Meðferð við tíðaverkjum (ung kærasta) - Ábendingar

Hvernig á að lækna tíðaverki (ung kærasta) - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

„Rauðu ljósið“ dagar hvers mánaðar eru aldrei skemmtilegir og ástandið versnar þegar samdrættir valda verkjum í kvið og mjóbaki. Ef þú ert með alvarlega krampa eru nokkur heimilisúrræði sem geta hjálpað þér til skamms tíma og komið í veg fyrir þau til lengri tíma litið.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að laga mataræðið

Borðaðu banana. Bananar eru ríkir af kalíum, krampaefni, þar sem krampar geta stafað af skorti á kalíum. Önnur matvæli með mikið kalíum eru:
- Hvítar baunir eins og adzuki baunir, sojabaunir eða lima baunir
- Grænt laufgrænmeti eins og spínat eða grænkál
- Þurrkaðir ávextir eins og ferskjur, plómur eða rúsínur
- Fiskur eins og lax, lúða og túnfiskur
Reyndu að forðast koffein. Tíðarþrengingar geta versnað ef þú drekkur mikið koffein. Sumar heimildir mæla með því að forðast matvæli og drykki sem innihalda koffein, svo sem kaffi, te, kókavatn osfrv. Fyrir og meðan á tímabilinu stendur.
Drekkið kamille te (koffeinlaust). Nýleg rannsókn Imperial College í London sýndi þýskt kamille te (einnig þekkt sem Matricaria recutita) er notað til að draga úr tíðaverkjum. Kamille inniheldur glýsín, amínósýru sem er áhrifarík til að draga úr krampa í vöðvum. Þökk sé áhrifum þess til að létta legsspennu er talið að kamille sé gagnlegt við meðhöndlun á tíðaverkjum.
Prófaðu íþróttadrykki. Þó að engar vísindalegar sannanir séu fyrir því að íþróttadrykkir hjálpi til við tíðaverki, ef þú prófar það, þá mun það ekki skaða. Íþróttadrykkir innihalda raflausnir, sem vitað er að létta eðlilega krampa.
- Hvernig geta íþróttadrykkir verið árangurslausir? Algengir krampar geta stafað af of mikilli hreyfingu eða skorti á nauðsynlegum næringarefnum eins og kalíum eða magnesíum. Á meðan eru tíðaverkir af völdum samdráttar í legi til að útrýma leghimnunni og eggið frjóvgast ekki við egglos. Tíðaverkir og vöðvakrampar hafa venjulega ekki sömu orsök og því geta íþróttadrykkir ekki verið eins árangursríkir og auglýst var.
Notaðu omega-3 fitusýrur. Þú getur létt á tíðaverkjum með því að taka lýsispillur daglega - viðbót sem inniheldur heilbrigðar omeaga-3 fitusýrur. Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem tóku lýsispillur daglega voru ólíklegri til að fá tíðaverki en konur sem aðeins tóku lyfleysu.
Prófaðu önnur gagnleg viðbót. Þú ættir að hafa samband við lækninn áður en þú gerir miklar breytingar á mataræði þínu. Sum fæðubótarefni geta haft neikvæð áhrif á hvort annað eða lyf sem þú tekur. Eftirfarandi fæðubótarefni geta einnig gagnast heilsu þinni og hjálpað til við að draga úr verkjum þínum:
- Kalsíumsítrat, 500 - 1.000 mg á dag. Kalsíumsítrat er árangursríkt við að viðhalda vöðvaspennu.
- D-vítamín, 400 ae daglega. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum og berjast gegn bólgu.
- E-vítamín, skammtur 500 ae á dag. E-vítamín getur hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum.
- Magnesíum, 360 mg skammtur á dag, tekið í 3 daga fyrir tíðir.Magnesíum vinnur að því að draga úr magni prostaglandíns, efna sem losna við tíðir og valda vöðvakrampa, þar með talið tíðaverkjum.
Drekkið 1 tsk (5 ml) af melassa. Sem vara í sykurhreinsunarferlinu er melassi mjög næringarríkur. Þessi tegund af melassi er mikið í kalsíum, járni, kalíum, magnesíum, mangani, B6 vítamíni og seleni. Þessi næringarefni hjálpa til við að draga úr krampa með því að takmarka blóðstorknun, róa vöðva og endurheimta næringargildi líkamans. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Vöðvateygja og hreyfing

Hækkun á fótum. Hvíldu fæturna á kodda þannig að hann sé um 30-60 cm hærri en líkami þinn. Þessi staða getur hjálpað til við að létta legvöðvana.
Prófaðu nálastungumeðferð. Margar rannsóknir sýna að nálastungumeðferð kvenna fær minni verki og tekur minna af lyfjum. Nálastungur virka með því að koma jafnvægi á blóðgösin (eða skort á orku) í líkamanum. Ef um er að ræða dysmenorrhea er ójafnvægi í blóði í ljós í milta og lifur.
Ýttu á kviðinn í 10 sekúndur. Best er að beita léttum þrýstingi og endurtaka í 10 sekúndna lotum eftir þörfum. Líkami þinn byrjar að finna fyrir þrýstingi í stað krampaverkja. Auk þess að vera truflun hjálpar þrýstingur einnig við verkjum.
Maganudd. Þú getur nuddað framan í kvið og aftur frá mitti. Ef þú getur skaltu biðja vin eða ættingja að nudda mjóbakssvæðið. Þessi meðferð mun veita verulega verkjastillingu á tímabili.
Ganga. Ganga er auðveld og áhrifarík meðferð við verkjum vegna tíða krampa. Til að ná sem bestum árangri skaltu ganga hratt og gera þessa æfingu í 30 mínútur að minnsta kosti 3 sinnum á dag. Ganga hjálpar til við að viðhalda beta-endorfíni og draga úr magni prostaglandína.
Skokkaðu aðeins. Þetta mun hjálpa þér að fá næga hreyfingu til að lina verkina. Auk þess að æfa, getur þú prófað aðrar tegundir af þolþjálfun. Eins og að ofan, settu til hliðar 30 mínútur í þolþjálfun í meðallagi álagi 3 sinnum í viku eins og:
- Hjóla
- Sund
- Dans
- Íþróttir eins og körfubolti og blak eru í eðli sínu krefjandi að hlaupa.
Gerðu nokkrar marr. Allar æfingar geta verið gagnlegar en marr virkar sérstaklega á kviðvöðvana og beinir athygli að skemmtilega brennandi tilfinningunni utan kviðar til að gleyma sársaukanum.
- Þegar þú æfir, losar líkaminn þinn beta-endorfín, sem eru verkjastillandi eða morfín sem líkaminn framleiðir á eigin spýtur.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Léttu tíðaverkjum með öðrum aðferðum

Settu hitapúða eða heita vatnsflösku á magann. Notaðu heita vatnsflöskuna til skiptis á kvið og mjóbak. (Þú gætir þurft að hafa tvær heitar vatnsflöskur tilbúnar til að skipta um).
Farðu í heitt bað. Heitt bað er tegund hitameðferðar til að létta tíðaverki hjá konum. Talið er að hlýja baðaðferðin rói vöðvana og hjálpi til við að draga úr sársauka.
- Prófaðu að blanda bolla eða tveimur af Epsom salti í bað. Epsom salt inniheldur mikið magnesíum og skortur á þessu steinefni getur valdið krampa. Þú ættir að drekka í pottinum í að minnsta kosti 30 mínútur.
- Prófaðu að bæta við einum bolla af sjávarsalti og einum bolla af matarsóda í vatnið. Þessi samsetning getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum. Þú ættir að leggja í bleyti í að minnsta kosti 30 mínútur.
Taktu verkjalyf. Veldu verkjastillandi lyf eins og íbúprófen, parasetamól eða verkjalyf sem sérhæfa sig í tíðaverkjum. Mundu að nota samkvæmt leiðbeiningunum á lyfjakassanum
Spurðu lækninn þinn um getnaðarvarnartöflur. Til að takast á við alvarlegar tíðaverkir skaltu ræða við lækninn þinn um getnaðarvarnartöflur. Getnaðarvarnartöflur geta hjálpað til við að draga úr sársauka og bæta uppþembu og krampa í tengslum við tíðir. Ef þú finnur fyrir mikilli krampa á meðan þú ert á tímabili skaltu ræða við lækninn um hentuga getnaðarvörn.
Gera fyrirbyggjandi ráðstafanir. Þú getur komið í veg fyrir tíðaþrengingar áður en þeir trufla þig. Hér eru þættir sem þú ættir að forðast til að koma í veg fyrir tíðaverki áður en þú tekst á við það:
- Áfengi, tóbak og önnur örvandi efni
- Streita
- Skortur á hreyfingu
auglýsing

Ráð

Finndu þægilega stöðu:
- Leggðu þig á hliðinni með hnén bogin, fæturna inn á við eins og þú sért hrokkinn í kúlu.
- Ef þú ert með gæludýr, leyfðu þeim að vera í kjöltu þinni um stund! Hiti og þyngd gæludýrsins hjálpar til við að draga úr sársauka. (Gæludýr í húsdýrum geta einnig hjálpað til við að draga úr streitu.)
- Leggðu þig á magann, andaðu inn um nefið og út um munninn og haltu andanum stundum í 10 sekúndur. Þessi aðferð hægir á hjartsláttartíðni, þannig að líkaminn getur einnig dregið úr streitu. Þetta getur líka hjálpað þér að sofna!
- Hallaðu þér áfram þegar þú situr til að létta sársauka.
- Leggðu þig á magann með kodda rétt fyrir neðan verkinn.
- Beygðu hnén upp og hallaðu þér fram með hnén þrýst á magann.
Ekki klæðast fötum sem herðast um mittið, svo sem gallabuxur, boli eða gallabuxur. Notið lausar stuttbuxur eða svitabuxur.
Settu hitapúðann á magann.
Drekkið mikið af vatni. Því meira vatn sem þú hefur, því betra.
Dreifðu þér. Vertu virkur til að gleyma sársaukanum. Gerðu teygjur og einfaldar æfingar. Önnur viðbragðsstefna er að reyna að hugsa ekki um sársaukann. Þú finnur fyrir enn meiri sársauka með því að hugsa um sársaukann. Horfðu á sjónvarpið, lestu bók eða gerðu eitthvað afslappandi til að draga úr sársaukanum.
Notaðu öndunaraðferð til að lina sársauka: Andaðu hægt inn um nefið og út um munninn.
Drekkið heitt te með smá hunangi.
Nuddaðu viðkomandi svæði.
Hafðu verkjastillandi í veskinu eða bakpokanum þegar þú ferð í vinnuna eða þegar þú ert úti. Ef þú ert í Bandaríkjunum þarftu að vera varkár þegar þú færir verkjalyf í skólann, þar sem sumir skólar leyfa nemendum ekki að koma með neitt í skólann, jafnvel ekki lyf.
Pakkaðu hrísgrjónum, baunum eða hörfræi í sokka og hitaðu í örbylgjuofni í 1 mínútu og berðu síðan á magann.
Mundu að fara reglulega á klósettið. Þú gætir verið hægðatregður.
Ýttu punktinum á milli stóru táar og annars fingurs eins og þrýstipunktur til að létta sársauka.

Viðvörun

Fylgdu alltaf leiðbeiningunum á merkimiðanum. Ofskömmtun lyfsins getur verið banvæn.
Ef tíðaverkir eru alvarlegir, viðvarandi og trufla daglegt líf þitt skaltu ráðfæra þig við lækninn. Þú gætir þurft sterkari verkjalyf eða getnaðarvarnartöflur til að hafa stjórn á sársaukanum.
Vertu varkár þegar þú notar hitaplötuna og heita vatnsflöskuna. Ef þú verður eftirlitslaus gætirðu brennt.
Fylgdu ráðleggingum um ofnæmi á lyfjamerkinu eða matarpakkanum.