Efni.

• Skref

Svefngengill getur setið upp í rúmi meðan hann sefur með opin augu, andlit tómt, farið fram úr rúminu, gert hversdagslegar athafnir eins og að spjalla og skipta um föt og bregðast ekki við öðrum. , í vandræðum með að vakna, í vandræðum með að vakna og man ekki neitt daginn eftir! Þótt þeir séu frekar sjaldgæfir geta þeir stundum yfirgefið húsið, eldað, keyrt, þvagað, stundað kynlíf, skaðað sig eða orðið ofbeldisfullir þegar þeir vakna. Flestir svefngöngur taka venjulega ekki meira en 10 mínútur, en stundum getur það tekið allt að hálftíma. Ef þú eða einhverjir í svefngöngum fjölskyldunnar þinna eru skref sem þú getur tekið til að takast á við það.

Skref

Hluti 1 af 3: Lágmarka hættuna sem fylgir svefngöngu

1. 

   
   
   Að koma í veg fyrir slys á svefngöngu. Gerðu heimilið þitt eins öruggt og mögulegt er, svo að lyfjafræðingurinn geti ekki meitt þig eða aðra. Vegna þess að svefnhöfðingjar geta sinnt flóknum athöfnum, ekki gera ráð fyrir að þeir vakni áður en þeir gera eitthvað sem þarfnast samhæfingar.
   • Læstu hurðum og gluggum svo viðkomandi geti ekki yfirgefið heimilið.
   • Fela bíllyklana svo viðkomandi geti ekki keyrt.
   • Læstu og faldu skápa lykla sem halda vopnum eða beittum hlutum sem hægt er að nota sem vopn.
   • Lokaðu á stigann og hurðirnar með mjúku, þykku hlífðarhliði til að koma í veg fyrir að viðkomandi falli.
   • Ung börn með svefngöngu ættu ekki að fá að sofa í efri koju.
   • Hreyfingar á hlutum geta valdið því að svefngengill hrasar.
   • Sofðu á gólfinu ef þú getur.
   • Notaðu rúm með hliðarstöngum.
   • Ef mögulegt er skaltu setja upp þjófavarnarkerfi til að láta viðkomandi vekja athygli ef hann fer frá heimili þínu.

   Ráð: Láttu fjölskyldumeðlim svefngengisins fela hluti og reisa girðingar til að koma í veg fyrir þá. Svefngenglar geta ekki fundið eitthvað ef þeir vita ekki hvar hann er og girðingin getur verið áhrifaríkari ef þau muna ekki hvar þau geymdu hlutinn meðan þau voru vakandi.

   
   

2. 

   Láttu fjölskyldumeðlim þinn vita svo þeir geti verið tilbúnir. Sjónin af svefngöngu einstaklinga getur verið ansi ógnvekjandi eða ruglingsleg fyrir einhvern sem skilur ekki alveg hvað er að gerast. Ef þeir vita það fyrirfram geta þeir hjálpað viðkomandi að takast á við það.
   • Þú getur stýrt svefngöngunni varlega aftur í rúmið. Ekki snerta þau heldur notaðu röddina til að leiða viðkomandi varlega aftur í rúmið.
   • Ef þú vekur svefngenginn vandlega eftir að hann er kominn aftur í rúmið mun þetta trufla svefnhringinn hjá honum og koma í veg fyrir að viðkomandi fari í svefn á sömu svefnhringnum.

   Veist þú? Ofbeldisfull hegðun við svefngöngu er mjög sjaldgæf. Það gerist venjulega þegar leitað hefur verið til mannsins eða haldið. Þar sem svefngenglarnir eru í draumaferli geta þeir ekki stöðvað sig. Láttu ástvin þinn vita að þeir þurfa að vera í burtu frá þér ef þú virðist órólegur meðan þú ert á svefngöngu.

   
   

3. 

   Leitaðu til læknisins ef svefngengið er alvarlegt, hættulegt eða hefur merki um annað undirliggjandi læknisástand. Hins vegar þurfa sjúklingar að leita til læknis ef þeir sofa:
   • Byrjar á unglingsárunum eða fullorðinsárunum.
   • Að taka þátt í hættulegum aðgerðum.
   • Gerist oftar en tvisvar í viku.
   • Hafðu áhrif á alla í húsinu.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Lokaðu svefngöngu með breytingum á lífsstíl

Að draga úr streitu og byggja upp góða venjur fyrir svefn getur komið í veg fyrir slys af völdum svefngöngu.

1. 

   Sofðu meira. Að vera of þreyttur kallar fram svefngöngu. Meðal fullorðinn þarf að minnsta kosti 8 tíma svefn á nóttu. Ung börn þurfa 14 tíma svefn, allt eftir aldri. Þú getur dregið úr þreytu með því að:
   • Taktu blund á deginum.
   • Farðu snemma að sofa.
   • Dragðu úr koffínneyslu. Kaffi er örvandi og mun gera það erfitt að sofna.
   • Minnkaðu drykkjarmagnið sem þú drekkur fyrir svefn svo þú þarft ekki að vakna til að nota baðherbergið.

2. 

   Farðu að sofa á réttum tíma. Ef þú ferð að sofa og vaknar á sama tíma á hverjum degi eru minni líkur á óreglu í svefni. Reyndu að slökkva ljósin í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi.
   • Ef þér líkar að nota símann þinn í rúminu skaltu setja upp bláar ljósasíur og forrit sem hindra uppáhalds hugbúnaðinn þinn á kvöldin. Þetta mun hjálpa þér að komast í rúmið á réttum tíma í stað þess að eyða tíma í símanum.

3. 

   Forðist að breyta svefnlyfjum eða neyslu koffíns án þess að ráðfæra sig við lækninn. Fylgdu alltaf réttum venjum á hverjum degi. Ef þú vilt skipta um svefnlyf, ættir þú fyrst að hafa samband við lækninn.
   • Ofbeldi í svefni getur komið fram þegar einstaklingur prófar nýja svefnlyf eða eykur skyndilega koffeininntöku sína. (Þessi vandamál eru þó sjaldgæf.)

4. 

   Slakaðu á fyrir svefn. Streita og kvíði geta orðið til þess að fólk sofnar oftar. Þú ættir að koma á venjubundinni slökun fyrir svefn eða æfa „svefnhreinlæti“. Þetta ferli getur falið í sér eitthvað af eftirfarandi:
   • Hafðu herbergið dimmt og hljóðlátt
   • Farðu í heitt bað eða drekkðu í heitu vatni
   • Lestu bækur eða hlustaðu á tónlist
   • Haltu köldum hita í herberginu
   • Takmarkaðu notkun allra tækja með skjá
   • Notaðu slökunartækni fyrir svefn, svo sem að sjá fyrir þér friðsælan stað, hugleiða, anda djúpt, spenna og losa hvern vöðvahóp í líkamanum smám saman, nudd eða jóga.

5. 

   Bæta færni við streitustjórnun. Að þróa heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu mun hjálpa svefnröskuninni. Streita er oft tengt svefngöngu.
   • Veldu rétta æfingakerfið. Líkami þinn losar endorfín sem hjálpar þér að slaka á og líða betur. Þessi slökun verður áhrifaríkari ef þú gerir eitthvað sem þér líkar. Þú getur farið í skokk, farið hröðum skrefum eða farið í íþróttalið samfélagsins.
   • Vertu í sambandi við fjölskyldu og vini. Þeir munu veita stuðning og hjálpa þér að takast á við kveikjurnar.
   • Skráðu þig í stuðningshóp eða sjáðu ráðgjafa ef þú þarft einhvern til að tala við og getur ekki deilt með vinum eða fjölskyldu. Læknirinn þinn getur mælt með stuðningshópi eða ráðgjafa sem er sérsniðinn að þínum aðstæðum.
   • Eyddu tíma í að stunda áhugamál sem þú hefur gaman af. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að virkni sem þú hefur gaman af og hætta að hugsa um það sem er að stressa þig.

6. 

   Haltu dagbók til að fylgjast með svefngöngu. Þessi ráðstöfun krefst þess að einhver í fjölskyldu þinni haldi skrá yfir hversu oft og hvenær þú sefur á nóttunni. Það er góð hugmynd að halda svefngöngu svo þú getir geymt allt á einum stað.
   • Ef svefnganga á sér stað samkvæmt ákveðinni reglu, mun dagbók hjálpa til við að greina orsök svefngöngu. Til dæmis, ef einstaklingurinn sefur eftir streitudaga, þá þýðir þetta að streita og kvíði eru kveikjurnar.

7. 

   Notaðu aðferðina við að vakna fyrir tímann. Þetta er tæknin sem notuð er þegar einhver veit hvenær þeir sofa venjulega á nóttunni og einhver annar mun vekja þá fyrir þennan tíma.
   • Vekja þarf einstaklinginn um það bil 15 mínútum fyrir þann tíma sem hann venjulega sefur og vera vakandi í um það bil 5 mínútur.
   • Þetta mun trufla svefnhringinn og valda því að viðkomandi fer í annan svefnfasa þegar hann snýr aftur og kemur í veg fyrir svefngöngu.

8. 

   Draga úr áfengisneyslu. Áfengi getur truflað svefn og kallað fram svefngöngu. Þú ættir að forðast áfengi fyrir svefn.
   • Karlar og konur eldri en 65 ára ættu ekki að drekka meira en 1 áfengisdrykk á dag. Karlar undir 65 ára aldri ættu ekki að drekka meira en 2 drykki á dag.
   • Ekki drekka áfengi ef þú ert barnshafandi, hefur verið greindur með áfengissýki, hefur vandamál með hjarta, lifur eða brisi, hefur fengið heilablóðfall eða tekur lyf sem geta haft áhrif á vín.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að leita læknisaðstoðar

1. 

   Ráðfærðu þig við lækninn þinn ef lyfin sem þú tekur eru orsök svefngöngu. Sum lyf geta truflað svefnferil manns og valdið svefngöngu. Þú ættir þó ekki að hætta að taka það án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn. Læknirinn gæti gefið þér annað lyf sem enn mun meðhöndla veikindi þín og draga úr svefngöngu. Lyf með aukaverkunum sem valda svefngöngu eru meðal annars:
   • Róandi
   • Lyf við geðsjúkdómum
   • Svefnlyf hefur skammtímaáhrif

   Veist þú? Sum lyf geta valdið alvarlegum aukaverkunum ef þú hættir að taka þau skyndilega. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú hættir að taka lyf. Þeir munu kenna þér hvernig hægt er að minnka skammtinn smám saman.

2. 

   Ráðfærðu þig við lækninn þinn ef svefnganga er einkenni annars undirliggjandi læknisfræðilegs ástands. Þó að svefnganga sé yfirleitt ekki merki um annað alvarlegt heilsufar, þá eru nokkrar tegundir veikinda sem geta hrundið af stað þessu ferli:
   • Flókin staðbundin flogaveiki
   • Heilasjúkdómar hjá öldruðum
   • Áhyggjufullur
   • Þunglyndi
   • Narcolepsy
   • Órólegur fótheilkenni
   • Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi (GERD)
   • Mígreni
   • Skjaldvakabrestur
   • Höfuðáverki
   • Heilablóðfall
   • Hiti hærri en 38 ° C (101 ° F)
   • Óeðlileg öndun í svefni, svo sem kæfisvefnheilkenni.

3. 

   Talaðu við lækninn þinn um streitustjórnun. Ef þú hefur verið undir álagi undanfarið skaltu ræða við lækninn um þetta og biðja um lyf. Þeir munu ráðleggja þér hvernig þú getur breytt lífsstíl þínum til að takast á við áskoranir lífsins.

4. 

   Prófaðu þig fyrir svefnröskun. Þetta ferli krefst þess að þú sofir í rannsóknarherberginu. Þetta er rannsóknarstofan þar sem þú sefur nóttina og teymi lækna mun reka svefnmælir (marglit). Skynjarar verða tengdir frá líkama þínum (venjulega festir á musteri, hársvörð, bringu og fótleggjum) við tölvu sem fylgist með svefni. Læknirinn mun mæla:
   • Heilabylgja
   • Magn súrefnis í blóði
   • Hjartsláttur
   • Öndun
   • Hreyfingar á augum og fótum

5. 

   Notaðu lyf. Í mörgum tilfellum mun læknir ávísa lyfjum til að meðhöndla svefngöngu. Stundum mun læknirinn ávísa eftirfarandi lyfjum:
   • Bensódíazepín, hafa oft róandi áhrif
   • Þunglyndislyf, sem oft er mjög gagnlegt við meðhöndlun kvíðatruflana.
   auglýsing