Efni.

• Skref
• Ráð

Meginhugtak einstaklings „veikleika“ eru ófullkomleikar. „Ókosturinn“ er ófullkomleiki. Það er ekkert fullkomið fólk svo allir eru gallaðir. Það munu þó vera margir þættir í persónuleika þínum, getu eða venjum sem stressa þig við ákveðnar aðstæður. Finndu leið til að skilja og elska sjálfan þig og byrjaðu að kalla þá „veikleika“ með öðru nafni.

Skref

Hluti 1 af 3: Að byggja upp raunverulegt sjálfsmat

1. 

   Endurnefna lýti. Forðastu að kalla galla „lýti“. Í staðinn skaltu líta á þá sem eiginleika í stað þess að dæma þá harkalega. Ætti að kalla þá „fötlun“, „vana“ eða „persónuleika minn“.
   • Ekki stimpla persónuleika þinn sem veikleika. Þú getur litið á sjálfan þig sem „feimin“ eða „áhugalausan“ - eitthvað sem er líklega slæmt. Eða þú getur bara hugsað um sjálfan þig sem einhvern sem tekur tíma í að verða spenntur fyrir nýrri manneskju - það er allt í lagi.
   • Notaðu kærleiksríkt og ítarlegt tungumál í stað tvíræðra og gagnrýninna. Horfðu í speglinum á hverjum degi og segðu: "Ég elska sjálfan mig virkilega." Bókstaflega upphátt. Ofan á háhýsi og öskra: „Ég er stoltur af sjálfri mér“. Við skulum til dæmis segja að hæðir þínar séu orðnar mjög slæmar. Ef svo er skaltu klifra upp á þakið og hrópa: „Ég er ljótur og ég er stoltur“. Fólk mun bera virðingu fyrir þér fyrir hugrekkið sem þú hefur.
   • Er það „forgjöf“? Tiltölulega skaðlaus ókostur þarfnast raunverulega ekki „lagfæringar“. Þú verður bara að læra hvernig á að passa mismuninn.
   • Er það eitthvað sem er stundum gagnlegt? Sum einkenni eru stundum góð, stundum slæm. Það er ekki galli; það er bara eitthvað sem þú verður að leggja hart að þér til að vita hvenær þú átt að nota það og þegar þú verður að nálgast hlutina öfugt. Til dæmis:
   • Þrjóska getur verið ákveðin. Þrjóskur maður getur verið staðfastur þegar hlutirnir fara úrskeiðis og það veldur vandamálum. En að vera staðfastur í réttum hlutum getur verið raunveruleg gjöf.
   • Fullkomnun er stundum fullkomin. Fullkomnunarfræðingar lenda í vandræðum þegar þeir reyna að passa hinn ófullkomna heim í staðla sem krefjast fyrirhafnar og gremju þegar heimurinn er ekki sameinaður. En fyrir skurðlækna, ólympíska íþróttamenn og verkfræðinga, sem þróast í störfum þar sem fullkomnun er markmiðið.

2. 

   
   
   Gerðu lista allt Styrkleikar þínir og hæfileikar. Láttu allt sem koma fyrir þig fylgja með. Ekki fjarlægja nein gæði vegna þess að þú heldur að það geti ekki verið nauðsynlegt eða sker sig úr. Taldi upp hluti eins og þolinmæði, góðvild, hugrekki, ákveðni, smekk, greind eða tryggð. Stundum er svo mikil áhersla á lýti að styrkleikar manns glatast. Að hafa auðskiljanlegt sjálfsmat mun hjálpa þér að fá jafnari sýn á sjálfan þig.
   • Ef þér líður of þunglyndur til að búa til lista á eigin vegum, skrifaðu þá fyrst um stund.
   • Fáðu líka skoðanir frá vinum og vandamönnum. Stundum sjá aðrir það góða í okkur sem við viðurkennum ekki alltaf fyrir okkur sjálfum. Og oft eru þessir eiginleikar ekki fulltrúar.

3. 

   
   
   Skráðu nokkur atriði sem þú ert stoltur af. Skráðu afrek eins og markmið sem þú hefur náð, augnablik þegar þú kom þér á óvart og erfiðir tímar. Þú getur verið stoltur af því að jafna þig eftir erfiðar aðstæður, vera hjá einhverjum þegar hann var í vandræðum, klára verkefni í vinnunni eða skólanum eða eitthvað af því sem þú hefur lært. . Skrifaðu niður styrk þinn, hluti sem þú hefur lært að gera vel.

4. 

   
   
   Skráðu og fylgstu með einstökum straumum þínum eða þörfum. Skrifaðu frjálslega og gerðu lista yfir hluti sem eru óþægilegir. Búðu til lista yfir það sem þú vilt breyta um sjálfan þig. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er. Til dæmis, í stað þess að skrifa: "Útlit mitt" skrifaðu: "Mér líkar ekki þegar húð mín er með unglingabólur". Ef þú ert að skrifa um mál, settu það eins mikið og mögulegt er í samhengi.

5. 

   Hugsaðu um fyrri reynslu þína. Spurðu sjálfan þig hvernig þú hefur ákveðnar venjur og lífsstíl. Eru þeir menningarlegir? Eru þeir kunnugir? Er það líffræðilegt? Hvenær gerðist það? Hefur þú verið gagnrýndur af einhverjum öðrum? Ert þú að taka eftir skilaboðum frá fyrirtækjum sem eru að reyna að gera þig óöruggan við að selja þér eitthvað? Ef þú segir eitthvað sem þú iðrast seinna skaltu spyrja sjálfan þig hvort þetta sé skortur á hugviti sem þú hefur lært af fjölskyldu þinni, eða þetta er svar þitt við ógöngunni.
   • Ef þú eyðir of miklum peningum skaltu spyrja sjálfan þig hvað rekur þessi atvik, hvernig þú byrjaðir fyrst að eyða peningunum þínum og hvað þú vildir meðan þú eyðir þeim.
   • Því meira sem þú skilur hegðun þína í fortíðinni, þeim mun meiri líkur eru á að þú fyrirgefir þér fyrir hana.

6. 

   Mótaðu hugsanir þínar á ný. Hvað fékk þig til að líta á þá sem „ókosti“? Eru þessi einkenni jákvæð? Skoðaðu styrkleikalistann þinn og spurðu sjálfan þig hvort einhver styrkur sem talinn er upp tengist eiginleikum sem þú telur „veikleika“. Byrjaðu að hugsa um eiginleika þína á jákvæðan hátt.
   • Kannski finnst þér þú vera of viðkvæmur. Mótaðu þessa hugsun til að minna þig á að tilfinningasemi er ástæðan fyrir því að þú hefur sterka samkenndarhæfileika til að hugga aðra á erfiðleikatímum og hvers vegna fólk leitar umönnunar fyrir þig. og stuðning.
   • Eða kannski finnst þér auðvelt að vera spennandi, en það getur tengst ótrúlegri sköpunargáfu.
   • Jákvæð mótun mun ekki breyta þessum eiginleikum en það getur veitt þér heilbrigða breytingu á viðhorfum þínum sem hjálpa þér að sætta þig við sjálfan þig.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Æfðu þig til að samþykkja sjálfan þig fullkomlega

1. 

   Forðastu sjálfsgagnrýni. Komdu fram við þig af góðvild og virðingu. Í stað þess að kenna sjálfum þér um, talaðu við þig í rólegheitum. Þegar neikvæðar hugsanir og tilfinningar koma fram skaltu þekkja þær. Þú getur sagt: „Þetta er hugsunin að ég sé of feitur“, eða „Ah, ég held að„ allir vita meira en ég “.

2. 

   Samþykkja staðfestingar frá öðrum. Þegar þú færð hrós, segðu „Takk“. Ef hrósið er ósvikið og einlægt er dónalegt að neita því. Að hafna hrós þýðir að missa af tækifærum til jákvæðra tengsla við aðra og jákvæðar staðfestingar fyrir sjálfan þig. Leyfðu vinum þínum og fjölskyldu að segja þér frá þér.
   • Ef þér líður mjög illa með sjálfan þig geturðu beðið einhvern sem þú elskar að segja þér eitthvað sem honum líkar við þig. Að halda áfram að taka á móti og gefa ráð.

3. 

   Takið eftir ef einhver er að reyna að draga þig niður. Sumt grimmt fólk leynir þeim með vinsamlegu yfirbragði. Áttu vin sem bendir á galla sína? Er einhver í lífi þínu sem gleður þig eða gagnrýnir þig á almannafæri eða einkaaðila? Þegar þú ert stoltur af einhverju, reynir einhver að lækka þig eins mikið og mögulegt er með því að láta rugla þig eða niðurlægja?
   • Reyndu að koma þessu fólki úr lífi þínu eða eyða eins litlum tíma með því og mögulegt er.

4. 

   Elsku sjálfan þig áður en þú bætir þig. Samþykkja aðstæður þínar áður en þú reynir að gera róttækar breytingar. Ef þú reynir að leiðrétta sjálfan þig án þess að viðurkenna fyrst eðlisgildi þitt og sætleika geturðu sært þig. Sjálfbæting hjálpar en fyrst verður þú að elska sjálfan þig. Líttu á þig sem stórkostlegan garð sem þarfnast vökvunar, snyrtingar, gróðursetningar og almennrar viðhalds: til að koma í veg fyrir vatnsrennsli og eld.
   • Ef þú vilt standa þig betur í skólanum, segðu fyrst við sjálfan þig: "Ég er klár, vinn mikið og ég á mér drauma og metnað. Ég hef getu til að gera það sem ég vil gera".
   • Segðu ofangreint í stað þess að segja: „Ég er of heimskur, latur og ég féll á lokaprófi og mun falla næst.“
   • Þegar þú hefur fengið jákvæðan ramma geturðu haldið áfram að fylgja framkvæmdaáætluninni.

5. 

   Mótaðu hvernig þú sérð sjálfbætingu. Þegar eitthvað er sem þú vilt halda áfram ertu ekki að fjarlægja eða leyna veikleika þínum, heldur að læra nýja færni.
   • Í stað þess að segja: „Ég hætti að tala of mikið“, segðu sjálfum þér: „Ég læri að hlusta betur.“
   • Í stað þess að segja „Ég mun hætta að vera gagnrýninn“ reyndu að segja „Ég mun leggja meira á mig til að skilja og sætta mig við mismunandi sjónarhorn og lífshætti.“
   • Í stað þess að segja: „Ég ætla að léttast,“ reyndu að segja: „Ég mun halda áfram að hugsa um líkama minn með því að hreyfa mig meira, borða betur og draga úr streitu.“

6. 

   Gera sér grein fyrir óraunhæfum stöðlum. Það eru margar myndir, viðhorf og hugmyndir sem við lendum í í heiminum. Þeir eru kannski ekki nógu praktískir til að láta sjálfan sig eða aðra bera virðingu. Þetta getur komið frá fjölmiðlum, frá samtökum eins og skólum eða hýst hjá fjölskyldu og vinum. Ef þér finnst þú óánægður með einhvern þátt í sjálfum þér gætirðu staðið frammi fyrir þessum hugmyndum. Til dæmis:
   • Lítur út eins og ofurfyrirsætur. Aðeins mjög lítið hlutfall fólks getur komið hvaðan sem er eins og leikari, fyrirsæta eða einhver. Flestir eru ekki fæddir til að vera fallegir, veikir og hvað sem er "í" fegurð er til staðar. Hins vegar hafa þeir yfirleitt förðunateymi, einkaþjálfara, hönnuði og grafíska listamenn til að búa til þessa ímynd. Að lækka þennan staðal er ekki galli - þú ert bara venjulegt fólk, það er fínt. Ef þú heldur þér við raunhæfan mælikvarða verðurðu auðvitað ekki ánægður.
   • Vertu fullkominn námsmaður. Flest menntun beinist að stærðfræði, vísindum og læsi. Þótt þetta sé mikilvægt, sjá ekki allir þá sem styrkleika. Jafnvel þeir sem standa sig best mistakast eða gleyma stundum frestinum. Því miður tekst skólum oft ekki að flokka hvað þú ert góður vinur, listrænir hæfileikar þínir eða hversu góðir í íþróttum þú ert, vinnusemi þín eða hugrekki og ævintýralegt hugarfar þitt. vinur. Að vera ekki góður námsmaður er ekki endilega galli - bara að styrkur þinn gæti legið á öðru sviði. Þú getur verið farsæll einstaklingur án þess að vera endilega nemandi.
   • Engin þörf á að „ná miklum árangri“ eins og aðrir fjölskyldumeðlimir. Þú getur fundið fyrir göllum þegar þú átt ekki fjölskyldueinkenni sem aðrir meðlimir kunna að meta. Þú ert kannski ekki fullkominn en þú ert öðruvísi. Þó að rétt og kærleiksrík fjölskylda geti sætt sig við þetta getur verið erfitt að vera maður sjálfur ef þú ert ekki eins og aðrir. Þetta getur falið í sér:
     • Íþróttahæfileiki / áhugamál
     • Þekking
     • Pólitísk hlutdrægni.
     • Traust
     • Spennt fyrir fjölskyldufyrirtækinu
     • Listnám
   auglýsing

3. hluti af 3: Að halda áfram

1. 

   Skilja muninn á sjálfum framförum og sjálfum samþykki. Að samþykkja bæði hið góða og slæma þýðir ekki að þú getir ekki skuldbundið þig til persónulegs vaxtar. Það er eins einfalt og að samþykkja sjálfan þig - ekki bara það góða eða slæma - heldur hver þú ert. Þú ert þú sjálfur og það er eðlilegt, gallað og allt. Sjálfþóknun þýðir að þú samþykkir sjálfan þig skilyrðislaust í núinu, ófullkomin og einstök manneskja.
   • Ef þú heldur áfram að hugsa: „Ég get sætt mig við sjálfan mig ef ég hætti að borða of mikið og þyngist“, þá ertu að setja skilyrði fyrir sjálfsþóknun sem alltaf getur raskast. Ekki hika við að elta sjálfsbætur, gera þig afkastameiri eða verða sterkari, en aldrei taka því eins og ástand svo að þú getir samþykkt þig.

2. 

   Lærðu hvernig á að biðja um hjálp. Það er eðlilegt að eiga stundum í átökum eða finna fyrir þunglyndi gagnvart sjálfum sér. Ein af leiðunum til að bæta hlutina er að tala um tilfinningar þínar eða biðja fólkið í kringum þig að hjálpa þér. Þú þarft ekki að vera einn og þú átt skilið hjálp.
   • Ef þú átt erfitt með skóla eða vinnu skaltu tala við einhvern. Þeir geta hlustað af einlægni og hjálpað þér að átta sig á því hvernig á að bæta hlutina.
   • Ef þér líður oft neikvætt gagnvart sjálfum þér, skaltu íhuga að biðja lækninn um að kanna vandamál eins og kvíða, þunglyndi og líkamleg röskun. Að fá hjálp er fyrsta skrefið sem þú þarft að taka til að bæta vandamálið.
3. Líttu á þig sem vinnu. Tími og reynsla skapa mörg tækifæri til að uppfylla veikleika. Til að vaxa og þroskast munum við oft þurfa tíma og gera mörg mistök og jafnvel ár. Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Að þurfa að vinna bug á göllum auðveldlega og fljótt mun leiða til vonbrigða, því fólk þarf að vaxa, þroskast og læra alla ævi. Til dæmis:
   • Óþolinmóðir unglingar verða fullorðnir ábyrgir.
   • Þriðji bekkur sem var einu sinni fátækur nemandi bætir einkunnir sínar þegar hann lærir nýjar hæfileikar.

4. 

   Finndu stuðningshóp. Stuðningshópar eru til af mörgum ástæðum: frá því að byggja upp sjálfsálit til að jafna sig eftir átraskanir. Íhugaðu að leita að staðbundnum stuðningshópum eða finna virk svæði á netinu ef þú ert að glíma við eitthvað. Hópar geta hjálpað þér að skilja, sætta þig við eiginleika þína og líða eins einmana.
   • Það eru margir mismunandi hópar sem miða að því að hjálpa minnihlutahópum. Þú getur fundið mörg samfélög sem styðja sjálfsálit þitt og hjálpa þér að takast á við vandamál, eins og Heilsa í öllum stærðum, einhverf menning og vefsíðan asexuality.org. Hringdu í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).

5. 

   Haltu með jákvæðu fólki. Eyddu tíma með einhverjum sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Takmarkaðu samband þitt við fólk sem lætur þér líða illa. Það er mikilvægt að eyða tíma með einhverjum sem styður þig og gleður þig.
   • Taktu frumkvæði og bað fólk að umgangast þig. Bjóddu þeim að fara í göngutúr með þér, heimsækja til að tala eða gera áætlun með þeim.

6. 

   Haltu áfram fyrirgefðu. Við gætum óskað eftir miklu en við getum ekki breytt fortíðinni. Hugleiddu mistök þín í fortíðinni vegna ákvörðunar eða hvernig þú hagaðir þér. Það sem þú getur gert er að viðurkenna mistök þín og reyna að læra og vaxa af reynslunni.
   • Ef þú getur ekki hætt að einbeita þér að mistökunum, segðu sjálfum þér: „Ég tók bestu ákvörðun með þeim upplýsingum (eða getu) sem ég hafði á þeim tíma.“ Þegar mistökum er lokið hefurðu nú nýjar upplýsingar þegar þú tekur ákvarðanir til framtíðar.
   auglýsing

Ráð

• Sum „lýti“ eru í raun einkenni galla, eins og einhverfa, lesblinda eða athyglisbrestur / ofvirkni (ADHD). Ef þú hefur ýmsar venjur sem láta þig líta öðruvísi út gætir þú þurft að rannsaka og ræða við lækninn þinn. Að greina fötlun þína mun hjálpa þér að fá hjálp, skilja þig betur og tengjast stuðningssamfélagi fyrir fatlaða.