldrei í veg fyrir að þeir gefi hlutunum annað tækifæri.
   • Það sem þú reynir þarf ekki að vera áberandi eða mikilvægt fyrir alla nema þig. Þú gætir byrjað á nýju áhugamáli, svo sem prjóni eða bardagaíþrótt, eða þú gætir lofað að brosa oftar í vinnunni. Markmiðin sem þú setur eru þín að reyna að ná. Eltu allt sem þú hefur einhvern tíma viljað stunda. Þú verður ánægður með árangurinn oftar en ekki.
2. Lifðu í augnablikinu. Ekki þráhyggju um framtíðina, heldur einbeittu þér að því að lifa í núinu. Það er allt í lagi að skipuleggja fyrirfram og setja skynsamleg markmið en mikilvægast er að lifa lífinu eins og það er núna og hafa ekki áhyggjur af því sem þegar er liðið eða hvað fjarlæg framtíð gæti haft í för með sér.
   • Æfðu þig í sjálfum sér. Eins og fyrr segir er óhófleg sjálfsgagnrýni aðal áhyggjuefni. Hluti af okkur hlustar á það sem við höfum um okkur að segja, hvort sem okkur líkar betur eða verr. Ef þú lítur alltaf niður á sjálfan þig geturðu ekki notið neins. Að segja sjálfum sér að þér muni ganga betur í framtíðinni er eitt, að neita að vera stoltur af þér og ánægður með skrefin sem þú hefur tekið til að gera líf þitt betra er annað dýr.
   • Mundu að fólk er í meginatriðum sjálfmiðað. Þegar þú gerir sársaukafull mistök eða vettvangur getur það leitt til þess að allar áhyggjur þínar eru vaknar til lífsins með hefnd og skilja þig hálfkatatónískt eftir með ótta og sjálfsvafa. Staðreyndin er sú að allir hafa svona gaffer af og til og flestir, fyrir utan þann sem rann, gleyma því alveg eða hunsa það fljótlega eftir það. Enginn þráir við hverja hreyfingu sem þú gerir, reyndar muna flestir ekki einu sinni hvað þú sagðir við þá fyrir mánuði síðan nema þú segðir það við þá aftur.
3. Telja blessanir þínar. Eins og flest gömul spakmæli og orðatiltæki verður þessi ad infinitum endurtekin vegna þess að það eru í raun mjög skynsamleg ráð. Settu mótspyrnu þína gegn klisjum til hliðar um stund og hugsaðu um alla þá kosti sem þú hefur. Þú ert að lesa þessa grein á internetinu, sem þýðir að þú hefur annað hvort internetaðgang eða getur fengið lánaðan internetaðgang. Það þýðir líka að þú getur lesið, sem er eitthvað sem ekki allir geta gert. Allt nema vonlausasta og aumkunarverðasta lífið hefur gnægð góðs í sér. Finndu þitt og minntu sjálfan þig á að vera þakklátur fyrir það á hverjum degi.
   • Settu líf þitt í samhengi. Ef þú býrð í byggingu með þaki og veggjum, vertu þakklátur fyrir það í stað þess að hafa áhyggjur af því að það sé of auðmjúkt eða í niðurníðslu. Ef þú átt ekki heimili skaltu þakka fyrir fötin sem þú klæðist. Ef þú býrð einhversstaðar með hörðu veðri, vertu þakklátur fyrir að það líður stundum og verður notalegt. Vertu þakklátur fyrir að þú getur hugsað sjálfur, skilið fegurð og dreymt um betri hluti.
     • Burtséð frá aðstæðum þínum, lestur þessarar greinar hjálpar þér að finna hluti sem þú getur metið í lífi þínu. Hugsaðu um þau þegar þú lendir líka í því að setjast niður og hafa áhyggjur í stað þess að starfa og njóta lífs þíns.
4. Takmarkaðu ábyrgð þína. Það eru sumir sem hafa áhyggjur af því að þeir reyna að sjá um allt og alla í kringum sig, eða vegna þess að þeir lesa um vandamál annars staðar í heiminum og finnst þeir aldrei gera nóg til að hjálpa. Það er gott að vera stuðningsríkur og mannlegur, en að taka það of langt mun gera þig að eyddu rugli tauga og gremju. Reyndu meðvitað að minna þig á að annað fólk eins og þú er færari en það gerir sér grein fyrir og að þú þarft ekki að vera til staðar fyrir alla í hverri röð.
   • Fólk sem hefur allt séð fyrir sér, svo sem ofdekra börn, mun á endanum vera illa í stakk búið til að starfa í fullorðinsheiminum, sem þýðir að stundum ekki hjálp er besta hjálpin sem þú getur veitt.
   • Það er líka mikilvægt að minna sjálfan sig á að öðrum er sama um félagsleg málefni og veldur eins miklu og þú. Það er í lagi að deila ábyrgðarbyrðinni með þeim, oft er það eina leiðin til að gera það bærilegt. Þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta að sjá um það, heldur þýðir það að þú ættir að vera stoltur af því sem þú ert að gera og hafa ekki áhyggjur ef það er nógu gott. Það er nógu gott.
   • Settu þér takmörk. Þetta gæti verið takmörkun á þeim tíma sem þú eyðir í að hjálpa öðrum, takmörkun á peningunum sem þú eyðir í að styðja þá eða bara takmörkun á því hve miklum tíma þú eyðir í að hafa áhyggjur af vandamálum í heiminum. Hannaðu takmörk út frá eðli áhyggjunnar sem þú tekur þátt í og ​​varðar þig.
     • Mundu að kvíði hefur aldrei leyst neitt og það eru sumir hlutir sem þú getur ekki lagað eins mikið og þú vilt. Þvingaðu sjálfan þig til að setja áhyggjur þínar til hliðar umfram ákveðinn punkt og gera allt sem þú þarft að gera til að framfylgja þeim mörkum.
5. Treystu sjálfum þér. Það eru nokkur atriði í lok dags sem enginn getur raunverulega stjórnað: veðrið, dauðinn, náttúruhamfarir og önnur slík óstöðvandi öfl sem eru hluti af lífi jarðar. Lærðu að treysta eigin getu til að takast á við þessa hluti. Þú getur ekki breytt því hvernig þessir hlutir haga sér, svo að allt sem þú getur raunverulega gert er að búa þig undir þá og treysta á sjálfan þig að þú gerir það sem þú getur þegar þú stendur frammi fyrir þeim.
   • Til dæmis lenda þúsundir manna í bílslysum á hverju ári, en fólk heldur áfram að nota bílana vegna þess að það treystir sér til að gera hvað sem þarf til að forðast slíkar aðstæður: keyra örugglega, nota öryggisbelti, læra af fyrri mistökum og bregðast við breytingar sem eru að gerast fyrir framan þá á veginum. Taktu sömu afstöðu með hverju óviðráðanlegu afli í lífi þínu.
   • Það er skynsamlegt að búa sig undir slys. Hlutir eins og neyðarfæði og vatn, skyndihjálparbúnaður og slökkvitæki eru skynsamlegar fjárfestingar í öryggi þínu. En þegar þú undirbýr þig skaltu ganga úr skugga um að þeir létti áhyggjum þínum í stað þess að gefa þeim mat. Ekki láta undan að kaupa og undirbúa fleiri og fleiri hluti. Markmiðið er að finna eðlilegt jafnvægi, segja: „Þetta er nóg“ og halda áfram með daglegt líf þitt.

Viðvaranir

• Ef þér finnst þú vera alveg fastur af ótta, áhyggjum og / eða þunglyndi og finnur þig aumkunarvert að hæðast að öllum hlutum í þessari handbók, leitaðu til faglegrar leiðsagnar þegar þú ert fær. Mundu að sem sjúklingur hefur þú rétt til að versla og velja meðferðaraðila sem þér líður vel með. Finndu einn og leyfðu honum eða henni að bjóða þér faglega aðstoð. Það kann að hljóma tilgangslaust núna en í raun getur það skipt veröld. Hjálp gæti verið til staðar fyrir þá sem ekki hafa efni á ráðgjöf.