Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Gerðu þér grein fyrir að þú ert með vandamál
• Aðferð 2 af 3: Gerðu ráðstafanir til að hætta
• Aðferð 3 af 3: Vertu stöðugur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ert að leita leiða til að hætta að horfa á klám í tölvunni, þá er líklegt að þú hafir klámfíkn. Klámfíkn hefur skaðleg áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína og er einnig mjög tímafrekt. Ef þú vilt læra hvernig á að byrja að njóta lífs þíns án þess að hafa áhyggjur af klám skaltu lesa þessa grein fyrir nokkur ráð sem geta hjálpað til við að flýta fyrir bata þínum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Gerðu þér grein fyrir að þú ert með vandamál

1. Viðurkenna að þú eyðir of miklum tíma í klám. Áður en þú hættir að horfa á klám er nauðsynlegt að þú viðurkennir að þessi starfsemi tekur of mikið af tíma þínum. Viðurkenndu líka að þetta hefur neikvæð áhrif á tilfinningalegt og líkamlegt ástand þitt.
   • Brainbuddy er ókeypis forrit sem getur hjálpað þér að ákvarða hvort klámnotkun þín sé óhófleg.
   • Aðeins þú veist hversu mikið er of mikið. Það er enginn fjöldi klukkustunda eða tíma í viku sem gefur til kynna „fíkn“. Sérstaklega er mikilvægt að þekkja viðvörunarmerkin og nota eigin dómgreind.
2. Viðurkenndu að þú getur ekki hætt. Fyrir meðalmanninn er næstum ómögulegt að ákvarða í miðri heitri senu að þú ætlar að hætta að horfa á klám. Hins vegar, ef þú ákveður eftir að þú hefur bara vaknað og þú getur ekki varað í dag (eða jafnvel nokkrar klukkustundir) gætirðu haft fíkn. Að vilja hætta, en geta ekki hætt, gefur til kynna vandamál.
3. Fylgstu með áætlun þinni. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa um klám í tímum, í vinnunni eða jafnvel meðal vina og ert jafnvel að skipuleggja hvenær þú horfir á það, þá er ástandið áhyggjuefni. Auðvitað er það ekki mikið mál ef þú hugsar um klám annað slagið, en ef þú hugsar um klám í hvert skipti sem það er engin tölva í kring, þá hefurðu vandamál.
   • Ef þú horfir á klám í hvert skipti sem þú situr fyrir framan tölvu, eða þér finnst þú þurfa að kveikja á klám á opinberri tölvu eða tölvu vinar þíns, þá tengir þú tölvur við klám. Þetta þýðir að þú verður að læra að skilja tvo hluti til að lækna.
4. Metið samband þitt. Þjást persónuleg sambönd þín af sambandi þínu við klám? Ef þú átt í vandræðum í svefnherberginu vegna þess að klám kveikir aðeins á þér, eða ef þú vilt frekar horfa á klám en að hanga með nýju crushinu þínu, þá ættir þú að vera varkár.
   • Hafðu í huga að klámfíkn getur verið tákn á veggnum. Klámfíkn getur stundum verið afurð stærra vandamáls, svo sem kynlífsfíkn eða þunglyndi.
5. Skrifaðu niður allar ástæður fyrir því að þú vilt hætta að horfa á klám. Frekar en að vilja hætta vegna þess að þér finnst að horfa á klám vandræðalegt eða bannorð, þá er betra að kafa aðeins dýpra. Farðu dýpra í málið til að komast að því hvort að horfa á klám hefur sært líf þitt, hvernig það að hætta við klám getur bætt stöðu þína. Hér eru nokkrar frábærar ástæður til að hætta að horfa á klám:
   • Vegna þess að þú vilt endurheimta heilbrigt, elskandi samband við vini þína, félaga og fjölskyldu.
   • Vegna þess að þú vilt njóta lífsins og vilt ekki eyða lífi þínu á bak við tölvuna þína.
   • Vegna þess að þú vilt ekki vera þræll fíknar þíns.
   • Vegna þess að þú sefur of lítið, vegna þess að þú gleymir að borða og vegna þess að vandamál þitt lætur þér líða illa.
   • Vegna þess að þér líður eins og þú hafir misst sjálfsálit þitt, reisn og stjórn á eigin lífi.

Aðferð 2 af 3: Gerðu ráðstafanir til að hætta

1. Gerðu það erfiðara að horfa á klám. Þó að margir eyði miklum tíma fyrir framan tölvuna, þá eru leiðir til að gera þér erfitt fyrir að fá aðgang að klám. Ef þú horfir aðeins á klám tvisvar til þrisvar á dag skaltu setja klám síu á tölvuna þína. Hugbúnaður eins og „K9 Web Protection“ er eitt slíkt forrit sem getur hindrað klám. Þannig mun það taka lengri tíma fyrir þig að fá aðgang að klám. Þetta gerir þig minna áhugasaman um að horfa á klám.
   • Reyndu að eyða eins litlum tíma á internetinu og mögulegt er og notaðu tölvuna í návist annarra. Forðastu lokuð rými og reyndu að sitja ekki ein við tölvu.
   • Settu upp nokkuð strangan sið til að gera þér aðgang að internetinu erfiðari. Til dæmis, settu mjög langt, flókið lykilorð á þráðlausa netið þitt. Eða neyða þig til að vaska upp í hvert skipti sem þú vilt komast á internetið.
   • Klámfíkn orsakast að hluta af því að klám er svo auðvelt að fá - ef þú gerir þér erfiðara fyrir að fá klám, gætirðu ekki viljað horfa á það svo oft lengur.
2. Nálgast það skref fyrir skref. Ef stór hluti dagsins samanstendur af því að horfa á klám er nánast ómögulegt að hætta skyndilega að gera þetta alveg. Í staðinn fyrir kaldur kalkúnn Til að sparka í vanann er betra að þróa áætlun til að sigrast smám saman á fíkn þinni. Svona á að gera þetta:
   • Fyrst af öllu. Minnkaðu tímann sem þú eyðir í að horfa á klám með því að fróa þér fljótt. Gerðu klám tilbúið, gerðu þig sjálfan og slökktu.
   • Eftir það. Fækkaðu sinnum sem þú horfir á klám á dag. Horfirðu á klám fimm sinnum á dag? Í lok vikunnar, reyndu að gera það aðeins einu sinni á dag. Passaðu þig bara að skipta ekki út fíkninni fyrir aðra þráhyggju.
   • Verðlaunaðu þig fyrir góða hegðun. Ef þú hefur varað í dag án klám, láttu þig til dæmis taka eftir uppáhalds eftirréttinum þínum. Komðu þér á óvart með lítilli gjöf, svo sem skópörunum sem þú hafðir þegar í huga.
3. Vertu upptekinn. Klámfíkn þín gæti hafa byrjað þegar þú varst einmana og leiðist og gast ekki hugsað þér neitt betra að gera. Nú er tíminn til að taka málin í þínar hendur með því að taka upp þroskandi venja sem dregur úr tíma þínum í að horfa á klám. Lestu hér hvernig:
   • Hreyfing. Þróaðu nýja þakklæti fyrir gangandi, hlaupandi eða hópíþróttir. Að taka þátt í öllu sem krefst líkamlegrar áreynslu heldur þér frá tölvunni. En ekki bara það. Þú munt strax fara að líða miklu betur með sjálfan þig.
   • Taktu upp áhugamál sem heldur þér frá tölvunni þinni. Málaðu úti, taktu ljósmyndatíma eða lestu í garðinum. Gerðu eitthvað, hvað sem er, til að gefa lífi þínu gildi án tölvu.
4. Halda dýrmætum samböndum. Að eyða meiri tíma með góðum vinum eða maka þínum gerir þig öruggari og fær þig til að eyða minni tíma í tölvunni. Að kynnast einhverjum vel og elska einhvern náið getur dregið úr aðdráttarafli klám.
   • Gerðu áætlun. Haltu þér uppteknum með því að fylla út eins margar klukkustundir og mögulegt er með athöfnum. Settu dagskrána þegar þú vaknar. Þannig veistu að það er enginn tími til að horfa á klám þennan dag.

Aðferð 3 af 3: Vertu stöðugur

1. Settu takmörk þín. Þegar þú hefur byrjað að minnka, vertu varkár að falla ekki aftur í gamla mynstrið þitt. Ef þú hefur minnkað klámáhorf í einu sinni á dag, þá skaltu ekki fagna of exuberingly. Ákveðið sjálfur hvert endanlegt markmið þitt er. Viltu hætta að horfa á klám með öllu?
   • Ákveðið fullkomnar grundvallarreglur fyrir sjálfan sig þegar þú ert farinn að minnka. Skrifaðu þau niður. Hugleiddu líka að deila reglunum með góðum, skilningsríkum vini. Þannig heldurðu þér til ábyrgðar.
2. Viðurkenna að sjálfsfróun er eðlileg. Líklegast horfirðu á klám í sjálfsfróun og þú gætir verið svolítið vandræðalegur vegna þessa. Hins vegar er sjálfsfróun það eðlilegasta í heimi og að horfa á klám er fíkn sem hægt er að lækna.
   • Ekki skammast þín fyrir sjálfsfróun. Ef þú ert unglingur og kannar svið sjálfsfróunar í fyrsta skipti verðurðu líklega extra forvitinn - það er allt í lagi. Sjálfsfróun einu sinni til tvisvar á dag er heilbrigð leið til að draga úr spennu.
3. Talaðu við góðan vin um það. Að tala við einhvern um vandamál þitt fær þig til að líða minna einn. Jafnvel þó þeir geti ekki hjálpað þér með vandamál þitt.
4. Vita hvenær þú átt að leita þér hjálpar. Ef þú hefur verið að reyna að hætta að horfa á klám til einskis, gætirðu þurft utanaðkomandi aðstoð. Þú gætir skammast þín fyrir að tala við einhvern annan um ástandið. Til lengri tíma litið muntu hins vegar alls ekki sjá eftir því. Hér eru nokkrir staðir þar sem þú getur fundið hjálp:
   • Leitaðu hjálpar á netinu. Rannsakaðu efnið og sjáðu hvað annað fólk með svipuð vandamál mælir með. Ef internetið er of mikil freisting fyrir þig að horfa á klám hvort sem er skaltu takmarka tíma þinn á netinu. Eða farðu í leit með vini þínum.
   • Farðu í stuðningshóp. Leitaðu að stuðningshópum á þínu svæði. Þú munt öðlast gífurlega þekkingu og þú finnur einnig fyrir því að aðrir þjást einnig af vandamálum þínum.
   • Gerirðu þér grein fyrir því að margir hjálparhópar hafa trúarlegan karakter. Þó að þetta gæti vissulega hjálpað þér, þá er mælt með því að þú fáir fyrst upplýsingar um stofnunina.

Ábendingar

• Settu nokkrar myndir af fjölskyldunni þinni við tölvuna. Brosandi andlit ástvina geta gert þig ólíklegri til að gera hluti sem þeim líkar ekki.
• Búðu til lista yfir kosti og galla þess að horfa á klám. Ákveðið sjálfur hverjar eru mikilvægari.
• Ef þú átt vin sem líka horfir á klám, reyndu að sannfæra hann eða hana um að hætta með þér.
• Fólk, sérstaklega börn, ættu ekki að horfa á klám vegna þess að það örvar „ávanabindandi“ hluta heilans sem veldur því að þú verður háður.
• Eyddu tíma opinberlega þar sem þú ert ekki að fara að horfa á klám.
• Byrjaðu að æfa reglulega, farðu í göngutúr, lestu bækur. Reyndu að hugsa ekki um kynlíf.
• Hugsaðu um alla fjölskyldumeðlimi þína og hversu vandræðalegir þeir verða þegar þeir sjá þig gera þetta.
• Ef þú átt kærustu deilðu því með henni gæti það verið vandræðalegt en það mun virka og hún mun vera með hugann í stað klám.
• Farðu í Stillingar - almennar - takmarkanir - vefsíður. Skráðu allar vefsíður sem tengjast klám. Biddu vin þinn að slá inn lykilorð sem aðeins hann kann. Þú getur ekki einu sinni litið svona út ef þú vilt.

Viðvaranir

• Vita muninn á klám og kynlífsfíkn. Ef þú ert með kynlífsfíkn geturðu verið í erfiðri stöðu. Ef þér finnst stundum erfitt að hafa stjórn á kynferðislegum hvötum þínum skaltu leita strax hjálpar.