Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Finnst þér þú eiga erfitt með að átta þig á merkingu eða tilgangi í daglegu starfi? Viltu losna við slæmar venjur, en finnur ekki hvatann til að breyta? Von virðist vera óljóst orð og hefur kannski litla sem enga þýðingu fyrir líf þitt, en að einhverju leyti þýðir það að sjá möguleika eða tækifæri sem felast í lífinu, Kannski hjálpar spáin um framtíðina þér að losna við leiðindi og leiðindi í lífinu. Taktu skrefin hér að neðan til að halda áfram þeirri leið að kanna marga möguleika í aðstæðum hversdagsins.

Skref

Aðferð 1 af 4: Visualizing life

1. 

   Hugsaðu um hugsjónalíf þitt. Fólk glímir oft við að vonast til betri morguns vegna þess að það veit ekki hvernig það verður. Áður en þú vonar er mikilvægt að þú finnir þann lífsstíl sem þig langar mest í. Gefðu þér tíma til að hugsa um hugsjónalíf þitt og hvað það myndi fela í sér.
   • Spurðu sjálfan þig: "Ef ég vakna á morgun og hef rétt til að velja hvaða líf sem er, hvernig væri það líf?" Ímyndaðu þér eins mikið smáatriði og mögulegt er. Hvernig lítur húsið þitt út? Hvernig verða vinir þínir? Í hvaða starfsemi ætlar þú að taka þátt?
   • Það getur verið gagnlegt að skrifa fantasíur þínar um það líf þar sem þú getur skoðað þær og rætt þær síðar.

2. 

   
   
   Berðu hugsjón þína saman við núverandi lífsaðstæður. Þegar þú hefur fundið leiðina sem þú vilt lifa í kjörnum heimi skaltu bera það saman við núverandi lífsaðstæður þínar. Þetta getur hjálpað þér að sjá hvort svæði í lífi þínu eru rétt fyrir sjón þína eða hvort þú ert á réttri leið.
   • Til dæmis, ef þú sérð fyrir þér að missa 20 pund, þarftu að íhuga hvað þú ert að gera núna til að ná því markmiði. Ertu að borða hollan mat? Ertu með stjórn á skammtastærðum þínum? Æfirðu reglulega? Hvað þarftu að gera til að komast nær því markmiði?
   • Þegar þú hugleiðir líf þitt skaltu íhuga núverandi aðstæður þínar. Er einhver þáttur í því hugsjónalífi þegar í þínu lífi?

3. 

   
   
   Hugleiddu hvort þetta séu raunhæfar eða óraunhæfar væntingar til lífsins. Til að eiga von er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú hafir raunhæfa sýn. Ef framtíðarsýn þín er óraunhæf mun hún láta þig finna til vonleysis. Þú verður að íhuga sýn þína á líf þitt og reyna að ákvarða veruleika þess. Ef ekki, gætirðu þurft að gera nokkrar breytingar til að gera sjón þína nothæf.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að verða milljónamæringur en þú veist ekki hvaða vinnu þú þarft að vinna til að koma því af stað. Í þessu tilfelli ættirðu að íhuga að byrja á markmiði sem hentar betur þínum lífsskilyrðum.

4. 

   
   
   Settu þér markmið. Að hafa markmið til að vinna að er ein besta leiðin til að eiga von. Eftir að þú hefur þróað lífssýn skaltu taka tíma til að setja þér markmið. Skrifaðu um markmið þín og leggðu þig fram við að ná þeim. Til að bæta líkurnar á að ná markmiðum þínum, vertu viss um að setja þér markmið í SMART nálgun. Þessi skammstöfun táknar:
   • Sérstakur - Sérstakur. Markmiðið sem stefnt er að verður að vera sérstakt frekar en almennt og tvíræð.
   • Mælanlegt - Mælanlegt. Markmiðið er mælanlegt (má mæla tölulega).
   • Aðgerðir - Aðgerð. Markmið er eitthvað sem þú getur virkað og stjórnað.
   • Raunsæ - Raunsæ. Markmið er eitthvað sem þú getur raunverulega náð með þeim úrræðum sem þú hefur í boði
   • Tímabundið - Tímatakmarkanir. Markmið verða að hafa upphafs- og lokatíma eða frest til að fylgja eftir
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Þróa von

1. 

   Viðurkenndu styrk þinn. Sumt fólk skortir von vegna þess að það telur sig ekki hafa neina hæfileika. Ef þér líður vonlaust skaltu prófa að búa til lista yfir alla styrkleika þína og afrek. Lestu í gegnum listann og óskaðu þér til hamingju með jákvæðu eiginleikana. Að hrósa sjálfum þér af og til gefur þér meiri von fyrir framtíð þína.

2. 

   Hlúa að stuðningssamböndum. Tengstu stuðningsfullu og hæfu fólki eins mikið og mögulegt er. Reyndu að hafa samskipti við fólk sem gerir þér þægilegt og hvet þig til að þróa getu þína.Að hafa stuðningsnet frá vinum mun hjálpa þér að komast að áhugamálum þínum og markmiðum. Að finna von er auðveldara ef þú býrð í samfélagi sem er stutt mjög í staðinn fyrir að vera ein.
   • Fylgstu með athöfnum og viðhorfum þeirra sem eru í kringum þig. Athugaðu hvort þau geti verið fyrirmynd þess sem þú vilt ná. Hugleiddu líka hvernig fólkið í kringum þig hagar sér og lætur þér líða.

3. 

   Taktu þátt í mörgum áhugaverðum verkefnum. Að gera hluti sem þú elskar að gera getur líka hjálpað þér að þróa vonina. Með því að gera athafnir sem gleðja þig á hverjum degi muntu hafa meiri tilfinningu fyrir markmiðum. Ef þú ert ekki viss um hvaða virkni gleður þig, reyndu eitthvað nýtt til að uppgötva. Taktu tíma í háskólanum þínum, prófaðu nýja íþrótt, lærðu nýja færni eða stundaðu nýtt áhugamál.

4. 

   Mætið á viðburðinn. Að mæta á samfélagsviðburð er frábær leið til að efla von í framtíðinni. Það gæti verið atburður í nærsamfélaginu eða jafnvel netsamfélaginu, en það sem þarf í þessu sprotafyrirtæki er að byggja upp tengsl við aðra í gegnum sameiginlegt markmið eða verkefni. Að búa til sambönd við svipaða hugsun getur hjálpað þér að sigrast á tilfinningu sem er ekki stað og getur valdið vonleysi.
   • Taktu þátt í sveitarstjórnarmálum eða umræðuvettvangi á netinu um sum heimsmálin sem vekja áhuga þinn. Því meira sem þú tekur þátt, því auðveldara verður að vera með.
   • Prófaðu að bjóða þig fram. Rannsóknir hafa sýnt að sjálfboðastarf hefur marga kosti fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.

5. 

   Settu þig í fjölbreyttari aðstæður. Ef þú dvelur í þægindarammanum mun þér líða vonlaust og þunglynt. En að setja þig í óþægilegar aðstæður getur hjálpað þér að vinna bug á tilfinningum þínum um vonleysi og neikvæðar tilfinningar. Að komast út úr þægindarammanum er nauðsynlegt til að breyta hugsun þinni og læra að ná til heimsins með meiri von.
   • Leitaðu að athöfnum í lífi þínu sem setja þig á milli tveggja sviða þar sem þér líður svolítið óþægilega og alveg yfirþyrmandi. Þetta er oft besti tíminn til að mynda og þróa von þína. Til dæmis gætirðu prófað að hanga með vinnufélögum eftir vinnu í stað þess að fara beint heim eins og venjulega.

6. 

   Fylgstu með hugsunum þínum og tilfinningum í dagbók. Dagbók getur hjálpað þér að skilja hvers vegna þér líður vonlaust og er líka frábær leið til að draga úr streitu. Til að hefja dagbók þarftu að velja þægilegan stað og setja um 20 mínútur á dag til að skrifa. Byrjaðu á því að skrifa um hvernig þér líður, hvað þú ert að hugsa eða hvað sem þú vilt. Þú getur líka notað dagbók til að skrá framfarir þínar í átt að markmiði þínu.
   • Reyndu að halda þakklætisdagbók. Hugsaðu á hverju kvöldi um 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir og skrifaðu þá niður. Að æfa þetta á hverjum degi mun hjálpa þér að þróa vonandi sýn, hjálpa þér að sofa betur og við betri heilsu.

7. 

   Farðu vel með þig. Hreyfðu þig, borðaðu næringarríkan mat, fáðu mikla hvíld og slakaðu á. Að gera þessa hluti hjálpar þér að þróa vonina. Með því að hugsa vel um sjálfan þig sendir þú merki í huga þinn um að þú eigir skilið að vera hamingjusamur og láta fara vel með þig. Vertu viss um að þú verji nægum tíma til að uppfylla grunnþarfir þínar fyrir hreyfingu, mat, svefn og slökun.
   • Hreyfðu þig reglulega. Prófaðu 30 mínútna hóflega hreyfingu á hverjum degi.
   • Borðaðu jafnvægis mataræði sem inniheldur margs konar hollan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn og prótein.
   • Sofðu 7-9 tíma á dag.
   • Taktu að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að slaka á. Æfðu jóga, djúp öndun eða hugleiðslu.
   • Drekkið 8 glös af vatni á dag.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að takast á við kvíða og örvæntingu

1. 

   Þekkja einkenni eftir áfallastreituröskunar (eða áfallastreituröskun). Fólk með áfallastreituröskun upplifir oft gremju og önnur einkenni. Hugleiddu hvort þú ert með áfallastreituröskun og talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann ef þig grunar að þú hafir það. Hér eru nokkrar af algengum tegundum áfallastreituröskunar og einkenni þeirra:
   • Óróleiki: pirringur, pirringur, svefnvandamál, einbeitingarvandi, læti, alltaf tilbúinn til að ráðast á eða bregðast við.
   • Upplifa endurkomu: upplifa martraðir, ágengar minningar og flassbacks, upplifa líkamleg einkenni áfallatilfellis, næmi fyrir áminningum um áfall.
   • Málleysi, lömun: að vera ótengdur eða vélfærafræði, áhugalaus um fólk og virkur, líður vonlaus, einangraður og / eða þunglyndur, forðast hugsanir um fólk sem á í hlut áhyggjur af sálrænu áfalli.

2. 

   Afkóða áhyggjur þínar af framtíðinni. Rannsóknir hafa sýnt að það að hafa óraunhæfar væntingar til þín um að „fölsk von“ geti á vissan hátt skapað kvíða. Þessi kvíði gerir það erfitt að sjá þau tækifæri sem eru í boði. Óstýrður kvíði getur einnig hindrað framfarir þínar og gert þér vonandi minna. Til að skapa raunhæfa von, öfugt við „falsvon“, þarftu að læra hvernig á að takast á við kvíða.
   • Prófaðu kerfisbundna afnæmingaraðferð. Þetta mun draga úr kvíða þegar maður upplifir niðurdrepandi aðstæður svo að þeir geti verið öruggari. Byrjaðu á því að læra grunn slökunartækni, eins og djúpar öndunaræfingar eða hugleiðslu. Notaðu þessar aðferðir við aðstæður sem gera þér óþægilegt. Til dæmis, ef þú byrjar að kvíða því að hugsa um áætlun þína fyrir morgundaginn, leggðu áherslu á öndun þína og stilltu hana eins og þú ímyndar þér möguleika fyrir þig.
   • Þegar þú verður minna áhyggjufullur vegna aðstæðna sem eru aðeins óþægilegar skaltu skora á sjálfan þig að æfa aðra slökunartækni við aðstæður sem láta þig finna fyrir meiri kvíða. Haltu áfram þangað til þú hefur leyst þá stöðu sem mest hefur áhyggjur af.

3. 

   Takið eftir ef vonleysið breytist í örvæntingu sem umvefur þig. Næstum allt fólk upplifir kvíða í ákveðnum aðstæðum eða hefur stutt sorg í lífi sínu. Þetta getur verið gagnleg viðbrögð við sumum óæskilegum hlutum í lífinu. En þegar þessi tilfinning byrjar að tengjast öllu í umhverfinu er það alvarlegra tákn, svo sem kvíðaröskun eða þunglyndi.
   • Reyndu að greina hugsun sem hefur orðið til þess að þú finnur fyrir þunglyndi með því að tala við einhvern um tilfinningar þínar. Íhugaðu að hitta meðferðaraðila eða geðheilbrigðisráðgjafa eða jafnvel stuðningshóp fyrir geðheilsu.
   • Þegar kvíði eða þunglyndi tengist einhverju eða einhverjum í lífi þínu er nauðsynlegt að gera algera breytingu, eins og að flytja á nýjan stað eða einfaldlega vera í burtu. hver truflaði þig. Þú verður að leita að endurgjöf frá öðrum í þínu samfélagi sem þú treystir áður en þú tekur ákvarðanir sem munu breyta lífi þínu verulega.

4. 

   Íhugaðu að hitta geðheilbrigðisstarfsmann. Ef þú ert of kvíðinn, eða virðist einfaldlega ekki komast út úr óhollum vana eða hugsunarhætti skaltu leita til meðferðaraðila vegna þess að þeir geta hjálpað þér að fá rétta meðferð. Þeir munu veita þér skilvirkan sálfélagslegan stuðning og / eða tækni til að hjálpa þér að yfirstíga eigin hindranir. Þetta getur verið mjög gagnlegt ef þú ert enn svekktur með líf þitt eftir margar mistök við að breyta því. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að skilja von

1. 

   Hugsaðu um hvað von þýðir. Von er það viðhorf sem þú vinnur mikið á hverjum degi til að ná. Það er ekki varanlegt hugarástand. Ein skilgreining á von sem sálfræðingar nota er „jákvætt kraftmikið ástand byggt á gagnvirkri tilfinningu fyrir velgengni, (a) umboðsmaðurinn (markmiðsmiðuð orka). og (b) leiðina (ætlar að ná markmiðinu) “. Vonin er afleiðing þess að gera hluti sem veita okkur ánægju og hjálpa okkur að ná markmiðum okkar.

2. 

   Skildu að þú þarft að halda áfram að bæta viðhorf þitt á hverjum degi. Ekki halda að einn daginn verði þú skyndilega vongóður, eins og það sé rofi og þú einfaldlega kveikir eða slekkur á. Að verða vongóður krefst þess að þú haldir áfram að bæta viðhorf þitt á hverjum degi. Þú þarft að fara í gegnum þetta ferli einu sinni á dag og beina athyglinni að þeim þáttum lífs þíns þar sem þú hefur raunverulega stjórn á þeim.
   • Þú hefur til dæmis enga von um getu þína til að finna vinnu. Ekki halda fast við það sem þú ræður ekki við, svo sem að einhver hringi í þig í viðtal. Byrjaðu að hugsa um hvað þú hefur stjórn á, eins og hversu mörg störf þú sóttir um. Byggðu upp daglega von með litlum markmiðum með því að halda áfram að gera það sem þú getur stjórnað.

3. 

   Lærðu hvernig á að ögra neikvæðum hugsunum í stað þess að hunsa þær. Til að eiga von er mikilvægt að sannfæra sjálfan þig um að takast á við neikvæðar hugsanir þínar og hætta að láta þær snerta þig. Lærðu að takast á við erfiðar tilfinningar þegar þær vakna í stað þess að hunsa þær, þú getur byrjað að skilja hvers vegna þú finnur fyrir þessum tilfinningum. Að skilja tilfinningar þínar hjálpar þér að takast á við þær á uppbyggilegan hátt frekar en að leyfa þeim að ná stjórn á þér.
   • Til dæmis, ef þú áttar þig á því að þér líður stundum vonlaust varðandi framfarir þínar í þyngdartapi skaltu hugsa um hvað olli því að þú hugsaðir. Ertu að bera þig saman við aðra? Ertu ekki að léttast eins fljótt og þú bjóst við? Reyndu að finna hvaðan þunglyndis tilfinningar þínar verða meðvitaðar um orsakir neikvæðra hugsana þinna.

4. 

   Gerðu þér grein fyrir að þú þarft að vera seigur við erfiðar aðstæður. Til að rækta vonina þarftu að læra hvernig á að bregðast við í streituvaldandi og óáhuguðum aðstæðum. Rannsóknir sýna að það að læra að líða betur í ógnandi aðstæðum getur í raun dregið úr áhættu tengdum líkamlegum heilsufarsvandamálum og bætt almenna sálfræðilega virkni.
   • Sterkt félagslegt stuðningskerfi og tilfinning um traust á hæfileikum þínum er nauðsynleg til að þróa sveigjanleika, velgengni.
   auglýsing

Ráð

• Ekki vera hræddur við að leita þér hjálpar ef þér líður vonlaust. Þú þarft ekki að takast á við þessar tilfinningar einar. Talaðu við vin, kennara, ráðgjafa eða einhvern sem þú treystir.

Viðvörun

• Örvænting getur verið einkenni þunglyndis eða annars geðheilsuvanda. Leitaðu hjálpar sem fyrst ef þér líður vonlaust og tilfinningin virðist ekki batna.
• Ef þú finnur fyrir sjálfsvígum skaltu fá hjálp strax! Ef þú veist ekki hvert þú átt að hafa samband geturðu hringt í 115 símalínuna fyrir neyðarástand. Og þú getur líka hringt í neyðarlínuna 1900599830 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).